जन्म के तुरंत बाद कोई भी स्वाभिमानी महिला अपनी उपस्थिति पर काम करना शुरू कर देती है।
सबसे पहले, वह क्या सवाल पूछती है: मैं प्रसव के बाद प्रेस कब डाउनलोड कर सकती हूं और क्या इसके लिए कोई विशेष नियम हैं?
यह पेट है जो प्रसव के बाद महिला शरीर का सबसे समस्याग्रस्त हिस्सा बन जाता है।
इस तथ्य के बावजूद कि बच्चे के जन्म के एक महीने बाद, शरीर खुद को लगभग अपनी मूल स्थिति में पुनर्स्थापित करता है।
मैं प्रेस को कब डाउनलोड करना शुरू कर सकता हूं?
बच्चे के जन्म के बाद प्रेस को पंप करना कब संभव है, यह कहना असंभव है। शिशु के जन्म के तुरंत बाद डॉक्टर इसकी सलाह नहीं देते हैं। उन लोगों के लिए जिन्होंने स्वाभाविक रूप से जन्म दिया है, कम से कम कुछ महीने गुजरने चाहिए। सिजेरियन सेक्शन द्वारा जन्म देने वाली वही महिलाएं 3 महीने के बाद पहले की तुलना में प्रेस में कक्षाओं के बारे में सोचना शुरू कर सकती हैं। पहले कक्षाओं की शुरुआत कई जटिलताओं का कारण बन सकती है। जल्दी मत करो, बल्कि व्यायाम के साथ अपने शरीर को लोड करें। सबसे पहले, उसे उस परीक्षण से ब्रेक लेना चाहिए जिसे उसे 9 महीने में पारित करना था। मेरा विश्वास करो, यह महिला शरीर के लिए एक गंभीर बोझ है।
शारीरिक व्यायाम के लिए निषिद्ध अवधि में, अपने आहार का ध्यान रखना बेहतर है। यह प्रेस को पंप करने में परिणाम की तेज उपलब्धि के घटकों में से एक है। यदि आप अपने आहार को समायोजित करते हैं, तो भविष्य की शारीरिक परिश्रम के लिए अनुकूल मिट्टी बनाएं, साथ ही अपने शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन और खनिज प्रदान करें, शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करें। इससे पहले कि आप अभ्यास शुरू करें, हॉल में कोई बात नहीं आप उन्हें या घर पर करेंगे, पर्यवेक्षण स्त्री रोग विशेषज्ञ का दौरा करना सुनिश्चित करें। उसे आपकी जांच करनी चाहिए, सुनिश्चित करें कि प्रसव के बाद शरीर पूरी तरह से और ठीक से बहाल हो। इसके बाद ही, डॉक्टर आपको व्यायाम करने की अनुमति देता है।
वैसे, कई युवा माताओं सवाल के बारे में चिंतित हैं: क्या स्तनपान और व्यायाम को संयोजित करना संभव है। एक गलत धारणा है कि खेल खेलना नकारात्मक रूप से स्तनपान को प्रभावित करता है, इसे कम से कम करना है। यह कल्पना से ज्यादा कुछ नहीं है। इसके विपरीत, माँ जितना अधिक खेलकूद के लिए जाती है, उतना ही वह खुशी के हार्मोन का उत्पादन करती है, जो बच्चे को दूध के माध्यम से प्रेषित होती है। इसलिए, हालांकि यह न्यूनतम लाभ है, लेकिन खेल बच्चे को लाता है।
मैं बच्चे के जन्म के बाद प्रेस कब डाउनलोड कर सकता हूं और क्या मांसपेशियों पर काम करने के लिए कोई नियम हैं?
गर्भावस्था के दौरान, महिला शरीर एक मजबूत हार्मोनल पुनर्व्यवस्था का अनुभव करती है। इस प्रक्रिया के दौरान, वसा की परत बढ़ जाती है, खासकर पेट में। यह वह है जिसे बाहरी वातावरण के प्रभाव से बच्चे को बचाने के लिए बुलाया जाता है। पेट पर फैट, खिंचाव की मांसपेशियों के साथ युग्मित, बच्चे के जन्म के बाद सबसे सुखद और आनंदमय दृष्टि नहीं है। इस तरह के "उपहार" से छुटकारा पाना काफी मुश्किल है। हालांकि, सुंदरता के लिए, महिलाएं बहुत सक्षम हैं।
एक सुंदर पेट प्राप्त करने के लिए, आपको यह जानने की आवश्यकता है कि ठीक से व्यायाम कैसे करें आपको हमेशा एक बारीकियों को याद रखने की आवश्यकता है: जैसे ही डॉक्टर ने आपको खेल खेलने की अनुमति दी है, आपको तुरंत अपने सभी कष्टों को दूर नहीं करना चाहिए और अंत में दिनों तक प्रेस डाउनलोड करना चाहिए। सबसे पहले, यह कोई गारंटी नहीं देगा कि जल्द ही वसा चली जाएगी और कमर पतली हो जाएगी। दूसरे, इसके विपरीत, यह पहले से ही बड़े संस्करणों में वृद्धि को भड़का सकता है। इससे बचने के लिए, व्यायाम सही ढंग से किया जाना चाहिए। नियम को हमेशा याद रखना भी महत्वपूर्ण है: यह कम करना बेहतर है, लेकिन बेहतर है, अधिक है, लेकिन कोई फायदा नहीं है।
जब आप बच्चे के जन्म के बाद प्रेस डाउनलोड कर सकते हैं: कुछ उपयोगी टिप्स
मांसपेशियों को पंप करने से पहले, आपको कुछ सिफारिशों को याद रखने की आवश्यकता है जो फिटनेस रूम में कोई भी ट्रेनर देगा।
1. पेट की मांसपेशियों का प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, वार्म-अप करना बहुत महत्वपूर्ण है। एक आदर्श विकल्प वार्म-अप कार्डियो लोड को पूरक करना होगा। यह ऊर्जावान नृत्य, दौड़ना, रस्सी कूदना या बुनियादी एरोबिक कदम हो सकता है। यह सब आपको मांसपेशियों को यथासंभव गर्म करने और उन्हें मुख्य भार के लिए तैयार करने की अनुमति देगा।
2. अपने व्यायाम में गुरुत्वाकर्षण को शामिल न करें। सबसे पहले, बच्चे के जन्म के बाद ऐसा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह गंभीर जटिलताओं से भरा हुआ है, और दूसरी बात, गंभीरता वॉल्यूमेट्रिक मांसपेशियों के निर्माण में योगदान करती है, जो निश्चित रूप से पेट के लिए आवश्यक नहीं है।
3. अभ्यास के दौरान सही श्वास पर निगरानी रखना सुनिश्चित करें और आप व्यायाम सही तरीके से कर रहे हैं या नहीं। तुरंत बड़ी संख्या में अभ्यास न करें। 50 अभ्यासों और किसी तरह 20 सही लोगों के बीच परिणामों में अंतर बाद के पक्ष में महत्वपूर्ण होगा। दृष्टिकोणों की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाने की आवश्यकता है। यदि आपको लगता है कि 20 बार आपके लिए आसान है, तो एक और जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। 10 श्वास व्यायाम का एक समान रूप से महत्वपूर्ण हिस्सा है। याद रखें: मांसपेशियों को साँस छोड़ते पर तनाव देना चाहिए। इसके अलावा, व्यायाम करते समय, अपने पेट में जितना संभव हो उतना आकर्षित करने का प्रयास करें। तो पाठ अधिक प्रभावी होगा।
4. वांछित परिणाम प्राप्त करने में नियमितता महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास दैनिक व्यायाम करने का अवसर नहीं है, तो उन्हें सप्ताह में कम से कम तीन बार दें।
5. आपको कक्षा से एक घंटे पहले और 2 घंटे बाद खाना चाहिए।
6. जब आप व्यायाम पूरा कर लें, तो स्ट्रेचिंग अवश्य करें।
मैं बच्चे के जन्म के बाद प्रेस कब डाउनलोड कर सकता हूं। प्रभावी व्यायाम
पेट की मांसपेशियों को पंप करने के लिए कई अभ्यास हैं। लेकिन कुछ सबसे प्रभावी व्यायाम हैं जो आपकी कमर को संकीर्ण बनाते हैं और आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।
सीधे ट्विस्ट
प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ पर झूठ बोलें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
व्यायाम करें: धीरे-धीरे अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से हटाना शुरू करें। फिर धीरे-धीरे वापस भी लौटें, लेकिन अपने सिर को फर्श पर कम न करें, यह वजन पर रहना चाहिए।
कितनी बार दोहराना है: 10 सेट में 3 बार। कुछ समय बाद, धीरे-धीरे दृष्टिकोण बढ़ना शुरू करते हैं।
उल्टा घुमा
प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर झूठ, हाथ शरीर के साथ विस्तारित होते हैं।
व्यायाम करें: अपने पैरों को उठाएं ताकि वे शरीर के साथ एक समकोण बनाएं, ध्यान दें कि घुटने घुटने से फर्श तक एक ही कोण पर होने चाहिए। अपने श्रोणि को धीरे-धीरे ऊपर उठाते हुए शुरू करें ताकि आपके घुटने आपके छाती क्षेत्र में हों। सुनिश्चित करें कि कोण 90 डिग्री के बराबर बना रहे।
कितनी बार दोहराना है: 10 बार के 3 सेट।
एक साथ घुमा
प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर झूठ बोलें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें (उन्हें पकड़ न करें), अपने पैरों को बढ़ाएं।
व्यायाम करें: अपने पैरों को पार करें, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती पर लाएं। एक ही समय में फर्श से अपने पैरों और ऊपरी शरीर को फाड़ना शुरू करें। अपनी ठोड़ी से अपनी छाती तक मत पहुँचो!
कितनी बार दोहराना है: 10 बार के 3 सेट।
तिरछी निगाह
प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें।
व्यायाम करें: अपने पैरों को अपने दाहिनी ओर रखें और इस स्थिति में अपने धड़ को ऊपर उठाएं। उसके बाद, मूल पर लौटें और बाईं ओर पैरों के साथ एक ही बात दोहराएं।
कितनी बार दोहराना है: शुरू करने के लिए, 20 दोहराव पर्याप्त होंगे (प्रत्येक पक्ष पर 10)। फिर आपको दोहराव की संख्या 60 तक बढ़ानी होगी।
एक सुंदर पेट प्राप्त करने के लिए, नए ज़माने के सिमुलेटर और उपकरणों का उपयोग करना और घंटों खेल खेल में बिताना आवश्यक नहीं है। आप ऊपर वर्णित अभ्यासों को करके भी अपने पेट को सपाट बना सकते हैं। लेकिन बशर्ते कि कक्षाएं नियमित होंगी, और उनका कार्यान्वयन सही होगा।
अंत में, मैं संक्षेप में बताना चाहूंगा। मैं बच्चे के जन्म के बाद प्रेस कब डाउनलोड कर सकता हूं? कोई भी विशेषज्ञ कहेगा कि शिशु के जन्म के एक महीने बाद से पहले नहीं। बशर्ते कि जन्म प्राकृतिक था, और पहले 2 महीने से अधिक नहीं, अगर कृत्रिम। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से और सही ढंग से व्यायाम करने की आवश्यकता है, अपनी श्वास की निगरानी करना न भूलें। कक्षाओं के पहले वार्म-अप और स्ट्रेचिंग के बारे में याद रखना भी महत्वपूर्ण है। सफलता की राह पर एक और महत्वपूर्ण हिस्सा पोषण है। आहार संतुलित और नियमित होना चाहिए।
अधिकांश युवा माताओं खुद से पूछते हैं: क्या घर पर वांछित परिणाम प्राप्त करना संभव है, क्योंकि लगभग सभी को जिम जाने का अवसर नहीं है। जवाब आसान है: हाँ, आप कर सकते हैं। यह ठीक उसी तरह है जैसे नव मम्मी अपने खूबसूरत शरीर का ख्याल रखती हैं। वैसे, यदि आप पेट से वसा को न केवल निकालना चाहते हैं, बल्कि मांसपेशियों को भी थोड़ा ध्यान देने योग्य बनाते हैं, तो आप एक वेटिंग एजेंट का उपयोग कर सकते हैं। और खुद के लाभ के लिए बच्चे को लेने का यह एक शानदार अवसर है। उसके साथ अभ्यास करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, दोनों माँ खुद से खुश हैं और बच्चा नई गतिविधियों से खुश है।
