पैरों पर सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में व्यायाम सबसे अच्छा उपाय है। उनकी मदद से, आप स्थायी रूप से ट्यूबरकल से छुटकारा पा सकते हैं, त्वचा को चिकना कर सकते हैं और इसे अधिक लोचदार बना सकते हैं।
सही व्यायाम के साथ, पैरों पर सेल्युलाईट से होने वाले व्यायाम वास्तविक चमत्कार करते हैं।
पैरों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम: जटिल के बारे में महत्वपूर्ण विवरण
पैरों पर सेल्युलाईट से अभ्यास के एक जटिल के साथ काम करना शुरू कर देना चाहिए, क्योंकि इस समय इससे छुटकारा पाना सबसे आसान है। इस अवधि के दौरान, यह ध्यान देने योग्य नहीं है। सेल्युलाईट ट्यूबरकल के रूप में दिखाई देगा, केवल अगर आप त्वचा को निचोड़ते हैं। दूसरे और तीसरे चरण में, जब त्वचा सख्त हो जाती है, तब सेल्युलाईट को हटाना ज्यादा मुश्किल होता है, और फिर इस पर नोड्यूल्स बनने लगते हैं।
ध्यान दो! सेल्युलाईट एक गंभीर समस्या है, जिसके परिणामस्वरूप अंतिम परिणाम ऊतकों की मृत्यु हो सकती है। यदि आप इसकी असभ्यता को नोटिस करते हैं, तो तुरंत पैरों पर सेल्युलाईट के लिए अभ्यास के एक सेट को देखें।
कुछ महत्वपूर्ण विवरणों पर विचार करें जो आपको निश्चित रूप से एक गुणवत्ता कसरत के लिए अध्ययन करना चाहिए।
1. पैरों पर सेल्युलाईट से अभ्यास के लक्ष्य और उद्देश्य
सेल्युलाईट चमड़े के नीचे की परत की संरचना को बदलता है, जिससे लिम्फ और रक्त के बिगड़ा विनियमन को उत्तेजित किया जाता है। पैरों पर सेल्युलाईट के लिए अभ्यास के जटिल का लक्ष्य चमड़े के नीचे की संरचना को सामान्य करना और विनियमन को मजबूत करना है। यह प्रक्रिया ट्यूबरकल के संरेखण में योगदान करती है।
2. कक्षाओं की तीव्रता
प्रशिक्षण यथासंभव सक्रिय और तीव्र होना चाहिए। कक्षाओं के दौरान, रक्त प्रवाह को अध्ययन के तहत शरीर के क्षेत्र में भेजा जाता है। आप जितना बेहतर काम करेंगे, रक्त का प्रवाह उतना ही अधिक होगा। यह कम समय में अच्छे परिणामों में योगदान देता है।
ध्यान दो! पैरों पर सेल्युलाईट से किसी विशेष अभ्यास के गहन प्रदर्शन के साथ, यह महत्वपूर्ण है कि अधिभार न डालें। विशेषज्ञ प्रत्येक व्यायाम के लिए लोड बढ़ाने की सलाह देते हैं, उसके बाद एक बार।
3. सांस लेने में दिक्कत
सिद्धांत रूप में रक्त के लिए ऑक्सीजन बहुत महत्वपूर्ण है, और इससे भी अधिक जब पैरों पर सेल्युलाईट से व्यायाम करते हैं। यह गैस स्वाभाविक रूप से वसा जलती है, इसलिए प्रशिक्षण के दौरान अपनी श्वास की सावधानीपूर्वक निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है। व्यायाम से पहले एक गहरी साँस लें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, व्यायाम करें। साँस लेना और साँस छोड़ना की परिपूर्णता पर ध्यान दें।
4. कक्षाओं की आवृत्ति
सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के मामले में, नियमितता बहुत महत्वपूर्ण है। आदर्श रूप से, आपको हर दिन कक्षाओं के लिए समय आवंटित करने की आवश्यकता है। तो आप 2-3 सप्ताह के भीतर लोड से अधिकतम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। प्रति सप्ताह प्रशिक्षण दिनों की न्यूनतम संख्या 5 है।
व्यायाम का सबसे अच्छा सेट: सेल्युलाईट से जल्दी और हमेशा के लिए छुटकारा पाएं
नीचे पैरों पर सेल्युलाईट के लिए सबसे प्रभावी परिसर है।
सबक में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:
• रस्सी कूदना;
• झूलते पैर - चार तरीके;
• स्क्वाट - कई तरीके;
• डम्बल का उपयोग करने वाले फेफड़े - दो विकल्प;
• दो तरह से पैर उठाना।
# 1 व्यायाम करें: रस्सी कूदना
1. पैर एक साथ हैं, एक कूद रस्सी के हाथों में;
2. लगातार कूदता है, मोज़े के साथ धक्का;
3. व्यायाम 3 सेटों में किया जाता है, कम से कम 30 बार।
व्यायाम संख्या 2: स्विंग पैर
पहला तरीका:
1. सभी चौकों पर बैठो, अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं, अपनी बाहों को अपने कंधों से थोड़ा सा फैलाएं, पीठ के बल थोड़ा झुकें;
2. दाहिने पैर के साथ झूलों का प्रदर्शन करें, बाएं के साथ घुटने पर आराम करें। इसे यथासंभव उच्च करने की कोशिश करें;
3. 3 सेट में 15 बार दोहराएं।
दूसरा तरीका:
1. सभी चार पर जाओ। अपनी कोहनी पर नीचे उतरें और उन्हें फर्श पर आराम दें;
2. अपने बाएं घुटने पर झुकना, अपने दाहिने पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। पैर सीधा होना चाहिए;
3. अपने पैर को 40 सेकंड तक रोककर रखें। प्रत्येक पैर के साथ 3 बार व्यायाम दोहराएं।
तीसरा तरीका:
1. अपने सिर के नीचे अपने हाथ के साथ अपने दाहिनी ओर झूठ;
2. अपने दाहिने पैर को सीधा रखें, और धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को घुटने पर झुके बिना उठाएं;
3. कम से कम 35 बार झूलों का प्रदर्शन करें। दृष्टिकोण की संख्या 3 है।
चौथा रास्ता:
1. अपनी बाईं ओर लेट जाएं और अपने सिर को अपने हाथ पर रखें। बाएं पैर को घुटने से मोड़ें;
2. सीधे दाहिने पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और इस स्थिति में 30 सेकंड तक पकड़ें;
3. बाएं पैर से दोहराएं। प्रत्येक पैर के लिए 3 सेट।
व्यायाम संख्या 3: स्क्वाट्स - डम्बल के साथ और उसके बिना
ध्यान दो! इस अभ्यास में, अपनी पीठ सीधी और पैर सपाट रखें। उन्हें एक दूसरे के समानांतर फर्श पर मजबूती से खड़ा होना चाहिए, और ऊँची एड़ी के जूते को सतह से फाड़ना नहीं चाहिए। उचित रूप से प्रदर्शन किए गए स्क्वाट्स विनियमन को पूरी तरह से सामान्य करते हैं और सेल्युलाईट की समस्या से प्रभावी रूप से लड़ते हैं।
पहला विकल्प:
1. पैरों को कंधों की चौड़ाई में फैलाएं, और अपने हाथों को कमर पर रखें;
2. अपूर्ण स्क्वैट्स करें;
3. 3 सेट में कम से कम 20 बार व्यायाम दोहराएं।
दूसरा विकल्प:
1. अपने पैरों को अपने कंधों की तुलना में थोड़ा चौड़ा फैलाएं, हथियार सामने की ओर सीधे होने चाहिए;
2. गहरी पूर्ण स्क्वैट्स करें;
3. न्यूनतम राशि 25 गुना तीन गुना है।
तीसरा विकल्प:
1. पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं, घुटने अलग होते हैं, डंबल वाले हाथ कमर के स्तर पर होने चाहिए;
2. 30-40 सेकंड के लिए एक अपूर्ण स्थिति में एक अधूरा स्क्वाट और लिंगर करें;
3. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और व्यायाम को न्यूनतम 2 सेटों में 12 बार दोहराएं, अधिकतम 4।
चौथा विकल्प:
1. अपने पैरों को फैलाएं ताकि मोज़े बग़ल में दिखें। दो हाथों में एक भारी डम्बल ले लो;
2. गहरी स्क्वैट्स करें, लेकिन ताकि डंबल फर्श को न छुए;
3. व्यायाम 20 बार किया जाना चाहिए।
व्यायाम संख्या 4: डंबल्स के साथ फेफड़े
पहला तरीका:
1. आपको अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई में फैलाने की आवश्यकता है, अपनी बाहों को डंबल के साथ कम करें, और अपनी पीठ को सीधा रखें;
2. मंजिल के घुटने को छूने के बिना, दाहिने पैर को आगे और बाएं को सीधा रखते हुए, एक लुनज प्रदर्शन करें;
3. 40 सेकंड के लिए फुफ्फुसा को पकड़ो और अपना पैर बदलें। 2-3 सेट में 10 बार प्रदर्शन करें।
दूसरा तरीका:
1. अपनी पीठ को पीठ की ओर मोड़ें, और अपना बायाँ पैर बेंच पर रखें जैसा कि फोटो में दिखाया गया है। डम्बल के साथ हाथ नीचे;
2. अपने दाहिने पैर को आगे की ओर झुकाएं और 35 सेकंड के लिए उसमें रहें;
3. व्यायाम को 3 सेट में दोहराएं।
व्यायाम संख्या 5: पैर उठाना - 2 तरीके
विधि संख्या 1:
1. अपने पेट पर बैठो, अपने सामने अपनी बाहों को झुकाकर, हथेलियां नीचे करें। पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, सीधे हैं;
2. बाएं पैर को ऊपर उठाएं, अपनी समरूपता के लिए देखें। इसे 20 सेकंड के लिए हवा में पकड़ो। संभव के रूप में इसे उच्च तक पहुंचने की कोशिश करें और आराम न करें;
3. दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही करें। व्यायाम 3 दृष्टिकोणों के लिए डिज़ाइन किया गया है।
विधि संख्या 2:
इस विधि को "निगल" कहा जाता है।
1. प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे-चौड़ाई अलग, नीचे हथियार;
2. अपने दाहिने पैर को पीछे धकेलते हुए शरीर को आगे की ओर झुकाएं। शरीर और बढ़े हुए पैर को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। सुविधा और संतुलन के लिए, आप अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैला सकते हैं;
3. इस स्थिति में आधे मिनट तक रुकें और अपना पैर बदल लें। तीन बार दोहराएं।
ध्यान दो! पैरों पर सेल्युलाईट के लिए अभ्यास के उपरोक्त सेट को व्यायाम नंबर 1 - कूद रस्सी के साथ पूरा किया गया है।
पैर सेल्युलाईट व्यायाम: पूरक
ताकि उपरोक्त अभ्यास वास्तव में सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में मदद करें, आपको उन्हें निम्नलिखित सिफारिशों के साथ संयोजित करने की आवश्यकता है:
1. बुरी आदतों से छुटकारा
धूम्रपान और शराब विटामिन सी को नष्ट करते हैं। यह विटामिन है जो त्वचा में दृढ़ता और लोच बनाए रखता है। विटामिन सी के लिए धन्यवाद, चयापचय सामान्यीकृत है। बुरी आदतों से छुटकारा नहीं मिलने पर व्यायाम करने से कोई फायदा नहीं होगा।
2. शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी
पानी की न्यूनतम मात्रा जिसे आपको पूरे दिन के लिए पीना चाहिए, डेढ़ लीटर है। यह जूस, चाय, कॉफी आदि की गिनती नहीं है। पानी शरीर से सभी हानिकारक और अनावश्यक विषाक्त पदार्थों को निकाल देगा।
3. पोषण
सेल्युलाईट से निपटने के दौरान, स्वस्थ, सही खाद्य पदार्थों के उपयोग के आधार पर एक निश्चित आहार का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।
इसमें शामिल हैं:
• मेयोनेज़ के बिना सलाद। ड्रेसिंग के रूप में अपरिष्कृत सूरजमुखी तेल या जैतून का तेल का उपयोग करें;
• पनीर और पनीर, दही और दूध (कम वसा वाले);
• चिकन या टर्की पट्टिका और सफेद मछली। उन्हें उबला हुआ या स्टीम्ड या ओवन में रखने की आवश्यकता होती है। लेकिन किसी भी मामले में तलना नहीं है;
• कम वसा वाले सूप;
• ताजी सब्जियां और फल;
• साबुत अनाज की रोटी;
• मसाले। इनमें मेंहदी, बे पत्ती, थाइम, तुलसी, पुदीना, केसर, प्याज, अजमोद, डिल, लहसुन शामिल हैं।
क्या उत्पादों को स्पष्ट रूप से त्याग दिया जाना चाहिए?
• गैस के साथ पेय;
• वसायुक्त ग्रेड का मांस;
• सॉसेज, स्मोक्ड मांस;
• मेयोनेज़ और विभिन्न सॉस;
• वसायुक्त शोरबा और घन शोरबा;
• आटा उत्पादों;
• चॉकलेट;
• फास्ट फूड उत्पाद;
• नमक।
4. तंत्रिका तंत्र
पैरों पर सेल्युलाईट की उपस्थिति का कारण अक्सर तनाव होता है। यह चयापचय को बाधित करता है, जिससे ट्यूबरकल की उपस्थिति में योगदान होता है। खुद को सकारात्मक भावनाओं के साथ प्रदान करें और अनावश्यक तंत्रिका विकारों से बचाएं।
5. मालिश
विशेष एंटी-सेल्युलाईट मालिश व्यायाम के साथ संयोजन में सेल्युलाईट को पूरी तरह से खत्म कर देता है। कई एंटी-सेल्युलाईट मालिश हैं - मैनुअल मालिश से पानी जेट मालिश तक। इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि सेल्युलाईट को तोड़ने की प्रक्रिया दर्दनाक है। हालांकि, एक ही समय में, यह बहुत प्रभावी है। एक विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति करें।
6. एंटी-सेल्युलाईट क्रीम
अपनी कसरत से पहले और बाद में उनका उपयोग करना सुनिश्चित करें। वे आपके पैरों को जल्दी से अपनी पिछली उपस्थिति में वापस लाने में मदद करेंगे।
7. लपेटता है
एंटी-सेल्युलाईट लपेटता है - व्यायाम की मदद से पैरों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में अपरिहार्य सहायक। उन्हें बिना किसी असफलता के किया जाना चाहिए। आप उन तरीकों में से एक चुन सकते हैं जो आपके लिए अधिक उपयुक्त हैं। एक और विकल्प एक समय में प्रत्येक नुस्खा एक का उपयोग करना है। सबसे आम और प्रभावी प्रक्रिया निम्नलिखित एंटी-सेल्युलाईट रैप्स हैं:
• कॉफी: चयापचय को उत्तेजित करता है;
• सिरका: त्वचा के नीचे जमाव को हल करता है;
• सरसों: रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है;
• शहद: उपरोक्त सभी लपेटों के कार्यों को जोड़ता है।
ध्यान दो! पैरों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के बाद, निवारक उपाय करें। वे आपके पैरों की त्वचा को कोमल और यहां तक कि रखने में मदद करेंगे। उपाय खेल, स्वस्थ भोजन, सकारात्मक भावनाओं पर आधारित हैं।
यदि आप जल्दी से अपने पैरों पर सेल्युलाईट से छुटकारा चाहते हैं और फिर कभी इस समस्या का सामना नहीं करते हैं - संयोजन में उपरोक्त सभी युक्तियों का उपयोग करें। यदि आप सभी नियमों का पालन करते हैं, तो आप पहले परिणामों की उपस्थिति को तेज करेंगे।
