घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस एक भड़काऊ प्रकृति के संयुक्त संरचनाओं का एक अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक घाव है, जिससे घुटने की कार्यात्मक गतिविधि का नुकसान होता है।
इस तरह की एक व्यापक परिभाषा एक वास्तविक दुर्भाग्य को छिपाती है: अक्सर घुटने के जोड़ों के आर्थ्रोसिस के कारण रोगी की विकलांगता हो जाती है।
यदि आप आंकड़ों पर विश्वास करते हैं, तो ग्रह पर हर चौथा व्यक्ति मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों से ग्रस्त है, वर्णित रोग लगभग 25% मामलों में है। आर्थ्रोसिस का इलाज कई तरीकों से किया जा सकता है। विशेष फिजियोथेरेपी अभ्यासों द्वारा अंतिम भूमिका नहीं निभाई जाती है। उसके लिए धन्यवाद, संयुक्त पोषण में काफी सुधार करना और घुटने के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करना संभव है। लेकिन कौन से व्यायाम सबसे प्रभावी हैं और उन्हें सही तरीके से कैसे करें? हम इन सवालों के जवाब खोजने की कोशिश करेंगे।
घुटने के आर्थ्रोसिस के लिए जिमनास्टिक: सबसे सरल व्यायाम
नीचे वर्णित कॉम्प्लेक्स सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त हैं। अभ्यास का उद्देश्य तीन समस्याओं को हल करना है:
• प्रभावित जोड़ को रक्त की आपूर्ति में सुधार।
• अपक्षयी प्रक्रिया का निलंबन।
• मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करना।
आप उन्हें घर पर और 3-6 लोगों के छोटे समूहों में प्रदर्शन कर सकते हैं। व्यायाम चिकित्सा में एक अनुभवी चिकित्सक की देखरेख में इन परिसरों को करना सबसे अच्छा है।
जटिल 1
1) बिस्तर पर बैठने की स्थिति लें। पैर करीब, जितना संभव हो उतना आराम करें। बारी-बारी से अंगों की धीमी गति से चलना शुरू करें। पैर फर्श को छूना चाहिए और उस पर स्वतंत्र रूप से स्लाइड करना चाहिए। 7-12 बार चलाएं।
2) फिर से, बिस्तर पर एक स्थिति लें, सभी मांसपेशियों को आराम दें। साँस छोड़ते पर, घुटने को छाती तक खींचें, पैर को अधिकतम प्रयास के साथ खींचें। यदि आवश्यक हो, तो आप अपने हाथों से मदद कर सकते हैं। एक ही चीज विपरीत अंग करना। घुटने के जोड़ के आर्थ्रोसिस के साथ इस तरह के अभ्यास को ठीक से कैसे किया जाए, फोटो में देखा जा सकता है:
3) प्रारंभिक स्थिति समान है। दोनों पैरों को सीधा करने के लिए "एक" के आधार पर, मोजे को दृढ़ता से अपनी ओर खींचें। "दो" के आधार पर अंगों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएं। व्यायाम को कई बार दोहराया जाता है।
4) उठो। कंधे के स्तर पर पैर, स्कोर "एक" के अनुसार, बाएं घुटने पर झुकें, इसे मजबूती से दबाएं और 5-10 सेकंड के लिए इसे पकड़े रखें, स्कोर "दो" पर श्वास छोड़ें और मूल स्थिति में वापस आ जाएं। विपरीत अंग के साथ समान दोहराएं।
5) बिस्तर या कुर्सी पर वापस बैठें। पैर कंधे के स्तर के अलावा फैले हुए हैं, हाथ घुटनों पर हैं। खाते के अनुसार, "एक" बिस्तर (कुर्सी) से बाहर निकलने के लिए, एक सांस ले रहा है और विपरीत दिशाओं में अपनी बाहों को फैला रहा है। बैठने की स्थिति में वापस जाने के लिए "दो" के कारण। कई बार दोहराएं।
6) प्रारंभिक स्थिति झूठ बोल रही है। आप बिस्तर पर या फर्श पर लेट सकते हैं। हाथ निचले पैर सीधे, सभी अंग शिथिल होते हैं। "एक" के कारण कूल्हों की मांसपेशियों को कसने। कई सेकंड (20-40) के लिए इस स्थिति में बने रहें, फिर तेजी से आराम करें। यह व्यायाम पैर की मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी को राहत देने में मदद करता है, और यह बदले में, दर्द सिंड्रोम को दूर करने में मदद करता है।
जटिल २
1) एक झूठ बोल स्थिति ले लो। घुटनों पर हाथ, पैर सीधे, आराम से। हाथ के प्रतिरोध को दूर करने की कोशिश करते हुए, घुटने पर जोर से दबाएं। फिर आराम करें और विपरीत पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
2) लेट जाओ। पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं। एक इत्मीनान से आंदोलन के साथ, आपको अपने पैरों को कूल्हों में अलग-अलग दिशाओं में फैलाना चाहिए। आंदोलनों की गहराई के साथ बहुत दूर नहीं जाना महत्वपूर्ण है।
3) बिस्तर पर या फर्श पर झूठ बोलना आपको अपने घुटनों को मोड़ने की जरूरत है। "एक" के आधार पर अंगों को पेट तक खींचो, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। फिर मूल स्थिति पर लौटें।
4) लेट जाओ। पैरों को आराम दिया, सीधा किया। दाहिने पैर को उठाएं, इसे जमीन से कुछ सेंटीमीटर फाड़ दें। एक अंग के साथ इत्मीनान से परिपत्र आंदोलनों बनाना शुरू करें।
5) अपनी पीठ पर झूठ बोलो। हाथ सिर के पीछे लेट गए, एक महल बना। जब आप सांस लेते हैं, तो अपने पैरों को अपनी छाती तक खींच लें, अपने मोजे को अपने अधिकतम तक खींच लें। साँस छोड़ने पर, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
6) एक ही व्यायाम को दोहराएं, केवल इस बार पैरों को छाती से वैकल्पिक रूप से खींचें।
7) शुरुआती स्थिति समान है। धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें, पैर मजबूती से फर्श पर दबाएं। प्रेरणा पर, एक पैर को ऊपर की ओर उठाएं। दूसरा स्थान पर रहना चाहिए, फिर दूसरे पैर के साथ समान आंदोलन करें।
8) एक समान स्थिति लें। पैर सीधे हैं। एक पैर के साथ, दाएं (या बाएं, क्रमशः) के लिए एक चाल बनाएं, जहां तक संभव हो जांघ में अंग लेने की कोशिश करें। दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराएं।
9) एक ही पल में हथियार और पैर उठाने के लिए फर्श पर लेट जाना, इस स्थिति में रहना, एक गहरी साँस लेना। साँस छोड़ने पर, झूठ बोलने की प्रारंभिक स्थिति लेना आवश्यक है।
10) व्यायाम "बाइक" करें, अदृश्य पैडल के पैरों को स्क्रॉल करें।
११) ध्यान से अपने पेट के बल लेट जाएँ। अपने हाथों को अपने सिर के नीचे (ठोड़ी के नीचे) रखें। एक पैर उठाएं, फिर दूसरा। अंग सीधे होने चाहिए।
१२) उठो। एक कुर्सी के पीछे झुक जाओ। दाहिने पैर को जांघ में अधिकतम आयाम तक दाईं ओर ले जाएं। फिर दूसरे पैर पर एक समान व्यायाम करें।
१३) एक कुर्सी के पीछे की ओर पकड़ो। खड़े - खड़े। एक हाथ से कुर्सी पर झुक जाओ, पैर सीधे, मुक्त। आगे और पीछे आसान स्विंग मूव करना शुरू करें। यह महत्वपूर्ण है कि स्विंग करने वाले पैर को अधिकतम आराम दिया जाए।
जटिल ३
1) खड़े - खड़े। पांच मिनट के लिए, अपने घुटनों को जितना संभव हो, ऊपर उठाते हुए, चलें। यह व्यायाम रक्त के प्रवाह के कारण घुटने के पोषण में सुधार करता है।
2) अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, कुछ सेकंड के लिए खड़े हो जाओ, फिर अपनी एड़ी पर अपनी गति को बनाए रखते हुए एक रोलिंग गति के साथ खड़े रहें।
3) पैरों के साथ स्वीपिंग मूवमेंट करें, बारी-बारी से अंग बदलते रहें।
सभी तीन परिसर आदर्श रूप से निष्पादन के लिए अनुकूल हैं, दोनों ही प्रेषण के चरण में और अतिशयोक्ति के चरण में। घुटने के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए ये सबसे सरल जिमनास्टिक अभ्यास हैं। हालांकि, सादगी उन्हें बदतर नहीं बनाती है।
घुटने के आर्थ्रोसिस के लिए जिमनास्टिक्स: सबसे प्रभावी अभ्यास
नीचे वर्णित अभ्यास केवल उन व्यक्तियों के लिए उपयुक्त हैं, जिनमें आर्थ्रोसिस रिमूवल में है।
जटिल 1
1) फर्श पर लेट जाओ। हाथ शरीर के साथ, पैर सीधे। बाएं पैर को जमीन से कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, और फिर पैर को कम करें। एक अच्छा संकेतक बछड़े की मांसपेशियों में थकान की भावना है।
२) अपने पेट के बल लेटें। एक पैर घुटने पर मोड़ें और इसे फर्श से ऊपर उठाएं। 25-40 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही चलाएं।
३) अपने पेट के बल लेटें। दोनों पैरों को घुटनों पर मोड़ें। फिर उन्हें फर्श से ऊपर उठाएं और उन्हें पक्षों पर अलग करें। अब आपको धीरे-धीरे अपने पैरों को एक साथ लाने और मूल स्थिति में लौटने की आवश्यकता है। व्यायाम करना मुश्किल है, इसलिए इसे करना या न करना, हर कोई अपने शरीर की क्षमताओं के आधार पर खुद के लिए निर्णय लेता है।
4) अपनी तरफ से झूठ बोलना। एक पैर को मोड़ें, दूसरे को सीधा करें। सीधे पैर के साथ ऊर्ध्वाधर आंदोलनों को बनाएं।
जटिल २
1) एक कुर्सी पर बैठो। बारी-बारी से बाएँ और दाएँ पैर, आंदोलनों को बढ़ाएं।
2) उठो। एक कुर्सी के पीछे झुक जाओ। खाता "एक" के अनुसार पैर की अंगुली पर एक पैर के साथ उठना। दूसरा फर्श पर दबा रहता है। फिर दूसरे पैर पर रोल करें और ऐसा ही करें।
3) घुटनों की हल्की मालिश करने के लिए एक कुर्सी पर बैठे, घूर्णी आंदोलनों।
इन दोनों परिसरों के अभ्यास को अधिमानतः एक ही समय में किया जाता है। तो जिम्नास्टिक का प्रभाव अधिकतम होगा।
घुटने के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए एक और प्रभावी जिम्नास्टिक परिसर वीडियो में प्रस्तुत किया गया है:
घुटने के जोड़ के आर्थ्रोसिस के साथ जिमनास्टिक्स: यह सही कैसे करना है। युक्तियाँ और चालें
इंटरनेट पर घुटने के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए कई जिमनास्टिक परिसरों का वर्णन है। लेकिन यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि उन्हें कैसे ले जाना है। कई सिफारिशें हैं:
1) दर्द को बाहर रखा जाना चाहिए। यदि किसी व्यायाम के प्रदर्शन के दौरान दर्द होता है, तो आगे के प्रदर्शन से इनकार करने का यह एक सीधा कारण है। इसलिए परिसर उपयुक्त नहीं है।
2) पहले डॉक्टर की सलाह के बिना खुद को परेशान न करें।
3) व्यायाम के बाद ऐंठन सामान्य है।
4) प्रत्येक व्यायाम 7-15 बार किया जाता है। 2-4 बार से शुरू करने की सिफारिश की जाती है, धीरे-धीरे आयाम बढ़ रहा है।
5) तेज गति से अभ्यास शुरू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यह भयंकर है।
घुटने के जोड़ के आर्थ्रोसिस के उपचार में व्यायाम चिकित्सा एक उत्कृष्ट सहायक हो सकती है। ऐसे जिम्मेदार व्यवसाय से संपर्क करना महत्वपूर्ण है।
