यदि अतिरिक्त पाउंड आपको तंग-फिटिंग ड्रेस पहनने की अनुमति नहीं देते हैं, तो उन्हें तत्काल निपटाना होगा। भोजन से इनकार करना केवल बुद्धिमान निर्णय नहीं है।
समस्या वाले क्षेत्र के लिए घर पर वसा जलाने के लिए व्यायाम करें जिसे कम करने की आवश्यकता है।
घर पर वसा जलाने के लिए व्यायाम कैसे करें यह सही है: विशेषताएं
शरीर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने की कठिनाई निर्भर करेगी कुछ कारकों सेजैसे:
- शरीर का प्रकार;
- शारीरिक फिटनेस;
- लक्ष्य की ओर जाने की इच्छा और इच्छा।
व्यायाम करने की आवश्यकता है व्यवस्थित रूप से एक कड़ाई से परिभाषित अनुक्रम के साथ। पहले तो यह मुश्किल होगा, लेकिन भविष्य में आप कक्षाओं की लय और दिनचर्या के अभ्यस्त हो जाएंगे।
जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में, किसी को शरीर के वजन और चमड़े के नीचे की वसा परत के त्वरित नुकसान की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। प्रशिक्षण की शुरुआत के साथ, मांसपेशियों में रक्त का निर्माण होता है और आकार में थोड़ा वृद्धि होती है, इसलिए ऐसा लगता है कि आप अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं, बल्कि द्रव्यमान और मात्रा प्राप्त कर रहे हैं। मगर एक सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, लंबे समय से प्रतीक्षित वजन में कमी आती है और आपके शरीर के समस्या क्षेत्रों में मात्रा में कमी।
घर पर वसा जलाने के लिए व्यायाम: हाथ पर
जब एक महिला के वसा ऊतक को कंधे के ब्लेड, कंधे और ऊपरी बांह के क्षेत्र में स्थानीयकृत किया जाता है, तो इससे उसे बहुत असुविधा होती है। सभी पुरुषों को पूर्ण महिला हाथ पसंद नहीं है। इस तरह के एक आंकड़े के तहत, आपको विशेष कपड़े चुनना होगा जो खामियों को छिपाना चाहिए। लेकिन आप शरीर के इस हिस्से के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए कुछ अभ्यासों का एक सेट करके इसका सामना कर सकते हैं।
तितली व्यायाम
इस अभ्यास के लिए, प्रत्येक हाथ के लिए कुछ भारी तैयार करें। यह हो सकता है: डंबल या हाथों पर विशेष भार (यदि कोई हो), अनाज के साथ बैग, दो प्लास्टिक डेढ़ लीटर पानी, रेत या एक ही अनाज से भरी बोतलें।
0.5 से 1.5 किलोग्राम तक वजन उठाएं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाएं। एक सांस के साथ, अपनी बाहों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं, जिससे एक समकोण बने। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं, फिर 3 मिनट का ब्रेक लें और फिर से उसी मात्रा में करें। समय के साथ, आप हर दिन 2-5 इकाइयों को जोड़कर पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ा सकते हैं।
इन अभ्यासों के लिए धन्यवाद, आप अपने कंधे की मांसपेशियों और ट्राइसेप्स को मजबूत करेंगे, इस क्षेत्र में त्वचा को कस लेंगे।
पुश अप्स करें
इस अभ्यास के कार्यों का उद्देश्य पूरे कंधे की कमर को मजबूत करना है। इसमें न केवल हथियार और कंधे शामिल हैं, बल्कि छाती, कंधे का क्षेत्र ब्लेड और गर्दन भी शामिल है।
दोनों हाथों से फर्श पर झुकें, पूरे शरीर और पैरों को क्षैतिज रूप से फैलाएं, अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर टिकाएं। अपने शरीर को इस स्थिति में रखते हुए, अपनी बाहों को सीधा करें। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपनी नाक की नोक से फर्श को छूने के लिए अपनी कोहनी मोड़ें। प्रेरणा पर, प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें। 5 मिनट के ब्रेक के साथ 2 सेट की 10 पुनरावृत्ति करें।
ट्राइसेप्स ट्रेनिंग
इस तरह के व्यायाम का उद्देश्य वसा को जलाना और कंधे के अंदर की त्वचा को कसना है।
एक कुर्सी पर बैठो और अपने हाथों को किनारे पर आराम करो। अपनी जांघ को कुर्सी से बाहर स्लाइड करें और अपने हाथों को उसी स्थान पर छोड़ दें। फर्श पर एक स्क्वाट करें, और फिर अपने शरीर को उठी हुई बाहों तक उठाएं ताकि श्रोणि कुर्सी की सतह के साथ एक ही विमान में हो। इस अभ्यास को पूरा करने के लिए केवल हाथ की मांसपेशियों का उपयोग करें। फिर से बैठो और फिर से उठो। 5 मिनट के अंतराल के साथ 2 सेट की 10-15 पुनरावृत्ति करें।
घर पर वसा जलाने के लिए सबसे सरल व्यायाम: पेट पर
एक सुंदर सपाट पेट पाने के लिए और घर पर वसा जलाने के लिए, आपको विभिन्न व्यायामों का उपयोग करके पेट के विभिन्न क्षेत्रों को बाहर निकालने की आवश्यकता है।
अनुप्रस्थ घुमा
यह ऊपरी प्रेस के लिए एक व्यायाम है। फर्श पर चेहरे के बल लेट जाएं। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने बाएं घुटने और दाएं कंधे के ब्लेड को फर्श से दूर ले जाएं। अपनी कोहनी को अपने घुटने से स्पर्श करें। इस तत्व को दूसरे पैर और विपरीत हाथ से दोहराएं। प्रत्येक पक्ष पर 10 पुनरावृत्ति करें। समय के साथ, प्रतिदिन 3-5 पुनरावृत्ति द्वारा लोड बढ़ाएं।
क्लासिक मोड़
यह अभ्यास फर्श पर लेटा हुआ किया जाता है। एक सोफे या बैटरी के नीचे फिसलने वाली उंगलियों के साथ पैरों को ठीक करना उचित है। हाथ सिर के पीछे स्थित होते हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी कोहनी को अपने घुटनों की ओर खींचें, अपने सिर और कंधे के ब्लेड को फर्श से उठाएं। जैसा कि आप श्वास लेते हैं, अपने आप को फर्श पर वापस लाएं। सुनिश्चित करें कि इस अभ्यास के दौरान आपकी पीठ गोल बनी हुई है। हर दिन कई इकाइयों के भार में वृद्धि के साथ 10-15 पुनरावृत्ति के साथ शुरू करें।
इस अभ्यास की प्रक्रिया में, प्रेस की मध्य मांसपेशियों, जो क्रमशः नाभि और वसा जलने पर स्थित होती हैं, को इस क्षेत्र में किया जाता है।
बाहर निकले हुए पैर
यदि शरीर के अधिकांश वसा निचले पेट पर स्थित हैं, तो यह व्यायाम उनसे छुटकारा पाने में मदद करेगा।
फर्श पर लेट जाएं, अपनी भुजाओं को धड़ के साथ फैलाएं, पैर सीधे हों। साँस लेते हुए, अपने पैरों को एक साथ पकड़े हुए, उन्हें फर्श से फाड़ दें और उन्हें लंबवत रूप से ऊपर उठाएं। अपने पैरों को समतल रखें। जब आप श्वास लेते हैं, तो इसे वापस फर्श पर ले जाएं। 10 पुनरावृत्तियों के साथ शुरू करें, दैनिक कुछ इकाइयों के भार को बढ़ाता है।
घर पर वसा जलाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम: कूल्हों पर
यदि कूल्हे ढीले और अधिक गोल हैं, तो निम्नलिखित अभ्यास आपको अतिरिक्त से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।
फेफड़े आगे
एक खड़े स्थिति से, एक पैर के साथ आगे कदम। अपने घुटनों को दाहिने कोण पर झुकाकर अपनी श्रोणि को नीचे करें। अपने चलने वाले पैर को पीछे धकेलें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरे पैर के साथ दोहराएँ। प्रत्येक पैर के लिए, 20 पुनरावृत्ति तक करें।
स्क्वाट
पूरी ऊंचाई पर खड़े हो जाओ, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, दाहिने कोण पर अपने घुटनों के बल बैठें। सुनिश्चित करें कि एड़ी फर्श से नहीं आती है, और शरीर आगे की ओर नहीं झुकता है। पीठ और कंधे सपाट रहने चाहिए। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
प्रारंभिक चरण में, 2 सेटों के 20 पुनरावृत्ति तक करें। इस अभ्यास में 1-3 प्रतिनिधि जोड़कर दैनिक लोड बढ़ाएं।
होम फैट बर्निंग एक्सरसाइज: प्रोफेशनल टिप्स
• यदि आपके पास स्वास्थ्य कारणों के लिए मतभेद हैं, तो आपको वर्कआउट शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
• घर पर अनावश्यक किलोग्राम जलाने के लिए, आपको विशेष उपकरण खरीदने की आवश्यकता नहीं है। एक सोफा, एक कुर्सी, पानी की एक बोतल अतिरिक्त वजन के मुद्दे को हल करने में आपके लिए मददगार हो सकती है।
• खुद पर और अपनी ताकत पर विश्वास रखें। अंत में जाएं। यह जान लें कि आपके द्वारा संकलित अभ्यासों का सेट प्रभावी होगा। आप इसे तब समझ पाएंगे जब आपको काम करने वाले क्षेत्र में भारीपन महसूस होगा। इसका मतलब है कि मांसपेशियां काम करती हैं और आवश्यक भार प्राप्त करती हैं। परिणाम बहुत दूर नहीं है।
• यदि आपने घर पर वसा जलाने के लिए सभी आवश्यक अभ्यास करना शुरू कर दिया है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप दोगुनी मात्रा में मिठाई खा सकते हैं। इसके विपरीत, मध्यम उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ। बढ़े हुए भार की उपस्थिति के संबंध में, शरीर को संसाधनों की आवश्यकता होगी जो आपके शरीर के अतिरिक्त वसायुक्त ऊतक से आकर्षित हो सकते हैं।
