स्वास्थ्य, सौंदर्य और ताकत एक ऐसा सामंजस्य है, जिसके लिए हम सभी प्रयास करते हैं।
शरीर को अच्छे आकार में बनाए रखने और एक सुंदर फिट फिगर के लिए, वे अक्सर विभिन्न प्रकार के आहार और शक्ति व्यायाम का सहारा लेते हैं। यह सही ढंग से और समझदारी से करना महत्वपूर्ण है।
वसा जलने और वजन कम करने के लिए खेल आहार - शरीर में वसा की उपस्थिति के लिए घड़ी पर
प्रशिक्षकों और पोषण विशेषज्ञों के विकास के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक विशेष खेल आहार है, शरीर को अच्छे आकार में बनाए रखने के साथ-साथ प्रभावी वसा जलने के लिए। इसके अलावा, इस तरह के आहार आपको एक सुंदर मांसपेशियों की राहत के मालिक बनने में मदद करेंगे, साथ ही अधिक वजन से संबंधित विभिन्न प्रकार की बीमारियों से भी बचेंगे।
वसा जीवित कोशिकाओं में पाए जाने वाले कार्बनिक यौगिक हैं। वे शरीर के जीवन में सक्रिय भाग लेते हैं। वसा के इस प्रकार हैं:
• जमा;
• अपूरणीय;
• लिंग निर्धारण करने वाले।
आवश्यक वसा सबसे महत्वपूर्ण कार्बनिक यौगिक हैं जो हृदय, अस्थि मज्जा, फेफड़े के क्षेत्र में स्थित हैं। महिलाओं में सेक्स-निर्धारण वसा छाती, श्रोणि और कूल्हों में और पुरुषों में - कमर में स्थित है।
वसा का एक और प्रकार जमा है। हमारे शरीर के सबसे लगातार और सबसे अवांछित मेहमान। वे चमड़े के नीचे की जगह में जमा होते हैं और एक बैकअप फ़ंक्शन करते हैं।
उपचर्म वसा भुखमरी के मामले में पोषक तत्वों के स्रोत के रूप में कार्य करता है, और हमारे शरीर को भी गर्म करता है।
चमड़े के नीचे की वसा की एक बड़ी मात्रा का संचय न केवल अस्थिर दिखता है, बल्कि विभिन्न प्रकार के रोगों और हार्मोनल विकारों की ओर जाता है। आदर्श रूप से, महिलाओं में शरीर में वसा का प्रतिशत 9 से अधिक नहीं हो सकता है, और पुरुषों में - 3%।
वसा जलने और वजन कम करने के लिए खेल आहार - शरीर की अतिरिक्त वसा से एक प्रभावी तरीका
इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए कि शरीर की अतिरिक्त चर्बी के खिलाफ लड़ाई में क्या प्रभावी है, आइए जानें कि शरीर की वसा किस प्रकार की है। यह मानव शरीर में वसा के दो प्रकारों में अंतर करने के लिए प्रथागत है - यह चमड़े के नीचे का वसा और आंत (आंतरिक) है।
आंतरिक वसा एड्रेनालाईन द्वारा टूट जाती है। इसी समय, चमड़े के नीचे की वसा इस तरह के प्रभाव के लिए प्रतिरोधी है और बहुत धीरे-धीरे टूट जाती है। दूसरे शब्दों में, वसा जलने पर, आंतरिक और फिर उपचर्म पहले जाता है।
वसा जमा ऊर्जा का एक अनिवार्य स्रोत है। जितना अधिक वसा जलता है, उतनी ही अधिक ऊर्जा उत्पन्न होती है।
वसा जलाने के सबसे प्रभावी तरीके व्यायाम और आहार के माध्यम से हैं।
आहार अक्सर शरीर के लिए एक तनावपूर्ण स्थिति होती है। जल्दी से वसा से छुटकारा पाने के लिए, हम संतुलित आहार के बजाय भुखमरी का चयन करते हैं। हां, निस्संदेह, यह शरीर के वसा से छुटकारा पाने का सबसे तेज़ तरीका है। लेकिन जैसे ही उपवास खत्म हो जाता है, हमारे "भयभीत" जीव स्थिति की पुनरावृत्ति की आशंका से दोगुनी गति से चमड़े के नीचे की वसा जमा करना शुरू कर देते हैं।
इसके अलावा, किसी को उस कारक को ध्यान में रखना चाहिए जो वसा को खो देता है, शरीर 1/3 के अनुपात में मांसपेशियों को खो देता है।
इसलिए, वसा जलाने और वजन कम करने के लिए एक खेल आहार पोषण विशेषज्ञ और पेशेवर प्रशिक्षकों द्वारा सबसे प्रभावी माना जाता है। इसमें उचित संतुलित पोषण और शारीरिक गतिविधि का संयोजन शामिल है।
वसा जलने और वजन कम करने के लिए एक खेल आहार क्या है?
वसा जलने और वजन कम करने के लिए एक खेल आहार व्यायाम और प्रशिक्षण का एक सेट है, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए सही आहार के साथ संयुक्त है। ऐसा आहार न केवल वसा की परत से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, बल्कि आपके शरीर को "मूर्तिकला" करने के लिए भी - एक सुंदर मांसपेशियों को राहत देने के लिए।
इस तरह के आहार के साथ सीखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात, - भोजन में कैलोरी की मात्रा प्रशिक्षण में खर्च होने वाली कैलोरी से अधिक होनी चाहिए। अन्यथा, मांसपेशियों को जला दिया जाता है, क्योंकि यह उनसे है कि शरीर कैलोरी की लापता संख्या को आकर्षित करेगा।
पोषण के लिए, आहार का आधार ऐसे खाद्य पदार्थ होने चाहिए जिनमें अधिक मात्रा में प्रोटीन हो:
• चिकन;
• अंडे;
• कम वसा वाले पनीर;
• समुद्री भोजन।
संतुलित आहार में कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। वे सब्जियों, फलों, अनाज और पास्ता में कड़ी किस्मों से पाए जाते हैं। कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का एक स्रोत हैं और शरीर में "परिवहन" कार्य करते हैं - वे मांसपेशियों को प्रोटीन प्रदान करते हैं।
वसा को शरीर और मानव आकृति के लिए लगभग पहला दुश्मन माना जाता है। वे, निश्चित रूप से शरीर में वसा को बढ़ाने में योगदान करते हैं, लेकिन इसमें ऐसे पदार्थ भी होते हैं जो मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाने में मदद करते हैं। उनकी खपत को कम से कम किया जाना चाहिए, लेकिन आहार से बाहर नहीं किया जाना चाहिए। उपयोगी वनस्पति वसा हैं: बादाम, एवोकैडो, अलसी और वनस्पति तेल।
एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू प्रति दिन भोजन की संख्या है। हम एक दिन में तीन भोजन करते हैं, जबकि मुख्य कैलोरी की मात्रा दोपहर में होती है। एक खेल आहार के साथ उचित पोषण के लिए, आपको दिन में 5-6 बार भोजन की संख्या बढ़ाने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, भाग का आकार दिन में तीन भोजन की तुलना में बहुत छोटा होना चाहिए। इस तरह के एक आहार अग्न्याशय को अधिभार नहीं देने और चयापचय में तेजी लाने में मदद करेगा।
तले हुए खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। यदि आप मांस या मछली खाते हैं, तो उन्हें स्टू, उबला हुआ या ग्रील्ड किया जाना चाहिए। फलों के लिए भी प्रतिबंध हैं: केवल खट्टे और हरे सेब खाए जा सकते हैं।
अक्सर हम पीने के महत्व को कम आंकते हैं। लेकिन पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। आपको प्रति दिन कम से कम दो से तीन लीटर पीने की ज़रूरत है, जबकि प्रशिक्षण के दौरान आपको इसके बारे में भी नहीं भूलना चाहिए - आपको शरीर के निर्जलीकरण की अनुमति नहीं देनी चाहिए।
आप मीठे कार्बोनेटेड पेय के बारे में भूल सकते हैं - केवल रस से रस की अनुमति है।
विभिन्न पूरक, जैसे प्रोटीन शेक, अक्सर एक पेशेवर एथलीट के आहार में पाए जाते हैं। वास्तव में, यह बहुत सुविधाजनक है और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में योगदान देता है। लेकिन अगर आप केवल फिट रहने के लिए स्पोर्ट्स डाइट का पालन करने की योजना बनाते हैं, तो ऐसे सप्लीमेंट्स जरूरी नहीं हैं।
यहां संतुलित स्पोर्ट्स आहार मेनू के दो विकल्प हैं।
पहला विकल्प।
नाश्ता: 2 सेब, एक गिलास केफिर;
दूसरा नाश्ता: 3-4 अंडे, 100 ग्राम दलिया;
दोपहर का भोजन: खड़ी सब्जियों के 150 ग्राम, उबले हुए मांस के 200 ग्राम, जैतून के तेल के साथ कोल्सलाव;
स्नैक: 200 ग्राम वसा रहित पनीर और एक हरा सेब;
रात का खाना: 200 ग्राम मछली या सब्जियों के साथ उबला हुआ मांस।
दूसरा विकल्प।
नाश्ता: 100 ग्राम दलिया और 3-4 अंडे;
दूसरा नाश्ता: नॉनफैट दूध का 0.5 एल;
दोपहर का भोजन: मांस के बिना बोर्श, जैतून का तेल के साथ सब्जी सलाद का 100 ग्राम, राई की रोटी का 30 ग्राम;
स्नैक: ताजा फल;
रात का खाना: ब्रोकोली और जड़ी बूटियों के साथ उबला हुआ मछली का 100 ग्राम।
वसा जलने और वजन कम करने के लिए खेल आहार, वसा जलने और मांसपेशियों की वृद्धि की विधि के रूप में
मांसपेशियों, या जैसा कि वे भी कहा जाता है, मांसपेशियों शरीर के अंग हैं जो लोचदार और लोचदार मांसपेशी ऊतक से बने होते हैं। विशेष अभ्यास करते हुए, आप एक मजबूत, स्वस्थ और सुंदर शरीर के लिए - उनकी मात्रा में काफी वृद्धि कर सकते हैं।
जैसा कि कहा जाता है, "अकेले रोटी" नहीं - एक खेल आहार, प्रशिक्षण और व्यायाम के साथ-साथ उचित पोषण, वसा जलने और वजन कम करने के लिए भी महत्वपूर्ण हैं।
आपको कौन से व्यायाम करने की आवश्यकता है - प्रशिक्षक और प्रशिक्षक बताएंगे। इसके साथ, आप एक इष्टतम परिसर बना सकते हैं जो आपको आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति देगा।
आमतौर पर, कॉम्प्लेक्स में सभी मांसपेशी समूहों के लिए अभ्यास शामिल होता है, और न केवल समस्या क्षेत्रों के लिए। यह मांसपेशियों को बनाने और शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है।
आपको वैकल्पिक कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण को भी वैकल्पिक करना होगा। उन्हें हर दूसरे दिन किया जा सकता है या एक प्रशिक्षण सत्र में ले जाया जा सकता है। ताकत वसा को जलाने और चयापचय को गति देने में मदद करती है। कार्डियोट्रेनिंग का उद्देश्य हृदय प्रणाली को विकसित करना है। वे सहनशक्ति बढ़ाते हैं।
कुछ व्यायाम घर पर किए जा सकते हैं, अगर आपके पास जिम में समय नहीं है या उनके बारे में भूल गए हैं। लेकिन अधिक दक्षता के लिए, सभी अभ्यासों को घर पर न ले जाने की कोशिश करें।
तेजी से और प्रभावी वजन घटाने के लिए एक और महत्वपूर्ण कारक स्वस्थ और स्वस्थ नींद है। यह नियमित होना चाहिए और 7 घंटे से कम नहीं होना चाहिए। यह शरीर की पूर्ण बहाली के लिए महत्वपूर्ण है। एक ही समय में बिस्तर पर जाने और जागने की कोशिश करें। यह जैविक घड़ी की अशांत लय को बहाल करेगा। कुछ हफ़्ते की स्वस्थ नींद के बाद, आप आराम से और अच्छे मूड में अलार्म घड़ी की मदद के बिना उठेंगे।
वसा को जलाने और वजन कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया यह खेल आहार किसके लिए है, और आप कितनी जल्दी परिणाम देख सकते हैं?
वसा जलने और वजन कम करने के लिए नियमित रूप से एक खेल आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है: ज़्यादा गरम न करें, बल्कि भूखे न रहें। पहला परिणाम एक सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद देखा जा सकता है।
इस तरह के आहार का पालन न केवल पेशेवर एथलीटों द्वारा किया जाता है। एक उचित और संतुलित आहार त्वचा को युवा दिखने में मदद करता है, और प्रशिक्षण शरीर को अच्छे आकार में रखता है, वसा के सिलवटों, जमा और त्वचा के तथाकथित "सैगिंग" को हटाता है, तेजी से वजन घटाने में योगदान देता है।
एक खेल आहार पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह किसी भी शरीर के लिए समान रूप से वसा जलता है और आपको मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति देता है।
आज, स्लिम और फिट होना न केवल सुंदर है, बल्कि फैशनेबल भी है। वसा जलने और वजन कम करने के लिए एक खेल आहार अन्य आहारों पर बहुत सारे लाभ देता है:
• कष्टदायी भुखमरी को बाहर करता है;
• पूरे शरीर के स्वर को बढ़ाता है, और परिणामस्वरूप, मूड में सुधार होता है;
• प्रभावी रूप से वसा जलता है;
• तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है;
• आप मांसपेशियों का निर्माण और एक सुंदर राहत बनाने के लिए अनुमति देता है;
• चयापचय में सुधार;
• मोटापे से जुड़ी बीमारियों से बचने में मदद करता है।
वजन घटाने के लिए एक और आहार चुनते समय, उपवास का चयन न करें, वसा हानि और वजन घटाने के लिए खेल आहार को प्राथमिकता दें। यह न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि आपके स्वास्थ्य में भी सुधार करेगा।
