अतिरिक्त पाउंड लोगों की उपस्थिति के कारणों में समय, धन, अवसरों की कमी पर विचार करने के आदी हैं, लेकिन उनकी अपनी आलस्य नहीं। लेकिन यह इसमें है कि सबसे अधिक बार मुख्य कारण निहित है।
विशेष रूप से आलसी लोगों के लिए, एक पोषण कार्यक्रम विकसित किया गया है जो आपको केवल 2 सप्ताह में 10-12 किलोग्राम से छुटकारा पाने और एक सपना आंकड़ा खोजने की अनुमति देगा।
आलसी के लिए आहार का निर्माण: एक सप्ताह के लिए एक मेनू
आलसी के लिए सबसे आम आहार, जो अच्छे परिणाम देता है, को पानी माना जाता है। इस तरह के आहार का सार कुछ नियमों के अनुसार पानी का नियमित उपयोग है:
• किसी भी भोजन से 15-20 मिनट पहले आपको 2 कप साफ पानी पीना चाहिए;
• भोजन के बाद, आप 1.5 घंटे तक पानी नहीं पी सकते हैं;
• भोजन के बीच में, आपको किसी भी मात्रा में एक बेरंग तरल पीना चाहिए;
• शाम को 8 बजे के बाद या रात में कुछ मामलों में, जब आपको भूख लगती है, तो आप पानी पी सकते हैं, लेकिन सूजन से बचने के लिए कम मात्रा में।
आलसी के लिए आहार को इस तथ्य के कारण अपना नाम मिला कि कई उत्पादों को मेनू में शामिल किया जा सकता है, जिसमें से आहार बनाना आसान होगा। भारी शराब पीने से वजन घटेगा। लेकिन फिर भी उत्पादों की सूची को थोड़ा प्रतिबंधित करना आहार की प्रभावशीलता को बढ़ाना होगा। मेनू से बाहर निकालें:
• फ्राइंग द्वारा तैयार व्यंजन;
• वसायुक्त और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ;
• चीनी;
• रोटी, बेकिंग, पेस्ट्री;
• हलवाई की दुकान;
• मीठा कार्बोनेटेड और मादक पेय;
• उच्च वसा सामग्री, मेयोनेज़ के सॉस।
एक मायने में, आलसी के लिए आहार उचित पोषण है, लेकिन स्पष्ट रूप से सोचा-समझा मेनू के साथ। यदि आप अपने आहार को घंटे से सख्ती से वितरित करते हैं, तो गैस्ट्रिक जूस के अधिक सक्रिय उत्पादन के कारण आहार की प्रभावशीलता अधिक होगी।
सही मेनू चुनना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि पूरे आहार की प्रभावशीलता इस चरण पर निर्भर करेगी। आंतों को स्थिर करने के लिए मेनू में सब्जियां और फल होने चाहिए।
आलसी के लिए आहार: एक साप्ताहिक मेनू और पोषण नियम
विशेषज्ञ पानी पर आलसी लोगों के लिए एक आहार की सलाह देते हैं जो अब 21 दिनों से अधिक नहीं है। आगे का उपयोग शरीर के लिए हानिकारक होगा।
7 दिनों के लिए वजन कम करने के लिए मेनू:
1. सोमवार - भोजन और पीने के तरल पदार्थ के घंटों के साथ एक विस्तृत दैनिक दिनचर्या का एक उदाहरण। प्रत्येक बाद के दिन, आप प्रस्तावित पेय व्यवस्था का पालन कर सकते हैं, केवल नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के साथ-साथ विभिन्न प्रकार के स्नैक्स बना सकते हैं। तो:
* 1.30 - आपको 2 गिलास की मात्रा में पानी पीने की ज़रूरत है;
• 8.00 - नाश्ता, आप 1 उबला हुआ अंडा और 100 ग्राम कम वसा वाले पनीर का एक हिस्सा खा सकते हैं;
• 10.00 - 400-500 मिलीलीटर पानी पीना;
# 10.30 - किसी भी अनचाहे फल के साथ स्नैक, यह एक नारंगी, एक सेब हो सकता है;
- 6.30 - पूर्व-भाटा पानी का सेवन, फिर से 2 गिलास;
• 13.00- दोपहर का भोजन, तोरी पर आधारित एक क्रीम सूप तैयार करें, उबला हुआ चिकन स्तन का एक छोटा टुकड़ा और सब्जियों का सलाद खाएं;
• 15.00 - 400-500 मिलीलीटर पानी पीना;
5. * 15.30 - सूखे फल के साथ स्नैक - किसी भी फल के 100 ग्राम तक;
• 17.30 - रात के खाने से पहले पानी, 2 गिलास;
• 18.00 - मछली को बिना तेल के बेक किया जाता है। मछली को 200 ग्राम तक कम वसा वाली किस्म चुनने की जरूरत है।
2. मंगलवार - एक समान सोमवार आहार पर पूरे दिन पियो। भोजन राशन:
• नाश्ता - सब्जियों और जड़ी बूटियों के साथ गैर-स्किम दूध में तले हुए अंडे, माइक्रोवेव में पकाया जा सकता है;
• दोपहर का भोजन - कोई भी फल, आप अंगूर चुन सकते हैं;
• दोपहर का भोजन - काली रोटी की एक स्लाइस के साथ मांस के बिना हरी दुबला बोर्श;
• दोपहर की चाय - एक उबला हुआ अंडा और साग - एक सलाद के रूप में परोसा जा सकता है, बारीक कटा हुआ या कटा हुआ अंडा;
• रात का खाना - स्टू वाली सब्जियां, ग्रील्ड चिकन या ओवन।
3. बुधवार - दिन के दौरान पानी के बारे में मत भूलना:
• नाश्ते के लिए, शहद और ताजा जामुन के साथ दलिया;
• दूसरा नाश्ता - मानक रूप से एक नारंगी या एक सेब;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ आलू, लेकिन किसी भी मामले में तेल में तला हुआ, उबला हुआ चिकन का एक टुकड़ा;
• दोपहर का नाश्ता - सब्जियों का एक सलाद, उदाहरण के लिए, ककड़ी, टमाटर, काली मिर्च, इसे जैतून का तेल के साथ सीजन करने और साग जोड़ने की अनुमति है;
• रात का खाना - फिर आप मछली को सेंक सकते हैं और ताजा टमाटर खा सकते हैं।
4. बृहस्पतिवार - एक नियम के रूप में, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए:
• नाश्ते के लिए, शाकाहारी दलिया पकाएं, दुबला मांस का एक टुकड़ा और गोभी, ककड़ी और गाजर का हल्का सलाद खाएं;
• दूसरा नाश्ता - कम वसा वाले पनीर का एक हिस्सा - 100 ग्राम;
• दोपहर का भोजन - एक गिलास टमाटर का रस, मछली के साथ दलिया, सब्जी का सलाद और राई की रोटी;
• दोपहर की चाय - आप पटाखे के साथ चाय या कोई अन्य पेय पी सकते हैं;
• रात का खाना - कोई भी सब्जी पकवान, उदाहरण के लिए, स्टू, बेक्ड सब्जियां या एक अन्य विकल्प, एक गिलास केफिर।
5. शुक्रवार - पानी के बारे में मत भूलना (प्रति दिन 2-2.5 लीटर):
• नाश्ता - एक प्रकार का अनाज दलिया और शहद के साथ एक गिलास दूध;
• दूसरा भोजन - 2 पके नाशपाती;
• दोपहर का भोजन - एक प्रकार का वनस्पति सूप के एक हिस्से में एक प्रकार का अनाज रोटी के साथ;
• दोपहर का नाश्ता - असली रास्पबेरी या स्ट्रॉबेरी के साथ कृत्रिम योजक के बिना प्राकृतिक दही;
• रात का खाना - जड़ी-बूटियों के साथ टमाटर का सलाद, 2 उबले हुए नरम-उबले अंडे।
6. शनिवार - पीने के पानी के अलावा, आपको इस मेनू का पालन करना चाहिए:
• नाश्ता उबले अंडे और चीनी के बिना एक कप हरी चाय के साथ शुरू होता है;
• दोपहर के भोजन के लिए, आप जैतून का तेल ड्रेसिंग के साथ गाजर, गोभी और साग का सलाद खा सकते हैं;
• दोपहर के भोजन में सब्जी शोरबा, साइड डिश और चिकन स्तन के लिए कोई दलिया शामिल होगा;
• रात के खाने से पहले नाश्ता - दही मीठा या दही नहीं है;
• रात का खाना - उबला हुआ बीफ़, हरी डिब्बाबंद मटर का एक साइड डिश।
7. रविवार - इसके और इस तरह के भोजन के लिए आवंटित समय में फिर से उतना ही पानी:
• नाश्ता - ताजा अजवाइन या ताजी सब्जियां, कम वसा वाले वील का एक टुकड़ा;
• दूसरा नाश्ता - मुट्ठी भर पागल;
• दोपहर का भोजन - ब्रोकोली और फूलगोभी सूप प्यूरी, दूसरे के लिए - बेक्ड मछली;
• दोपहर की चाय - एक हरा सेब;
• रात का खाना - खजूर के साथ दलिया (5 पीसी।)।
आलसी के लिए आहार का लाभ न केवल मेनू पर नगण्य प्रतिबंध है, बल्कि खुद को खाना पकाने और पाक प्रसन्नता से बचाने की क्षमता भी है। सभी व्यंजन काफी सरल हैं और उन्हें बनाने के लिए वित्त और समय के बड़े व्यय की आवश्यकता नहीं होती है।
