बड़ी संख्या में लोग अपने फिगर को बेहतर बनाने का प्रयास करते हैं। उनमें से कुछ कुछ अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं, जबकि अन्य संख्यात्मक मापदंडों को आदर्श मूल्यों के करीब लाते हैं। लेकिन इन सभी लोगों को एकजुट करने के लिए, चुना हुआ रास्ता आंकड़ा को सही कर सकता है, अर्थात् - वजन घटाने के लिए एरोबिक्स.
एक खेल और इसके रूप में वजन घटाने के लिए एरोबिक्स का सार
एरोबिक्स सामान्य रूप से आकृति और स्वास्थ्य के लाभ के साथ समय बिताने का एक शानदार तरीका है। सक्रिय जिम्नास्टिक व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, कल्याण और मनोदशा में सुधार करते हैं।
एरोबिक्स का सार काफी सरल है - पर्याप्त ग्रूवी लयबद्ध संगीत और शरीर को कैलोरी बर्न करने और खुशी के हार्मोन का उत्पादन करने के लिए चक्रीय रूप से दोहराए जाने वाले आंदोलनों। संगीत की ओर बढ़ना एक लय को बनाए रखने के लिए बहुत आसान है, यह प्रोत्साहित और प्रसन्न करता है। प्रारंभ में, एरोबिक्स अभ्यास कम तीव्रता के थे। हालांकि, आज इस खेल की कई किस्में हैं, जिनमें से आप प्रत्येक के लिए व्यक्तिगत रूप से सबसे उपयुक्त चुन सकते हैं। आप जिम में एरोबिक्स कक्षाओं के लिए साइन अप कर सकते हैं या घर पर इस तरह से अपना वजन कम कर सकते हैं। यह विविधता निर्धारित करने के लिए बनी हुई है:
1. क्लासिक एरोबिक्स - यह कोरियोग्राफी से मिलता जुलता है, हालांकि, इसमें रनिंग, जंपिंग और अन्य विभिन्न एक्सरसाइज के रूप में जोड़ हो सकते हैं। संगीत के लिए प्रदर्शन किए गए तत्व वसा ऊतक के तेजी से जलने में योगदान करते हैं, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की गतिविधि और मानव शरीर की सहनशीलता में सुधार करते हैं।
2. कदम एरोबिक्स तात्पर्य कक्षा में एक अतिरिक्त विशेषता के उपयोग से है - मंच। इस तरह के एक मंच को विशेष स्पोर्ट्स स्टोर्स पर खरीदा जा सकता है या घर पर प्रशिक्षण की योजना बनाई जाने पर, कामचलाऊ साधन से स्वतंत्र रूप से बनाया जा सकता है। एरोबिक्स के लिए जिम में, एक नियम के रूप में, हमेशा ऐसे प्लेटफॉर्म होते हैं। विभिन्न चरणों, जंपर्स, जंपर्स को करने के लिए इस तरह के तत्व की आवश्यकता होती है, जो पीठ, एब्स और पैरों की मांसपेशियों पर एक अतिरिक्त भार देते हैं। एक कदम की तरह एक कदम का उपयोग करना, उस पर कदम रखना और उस पर कदम रखना, आप 12 किमी / घंटा की गति से चलने पर एक समान तीव्रता के साथ लोड प्राप्त कर सकते हैं।
3. पावर लोड के साथ एरोबिक्स पूरक - इस किस्म को कुछ क्षेत्रों में अतिरिक्त नाम मिले हैं, जैसे कि स्टाइलिंग, आकार देना, लक्ष्य-निर्धारण और अन्य। इन क्षेत्रों के बीच अंतर यह है कि उन्हें उच्च बिजली लागत की आवश्यकता होती है, जो कि मांसपेशियों के विकास के उद्देश्य से होती हैं। इस तरह के प्रशिक्षण से शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया में काफी तेजी आती है।
4. नृत्य एरोबिक्स कई दिशाएँ हैं जो नृत्य की एक निश्चित शैली के अनुरूप हैं। यह क्लासिक्स, हिप-हॉप, लैटिन, प्राच्य नृत्य, जैज, फंक और कई अन्य प्रकार हो सकते हैं, जिनमें से प्रत्येक को संबंधित संगीत के लिए प्रस्तुत किया जाता है। डांस एरोबिक्स ट्रेनिंग डांस मूव्स और स्पोर्ट्स एक्सरसाइज को जोड़ती है। नृत्य करते समय, एक व्यक्ति अतिरिक्त वजन जलाता है और एक ही समय में नैतिक सौंदर्य आनंद प्राप्त करता है।
5. एरोबिक्स और मार्शल आर्ट - यह कराटे, किकबॉक्सिंग, मुक्केबाजी और अन्य लड़ शैलियों के तत्वों के साथ क्लासिक विविधता का एक संयोजन है। इस तरह के एरोबिक्स को मार्शल आर्ट में एक पूर्ण प्रशिक्षण नहीं कहा जा सकता है, लेकिन प्रशिक्षण के दौरान बिल्कुल सभी मांसपेशी समूह काम करते हैं, और भार उन पर विविधतापूर्ण होता है। इस प्रकार का प्रशिक्षण उन लोगों के लिए आदर्श है जिनके पास एक अच्छी तरह से विकसित मांसपेशी कोर्सेट और एक पर्याप्त वसा परत है।
वजन घटाने के लिए एरोबिक्स के लाभ: क्या वर्कआउट वजन कम करने में मदद करते हैं
एरोबिक्स के मुख्य उपयोगी गुण:
1. शरीर की हृदय प्रणाली को मजबूत किया जाता है, हृदय रोगों के विकास और उपस्थिति का जोखिम कम होता है।
2. प्रशिक्षण के दौरान शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, इसलिए श्वसन प्रणाली की गतिविधि में सुधार होता है।
3. अंत: स्रावी प्रणाली में सुधार हो रहा है।
4. शरीर में ताकत और ऊर्जा का प्रवाह होता है, काफी धीरज का स्तर बढ़ाता है।
5. शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाओं की दर बढ़ जाती है।
6. अतिरिक्त पाउंड के साथ प्रभावी संघर्ष।
7. मनोदशा और समग्र कल्याण में सुधार।
नियमित प्रशिक्षण की ओर जाता है:
• एक त्वरित चयापचय के कारण, कसरत पूरी करने के बाद भी कैलोरी जलाना;
• किसी भी शारीरिक परिश्रम के लिए शरीर के प्रतिरोध के लिए, जिसकी आवश्यकता सामान्य जीवन परिस्थितियों में उत्पन्न होती है, थकान भी कम हो जाती है;
• विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने के लिए जो एक ही त्वरित चयापचय के कारण समाप्त होने लगते हैं;
• हड्डी के ऊतकों को मजबूत करने के लिए;
• एथेरोस्क्लेरोसिस के जोखिम को कम करने के लिए;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करने और दक्षता बढ़ाने के लिए।
एरोबिक प्रशिक्षण न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि आंकड़ा भी पतला और फिट बनाता है। यह कैसे होता है?
प्रशिक्षण शरीर में चयापचय को गति देने में मदद करता है, जिससे भलाई में सुधार होता है और धीरे-धीरे अधिक वजन होता है। पाचन तंत्र की गतिविधि सामान्य में लौट रही है, आंत का काम भी सुधार रहा है - और यह न केवल आंकड़ा में सुधार करता है, बल्कि बाल, त्वचा, प्रतिरक्षा प्रणाली और पूरे शरीर की स्थिति भी। इस तथ्य के कारण कि रक्त प्रवाह सामान्यीकृत होता है, रक्त उन सभी वसा क्षेत्रों में प्रवाह करना शुरू कर देता है जो पहले "अवरुद्ध" थे। किसी भी तरह के एरोबिक्स मानव शरीर के कामकाज को पूरी तरह से सामान्य कर सकते हैं। इसी समय, यह स्वाभाविक रूप से विषाक्त पदार्थों, वसा और अतिरिक्त नमी से साफ हो जाता है।
वजन घटाने के लिए एरोबिक्स व्यायाम करने के नियम
किसी भी खेल की तरह, एरोबिक्स में कक्षाओं की एक निश्चित संरचना होती है, जिसके पालन से आप कार्यक्रम के लिए कुछ अभ्यासों का चयन कर सकते हैं। इसमें शामिल हैं:
1. वार्म अप करें - इतने महत्वपूर्ण बिंदु के बिना, कोई प्रशिक्षण शुरू नहीं होता है। वार्म-अप के दौरान, शरीर की सभी मांसपेशियों को गर्म करना और एरोबिक्स के लिए आवश्यक चरण तक हृदय गति को तेज करना आवश्यक है। वार्म-अप की अवधि कम से कम 4 होनी चाहिए, लेकिन 10 मिनट से अधिक नहीं।
2. एरोबिक भाग - यह पूरे पाठ का मुख्य चरण है, इसे पूरे प्रशिक्षण समय के लिए आवंटित अधिकतम राशि आवंटित की जाती है। इसमें शरीर के वसा को जलाने और मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से अभ्यास का एक सेट शामिल है।
3. अड़चन - प्रशिक्षण का अंतिम चरण, जिस पर तत्वों की गति और निष्पादन को जारी रखना आवश्यक है, लेकिन धीमी गति से, धीरे-धीरे इसे शून्य तक कम करना। इस मामले में, हृदय संकुचन स्वाभाविक रूप से सामान्य होना चाहिए। अंतिम चरण की अवधि 4 से 10 मिनट तक है, जैसा कि वार्म-अप में है।
तत्वों के पूरे परिसर को पूरा करने के बाद, आप तुरंत बिस्तर पर नहीं जा सकते, बैठ सकते हैं या स्थिर रह सकते हैं। धीरे से चलना या चलना, ताकि रक्त का संचार जारी रहे, सांस बाहर निकले और दिल की धड़कन सामान्य हो जाए। प्रशिक्षण मध्यम होना चाहिए, यह अति करने के लिए आवश्यक नहीं है। शरीर अभी भी असंभव को पूरा करने में सक्षम नहीं होगा, और इससे कोई लाभ नहीं होगा।
सबसे अच्छा एरोबिक्स स्लिमिंग अभ्यास का सेट।
अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन वजन घटाने के वीडियो के लिए नए और बेहतर प्रकार के एरोबिक्स के आगमन के साथ, सबसे लंबे समय तक ज्ञात अभ्यास सबसे प्रभावी बने हुए हैं।
1. घूमना - एक त्वरित कदम के प्रति दिन कम से कम 20 मिनट आपको आंकड़े की उपस्थिति में सुधार करने, शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने, फेफड़ों को ऑक्सीजन से भरने और सभी आंतरिक अंगों को सही ढंग से काम करने की अनुमति देता है।
2. नृत्य - खुश रहो, सकारात्मक भावनाएं और खुशी दो। नृत्यों के दौरान लगभग सभी मांसपेशियां काम करती हैं, आकृति की आकृति पूरी तरह से ठीक हो जाती है, और सक्रिय रूप से जारी होने के बाद वसा का संचय धीरे-धीरे लुप्त हो जाता है।
3. रन - पैरों की मांसपेशियों को मजबूत और पंप करने का सबसे अच्छा तरीका। एक त्वरित रन जल्दी से टायर करता है, लेकिन यह कूल्हों और नितंबों पर वसा के जमाव को प्रभावी ढंग से प्रभावित करता है। हाथों और हाथों की मांसपेशियों में धीमी गति से चलता है, जिससे एक सुंदर राहत मिलती है।
4. रस्सी कूदना - एरोबिक्स में एक अनिवार्य व्यायाम। ऐसे कूदने के दौरान, नितंब, पैर और पेट की मांसपेशियां काम करती हैं।
सप्ताह में कम से कम 3 बार उपरोक्त अभ्यासों के परिसर के नियमित कार्यान्वयन के साथ, न केवल अतिरिक्त पाउंड गायब होने लगेंगे, बल्कि जटिल, आत्म-संदेह और बाधा भी होगी। और यदि आप प्रशिक्षण को उचित समय पर पोषण के साथ जोड़ते हैं, तो दक्षता अधिक होगी।
