जन्म के बाद पहले महीने में, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि नर्सिंग मां खाएगी।
नवजात बच्चे का स्वास्थ्य स्तन के दूध की गुणवत्ता पर निर्भर करेगा।
विशेष आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है ताकि खुद को और अपने बच्चे को नुकसान न पहुंचे।
नर्सिंग आहार: उचित पोषण के सिद्धांत
1. कैलोरी की मात्रा महत्वपूर्ण है। दुद्ध निकालना के दौरान, एक महिला को प्रति दिन न्यूनतम 3200 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। यह बच्चे को पर्याप्त दूध देने के लिए पर्याप्त है। अधिक कैलोरी पहले से ही आंकड़े में परिलक्षित होती हैं।
2. आहार की विविधता। मेनू में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और विटामिन का एक जटिल उत्पाद शामिल होना चाहिए।
3. शराब पीना। बच्चे के जन्म के 2-3 सप्ताह बाद, स्तन ग्रंथियों द्वारा कोलोस्ट्रम का उत्पादन बंद हो जाता है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप प्रति दिन कम से कम 2.5 लीटर तरल पदार्थ का सेवन करें। यह सादा पानी, जूस या चाय हो सकता है।
4. एलर्जी के साथ नीचे। भोजन के साथ प्रयोग न करें। बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में, एक महिला को एलर्जीन उत्पादों का उपयोग नहीं करना चाहिए ताकि उसके बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।
5. सही मोड। एक नर्सिंग मां के आहार को पूरे दिन समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए ताकि महिला भूखी न रहे, और उसके शरीर को लगातार विटामिन और खनिज खिलाए जाएं जो सामान्य जीवन के लिए महत्वपूर्ण हैं।
नर्सिंग आहार: जन्म के बाद पहले महीने में आपको क्या खाना चाहिए
जन्म के बाद का पहला महीना महिला और बच्चे दोनों के लिए महत्वपूर्ण होता है। कुछ महिलाओं का मानना है कि जितना अधिक वे खाती हैं, उतना बेहतर है। ऐसा नहीं है, कमर में अतिरिक्त कैलोरी अभी भी जमा होगी। अन्य लड़कियां, इसके विपरीत, नवजात शिशु में एलर्जी को भड़काने के लिए खुद को हर चीज से इनकार नहीं करती हैं। दोनों दृष्टिकोण गलत हैं। जन्म देने के बाद पहले महीने में आहार की आवश्यकताएं सख्त हैं, लेकिन आपको चरम सीमा पर नहीं जाना चाहिए।
आप नर्सिंग आहार में क्या शामिल कर सकते हैं
1. दूध और पानी से बना दलिया।
2. उबली और उबली हुई सब्जियां। गोभी के साथ सावधान रहना महत्वपूर्ण है, सबसे सुरक्षित आलू और तोरी हैं।
3. आप मांस की उपेक्षा नहीं कर सकते, आपको बस दुबले का चयन करने की आवश्यकता है। यह गोमांस, दुबला पोर्क या चिकन (उबला हुआ, लेकिन त्वचा के बिना) हो सकता है।
4. पहले भोजन उचित आंत्र समारोह का समर्थन करते हैं। नर्सिंग माताओं "दूसरे" शोरबा पर पकाया शाकाहारी सूप या मांस सूप की सलाह देते हैं। मुख्य बात यह है कि तलने के बिना खाना बनाना है।
5. माँ और बच्चे की हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए डेयरी उत्पाद महत्वपूर्ण हैं। आप पनीर, वसा रहित केफिर, ताजा पनीर और किण्वित बेक्ड दूध की उपेक्षा नहीं कर सकते।
6. सूखे सूखे कुकीज़, चोकर और गेहूं की रोटी।
मौसमी फल और सब्जियां विटामिन का एक स्रोत हैं। छोटी मात्रा में, एक नर्सिंग मां बच्चे को एक महीने का होने के बाद उन्हें आजमाना शुरू कर सकती है।
भारी पेय
जब पूर्ण स्तनपान की बात आती है तो बहुत सारा पानी पीना एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
क्या पीना है?
1. जड़ी बूटियों (ऐनीस, डिल, सौंफ़) पर आधारित नर्सिंग माताओं के लिए विशेष फार्मेसी चाय।
2. ताजे सेब या सूखे मेवे से बना स्ट्यूड फ्रूट।
3. कमजोर चाय की पत्तियों वाली चाय। स्वाद के लिए, आप थोड़ा दूध जोड़ सकते हैं।
4. उबला हुआ पानी।
5. किण्वित बेक्ड दूध और वसा रहित केफिर।
क्या नहीं पीना है
1. कार्बोनेटेड पेय। उनके उपयोग से नवजात शिशु के पेट में सूजन हो सकती है।
2. मजबूत चाय और कॉफी मजबूत रोगजनक हैं, बच्चा खराब सोएगा।
3. फल और बेरी फिलिंग वाले दही खाने से एलर्जी हो सकती है।
4. शराब। किसी भी मामले में आपको शराब नहीं पीनी चाहिए, वे संतान के विकास और नवजात शिशु के सभी शरीर प्रणालियों के समुचित कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
5. रस की दुकान करें, क्योंकि उनमें बड़ी संख्या में कृत्रिम योजक, रंजक और संरक्षक होते हैं।
प्रसव के बाद महिलाओं के लिए डिल पानी पीना बहुत उपयोगी है, जो कि अपने दम पर तैयार करना आसान है। यह आपको बच्चे के चयापचय में सुधार करने की अनुमति देता है, सूजन और पेट का दर्द रोकता है। इसके अलावा, डिल का पानी लैक्टेशन को उत्तेजित करता है, जो निस्संदेह बहुत महत्वपूर्ण है।
नर्सिंग आहार: खाद्य पदार्थ जो अवांछनीय हैं
जन्म देने के बाद पहले महीने, एक महिला को उन उत्पादों के उपयोग से पूरी तरह से खुद को बचाना चाहिए जो एक छोटे बच्चे में एलर्जी को भड़काने कर सकते हैं। इस श्रेणी में शामिल हैं:
• चॉकलेट;
• किसी भी लाल जामुन (रसभरी, चेरी);
• खट्टे फल (संतरे, अंगूर);
• अनानास और तरबूज;
• स्मोक्ड मांस;
• शहद;
• समुद्री भोजन।
नर्सिंग माताओं के लिए पूरे दूध और पेस्ट्री की भी सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि वे बच्चे और आंतों के पेट में सूजन की ओर ले जाते हैं।
प्रसव के बाद एक महिला को पता होना चाहिए कि कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें स्पष्ट रूप से नहीं खाया जाना चाहिए। वे दूध के स्वाद में बदलाव ला सकते हैं, इसलिए, बच्चा स्तनपान पूरी तरह से छोड़ सकता है, जो उसकी प्रतिरक्षा के गठन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
स्तनपान कराने वाले आहार को बाहर करना चाहिए:
• किसी भी तेज और कड़वा मसाला;
• प्याज और लहसुन किसी भी रूप में;
• बहुत नमकीन या बहुत मीठे व्यंजन।
नमूना मेनू
नव-निर्मित मां के लिए सही आहार का निर्धारण करना आसान बनाने के लिए, आपको प्रस्तुत नमूना मेनू द्वारा निर्देशित किया जा सकता है।
सुबह। वसा रहित केफिर का एक गिलास और मक्खन और पनीर के साथ चोकर की रोटी का एक टुकड़ा।
दूसरा नाश्ता। चावल का दलिया दूध, चाय में पकाया जाता है।
लंच। वेजिटेबल सूप या आलू पुलाव।
उच्च चाय। सूखी कुकीज़, कमजोर चाय।
डिनर। उबली हुई मछली के साथ वनस्पति स्टू, वनस्पति तेल के साथ हरी सब्जियों का सलाद।
ऐसा लग सकता है कि इस तरह के आहार से चिपकना बहुत मुश्किल है, लेकिन ऐसा नहीं है। यदि वांछित है, तो मेनू को ऊपर प्रस्तुत सूची से किसी भी अनुमत उत्पादों के साथ विविध किया जा सकता है। कुछ नया करने की कोशिश करना आवश्यक है, लेकिन जब बच्चा पहले से ही एक महीने का हो। बच्चे के जीवन के पहले हफ्तों में, प्रयोग इसके लायक नहीं है।
मुख्य बात यह समझना है कि नर्सिंग मां का आहार ऐसा होना चाहिए कि स्तन के दूध के साथ बच्चे को एक मजबूत प्रतिरक्षा बनाने के लिए सभी आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त होते हैं।
