अंडा आहार - विवरण और सामान्य सिद्धांत
स्लिम होना कई लड़कियों का लक्ष्य होता है। सब के बाद, एक टोंड-अप सुंदर शरीर दोनों स्वास्थ्य और दूसरों की प्रशंसात्मक झलक है। और अगर वजन वांछित तक नहीं पहुंचता है, तो आप अंडे के आहार पर जा सकते हैं। वह अच्छी कैसे है? सबसे पहले, अंडे जल्दी से संतृप्त होते हैं - आपको अंडे के आहार पर भूख महसूस नहीं करनी है। दूसरे, अंडे एक उच्च कैलोरी उत्पाद नहीं हैं, लगभग 80-100 किलो कैलोरी एक अंडे में निहित है। तीसरे, 98% द्वारा अंडे को शरीर द्वारा आत्मसात किया जाता है, तदनुसार, कोई विषाक्त पदार्थ नहीं रहेगा।
यह भी ध्यान देने योग्य है कि अंडे बहुत स्वस्थ हैं। मेनू में उन्हें शामिल करने से आप शरीर को फास्फोरस, लोहा, कैल्शियम, पोटेशियम, मैंगनीज, जस्ता और अन्य आवश्यक ट्रेस तत्वों, विटामिन ए, के, डी, ई, समूह बी के विटामिन के साथ संतृप्त करने की अनुमति देता है। रचना में अंडे और नियासिन होते हैं, जो मस्तिष्क को पोषण प्रदान करते हैं।
हालांकि, अंडे का आहार उन लोगों के लिए नहीं है जिन्हें अंडे से एलर्जी है। यह "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी बढ़ाता है। औचित्य में, हम कह सकते हैं कि अंडा कोलेस्ट्रॉल सबसे कम हानिकारक है, क्योंकि यह लेसितिण के साथ शरीर में प्रवेश करता है।
अंडा आहार - मैं कौन से खाद्य पदार्थ खा सकता हूं
अंडे का आहार काफी लोकतांत्रिक होता है: आप प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट युक्त कई सब्जियां और फल खा सकते हैं, साथ ही पौधे फाइबर भी। सब्जियां (आलू के अपवाद के साथ) उबला हुआ या ताजा होना चाहिए, लेकिन तेल के बिना। आप उन्हें सीजनिंग, लहसुन, प्याज, नमक की एक छोटी मात्रा के साथ सीज़न कर सकते हैं।
यह कम वसा वाले पनीर (17% से अधिक नहीं वसा सामग्री) खाने की अनुमति है, यदि वांछित है, तो पनीर को कम वसा वाले पनीर के साथ बदला जा सकता है। इसे हर्बल या ग्रीन टी पीने की अनुमति है।
सामान्य तौर पर, अपने आहार को विविध बनाने की सलाह दी जाती है, फिर अंडे का आहार उबाऊ नहीं होगा। फलों को वैकल्पिक करना उचित है - एक दिन सेब खाएं, अगले दिन नाशपाती।
अंडा आहार - किन खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए
अंडा आहार के दौरान, आप वसायुक्त व्यंजन पर नाश्ता नहीं कर सकते, मेयोनेज़, वसा खट्टा क्रीम, सॉसेज और अन्य उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को बाहर रखा गया है।
उन फलों में से जो आप नहीं खा सकते हैं: आम, अंगूर, अंजीर, खजूर और केले।
अंडे के आहार के लिए कई विकल्प हैं, जिन्हें अलग-अलग समय के लिए डिज़ाइन किया गया है। हम मेनू का उदाहरण देते हैं।
4 सप्ताह का अंडा आहार
यह आपको 7-10 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, इस समय के दौरान शरीर को ऐसे आहार की आदत होती है, जिससे आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि वजन भी बनाए रख सकते हैं।
पहला सप्ताह:
दैनिक नाश्ते के लिए: 2 अंडे और 1/2 अंगूर (नारंगी)।
सोमवार
दोपहर का भोजन: एक प्रकार का फल, किसी भी मात्रा में, लेकिन केवल अपने आप से, उदाहरण के लिए, किसी भी मात्रा में संतरे में। आप तरबूज, सेब, खुबानी, नाशपाती, खरबूजे और भी बहुत कुछ कर सकते हैं।
रात का खाना: उबला या तला हुआ मांस।
मंगलवार
दोपहर का भोजन: तला हुआ (उबला हुआ) चिकन, जिसे पहले त्वचा से हटाया जाना चाहिए।
रात का खाना: 2 नरम-उबले अंडे, सलाद (टमाटर, ककड़ी, काली मिर्च, गाजर, सलाद), एक चौथाई टॉर्टिला या टोस्ट, 1 अंगूर (नारंगी)।
बुधवार
दोपहर का भोजन: कम वसा वाले पनीर, टमाटर, 1 टोस्ट की कोई भी राशि।
रात का खाना: उबला हुआ (तला हुआ) मांस।
बृहस्पतिवार
दोपहर का भोजन: किसी भी मात्रा में एक प्रकार का फल।
रात का खाना: सलाद, उबला हुआ (तला हुआ) मांस।
शुक्रवार
दोपहर का भोजन: 2 हार्ड-उबले अंडे, उबली हुई सब्जियां (वैकल्पिक: तोरी, बीन्स, हरी मटर, गाजर)।
रात का खाना: तला हुआ (उबला हुआ) मछली, लेट्यूस, 1 अंगूर (नारंगी)।
शनिवार
दोपहर का भोजन: किसी भी मात्रा में एक प्रकार का फल।
रात का खाना: उबला हुआ (तला हुआ) मांस, हरे सलाद के पत्ते।
रविवार
दोपहर का भोजन: त्वचा के बिना उबला हुआ (तला हुआ) चिकन, उबली हुई सब्जियां, टमाटर, 1 अंगूर (नारंगी)।
रात का खाना: उबली हुई सब्जियां।
दूसरा सप्ताह:
दैनिक नाश्ते के लिए: 2 अंडे, 1/2 अंगूर (नारंगी)।
सोमवार
दोपहर का भोजन: उबला हुआ (तला हुआ) मांस, हरे सलाद के पत्ते।
रात का खाना: 2 हार्ड-उबले अंडे, सलाद, 1 अंगूर (नारंगी)।
मंगलवार
दोपहर का भोजन: उबला हुआ (तला हुआ) मांस, हरे सलाद के पत्ते।
रात का खाना: 2 हार्ड-उबले अंडे, 1 अंगूर (नारंगी)।
बुधवार
दोपहर का भोजन: उबला हुआ (तला हुआ) मांस, खीरे।
रात का खाना: 2 हार्ड-उबले अंडे, 1 अंगूर (नारंगी)।
बृहस्पतिवार
दोपहर का भोजन: 2 कठोर उबले अंडे, कम वसा वाले पनीर, उबली हुई सब्जियां।
रात का खाना: 2 कठोर उबले अंडे।
शुक्रवार
दोपहर का भोजन: तली हुई (उबली हुई) मछली।
रात का खाना: 2 कठोर उबले अंडे।
शनिवार
दोपहर का भोजन: उबला हुआ (तला हुआ) मांस, टमाटर, 1 अंगूर (नारंगी)।
रात का खाना: ताजे फल (मैंडरिन, नारंगी, आड़ू, तरबूज, सेब)।
रविवार
दोपहर का भोजन: तला हुआ (उबला हुआ) चिकन, जो पहले उबला हुआ था, उबली हुई सब्जियां, टमाटर, 1 अंगूर (नारंगी)।
रात का खाना: तला हुआ (उबला हुआ) चिकन, जो पहले चमड़ी, उबली हुई सब्जियां, टमाटर, 1 अंगूर (नारंगी) था।
तीसरा सप्ताह:
सोमवार
पूरे दिन किसी भी मात्रा में आप फल खा सकते हैं, अंगूर, खजूर, आम, अंजीर और केले के अलावा।
मंगलवार
पूरे दिन आप किसी भी उबली हुई सब्जियां खा सकते हैं, उनसे कोई भी सलाद बना सकते हैं, बस आपको आलू को बाहर करना होगा।
बुधवार
पूरे दिन किसी भी समय उबली हुई सब्जियां, उनसे तैयार सलाद, अंगूर, खजूर, आम, अंजीर और केले को छोड़कर किसी भी फल की अनुमति है।
बृहस्पतिवार
किसी भी मात्रा में तली हुई या उबली हुई मछली, उबली हुई सब्जियाँ, किसी भी मात्रा में सलाद या पत्तागोभी में।
शुक्रवार
एक विकल्प के रूप में उबली सब्जियां, दुबला उबला हुआ (तला हुआ) मांस, चिकन।
शनिवार और रविवार
किसी भी मात्रा में पूरे दिन एक प्रकार के फल की अनुमति है। एक और दिन, एक अलग दृश्य।
चौथा सप्ताह:
उत्पादों को पूरे दिन के लिए पेश किया जाता है, आप उन्हें किसी भी समय खा सकते हैं।
सोमवार
4 खीरे, 3 टमाटर, 1 टोस्ट,
1/4 उबला हुआ चिकन या 4 स्लाइस उबला हुआ या तला हुआ मांस,
1 टूना (पानी से या बिना तेल से धोया जा सकता है),
1 अंगूर या नारंगी।
मंगलवार
4 खीरे, 3 टमाटर, 1 टोस्ट,
उबला हुआ (तला हुआ) मांस (अधिकतम मात्रा - 200 ग्राम) के 2 स्लाइस,
नाशपाती या सेब, या अंगूर, या नारंगी, या तरबूज का 1 टुकड़ा।
बुधवार
उबली हुई सब्जियों के साथ एक छोटी प्लेट,
1 चम्मच किसी भी कम वसा वाले सफेद पनीर या पनीर,
2 खीरे, 2 टमाटर, 1 टोस्ट,
1 अंगूर या नारंगी।
बृहस्पतिवार
ककड़ी, 3 टमाटर, 1 टोस्ट,
1/2 तला हुआ या उबला हुआ चिकन,
1 अंगूर या नारंगी।
शुक्रवार
3 टमाटर, 1 सलाद,
2 उबले अंडे
1 नारंगी या अंगूर।
शनिवार
2 खीरे, 2 टमाटर, 1 टोस्ट,
पके हुए चिकन के 2 स्तन,
दही,
1/8 किलोग्राम फ़ेटा चीज़ या पनीर,
1 अंगूर या नारंगी।
रविवार
2 खीरे, 2 टमाटर, 1 टोस्ट,
उबली हुई सब्जियों के साथ एक छोटी प्लेट,
तेल के बिना कर सकते हैं टूना,
1 चम्मच पनीर
1 अंगूर या नारंगी।
2-सप्ताह का अंडा आहार
अंडा आहार का यह संस्करण दिन में 3 बार भोजन प्रदान करता है - नाश्ता, फिर दूसरा नाश्ता, साथ ही दोपहर का भोजन। अंतिम भोजन 18.00 से बाद का नहीं है। इसके अलावा, अंडे के आहार की प्रभावशीलता इसके पालन की कठोरता पर निर्भर करेगी। आप अन्य लोगों के लिए उत्पादों का आदान-प्रदान नहीं कर सकते हैं; इसके अलावा जलपान करना भी असंभव है।
दो हफ्तों के लिए पहला नाश्ता समान है: 2 हार्ड-उबले अंडे, ब्लैक कॉफी, अंगूर।
1 दिन
दूसरा नाश्ता: टमाटर, 2 अंडे, हर्बल चाय।
दोपहर का भोजन: अंगूर, 2 कठोर उबले अंडे, हर्बल चाय, तेल के बिना विनैग्रेट।
2 दिन
दोपहर का भोजन: 2 कठोर उबले अंडे, अंगूर।
दोपहर का भोजन: टमाटर, दुबला मांस, सलाद, अजवाइन, ककड़ी का एक व्यंजन।
3 दिन
दूसरा नाश्ता: 2 कठोर उबले अंडे, चाय, पालक।
दोपहर का भोजन: 2 कठोर उबले अंडे, गोभी, पनीर, हर्बल चाय, बीट्स।
4 दिन
दूसरा नाश्ता: पालक, 2 कठोर उबले अंडे, कॉफी।
दोपहर का भोजन: मछली, कॉफी, विनैग्रेट।
5 दिन
दूसरा नाश्ता: पालक, 2 कठोर उबले अंडे, कॉफी।
दोपहर का भोजन: विनैग्रेट, मछली, कॉफी, गोभी।
6 दिन
दूसरा नाश्ता: किसी भी फल का सलाद।
दोपहर का भोजन: अजवाइन, बीफ़ स्टेक, टमाटर, सलाद, कॉफी, ककड़ी।
7 दिन
दूसरा नाश्ता: कोल्ड चिकन, अंगूर, टमाटर।
दोपहर का भोजन: टमाटर, चिकन, गाजर, कॉफी, गोभी।
इसके बाद, पहले सप्ताह के आहार को दोहराया जाना चाहिए।
एग ऑरेंज डाइट
इस तरह के आहार का 5-दिवसीय संस्करण काफी सरल है। नाश्ते के लिए, साथ ही दोपहर और रात के खाने के लिए, आपको 2 अंडे और 3 संतरे खाने चाहिए। यदि आप इन सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हैं, तो आप 3 किलोग्राम खो सकते हैं। और आपको पहले संतरे खाना शुरू करना होगा - ये फल पेट को संकीर्ण करने में सक्षम हैं। फिर वे अंडे खाते हैं - वे फाइबर के साथ पेट भरते हैं। आप ग्रीन टी पी सकते हैं।
अंडा आहार - उपयोगी सुझाव और समीक्षाएं
1. यदि अंडे को नरम-उबला हुआ है तो पूरी तरह से तेजी से (एक या दो घंटे) अवशोषित किया जाएगा।
2. पीने के लिए साफ पानी 1.5-2 लीटर होना चाहिए, आप पानी को ग्रीन टी से बदल सकते हैं। विविधता के लिए, आप कभी-कभी चीनी के बिना कॉफी या काली चाय पी सकते हैं।
3. यदि कब्ज होता है, तो आहार में अधिक ताजा सब्जियां शामिल करें।
4. एक चरम मामले में, जब अंडे ऊब जाते हैं, तो उन्हें कम वसा वाले कॉटेज पनीर से बदला जा सकता है।
5. यदि आहार विकल्प में अकाल है, तो 4 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसे सलाद या ताजे खीरे के साथ नाश्ते के लिए अनुमति दी जाती है।
6. मेमने के अपवाद के साथ मांस किसी भी गैर-चिकना खाया जा सकता है।
7. अंडे के आहार से आपको सही तरीके से बाहर निकलने की आवश्यकता होती है। विशेष रूप से, उन खाद्य पदार्थों को पसीना सीमित करें जिनमें परिष्कृत चीनी होती है। अंडे को अचानक से मना न करें।
8. उन लोगों के लिए अंडे के आहार से न बचें, जिन्हें अंडे से एलर्जी है या पुरानी बीमारियां हैं, विशेष रूप से, हृदय, गुर्दे, रक्त वाहिकाएं।
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कैसे मांस भूनें
