जब शारीरिक परिश्रम की बात आती है, तो यह अति नहीं है कि यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह उन मामलों में से एक है जहां "अधिक का अर्थ बेहतर नहीं है।"
कैनसस सिटी सेंट्रल अमेरिकन हार्ट इंस्टीट्यूट के वैज्ञानिकों का कहना है कि एक घंटे से अधिक समय तक चलने वाले उच्च तीव्रता वाले दैनिक वर्कआउट अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचाते हैं और जीवनकाल को कम कर सकते हैं और प्रतिदिन 30-50 मिनट तक जोरदार वर्कआउट की अवधि सीमित करने की सलाह देते हैं।
यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो नियमित रूप से उच्च-तीव्रता या जोरदार प्रशिक्षण में संलग्न होते हैं। यह, सबसे पहले, मैराथन धावकों और ट्रायथलेट्स के बारे में है, जो गलती से यह मान सकते हैं कि समग्र स्वास्थ्य के लिए लंबे और अधिक गहन प्रशिक्षण बेहतर हैं। लेकिन, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, विपरीत सच है: चरम प्रशिक्षण हृदय प्रणाली की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
वैज्ञानिकों द्वारा अनुशंसित 20-30 मिनट हल्के या मध्यम प्रशिक्षण - यह वही है जो हृदय स्वास्थ्य के लिए अधिकतम लाभ लाता है। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि मैराथन धावक और अन्य उच्च तीव्रता वाले खेल के प्रेमी खतरे में हैं। लेकिन इस तरह के प्रशिक्षण को दूर नहीं किया जाना चाहिए, और यहां तक कि हर दिन भी कम।
मुख्य निष्कर्ष प्रति दिन 30-50 मिनट तक जोरदार प्रशिक्षण की अवधि को सीमित करना है। यदि कोई व्यक्ति वास्तव में मैराथन या पूर्ण ट्रायथलॉन चलाना चाहता है, तो यह एक या कई बार करना बेहतर है, और फिर एक सुरक्षित और स्वस्थ प्रशिक्षण मॉडल पर आगे बढ़ें।
नियमित रूप से मध्यम शारीरिक गतिविधि आपके जीवन में अधिक वर्ष जोड़ेगी। इसके विपरीत, वर्षों के अलावा, लंबी दूरी पर बहुत लंबे समय तक चलने से जीवन की अंतिम पंक्ति को गति मिल सकती है।
