प्रत्येक लड़की एक परिपूर्ण, स्लिम, फिट फिगर के लिए प्रयास करती है। किसी को प्रकृति द्वारा अच्छे आंकड़ों के साथ सम्मानित किया गया था, और किसी को अपने सपनों का आंकड़ा बनाने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है। अक्सर लड़कियों को समस्या वाले क्षेत्रों से निपटना पड़ता है: पेट पर पट्टी, कूल्हों पर कान, बाजू। आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि पक्षों से छुटकारा कैसे प्राप्त करें। और इसमें हम घर पर वजन घटाने के लिए व्यायाम करने में मदद करेंगे।
खुद पर काम करना, लड़कियों को विभिन्न समस्याओं का सामना करना पड़ता है, अधिक सटीक रूप से, समस्या वाले क्षेत्र - कूल्हों, पेट और पक्ष सबसे आम समस्या वाले क्षेत्र हैं। वजन घटाने के पक्षों के लिए व्यायाम के उदाहरण नीचे दिए गए हैं।
इस विषय के बारे में, यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करना स्थानीय रूप से असंभव है। इसलिए, पक्षों पर वजन कम करने के लिए, आपको पोषण संबंधी नियमों का पालन करना होगा (आहार से हानिकारक उत्पादों को बाहर करना चाहिए: आटा, फैटी, स्मोक्ड, तला हुआ, मीठा), व्यायाम या बस एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें। केवल "खेल और उचित पोषण" के संयोजन में वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। कम से कम, पक्षों पर विशेष रूप से अभ्यास के अलावा, यह कार्डियो प्रशिक्षण का उपयोग करने के लायक है - दौड़ना, साइकिल चलाना या कार्डियो सिम्युलेटर पर काम करना। पक्षों के लिए व्यायाम उन्हें कसने में मदद करेगा, शरीर की मांसपेशियों को टोन करेगा, जो पहले से ही उपस्थिति में सुधार करेगा।
किसी भी व्यायाम को करने से पहले, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि कोई मतभेद और स्वास्थ्य समस्याएं न हों।
साइड स्लिमिंग बार
बार एक उत्कृष्ट व्यायाम है जिसका उद्देश्य न केवल पक्षों पर है, बल्कि पूरे शरीर पर भी है। इसके अलावा, इस अभ्यास के प्रदर्शन के दौरान, हाथ, पीठ, नितंब और पैर की मांसपेशियां शामिल होती हैं। इस अभ्यास के साथ, आप मांसपेशियों को पंप करने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन पक्षों और पूरे शरीर को सामान्य रूप से कसना संभव होगा। तख़्त की कई किस्में हैं: मूल, कोहनी, उठी हुई टाँग के साथ तख़्त, साइड तख़्त। निष्पादन के दौरान लोड और हाथों / शरीर की स्थिति से सभी एक दूसरे से भिन्न होते हैं।
बार को ठीक से कैसे करें:
बार को पूरा करने के लिए, आपको कमरे में थोड़ी जगह और एक गलीचा की आवश्यकता है। घर पर वजन कम करने के लिए यह अभ्यास आदर्श है, क्योंकि अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। इस अभ्यास में, तकनीक और शुरुआती स्थिति बहुत महत्वपूर्ण हैं।
प्रारंभिक स्थिति: सबसे महत्वपूर्ण बात सीधी पीठ है, आपको कोशिश करनी चाहिए कि आप पीठ के बल न झुकें और झुकें नहीं। सिर को नीचे निर्देशित किया जाता है - रीढ़ की तरफ लंबवत, टकटकी फर्श पर निर्देशित होती है। बाहें कोहनी पर मुड़ी हुई हैं, अपने हाथों को मुट्ठी में रखें और एक त्रिकोण बनाएं, अपने हाथों से, कोहनी को कंधे की रेखा के लंबवत स्थित होना चाहिए, आगे और कोई करीब नहीं - यह आवश्यक स्थिरता प्रदान करेगा। पैर सीधे हैं, घुटनों पर झुकना नहीं है, आपको पैर की उंगलियों पर खड़े होने की आवश्यकता है। मोजे और हील्स साथ में रखें। पेट अंदर खींचो। आसानी से सांस लें। व्यायाम करते समय, तनाव बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है - आप पेट को शिथिल और शिथिल नहीं होने दे सकते हैं, या पीठ के निचले हिस्से में झुकने के लिए कर सकते हैं। एक पैर के बारे में नहीं भूलना चाहिए - उन्हें पूरे अभ्यास के दौरान सीधे रखा जाना चाहिए। बार एक स्थिर व्यायाम है, इसलिए इसे अधिकतम एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
व्यायाम लीड समय:
इसके साथ शुरू करने के लिए, लगभग 30 सेकंड के लिए बार में खड़े होना पर्याप्त होगा, फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं, इस प्रकार कई मिनट तक पहुंच सकता है। हमें तनाव के बारे में नहीं भूलना चाहिए - यदि यह आपके लिए आसान और आसान हो जाता है, तो यह बार की अवधि बढ़ाने का समय है।
वजन घटाने के लिए साइड कर्ल
घुमा एक व्यायाम है जो पेट को लक्षित करता है। घर पर वजन कम करने के लिए एक और व्यायाम। जो मांसपेशियां शामिल होती हैं, वे रेक्टस और तिरछे होते हैं, कोर की मांसपेशियां। कई प्रकार के मोड़ हैं, लेकिन हम उन बुनियादी बातों पर विचार करेंगे जो आपको पक्षों पर वजन कम करने में मदद करेंगे।
बेस ट्विस्ट
इस अभ्यास को पूरा करने के लिए, हमें एक चटाई और खाली जगह चाहिए। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ पर झूठ बोलना, पैर घुटनों पर झुकते हैं, हथियार या तो सिर के पीछे या छाती पर होते हैं, अगर व्यायाम करते समय कठिनाइयां होती हैं - तो आप अपने हाथों को लोड को कम करने के लिए अपने सामने रख सकते हैं। घुमाते समय पीठ की स्थिति महत्वपूर्ण है: जब उठाते हैं, तो पेट की मांसपेशियों के उपयोग को अधिकतम करने के लिए पीठ को थोड़ा गोल करना आवश्यक होता है, और पीठ के निचले हिस्से को नहीं।
यह छोटे भार के साथ शुरू होता है। 5 प्रतिनिधि के 3 सेट करने के लिए पर्याप्त है, धीरे-धीरे लोड बढ़ रहा है। लेकिन एक अंक का पीछा करने के लिए आवश्यक नहीं है - आपको अधिकतम 20 पुनरावृत्ति के 4 सेट करने की आवश्यकता है।
माही पैर
पैरों के साथ झूलना एक महान व्यायाम है जो पक्षों से छुटकारा पाने में मदद करेगा। इसके अलावा, झूलों को कूल्हों पर तथाकथित "कान" को कम करने, पेट को कसने और पतले पैर बनाने में मदद मिलेगी।
चाल प्रदर्शन के लिए कई विकल्प हैं:
माही की तरफ
माही वापस
माही आगे
वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी साइड साइड में झूले होंगे, लेकिन यदि आप न केवल पक्षों से छुटकारा चाहते हैं, बल्कि प्रेस और पैरों को भी पंप करते हैं, तो आप कॉम्प्लेक्स में विभिन्न प्रकार के झूलों का प्रदर्शन कर सकते हैं।
किनारे पर प्रदर्शन करने की तकनीक:
सबसे पहले, इस अभ्यास को करने में कठिनाइयाँ आ सकती हैं - या तो पैर उठाना कठिन हो सकता है, या आप संतुलन नहीं बना सकते। ये दोनों समस्याएं आसानी से हल हो जाती हैं। आप एक हाथ से समर्थन पर पकड़ कर सकते हैं और झूलों का प्रदर्शन कर सकते हैं।
प्रारंभिक स्थिति: एक हाथ समर्थन पर रखता है, दूसरा बेल्ट, मोजे और ऊँची एड़ी के जूते पर एक साथ हो सकता है, पीठ सीधी है, देखो आगे निर्देशित है।
सबसे पहले, धीरे से पैर को बगल की तरफ उठाएं, जुर्राब को खींचे, सुनिश्चित करें कि पैर को कड़ाई से ऊपर की तरफ उठाएं, और आगे या पीछे की ओर न हिलाएं।
जब पीछे की ओर झूलते हैं, तो शुरुआती स्थिति समान होती है - पैर की उंगलियों और एड़ी एक साथ, हम पीठ को सीधा रखते हैं, हम अपने सिर को नीचे नहीं करते हैं। धीरे से अपने पैर पीछे ले जाएं, आगे या पीछे की तरफ न झुकें।
मह्स की सामान्य आवश्यकता धीरे-धीरे उन्हें उच्च-आयाम बनाने के लिए सीखना है, इससे मांसपेशियों पर भार बढ़ेगा और वजन कम करने के प्रभाव में सुधार होगा। पांच प्रतिनिधि एक शुरुआत के लिए पर्याप्त हैं, अगर यह कठिन है। धीरे-धीरे पुनरावृत्ति की संख्या को 20-30 तक बढ़ाएं और कई तरीकों से करना शुरू करें।
पक्षों पर वजन कम करने के तरीके के रूप में घेरा
पक्षों पर वजन कम करने का एक और तरीका एक घेरा है। आज, हुप्स का एक विशाल चयन है, जो आपको अपनी इन्वेंट्री को वहन करने और लोड करने दोनों की अनुमति देगा।
हुप्स लोहे, प्लास्टिक से बने होते हैं, रबर वाले क्षेत्रों के साथ, मालिश आवेषण के साथ। सबसे अच्छा विकल्पों में से एक मालिश आवेषण के साथ एक घेरा है। यह समस्या क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करेगा, और इस तरह आप उनसे छुटकारा पा सकते हैं।
यह एक हल्के प्लास्टिक घेरा से शुरू होने के लायक है, फिर एक हल्की धातु घेरा और फिर एक विशेष मालिश घेरा पर स्विच करें। एक घेरा के साथ व्यायाम थोड़े समय के साथ शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे हर दिन पाठ की अवधि बढ़ाना चाहिए। यह जोर देना महत्वपूर्ण है कि आप केवल घेरा को मोड़ सकते हैं यदि आंतरिक अंगों के साथ कोई समस्या नहीं है, पीठ में, साथ ही साथ अन्य contraindications, किसी भी मामले में, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
ढलानों
सूची में अंतिम, लेकिन प्रभावशीलता के संदर्भ में किसी भी तरह से, पक्षों पर वजन कम करने के लिए एक अभ्यास झुक रहा है।
आप झुकाव के लिए अलग-अलग विकल्प कर सकते हैं: पक्षों पर झुकाव, आगे और पीछे झुकाव। इस अभ्यास को कई तरीकों से किया जाना चाहिए, लगभग 20-30 पुनरावृत्ति। अधिक दक्षता के लिए सभी प्रकार की ढलानों को संयोजन में किया जा सकता है।
अभ्यास की तकनीक:
झुकाव के प्रकार के बावजूद, शुरुआती स्थिति हर जगह समान है: हम अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के अलावा, बेल्ट पर हाथ, पीछे सीधे, टकटकी आगे निर्देशित करते हैं। झुकाव के दौरान, पैर को फर्श से न फाड़ें, रुकें नहीं, और आवश्यक विमान में कड़ाई से प्रदर्शन करें - यदि आप किनारे की ओर झुकते हैं, तो आप आगे या पीछे नहीं गिर सकते हैं, यदि आप पीछे या आगे की ओर झुकते हैं, तो रुकें नहीं और साइड में विचलन न करें।
जैसा कि पहले ही लिखा जा चुका है, स्थानीय स्तर पर वजन कम करना असंभव है, चाहे वह भुजाएं, हाथ, पीठ या पैर हों। जब कोई व्यक्ति वजन कम करता है, तो पूरे शरीर में चमड़े के नीचे के वसा का प्रतिशत कम हो जाता है, और न केवल जहां मांसपेशियों पर भार होता है। फिर भी, ऊपर वर्णित अभ्यास, पक्षों को कसने और शरीर को टोन करने के अलावा, कार्डियो वर्कआउट और उचित पोषण के साथ मिलकर वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे - पक्षों पर वजन कम करें।
