ग्रीवा रीढ़ के लिए जिम्नास्टिक फिजियोथेरेपी अभ्यास के वर्गों में से एक है। यह व्यायाम का एक सेट है, जिसका उद्देश्य गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करना, कशेरुक की डिस्क में चयापचय में सुधार करना और दर्द को कम करना है।
रीढ़ की विकृति कई शिकायतों की उपस्थिति की ओर ले जाती है। विभिन्न प्रकार के लक्षण, लगातार दर्द, रीढ़ की बीमारियों का व्यापक प्रसार एक गंभीर निदान, उचित उपचार और अनिवार्य रूप से आगे की रोकथाम का कारण है। निवारक उपायों और उपचार के परिसर में शामिल सबसे अच्छी विधि ग्रीवा रीढ़ के लिए जिम्नास्टिक है। यह जटिल चिकित्सा में एक प्रमुख भूमिका निभाता है।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस - ग्रीवा रीढ़ में दर्द का कारण
ग्रीवा रीढ़ में दूसरों की तुलना में अधिक बार, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस विकसित होता है। यह इसकी शारीरिक रचना के कारण है: कशेरुक की बड़ी गतिशीलता और इंटरवर्टेब्रल डिस्क की छोटी मोटाई इसे कमजोर बनाती है।
इसके माध्यम से गुजरने वाले बड़े न्यूरोवास्कुलर बंडल मस्तिष्क को खिलाते हैं और सभी अंगों के जन्म के लिए जिम्मेदार हैं। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का आधार इंटरवर्टेब्रल डिस्क में अपक्षयी परिवर्तन हैं। उनके आगे पतले होते हैं, मूल्यह्रास गुण खो जाते हैं। तीव्र मोड़ या अन्य आंदोलनों से नसों और रक्त वाहिकाओं का उल्लंघन होता है।
इस मामले में, कुछ नैदानिक लक्षण दिखाई देते हैं:
• इस विभाग में किसी भी आंदोलन के साथ तेज दर्द, एक क्रंच के साथ;
• सिर और कान में लगातार शोर;
• चक्कर आना और सिर के विभिन्न हिस्सों में अलग-अलग तीव्रता का दर्द;
• दृश्य हानि;
• रक्तचाप में वृद्धि:
• हाथों का सुन्न होना।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस परीक्षण
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए एक सरल परीक्षण है:
1. हाथों के बल खड़े होने की स्थिति में, अपने सिर को नीचे करें, छाती की ठुड्डी को छूते हुए।
2. अपने सिर को पीछे झुकाएं।
3. एक में सिर का झुकाव प्रदर्शन करें, फिर विपरीत दिशा में, जब तक कि कान कंधे को नहीं छूता।
4. सिर के दाईं ओर अधिकतम, बाईं ओर। ठोड़ी सीधी रहनी चाहिए।
5. दोनों दिशाओं में सिर का चिकना घुमाव वैकल्पिक रूप से।
यदि व्यायाम के दौरान समस्याएं उत्पन्न होती हैं (दर्द, आंदोलनों की कठोरता) - यह मौजूदा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का संकेत है।
ग्रीवा रीढ़ के लिए जिमनास्टिक: के लिए नियम
मांसपेशियों की कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए, विशेष अभ्यास विकसित किए गए हैं। वे गर्दन की मांसपेशियों के स्वर की वृद्धि और विश्राम पर आधारित हैं। व्यायाम व्यायाम करना शुरू करने से पहले आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा:
• मांसपेशी टोन और कार्य को बहाल करने के लिए, आपको उन्हें लोचदार बनाने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको तत्वों को सुचारू रूप से और तालबद्ध रूप से प्रदर्शन करने की आवश्यकता है। आप झटके और त्वरित आंदोलनों नहीं कर सकते - वे मांसपेशियों को घायल करते हैं, उन्हें तनाव देते हैं।
• जिमनास्टिक्स को एक सपाट सतह की आवश्यकता होती है।
• प्रत्येक आंदोलन तीन बार किया जाता है
• आपको वर्कलोड बढ़ने के साथ रोजाना करने की आवश्यकता है।
• अवधि: 7 मिनट से शुरू होती है, जिसे आधे घंटे तक समायोजित किया जाता है। प्रति दिन 1 से 3 परिसरों की अनुमति है।
• आसन की निगरानी करना आवश्यक है - इससे उपचार की प्रभावशीलता बढ़ जाएगी।
• यदि आप असुविधा या दर्द का अनुभव करते हैं, तो लोड को कम करें।
• सिर को घुमाने और झुकाने के लिए सावधान रहें - यह एक गंभीर दर्द का दौरा पड़ सकता है। डॉक्टर के परामर्श के बाद व्यायाम किया जाता है।
• सही तकनीक में महारत हासिल करने के लिए शारीरिक चिकित्सा के विशेषज्ञ की देखरेख में कक्षाएं शुरू करने की सिफारिश की जाती है, व्यायाम करने की प्रक्रिया। यह भविष्य में उपचार की प्रभावशीलता सुनिश्चित करता है।
मतभेद
ग्रीवा रीढ़ के लिए जिमनास्टिक प्रदर्शन करना बीमारी के निष्क्रिय चरण में आवश्यक है, जब कोई तीव्र दर्द, आंदोलन की सीमा नहीं होती है।
इन सभी लक्षणों को व्यायाम के लिए contraindicated है: जटिलताओं का विकास हो सकता है, तेज हो सकता है।
कशेरुक की अस्थिरता के कारण गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ में ऑन्कोलॉजिकल रोग, रक्तस्राव और घनास्त्रता, संचार संबंधी विकार भी हैं।
ग्रीवा रीढ़ के लिए अंतिम जिम्नास्टिक लक्ष्य
विकसित परिसरों को निम्नलिखित कार्यों और लक्ष्यों को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है:
• कशेरुक की गतिशीलता में वृद्धि;
• मांसपेशियों को मजबूत करना, कशेरुक की सही स्थिति सुनिश्चित करना;
संवहनी और तंत्रिका चड्डी के संपीड़न की रोकथाम;
• इंटरवर्टेब्रल डिस्क के पोषण में सुधार करने के लिए चयापचय अनुकूलन;
• एंडोर्फिन का स्राव, शरीर के समग्र स्वर में वृद्धि, मूड में सुधार।
गर्दन के लिए व्यायाम की सिफारिश की जाती है कि बीमारी की छूट की अवधि के दौरान प्रदर्शन किया जाए और उन्हें न केवल चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए लागू किया जाए, बल्कि निवारक उद्देश्यों के लिए भी। उन्हें विशेष रूप से गतिहीन जीवन शैली या गतिहीन कार्य के लिए संकेत दिया जाता है। उन्हें सबसे कोमल मोड में प्रदर्शन करें। बड़े भार और दर्द की पुन: उपस्थिति की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।
व्यायाम जटिल
बैठने के दौरान ग्रीवा रीढ़ के लिए जिमनास्टिक किया जाता है। इस स्थिति में, पीठ की मांसपेशियों का अधिकतम विश्राम होता है। परिसर का निष्पादन समय धीरे-धीरे 20 मिनट तक लाया जाता है।
1. सिर का घूमना। सिर को बारी-बारी से और एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में घुमाएं। इसी समय, अपने सिर को सीधा रखें: ठोड़ी एक सीधी राह में चलती है, फर्श के समानांतर, इसे नीचे गिराए बिना।
2. सिर का तिलक। यह आसानी से झुकाव और अपने सिर को ऊपर और नीचे उठाने के लिए आवश्यक है। नीचे की ओर झुकाव आसानी से किया जाता है जब तक कि यह छाती पर जुगुल फोसा में ठोड़ी के साथ बंद हो जाता है। इस मामले में, ग्रीवा की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना आराम करना आवश्यक है। नरम आंदोलनों के साथ सिर की चरम निचली स्थिति में, इसे नीचे करने की कोशिश करें।
3. अपने सिर को सीधा रखते हुए, अपनी गर्दन को पीछे खींचें। इस मामले में, ठोड़ी को अपने आप में खींच लिया जाना चाहिए।
4. माथे पर दबाव डालना, सिर को आगे की ओर झुकाना और उसी समय हाथ से एक प्रतिरूप बनाना।
5. एक हथेली को मंदिर में लगाया जाता है और कुचल दिया जाता है, जिससे सिर के साथ एक प्रतिरूप बनता है। व्यायाम किया जाता है, हाथ बदलते हैं।
6. इन अभ्यासों के प्रदर्शन को 10 गुना तक लाया जाता है। जब उन्हें महारत हासिल होती है, तो उन्हें नए, अधिक जटिल लोगों के साथ पूरक किया जाता है।
7. बैठने की स्थिति में, एक हाथ पीछे की ओर पीछे किया जाता है, दूसरा खुद को सिर के ऊपर फेंकता है। हाथ सबसे ऊपरी स्थिति में रखते हुए, सिर को बगल में रखें। इसी तरह दूसरे तरीके को दोहराया।
8. दाहिने हाथ की उंगलियों को दाहिने मंदिर में आराम करें, अपने सिर को उसी दिशा में घुमाएं, उंगलियों को देखने की कोशिश कर रहा है। मोड़ का विरोध करने के लिए हाथ। दोनों दिशाओं में वैकल्पिक व्यायाम करें। चरम स्थिति में, 3 सेकंड के लिए रुकें, कम से कम 10 बार प्रदर्शन करें।
9. अपनी बाहों के साथ खड़े होकर, अपने कंधों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और उन्हें लगभग 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में ठीक करें। हाथों में खींचने वाली संवेदनाओं के लिए गहरी सांस लेकर अपने कंधों को आराम दें।
10. बिस्तर पर लेटे हुए अपने सिर को लटका कर प्रदर्शन करें। वैकल्पिक रूप से पीठ पर, पेट पर, पक्ष पर किया जाता है। तनावग्रस्त गर्दन की मांसपेशियों के साथ सिर को 10 सेकंड के लिए वजन पर रखा जाता है, फिर उन्हें आराम दिया जाता है। अभ्यास की संख्या - 5 बार।
11. अपने पैरों के साथ झूठ बोलकर अपने पैरों को घुटनों और शरीर के साथ नीचे की ओर झुका लें, अपने सिर को उठाएं और इसे यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें, फिर अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
गतिशील अभ्यास
गतिशील अभ्यास का एक कोर्स विकसित किया गया है जो उनके दैनिक निष्पादन में प्रभावी है।
• एक खड़े स्थिति में, अपनी बाहों को बढ़ाएं, अपने पूरे शरीर को उनके पीछे तक पहुंचाएं और अपने हाथ की हथेली को देखें। साँस छोड़ते - स्थिति शुरू। अगली सांस दाहिने हाथ के अपहरण और शरीर के घूमने के साथ मेल खाती है।
• साँस लेना - कोहनी का अपहरण पक्षों तक, कंधे के ब्लेड को अधिकतम रूप से कम करना, साँस छोड़ना - कोहनी को सीधे रखा जाता है।
• प्रेरणा पर, एक खड़े स्थिति में - दाहिनी ओर धड़, बाईं ओर सिर, साँस छोड़ने पर - अपना हाथ ऊपर उठाएं। दोनों दिशाओं में 5 बार बारी-बारी से प्रदर्शन करें।
• अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, शरीर को झुकाते हुए, अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए। फिर, सांस छोड़ते हुए, अपनी बाहों को नीचे करें, अपने माथे को अपने घुटनों से स्पर्श करें।
गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ के लिए जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स में शामिल सभी अभ्यास, उनके कार्यान्वयन की बाहरी सादगी के बावजूद, चिकित्सीय उपाय हैं जो किसी भी मतभेद होने पर नुकसान पहुंचा सकते हैं और अतिरंजना का कारण बन सकते हैं।
इसलिए, व्यायाम चिकित्सा शुरू करने से पहले, एक डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है, यदि आवश्यक हो, तो एक परीक्षा निर्धारित करेगा और एक विकृति की पहचान करेगा जो इस प्रकार की चिकित्सा को बाधित करता है।
कक्षाओं की नियमितता और किसी विशेषज्ञ की सभी सिफारिशों के अनुपालन से हालत में सुधार करने में मदद मिलेगी, दर्दनाक दर्द और लगातार असुविधा से बचें।
