प्रिय लड़कियों, दस दिनों में 10 किलोग्राम वजन कम करना अवास्तविक है यदि आपका वजन पहले से ही सामान्य सीमा के भीतर है। ऐसा परिवर्तन केवल 26 और उससे अधिक के बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) वाली महिलाओं के लिए उपलब्ध है।

लंबी और लगातार लोलुपता से, हम तीन से चार महीनों में 10 किलो वजन हासिल कर लेते हैं, लेकिन हम उनसे जल्द छुटकारा पाना चाहते हैं। तर्क कहाँ है?

यदि आपकी जल्दी से वजन कम करने की इच्छा महान है, तो आपकी इच्छाशक्ति लोहे की है, आप भूख से नहीं डरते हैं, एक खराब मूड और संभव पेट की बीमारियां हैं, तो केफिर आहार की कोशिश करने का मौका लें।

यह संभव है कि आप 10 दिनों में 10 किलो का निर्माण कर पाएंगे। ऐसी मिसालें जानी जाती हैं।

केफिर क्यों?

केफिर एक प्राकृतिक उत्पाद है जो पूरे दूध के किण्वन के दौरान उत्पन्न होता है, जो खट्टा-दूध बैक्टीरिया के कारण होता है। इस उत्पाद को विटामिन ए और बी, पोटेशियम, कैल्शियम, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री की विशेषता है, जो शरीर द्वारा आसान पाचनशक्ति की विशेषता है। यह उन पदार्थों में भी उपयोगी है जो सूक्ष्मजीवों के जीवन के दौरान बनते हैं।

10 दिनों के लिए केफिर आहार पर - माइनस 10 किलो, शरीर उपयोगी घटकों को अवशोषित करता है।

केफिर में निम्नलिखित उपयोगी गुण हैं:

• यह पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत है;

• कम कैलोरी सामग्री;

• थोड़ी मात्रा में उत्पाद के साथ भी भूख को संतुष्ट करने की क्षमता;

• पाचन प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण;

• शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाने में मदद करता है;

• अतिरिक्त द्रव को हटाता है;

• अतिरिक्त संचित नमक के शरीर को राहत देता है;

• आंतों के माइक्रोफ़्लोरा को सामान्य करता है;

• वसा जमा को विभाजित करने की प्रक्रिया में तेजी लाता है;

• हानिकारक विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को खत्म करता है।

उपरोक्त जानकारी 10 दिनों के लिए केफिर आहार के साथ उत्पाद के लाभ की पुष्टि करती है - माइनस 10 किलो।

10 दिनों के लिए एक सख्त केफिर आहार का आहार - माइनस 10 किलो

आहार का यह संस्करण काफी सख्त है, इसलिए आपको इसकी पूरी तरह से तैयारी करने की आवश्यकता है। कई दिनों के लिए, बहुत अधिक कैलोरी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करने और बड़ी संख्या में फलों और सब्जियों के उपयोग के साथ प्रोटीन आहार पर स्विच करने की सिफारिश की जाती है।

10 दिनों के लिए केफिर आहार - माइनस 10 किलो से विभाजित चार चरण, अर्थात्:

1. पहले 3 दिन केवल केफिर का सेवन किया जाना चाहिए। 1.5 लीटर उत्पाद को बराबर खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए और पूरे दिन उपभोग किया जाना चाहिए।

2. अगला ३ दिन 1.5 किलोग्राम की मात्रा में केवल सेब (अधिमानतः हरा) खाने का सुझाव देते हैं।

3. 3 दिनों के लिए आगे केफिर का सेवन असीमित मात्रा में किया जाना चाहिए, जबकि इसकी वसा की मात्रा 3% से अधिक होनी चाहिए।

4. तब अंतिम 10 वां दिन पानीदार है। केवल स्वच्छ पानी की अनुमति है।

सभी भोजन 5-6 रिसेप्शन में वितरित किए जाने चाहिए। एक शर्त स्वच्छ पानी (कम से कम 2 लीटर) का उपयोग है। इसके अलावा, 10 दिनों के लिए केफिर आहार के प्रभाव को अधिकतम करने वाली शारीरिक गतिविधियां - माइनस 10 किग्रा, शानदार नहीं होगी।

परिणाम को मजबूत करने के लिए, आप तुरंत सामान्य आहार पर वापस नहीं लौट सकते हैं और खेल भार फेंक सकते हैं।

आहार से बाहर निकलने के लिए सामान्य भोजन के मेनू में एक क्रमिक परिचय शामिल है, लेकिन फिर भी इसे छोड़ देना बेहतर है:

• वसायुक्त खाद्य पदार्थ;

• आटा उत्पादों;

• बेकिंग;

• अपने नमक और चीनी का सेवन सीमित करें।

10 दिनों के लिए केफिर आहार की प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए टिप्स

10 दिनों के लिए केफिर आहार के लिए - शून्य से 10 किलो जितना संभव हो उतना प्रभावी होने के लिए, निम्नलिखित युक्तियों का पालन करने की सिफारिश की गई है:

• आहार शुरू करने से पहले, उपवास के दिनों में बैठने की कोशिश करना बेहतर होता है ताकि शरीर को भविष्य की भूख का एहसास हो सके;

• आहार की समाप्ति के बाद, महीने में कम से कम 1-2 बार केफिर उपवास दिन रखने की सिफारिश की जाती है;

• सबसे उपयुक्त केफिर एक कम वसा या गैर-वसा उत्पाद है;

• केवल प्राकृतिक केफिर खरीदना सुनिश्चित करें। यह याद रखना आवश्यक है: केफिर का शेल्फ जीवन जितना अधिक होता है, उतना ही कम लाभकारी बैक्टीरिया उनमें होते हैं, जो इसकी उपयोगिता को कम करता है;

• पहले दिन और बाद में, शरीर को उतारने के लिए, जितना संभव हो उतने सब्जियों और फलों को जोड़कर आहार को उतारना आवश्यक है, और अधिक दुबले खाद्य पदार्थों पर स्विच करें। आपको तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का भी त्याग करना चाहिए। इस सलाह के लिए धन्यवाद, डाइटिंग करना बहुत आसान हो जाएगा।

10 दिनों के लिए केफिर आहार मतभेद

वजन घटाने शुरू करने से पहले, यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक और पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श करना अनिवार्य है कि क्या स्वास्थ्य को नुकसान होने का खतरा है। इसके अलावा, केफिर आहार का पालन करने के लिए कड़ाई से मना किया जाता है जब:

• पेट का अल्सर या ग्रहणी संबंधी अल्सर;

• अम्लता की एक उच्च डिग्री के साथ गैस्ट्रिटिस;

• एसोफैगिटिस;

• 18 वर्ष से कम आयु के;

• गर्भावस्था;

• स्तनपान।

आरामदायक 7-दिवसीय केफिर आहार का एक प्रकार

यह विकल्प पिछले वाले की तुलना में सरल है, लेकिन आपको समय की सख्ती से निगरानी करने की आवश्यकता है।

सप्ताह के दौरान आपको निम्नानुसार खाना चाहिए:

• 7:00 बजे। वसा रहित केफिर - 250 मिलीलीटर;

• 9:00 बजे। जैतून के तेल के साथ ताजा सब्जी का सलाद - 150 ग्राम;

• 11:00 बजे। दुबला मांस - 80 ग्राम;

• 13:00 बजे। हरा सेब;

• 15:00 बजे। नमक और तेल मिलाए बिना उबला हुआ एक प्रकार का अनाज। कम वसा वाले केफिर - 250 मिलीलीटर;

• 17:00 बजे। उबला हुआ अंडा;

• 19:00। कोई भी सूखा फल - 100 ग्राम;

• 21:00 बजे। वसा रहित केफिर - 250 मिली।

इसके अलावा दिन लगभग 2 लीटर पानी पिएं, एक ही समय में भोजन से पहले आधे घंटे से अधिक नहीं और बाद में जल्दी नहीं। खेल खेलना भी आवश्यक है। यदि आप सभी नियमों और सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप कम से कम 5 अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं। इस तरह के आहार को दोहराने से एक महीने के बाद पहले की अनुमति नहीं है, लेकिन आप 2 सप्ताह में 1 बार अनलोडिंग दिन बिता सकते हैं।

यदि आप उन लोगों की समीक्षाओं पर ध्यान देते हैं जिन्होंने अपना वजन कम किया है, तो आप देख सकते हैं कि प्रक्रिया काफी आसान है, और खोए हुए किलोग्राम वापस नहीं आते हैं यदि इसके बाद उचित पोषण मनाया जाता है।

लारिसा डोलिना से सात दिवसीय केफिर आहार

यह विकल्प काफी सख्त है, लेकिन केवल एक हफ्ते में 4-6 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना संभव है। निम्न कैलोरी मेनू दिन के अनुसार है:

1. 5 वर्दी भागों में विभाजित करने के लिए आवश्यक है आलू के 6 टुकड़े उनकी वर्दी में उबला हुआ और कम वसा वाले केफिर का आधा लीटर।

2. आपको नमक के बिना आधा किलो उबला हुआ चिकन और आधा लीटर वसा रहित केफिर भी वितरित करना चाहिए।

3. पांच समान भागों को 200 ग्राम कॉटेज पनीर में न्यूनतम वसा सामग्री के साथ-साथ 500 मिलीलीटर केफिर में विभाजित किया जाना चाहिए।

4. 200 ग्राम खट्टा क्रीम और 500 मिलीलीटर केफिर को 6 खुराक में विभाजित किया गया है।

5. यह मध्यम आकार के हरे सेब के एक किलोग्राम (300 ग्राम की मात्रा में सूखे फल के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है) और 0.5 लीटर केफिर पीने के लिए उन्हें 5 रिसेप्शन में विभाजित करने की अनुमति है।

6. इस दिन में एक लीटर की मात्रा में केवल केफिर लेना शामिल है।

7. दिन के दौरान आपको 1 लीटर खनिज पानी और साधारण शुद्ध समान मात्रा में पीने की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, आपको प्रति दिन 1.5 लीटर पानी पीना चाहिए, और खेल भार को बाहर करना चाहिए, क्योंकि शरीर कम हो गया है।

आहार से एक हफ्ते पहले, आपको व्यंजन और कुल कैलोरी का सेवन कम करना चाहिए, और अंतिम भोजन 18:00 से बाद में नहीं होना चाहिए।

तीन दिन केफिर आहार

3 दिनों के लिए आहार बहुत कठिन है, इसलिए केवल पूरी तरह से स्वस्थ लड़कियों के लिए इसका पालन करना संभव है, लेकिन पूरी अवधि के लिए 3-4 किलोग्राम की एक बूंद की गारंटी है।

दिन के दौरान, आपको 1.5 लीटर केफिर पीने की ज़रूरत है, इसे समान रिसेप्शन में विभाजित करना है, जबकि उत्तरार्द्ध 19:00 पर होना चाहिए। इसे 3 सप्ताह के बाद आहार को दोहराने की अनुमति है। उचित पोषण मेनू का पालन करना सुनिश्चित करें और खेल भार चालू करें।

कम कैलोरी केफिर आहार के साइड इफेक्ट

उपरोक्त आहारों के दुष्प्रभावों में उल्लेख किया गया है:

• कमजोरी;

• चक्कर आना;

• जठरांत्र संबंधी मार्ग में दर्द;

• बाहों और पैरों में शीतलता;

• गैस्ट्राइटिस होने का खतरा होता है।

जब ये लक्षण दिखाई देते हैं, तो वजन कम करना बंद करना बेहतर होता है और किसी विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए।

आहार से बाहर निकलने का सही तरीका

आहार से बाहर निकलना क्रमिक होना चाहिए। खाने की मात्रा में तेज वृद्धि को बाहर करना बेहतर है। यदि आप उच्च-कैलोरी आहार में नहीं लौटते हैं, तो परिणाम लंबे समय तक रहेगा।

हर महीने, आप केफिर आहार में से एक को दोहरा सकते हैं। और शारीरिक गतिविधि के बजाय, 30 मिनट के लिए सुबह व्यायाम करें।

आहार के प्रत्येक विकल्प को स्वास्थ्य की सामान्य और स्वस्थ स्थिति में अनुमति दी जाती है, अन्यथा इसके खराब होने या नई बीमारियों को प्राप्त करने का जोखिम होता है।

केफिर आहार के बारे में विशेषज्ञों की राय

पोषण विशेषज्ञ स्पष्ट रूप से 3 दिनों से अधिक समय तक चलने वाले केफिर आहार की सिफारिश नहीं करते हैं। वे जोर देते हैं कि यह चयापचय को धीमा कर देता है और शरीर के संक्रमण को "आत्म-संरक्षण" मोड में ले जाता है, जिसमें मानव मानस और इसकी कार्यक्षमता पीड़ित होती है।

गैस्ट्रोएंट्रोलोजिस्ट इस तरह के पोषण से काफी नकारात्मक रूप से संबंधित है, क्योंकि केफिर क्रमाकुंचन को बढ़ाने में सक्षम है, जिससे आंतों की पथ में किण्वन प्रक्रिया बढ़ जाती है। बेशक, एक सामान्य आहार के साथ, इस तरह की प्रक्रिया कुछ खराब नहीं है, लेकिन आहार के मामले में, यह बंद नहीं होता है, जिससे क्रमाकुंचन की दर की लगातार अधिकता होती है। और संरचना में थोड़ी मात्रा में शराब के अलावा एक डेयरी उत्पाद का निरंतर सेवन, गैस्ट्रेटिस विकसित कर सकता है। चूंकि कुछ समय बाद ऐसा नकारात्मक प्रभाव होता है, इसलिए डॉक्टर अभी भी केफिर के दिनों को उतारने में खर्च करने की सलाह देते हैं, लेकिन सप्ताह में 1 दिन से ज्यादा नहीं। यदि आप एक मोनो-आहार का निरीक्षण करते हैं, तो 3 दिन से अधिक नहीं।

यदि उपरोक्त परिणाम डरावना नहीं है, और थोड़े समय में कुछ पाउंड खोना बस एक महत्वपूर्ण घटना में शानदार उपस्थिति के लिए आवश्यक है, तो आप केफिर पर अनलोडिंग लागू कर सकते हैं, मुख्य बात यह नहीं है कि दूर नहीं किया जाए।