यह एक रहस्य नहीं है कि आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं ताकि यह वापस न आए, केवल नियमित रूप से खेल करने से।
आहार की गोलियाँ और चाय एक अस्थायी प्रभाव देती हैं, आपको उनसे लंबे समय तक परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।
एक पतली आकृति कैसे ढूंढें और इसे कैसे पकड़ें?
सबसे प्रभावी वजन घटाने के व्यायाम आकार में प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है।
वे न केवल अतिरिक्त वजन के बारे में भूलने में मदद करेंगे, बल्कि स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालेंगे।
पूर्व कसरत
किसी भी कसरत में वार्मअप शामिल होता है। मांसपेशियों को तैयार करने की आवश्यकता है। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो व्यक्ति कक्षा के बाद गंभीर दर्द महसूस करेगा और अगले दिन व्यायाम करना जारी नहीं रख सकेगा।
1. हम भी हो जाते हैं, हाथ बेल्ट पर आराम करते हैं। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हुए धीरे-धीरे बाएं मुड़ें। फिर हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। इसके अलावा एक ही मोड़ - केवल दाईं ओर। व्यायाम कम से कम 10 बार दोहराया जाता है।
2. सरल पुश-अप आपकी मांसपेशियों को फैलाने का एक शानदार तरीका है। लापरवाह स्थिति में, एक ऊंचाई पर जगह (आप एक कुर्सी या अन्य फर्नीचर का उपयोग कर सकते हैं)। 25-30 पुश-अप किए जाते हैं।
3. डम्बल के साथ वार्म अप करें। बाहें कोहनी पर मुड़ी हुई हैं, जिनमें से प्रत्येक में 1.5 किलो वजन का एक खोल है। अपने हाथों को ऊपर उठाएं, फिर सिकोड़ें। मांसपेशियों को गर्म रखने के लिए धीरे-धीरे व्यायाम करना चाहिए। कम से कम 10 पुनरावृत्ति।
4. स्क्वाट्स - 15-20 बार।
वार्मिंग के लिए उपरोक्त अभ्यासों के चक्र को पूरा करने के बाद, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि मांसपेशियां गर्म हो गई हैं और मुख्य कसरत के लिए तैयार हैं।
वार्म-अप की उपेक्षा करने से परिणाम निम्न होते हैं:
• चोटें;
• लिगामेंट टूट जाता है;
• धीमी चयापचय।
सबसे प्रभावी वजन घटाने के व्यायाम: एक सुंदर कमर को आकार देना
सबसे अधिक बार, महिलाओं को कमर क्षेत्र में वसा के गठन की समस्या का सामना करना पड़ता है। हर कोई सुंदर तंग-फिटिंग टी-शर्ट और कपड़े पहनना चाहता है। कमर में वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम आपके सपनों को सच करने का सबसे अच्छा तरीका है।
1. झूठ बोलने की स्थिति, पैरों को स्वीकार करना जबकि इसे ठीक करना महत्वपूर्ण है। यदि व्यायाम घर पर किया जाता है, तो उन्हें सोफे या कुर्सी के नीचे रखा जा सकता है। शरीर धीरे-धीरे बढ़ता है, पीठ सपाट रहती है। फिर आवास को उसकी मूल स्थिति में उतारा जाता है। पहले कुछ दिनों में, प्रेस अभ्यास 10-15 दृष्टिकोण में किया जाता है, फिर उनकी संख्या थोड़ी बढ़ सकती है।
2. प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पैर अलग कंधे की चौड़ाई के अलावा। एक आगे झुकना एक सीधी पीठ के साथ किया जाता है, हम अपनी बाईं कोहनी के साथ अपने दाहिने घुटने को पाने की कोशिश करते हैं। फिर इसके विपरीत। व्यायाम मुश्किल है, एक महिला को लचीला होना चाहिए। चिंता मत करो अगर यह पहली बार में काम नहीं करता है। नियमित कक्षाएं लचीलापन विकसित करती हैं, मुख्य बात परिश्रम है और एक सुंदर आंकड़ा खोजने की इच्छा है।
3. प्रारंभिक स्थिति - लेट जाना। हाथ सिर के पीछे घाव हैं, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं। एक गहरी सांस ली जाती है, फिर कंधे और सिर थोड़ा ऊपर उठता है। इस स्थिति में, आपको 5-10 सेकंड के लिए रहने की आवश्यकता है, फिर अपनी मूल स्थिति पर लौटें। पुनरावृत्ति चक्र 10 गुना है।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि कक्षाओं के पहले दिन के बाद एक सुंदर कमर दिखाई नहीं देगी। एक सपाट पेट खोजने के लिए, आपको एक दिन लापता होने के बिना, नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। यह एक व्यायाम नहीं बल्कि पूरे चक्र को ऊपर सूचीबद्ध करने की सलाह दी जाती है।
कूल्हों में वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम
हेट सेल्युलाईट और कूल्हों में अतिरिक्त पाउंड दूसरी समस्या है जो महिलाओं को परेशान करती है। मैं चाहता हूं कि पैर आकर्षक, लोचदार दिखें, इसलिए आप छोटे शॉर्ट्स या स्कर्ट पहन सकते हैं।
सेल्युलाईट से छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है। कूल्हों में वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास आपके पैरों को आकार में लाने में मदद करेगा, उन्हें पंप करेगा, जिसके परिणामस्वरूप "नारंगी का छिलका" गायब हो जाता है।
1. पैरों और स्वास्थ्य के लिए सबसे उपयोगी व्यायाम है पैदल चलना। जब भी संभव हो चलने की कोशिश करें। लिफ्ट के बारे में भूल जाओ, क्योंकि सीढ़ी कूल्हों के लिए एक उत्कृष्ट "सिम्युलेटर" है।
2. स्क्वाट्स। 10-15 स्क्वैट्स करने के लिए दिन में तीन बार कोशिश करना आवश्यक है, पीठ हमेशा सपाट रहना चाहिए।
3. फर्श पर बैठे, पैर आगे की ओर खिंचाव, हाथ एक संदर्भ बिंदु के रूप में काम करते हैं। पैर लगभग 10-15 सेंटीमीटर ऊपर की ओर उठते हैं, इस अवस्था में हम थोड़ा झुकते हैं, फिर हम उन्हें पक्षों की ओर ले जाते हैं और वापस लाते हैं। व्यायाम बहुत उपयोगी है। यह न केवल कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि स्ट्रेचिंग में भी सुधार करता है।
4. अगर कोई महिला पूरे दिन काम में बिताती है, तो उसे विशेष रूप से खुद को करने का समय नहीं मिलता है। लेकिन यहां से आपको फायदा हो सकता है। कार्य दिवस के दौरान, कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों को 20-30 सेकंड के लिए संकुचित करने का प्रयास करें। इसलिए दिन में 10-15 बार दोहराएं।
यदि संपूर्ण व्यायाम चक्र को प्रतिदिन दोहराया जाए तो तेजी से परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। एक "नारंगी" छील के बिना लोचदार कूल्हों के होने से, एक महिला सुरुचिपूर्ण और आकर्षक महसूस करेगी, वह गर्मियों में कम चंचल शॉर्ट्स बर्दाश्त कर पाएगी।
वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम: मात्रा में हाथ कम करना
शायद सामान्य हाथों में लाने के लिए सबसे मुश्किल चीज। इस क्षेत्र में वसा बहुत जल्दी जमा हो जाता है और बिल्कुल भी नहीं छोड़ना चाहता है। वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास त्वचा को कसने, मांसपेशियों को पंप करने और वसा की परत से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
1. पुश-अप। बेशक, सबसे अच्छा व्यायाम फर्श से करना है। हालांकि, हर लड़की को धक्का नहीं दे सकता है, इसलिए पहली बार आप एक कुर्सी से करने की कोशिश कर सकते हैं। इसलिए एक हफ्ते तक जारी रखें। फिर फर्श से पहले से ही पुश अप करने की कोशिश करें - यह बहुत आसान होगा।
2. डम्बल अब किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर में कम कीमत पर बेचा जाता है। यह इन्वेंट्री क्रम में अपने हाथ लगाने के लिए एकदम सही है। शुरू करने के लिए, प्रत्येक में 1.5 किलोग्राम के डंबल खरीदे जाते हैं, फिर आप थोड़ा वजन बढ़ा सकते हैं। सीधे हो जाओ। डंबल के साथ हाथों को नीचे किया जाना चाहिए। हम एक सांस लेते हैं, कोहनी पर अपनी बाहों को मोड़ते हैं। साँस छोड़ने पर, हम मूल स्थिति में लौट आते हैं।
3. शुरुआती स्थिति पिछले अभ्यास के समान है। डंबेल्स को फिर से इन्वेंट्री के रूप में लिया जाता है। अपनी पीठ को सीधा रखें, अपनी सीधी बाहों को छाती के स्तर तक उठाएं, उन्हें धीरे-धीरे पक्षों तक फैलाएं, फिर उन्हें वापस लौटाएं।
4. हम छाती के स्तर पर हमारे सामने डम्बल के साथ सीधे हथियार रखते हैं। कंधे और पीठ सीधी रहे। धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने सिर के पीछे उठाएं, उन्हें ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए पकड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
यह ध्यान देने योग्य है कि हाथों को क्रम में रखने के लिए प्रस्तुत अभ्यास पूरी तरह से जटिल नहीं हैं। उन्हें हर दिन घर पर किया जा सकता है और कुछ हफ्तों के बाद पहले परिणाम ध्यान देने योग्य होंगे। त्वचा इतनी "पिलपिला" नहीं हो जाएगी, एक सुंदर राहत दिखाई देगी।
वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास: आगामी "लड़ाई" के बारे में जागरूकता
त्वचा के नीचे जमा होने वाला वसा निष्पक्ष सेक्स का मुख्य दुश्मन है। यह लुक को खराब करता है और आत्मसम्मान को कम करता है। हालांकि, यदि आप सीखते हैं कि अपना दिन कैसे बनाना है, तो इसे ऊर्जा में परिवर्तित किया जा सकता है।
जीवन की आधुनिक लय महिलाओं को अपने लिए बहुत कम समय देती है। कई "पीछे छुप जाते हैं" यह ठीक है जब यह उनके वजन की बात आती है। यह ध्यान देने योग्य है कि अपने सपनों का आंकड़ा खोजने के लिए जिम का दौरा करना आवश्यक नहीं है। उपरोक्त अभ्यास घर पर किए जा सकते हैं।
पहली चीज जिसे महसूस किया जाना चाहिए, वह है प्रशिक्षण की आवश्यकता। खेल का समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक महिला आहार कर सकती है और 10 किलो वजन कम कर सकती है, लेकिन अगर वे बुनियादी अभ्यास नहीं करते हैं तो वे वापस आ जाएंगे
घर पर एक पाठ की अवधि कम से कम एक घंटा होनी चाहिए। प्रशिक्षण के 15 मिनट बाद ही वसा ऊर्जा में संसाधित होना शुरू हो जाता है।
एक और चेतावनी - खेल को सही आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए, अन्यथा सभी प्रयास बेकार हो जाएंगे। यह उपवास के बारे में नहीं है। किसी भी मामले में आपको स्पष्ट रूप से भोजन से इनकार नहीं करना चाहिए। यह छोटे भागों में दिन में 5-6 बार खाने के लिए अधिक सही होगा, खनिजों और विटामिन से समृद्ध खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करेगा।
अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा अपनी कमर, कूल्हों और बाजुओं को आकार में लाने के उद्देश्य से प्रशिक्षण का एक पूरा चक्र है। केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण और नियमित अभ्यास के साथ, एक महिला अपने सपनों का आंकड़ा हासिल कर लेगी और आसानी से अपने पसंद के किसी भी कपड़े पहन सकती है।
