यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि कामेच्छा और स्तंभन दोष में कमी केवल पुराने लोगों के लिए अंतर्निहित है। यह एक बड़ी गलती है।
शरीर की इसी तरह की स्थिति, यहां तक कि नपुंसकता के लिए भी युवा लोगों में पाए जाते हैं। नपुंसकता के किसी रूप से पीड़ित 35 वर्ष से कम आयु के लोगों की संख्या हाल के वर्षों में तेजी से बढ़ रही है।
इस समस्या का समाधान विशेष दवाओं के उपयोग में देखा जाता है और निश्चित रूप से, क्षमता बढ़ाने के लिए विशेष जिम्नास्टिक में। लेकिन ये अभ्यास क्या हैं और उन्हें सही तरीके से कैसे करें? आइए इसे जानने की कोशिश करें।
पुरुषों में घटी हुई शक्ति के कारण क्या हैं
सभी मामलों में, स्तंभन दोष के विकास के तंत्र का आधार पुरुष सेक्स हार्मोन - टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता में कमी के लिए जिम्मेदार है। इसके पतन के तात्कालिक कारणों में से:
• शारीरिक थकावट। पहला और सबसे आम कारण। सभी शरीर प्रणाली असंतुलन की स्थिति में हैं, टेस्टोस्टेरोन की मात्रा तेजी से गिर रही है। हालांकि, शक्ति में कमी देखी गई है।
• कुछ दवाएं लेना। एंटीसाइकोटिक्स (एंटीसाइकोटिक दवाएं), सेडेटिव (वेलेरियन सहित), एंटीडिपेंटेंट्स जननांग प्रणाली को काफी हद तक "हरा" करते हैं। उपचार के अंत में यौन कार्य पूरी तरह से बहाल है।
• अनुचित पोषण। बड़ी संख्या में भस्म फैटी, नमकीन, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ - यह कामेच्छा में कमी और यौन रोग का कारण है।
• शरीर को संक्रामक क्षति। प्रत्यक्ष रूप से शक्ति को प्रभावित करता है, क्योंकि शरीर अधिक गंभीर चीजों के साथ "व्यस्त" है।
• कमर क्षेत्र में चोट लगना। इस मामले में, हम अंडकोष या लिंग को आघात के कारण होने वाली सच्ची नपुंसकता के बारे में बात कर रहे हैं।
• अन्य अंतःस्रावी कारण। यौन रोग के अपराधी चिस्म-सेलर क्षेत्र (पिट्यूटरी ग्रंथि) के ट्यूमर हो सकते हैं। इस मामले में, प्रतिस्थापन चिकित्सा अपरिहार्य है।
• मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के रोग। ट्यूमर, इंट्राकेरेब्रल हेमेटोमा जननांग अंगों के उल्लंघन का उल्लंघन करते हैं। यह मिर्गी, एथेरोस्क्लेरोसिस के बारे में भी हो सकता है। बुजुर्ग रोगियों में अधिक आम है।
• मनोवैज्ञानिक कारण। आत्म-संदेह, अतीत में नकारात्मक यौन अनुभव, यही वह है जो नपुंसकता का मनोवैज्ञानिक कारण बन सकता है। संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी का उपयोग करते हुए इस मामले में उपचार मनोचिकित्सा है।
कई कारण हैं। ज्यादातर मामलों में, विशेष अभ्यास के परिसर प्रभावी होते हैं।
पोटेंसी के लिए पुरुषों के लिए व्यायाम परिसरों
वर्णित अभ्यास सभी पुरुषों के लिए अनुशंसित हैं, जिसमें एक बड़ी आयु वर्ग के लोग शामिल हैं। व्यायाम के सकारात्मक प्रभावों के तंत्र का आधार हार्मोन टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि है, जिसकी एकाग्रता कुछ कारणों से कम हो गई है। इसके अलावा, वर्णित अभ्यास जननांग क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं।
जटिल संख्या 1
1) सीधे उठो। दोनों पैर तलवों में कसकर बंद हो जाते हैं। अब आपको अपने पैर को ऊंचा उठाने की जरूरत है, घुटने को जितना संभव हो झुकाएं। छाती के घुटने तक पहुंचने के लिए, अंग को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। एक कदम उठाकर अपना पैर नीचे करें। फिर विपरीत निचले अंग के साथ भी ऐसा ही करें। "निकास" पर एक नकली ड्रिल लाइन होनी चाहिए।
2) उठो। कंधे के स्तर पर पैर। गहरी सांस लें। अपने घुटनों को थोड़ा "मोड़" के लिए मोड़ें, क्राउचिंग। जब स्क्वाट्स, नितंबों में तनाव की भावना होनी चाहिए। फिर, "दो" के खाते में पूरी वृद्धि के साथ खड़े रहें और नितंबों को आराम दें। कई बार दोहराएं।
3) अब आपको प्रसिद्ध व्यायाम "जगह में चलने" की आवश्यकता है। निष्पादन तकनीक अलग है। आपको अपने घुटनों को ऊंचा उठाने की जरूरत है, अपनी छाती तक पहुंचना चाहते हैं (जैसा कि व्यायाम नंबर 1 में है)।
4) फर्श पर लेट जाएं। ठंडे फर्श पर नहीं लेटना उचित है, गलीचा बिछाना सबसे अच्छा है। अपने घुटनों को मोड़ें, तलवे जमीन पर मजबूती से टिके हुए हैं। हाथों को "सीम पर बढ़ाया गया", फर्श पर भी दबाया गया। पहले, पीठ के निचले हिस्से के नीचे, कंबल से एक छोटा तकिया या रोलर लगाने की सिफारिश की जाती है। अब खाता "एक" आपको श्रोणि को ऊपर उठाने की आवश्यकता है। हाथ और पैर गतिहीन रहते हैं। श्रोणि को 10-12 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें। अगला कदम मूल झूठ बोलने की स्थिति में वापस आना है। व्यायाम को धीरे-धीरे करना महत्वपूर्ण है, प्रत्येक आंदोलन को सावधानीपूर्वक करना।
5) फर्श पर लेट जाएं। पैर सीधे हो जाते हैं, हाथ धड़ के साथ होते हैं। अब आपको फर्श पर अपने हाथों और पैर की उंगलियों को आराम करने की आवश्यकता है और श्रोणि के साथ अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। यह तथाकथित है व्यायाम "सन्टी"।
6) एक समान स्थिति लें। वर्णित अभ्यास करने के लिए आपको एक गोलाकार वस्तु की आवश्यकता होगी। एक नियमित मध्य आकार की गेंद करेगी। छठे व्यायाम और चौथे के बीच मुख्य अंतर यह है कि अतिरिक्त मांसपेशी समूह शामिल हैं। घुटनों के बीच एक गोलाकार वस्तु रखें और उसे मजबूती से पकड़ें। अब आपको अधिकतम बल के साथ गेंद को निचोड़ते हुए श्रोणि को ऊपर उठाने की आवश्यकता है।
7) एक क्षैतिज स्थिति लें। पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं, हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से स्थित हैं। व्यायाम का सार पेरिनेम की मांसपेशियों का तनाव है। यह समझने के लिए कि इसे कैसे करना है, आपको उस भावना को याद रखने की आवश्यकता है जब एक आदमी पेशाब को दबाता है। व्यायाम को 25 बार दोहराएं।
8) एक क्षैतिज स्थिति लें। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। हाथों को बंद करके सिर के पीछे बंद किया जाता है। अब अपने पैरों को ऊपर उठाएं, बस मुड़े हुए को छोड़ दें। व्यायाम "बाइक" करें,
9) ऊंची कुर्सी पर बैठो। शरीर शिथिल है, पीठ भी। उसी परिसर से व्यायाम संख्या 5 का प्रदर्शन करें। नितंबों को शामिल नहीं किया जाना चाहिए।
यह मुख्य चिकित्सीय परिसर है जो श्रोणि अंगों और जननांगों के पोषण में सुधार करता है।
अभ्यास के जटिल №2
इन अभ्यासों के लिए अच्छी शारीरिक तैयारी की आवश्यकता होती है। उन्हें उन लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है, जिनका स्वास्थ्य आपको अधिक तीव्रता से करने की अनुमति देता है।
1) एक क्षैतिज स्थिति लें। पैर सीधे हो जाते हैं, हथियार स्वतंत्र रूप से शरीर के साथ स्थित होते हैं। खाते के अनुसार, "एक" दोनों पैरों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, उन्हें सिर के पीछे लाने की कोशिश करें। बेशक, अंगों को फेंकने के लिए उचित तैयारी के बिना अब तक काम नहीं करेगा। इसके लिए प्रयास करना ही महत्वपूर्ण है।
2) एक बार फिर से, लापरवाह स्थिति को ले लो, इस बार पेट पर। अपनी बाहों को कोहनी पर रखें और कांख क्षेत्र में रखें। "एक" के कारण अपनी गर्दन, धड़ को ऊपर उठाना चाहते हैं, इस पर विचार करना चाहते हैं कि सामने क्या है। अगला चरण 12 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना है, फिर आराम करें और मूल स्थिति पर वापस लौटें।
3) अब आपको एक ही व्यायाम करने की आवश्यकता है, लेकिन एक तेज गति से, एक स्थिर घटक के बिना।
4) सीधे उठें। कंधे के स्तर पर पैर। प्रेरणा पर, आपको अपने पैरों को मोड़ने और अपने घुटनों को अपने हाथों से अंदर से पकड़ने की जरूरत है। उसके बाद, पेट को अंदर खींचें और पेरिनेम के नितंबों और मांसपेशियों को कस लें। कुछ सेकंड के लिए स्थिति में रहें। फिर आराम करें और शरीर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएं।
5) एक कुर्सी या स्टूल पर बैठो। एक कुर्सी के पीछे या एक स्टूल के पैरों को समझें। अब आपको श्रोणि के 10 परिपत्र आंदोलनों को करने की आवश्यकता है, पीठ को भी ध्यान में रखते हुए। हाथों को पीछे या पैरों को कसकर पकड़ना चाहिए। व्यायाम को दोहराने के बाद, श्रोणि को दूसरी दिशा में घुमाएं।
6) सीधे उठें। खाते के अनुसार, "एक" श्रोणि बाएं-दाएं के साथ पेंडुलम आंदोलनों को करना शुरू करता है।
अधिकांश मामलों में पुरुषों के लिए व्यायाम के ये दो सेट सामान्य शक्ति को बहाल करने के लिए पर्याप्त हैं।
पोटेंसी के लिए पुरुषों के लिए व्यायाम मिथक
पुरुषों के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास के आसपास कई मिथक और किंवदंतियां हैं। आइए उनमें से कुछ पर विचार करें।
मिथक १। नपुंसकता के साथ, यह केवल विशेष शारीरिक शिक्षा में संलग्न होने के लिए पर्याप्त है। यह सच नहीं है। बेशक, वर्णित अभ्यास श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं, साथ ही साथ टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि करते हैं, लेकिन वे एक रामबाण नहीं हैं। स्थायी चिकित्सीय प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, दवा सहित एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।
मिथक २। शक्ति के लिए पुरुषों के लिए व्यायाम स्तंभन दोष के किसी भी रूप में मदद करता है। यह भी एक पतन है। मनोवैज्ञानिक नपुंसकता है जब "वृत्ति" के स्तर पर एक व्यक्ति एक स्वस्थ निर्माण को बनाए नहीं रख सकता है। दवाओं के साथ संयोजन में केवल मनोचिकित्सा यहां मदद करेगी। जिम्नास्टिक को शारीरिक नपुंसकता के इलाज के लिए बनाया गया है। इसके अलावा, चिकित्सा नपुंसकता भी है, जब दवाएं एक सामान्य निर्माण "विरोध" करती हैं। इस स्थिति का इलाज दवा वापसी के साथ किया जाता है।
मिथक ३। इरेक्टाइल डिसफंक्शन दूर हो जाएगा यदि आप वर्णित अभ्यासों में यथासंभव तीव्रता से संलग्न हों। और इसके अलावा, "रॉकिंग चेयर" पर जाना और मांसपेशियों को थकावट को प्रशिक्षित करना अच्छा होगा। कुछ हद तक अतिरंजित, लेकिन कई सिर्फ बहस करते हैं। हालाँकि, यह भी एक मिथक है। अत्यधिक भार रक्त में टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता को कम करने, सटीक विपरीत प्रभाव की ओर ले जाता है। इस हार्मोन के सामान्य स्तर के बिना, एक अच्छा निर्माण को भुलाया जा सकता है।
मिथक ४। अभ्यास करने के लिए एक दिन पर्याप्त होता है। सच नहीं है। चिकित्सीय प्रभाव तुरंत स्पष्ट नहीं है, लेकिन कक्षाओं की शुरुआत के 2-5 दिनों बाद।
मिथक ५। व्यायाम के माध्यम से नपुंसकता से छुटकारा पाना असंभव है। एक भ्रम से अधिक नहीं। शक्ति के लिए पुरुषों के लिए व्यायाम समस्या से निपटने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, यह मुख्य नहीं है, लेकिन स्तंभन दोष के उपचार और रोकथाम के लिए केवल एक सहायक है।
शक्ति के लिए पुरुषों के लिए व्यायाम कैसे करें
अभ्यास की प्रभावशीलता की कुंजी सही निष्पादन है। ऐसा करने के लिए, साधारण सिफारिशों का पालन करें।
1) हर दिन नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।
2) दिन के दौरान दृष्टिकोणों की संख्या 2-4 है। कम अप्रभावी है, अधिक हानिकारक है, क्योंकि विपरीत प्रभाव विकसित होगा।
3) लोड की तीव्रता को लगातार बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है। बेशक, शारीरिक गतिविधि के "अनुमापन" के ढांचे में, आपको न्यूनतम संख्या के साथ शुरू करने की आवश्यकता है। भविष्य में, लोड किसी विशेष आदमी के लिए स्वीकार्य स्तर तक बढ़ जाता है।
4) पूरे व्यायाम को बिना झटके के चिकना करना चाहिए। यह प्रभाव को अधिकतम करेगा और नुकसान के जोखिम को कम करेगा।
5) आपको अपने स्वयं के स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है। यदि अत्यधिक थकान और, विशेष रूप से, दर्द मनाया जाता है, तो किए गए समय की संख्या की समीक्षा की जानी चाहिए।
6) अभ्यास शुरू करने से पहले, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है, जिससे उसे पता चलता है कि आदमी प्रदर्शन करने जा रहा है। यह संभव है कि अभ्यास की सूची की समीक्षा करनी होगी। यह सब समस्या की प्रकृति पर निर्भर करता है।
7) सप्ताह में एक बार, पुरुषों के लिए शक्ति के लिए व्यायाम से आराम करने की सिफारिश की जाती है। इसके लिए धन्यवाद, शरीर ठीक से ठीक होने का प्रबंधन करता है।
चिकित्सीय अभ्यास के विशेष परिसर, निश्चित रूप से, प्रभावी हैं। उन्हें सही ढंग से ले जाने के लिए आवश्यक है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वे हमेशा मदद नहीं करते हैं और व्यायाम केवल एक सहायता के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
