प्रत्येक महिला अपने जीवन में कम से कम एक बार आहार पर थी।
एक पतला शरीर की खोज में, कई लोग कट्टरपंथी उपायों के लिए भी जाते हैं - खाने से पूरी तरह से मना करते हैं।
प्रत्येक जीव इस तरह के तनाव का सामना नहीं कर सकता है, और इसलिए अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए अधिक बख्शने के तरीके फैशन में आ गए हैं, जिसमें वजन घटाने के लिए तरल आहार शामिल है।
वजन घटाने के लिए तरल आहार: सुविधाएँ और प्रकार
वजन कम करना और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना लगभग असंभव है। एक तरल आहार स्वादिष्ट और प्रभावी ढंग से वजन कम करने के कोमल तरीकों में से एक है। आहार के दौरान अतिरिक्त पाउंड को खत्म करने के अलावा, शरीर से विषाक्त पदार्थों को समाप्त किया जाता है। इस तरह की सफाई त्वचा, बाल, नाखून की उपस्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।
एक तरल आहार और बाकी के बीच मुख्य अंतर अंगों की भागीदारी है। पीने के आहार के मामले में, केवल आंतों, यकृत और मूत्र प्रणाली काम करते हैं। यह आपको पेट की संकीर्णता को प्राप्त करने की अनुमति देता है। जबकि बाकी भोजन में जठरांत्र संबंधी मार्ग शामिल था।
यदि आप पीने के आहार की सभी सिफारिशों का सही ढंग से पालन करते हैं, तो 14 दिनों में आप 5 से 15 किलो तक खो सकते हैं।
तरल आहार क्या देता है:
● पहले शरीर की संतृप्ति;
● भूख का सामान्यीकरण;
● सभी आवश्यक खनिजों और विटामिन के साथ शरीर प्रदान करना;
● पेट की कमी, और, तदनुसार, भोजन की मात्रा का सेवन।
आहार की ख़ासियत क्या है?
बड़ी मात्रा में पानी। कोई आश्चर्य नहीं कि आहार को तरल कहा जाता है। कम मात्रा में कैलोरी का सेवन करते हुए, बहुत सारे तरल खाद्य पदार्थ खाने से आपकी भूख जल्दी शांत हो सकती है। यही कारण है कि तरल भोजन आपको प्रभावी ढंग से वजन कम करने की अनुमति देता है।
नरम स्थिरता। पानी आधारित भोजन शरीर को सभी आवश्यक पदार्थों को जल्दी से अवशोषित करने और संसाधित उत्पाद को निकालने की अनुमति देता है। इसी समय, वसा भंडार में कुछ भी संग्रहीत नहीं है।
शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाएं। एक तरल आहार की सफलता और प्रभावशीलता मानव शरीर की संरचना में निहित है। सभी जानते हैं कि यह 90% पानी है। इसकी कमी के साथ, कोशिकाओं में शरीर की वसा को जलाना असंभव है। इसीलिए आहार के पहले 4 दिनों में मुख्य वजन घटता है। शरीर को पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ के साथ संतृप्त किया जाता है, प्रोटीन का सक्रिय संश्लेषण शुरू होता है, जो शरीर में वसा के खर्च के लिए जिम्मेदार होते हैं, एक तेज वजन घटाने की शुरुआत होती है। जब शरीर को इस तथ्य की आदत हो जाती है कि उसे पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ प्राप्त होता है, तो वजन लगभग 600-700 ग्राम प्रति दिन कम होने लगता है।
पानी का संतुलन। तरल आहार आपको इसे स्थिर और बनाए रखने की अनुमति देता है। अधिकांश आहार खाने पर गंभीर प्रतिबंधों पर आधारित होते हैं। यह जितना छोटा होता है, उतना ही कम द्रव शरीर में प्रवेश करता है। इसलिए, लगभग सभी वजन कम करने से थकान, कमजोरी और लगातार मूड खराब होने का अनुभव होता है। यह निर्जलीकरण को इंगित करता है। शरीर में पानी की कमी न केवल स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, बल्कि वजन कम भी करती है - यह भी रुक सकती है।
संक्षेप में, हम स्वास्थ्य को नुकसान के बिना उचित वजन घटाने के लिए 4 नियमों को संक्षेप में बता सकते हैं:
1. वसा जलने की प्रक्रिया में तेजी।
2. भूख का जल्दी बुझना।
3. चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरण।
4. शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखना, और इसलिए इसका स्वर।
ये सभी घटक तरल आहार में हैं।
वजन घटाने के लिए तरल आहार: तैयारी के तीन दिन
आहार की अवधि 14 दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए। आपको कितने अतिरिक्त पाउंड खोने की आवश्यकता है, इसके आधार पर आप साप्ताहिक आहार, या दो सप्ताह का आहार चुन सकते हैं।
अपने आहार में, तरल पीने के समान है। आहार के दौरान क्या अनुमति है:
● दूध और केफिर;
● शोरबा;
● हर्बल चाय और काढ़े;
● रस।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपको एक घटक पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है, उदाहरण के लिए, केवल रस पीते हैं। आपका आहार जितना अधिक विविध होगा, उतना ही अधिक लाभकारी पोषण और तेजी से और आसान आहार जाएगा।
यह ध्यान देने योग्य है कि आप अचानक आहार शुरू नहीं कर सकते। सामान्य तौर पर, किसी को तैयारी चरण के साथ शुरू करना चाहिए। तरल आहार के लिए, इसमें तीन दिन होते हैं।
पहला दिन:
नाश्ता: दूध दलिया (आप पानी, अनाज, पर भी पकाने के लिए चुन सकते हैं - सूजी, दलिया, बाजरा या एक प्रकार का अनाज);
दूसरा नाश्ता: एक गिलास केफिर (नोनफ़ैट);
दोपहर का भोजन: सब्जी शोरबा पर सूप + उबला हुआ बीफ़ + रोटी का एक छोटा सा टुकड़ा;
दोपहर का नाश्ता: सेब या नारंगी
रात का खाना (19:00 के बाद नहीं): उबली हुई सब्जियाँ।
दूसरा दिन:
नाश्ता: उबली हुई या उबली हुई सब्जियां जिन्हें थोड़ा नमकीन किया जा सकता है;
दोपहर का भोजन: सबसे कम वसा वाली सामग्री का एक गिलास दूध;
दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज दलिया (तेल जोड़ने के बिना!) + उबला हुआ बीफ़ का एक छोटा सा टुकड़ा, डिल के साथ अनुभवी;
दोपहर का नाश्ता: मुट्ठी भर काजू;
रात का खाना: दूध में उबले आलू या मसले हुए आलू।
तीसरा दिन:
नाश्ता: तरल मैश्ड आलू पानी पर, नमक के बिना;
दोपहर का भोजन: चीनी के बिना हर्बल चाय;
दोपहर का भोजन: शहद के साथ अनुभवी ताजा कसा हुआ गाजर का सलाद;
दोपहर का नाश्ता: वसा रहित केफिर का एक गिलास;
रात का खाना: नाश्ते के समान।
तरल आहार के लिए शरीर की तैयारी के दौरान, आप रात में तीन दिनों में एक गिलास केफिर (1%) पी सकते हैं।
प्रारंभिक चरण बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपको शरीर को आगामी प्रतिबंधात्मक आहार के अनुकूल बनाने की अनुमति देता है और इसे तनाव और व्यवधान के बिना "ले" करता है।
वजन घटाने के लिए तरल आहार: आहार
आपको तैयार रहना चाहिए कि अगले 7-14 दिनों के लिए आपका आहार समान होगा। यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि भोजन को छोड़ना नहीं चाहिए, इसलिए पोषण योजना को घंटे के अनुसार सख्ती से तैयार किया जाता है।
तरल आहार मेनू:
8:00: दलिया शोरबा;
9:00: सब्जी शोरबा;
10:00: ताजा या सूखे सेब का मिश्रण;
11:00: सब्जी या फल ताजा निचोड़ा हुआ रस;
12:00: कम वसा वाले दूध;
13:00: उबलते पानी का एक गिलास;
14:00: फल या बेरी शोरबा (आप सूखे फल के डिब्बे को भी अनसेच कर सकते हैं);
15:00: मांस शोरबा;
16:00: एक गिलास उबला हुआ पानी;
17:00: एक गिलास पानी या सब्जी का रस;
18:00: किसी भी फल (अंगूर को छोड़कर) से ताजा निचोड़ा हुआ रस, पानी से पतला (1: 1 अनुपात में);
19:00: सब्जी शोरबा;
20:00: उबलते पानी का एक गिलास;
21:00: कम वसा वाले केफिर।
आहार संबंधी प्रश्न
आहार के दौरान क्या ताजा रस संभव है?
आहार में सब्जी और फलों के रस शामिल हो सकते हैं। भोजन में विविधता जोड़ने के लिए उन्हें हर दिन वैकल्पिक करना उचित है। फलों से आप कर सकते हैं: सेब, संतरे, नाशपाती। सब्जियों से - टमाटर, गाजर, अजवाइन।
क्यों उबलता पानी पीते हैं?
शरीर को ताकत और ऊर्जा बनाए रखने के लिए यह आवश्यक है।
आहार में क्या सर्विंग्स होना चाहिए?
तरल पदार्थों को कम से कम 200 मिलीलीटर पीने की आवश्यकता है। इष्टतम: 200-250 मिली।
क्या मुझे पानी पीने की ज़रूरत है?
हां। एक घंटे के आहार के अलावा, आपको भोजन के बीच पानी पीना चाहिए। यह साधारण गैस रहित पेयजल होना चाहिए।
वजन घटाने के लिए तरल आहार: एक रास्ता
आहार से बाहर निकलने की प्रक्रिया कम महत्वपूर्ण नहीं है, जैसा कि प्रारंभिक चरण है। यह आवश्यक है ताकि शरीर भी लंबे प्रतिबंध के बाद भोजन की प्रचुरता से तनाव का अनुभव न करे। इसीलिए निकास धीरे-धीरे होना चाहिए।
तरल आहार से बाहर निकलने के लिए आहार प्रारंभिक चरण के लिए आहार के समान है। केवल इसे रिवर्स ऑर्डर में जाना चाहिए और दिनों को दो बार दोहराया जाना चाहिए।
वजन घटाने के लिए तरल आहार के सकारात्मक और नकारात्मक पक्ष हैं।
वजन घटाने के लिए एक तरल आहार के सकारात्मक पहलू
आहार राशन आपको न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है (पहले से ही आहार का पहला सप्ताह 5 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है)। इस तरह के पोषण के अन्य सकारात्मक पहलू हैं:
● कैलोरी को गिनने की कोई आवश्यकता नहीं है;
● बड़ी वित्तीय लागतों की आवश्यकता नहीं है;
● संचित विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है;
● शरीर को युवा देता है।
आहार और मतभेद के विपक्ष
तरल आहार के आहार में शामिल न हों और 14 दिनों से अधिक समय तक उस पर बैठें। भविष्य में, यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याओं को भड़काने कर सकता है। यदि आप लंबे समय तक केवल तरल भोजन का सेवन करते हैं, तो पाचन तंत्र को इस तथ्य की आदत हो जाएगी कि यह व्यावहारिक रूप से शामिल नहीं है और, सामान्य पोषण पर लौटने के बाद, सामान्य भोजन के साथ सामना करने में सक्षम नहीं होगा।
तरल आहार निम्नलिखित स्वास्थ्य विकारों वाले लोगों के लिए contraindicated है:
● पाचन तंत्र के साथ समस्याएं;
● मूत्र प्रणाली के रोग (यह एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण बिंदु है, क्योंकि यह प्रणाली तरल आहार के दौरान शामिल है);
● किसी भी रूप में मधुमेह।
इसके अलावा, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए आहार निषिद्ध है। प्रतिबंध इस तथ्य के कारण है कि इन अवधि के दौरान एक महिला न केवल अपने शरीर, बल्कि बच्चे के शरीर को भी खिलाती है। उसे पहले से कहीं अधिक मूल्यवान विटामिन और खनिज की आवश्यकता है। वह उन्हें तभी प्राप्त होगा जब उसकी माँ ठीक से और पूरी तरह से खाएगी।
तरल आहार उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो जल्दी और स्वादिष्ट वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन भोजन में खुद को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करने के लिए तैयार नहीं हैं। इस प्रकार का पोषण पोषक तत्वों और विटामिन के बिना शरीर को नहीं छोड़ेगा, लेकिन वांछित आकार में रूप लाएगा।
इस तथ्य के बावजूद कि आहार काफी सरल है, आपको शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। भले ही आपके पास स्वास्थ्य विचलन दिखाई न दें। ऐसा हो सकता है कि आपको पुरानी बीमारियों की उपस्थिति पर संदेह न हो। इस मामले में, तरल आहार पर अनियंत्रित वजन घटाने से स्थिति बढ़ सकती है और स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है।
यदि डॉक्टर को कोई मतभेद नहीं दिखता है, तो आप वजन घटाने के लिए तरल आहार की मदद से सुरक्षित रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं!
