ऐसा अक्सर होता है: रात, सभी चीजें समाप्त हो जाती हैं, एक व्यक्ति उछलता है और बिस्तर में बदल जाता है, जो किसी चीज को सो जाने से रोकता है।
और, ऐसा लगता है, बर्तन धोए जाते हैं, बच्चों को खिलाया जाता है, शर्ट इस्त्री किए जाते हैं - सामान्य तौर पर, विवेक स्पष्ट है।
लेकिन कुछ और एक व्यक्ति को कुतर रहा है - किसी तरह की बेहोशी चिंता, या एक कूबड़, या एक तलछट, या दो-में-एक।
और ऐसे व्यक्ति की सुबह, जो आधे में दुख की पूर्व संध्या पर सो गया था, शाम को समाप्त होने के साथ ही शुरू होगा: अतुलनीय चिंतापूर्ण संवेदनाओं के साथ। और उनका कोई छोर नहीं है, कोई किनारा नहीं है।
एक परिचित कहानी?
चिंता से कैसे छुटकारा पाएं: कारण
एक मजाक के रूप में, लेकिन, स्पष्टीकरण के अलावा "मैं इस तरह के एक चिंतित और संदिग्ध व्यक्ति हूं" और "मेरे जीवन में एक काली लकीर है", चिंता का कारण सरल बहाने और रोजमर्रा की व्याख्याओं की तुलना में कम हानिरहित घटना हो सकती है।
मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, आपकी चिंता को इसके द्वारा समझाया जा सकता है:
• तनाव (कहते हैं, काम, आवास, साझेदार, अनिश्चितता, खतरे) के डर के कारण एक चिंतित न्यूरोसिस बन सकता है;
यौन कारकों सहित विभिन्न मूलों की गहरी भावनात्मक ड्राइव, कुछ कारकों के प्रभाव में सक्रिय।
एक शारीरिक दृष्टिकोण से, आपकी चिंता को इसके द्वारा समझाया जा सकता है:
• अंतःस्रावी तंत्र में उल्लंघन और, तदनुसार, अधिवृक्क ग्रंथियों और मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में हार्मोनल विफलता जिनके उत्पाद - हार्मोन - भय और चिंता के लिए जिम्मेदार हैं;
• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि;
• गंभीर बीमारी।
चिंता से कैसे छुटकारा पाएं: डॉक्टर की सलाह
यदि आपको लगता है कि आपकी चिंता आपके खुद के गुर और आत्म-विश्वास के आगे नहीं झुकती है, तो डॉक्टर की यात्रा अपरिहार्य है।
केवल एक विशेषज्ञ इस स्थिति का निदान कर सकता है - एक मनोचिकित्सक। अक्सर, शब्द "मनोचिकित्सक" पहले से ही औसत व्यक्ति को लगता है कि वह काशेंसो में "दफन" होने के बारे में है, और कोई पीछे नहीं हटेगा। लेकिन शैतान इतना भयानक नहीं है जितना उपेक्षित चिंता का परिणाम है। पेशेवर से संपर्क करने से पहले खुद को परखने की कोशिश करें।
जाँच करें और याद रखें:
• आपके लक्षण कितने "लगातार" हैं: चिंता, भय, गड़बड़ी, आदि;
• लक्षण कब तक बने रहते हैं: यदि कई सप्ताह या उससे अधिक समय तक - डॉक्टर को "छोड़ देना" करना सबसे अच्छा है
क्या लक्षण खरोंच से "बढ़ते" थे: आपके जीवन और स्वास्थ्य को कुछ भी खतरा नहीं है, आपके प्रियजन क्रम में हैं, कोई युद्ध नहीं चल रहा है;
• क्या आपको एनजाइना पेक्टोरिस के चिंता हमलों के साथ है (वे आसानी से एक आतंक हमले से भ्रमित हैं);
• क्या आपको लंबे समय से एक सामान्य चिकित्सक द्वारा जांच की गई है;
• चिंता किन स्थितियों में प्रकट होती है, यह क्या उकसाती है, आप कौन से खाद्य पदार्थ या पेय खाते हैं।
चिंता विकारों का निदान करना आमतौर पर बहुत मुश्किल काम नहीं है। एक अनुभवी मनोचिकित्सक आसानी से अपनी उपस्थिति का निर्धारण करेगा, विविधता और सही उपचार बताएगा।
चिंता से कैसे छुटकारा पाएं: विकार के लिए एक पेशेवर उपचार
चिंता का इलाज तर्कसंगत दृढ़ विश्वास और दवाओं के साथ और कभी-कभी पहले और दूसरे के संयोजन के साथ किया जाता है।
मनोचिकित्सा कारणों को समझने में मदद करता है और धीरे-धीरे उनसे निपटना सिखाता है। किसी भी साधन का उपयोग किया जाता है: विश्राम, जैविक प्रतिक्रिया, ध्यान।
मनोचिकित्सा चिंता राज्यों आप विकार के विकास के वास्तविक कारण का पता लगाने के लिए अनुमति देता है। मनोचिकित्सकों द्वारा विकसित विशेष तकनीक उन कारकों के प्रति संवेदनशीलता को कम करती है जो चिंता की अधिकता को ट्रिगर करते हैं, और उपचार की प्रभावशीलता सीधे रोगी की स्थिति को ठीक करने की इच्छा पर निर्भर करती है।
दवा समान है टीवी पर व्यापक रूप से विज्ञापित सहित विभिन्न दवाएं शामिल हैं। इस मामले में, टेलीविज़न विज्ञापन एक रोगी को नुकसान पहुँचा सकता है, जो दूर की समस्या नहीं है। ड्रग्स जो किसी व्यक्ति को अत्यधिक उच्छृंखलता, मांसपेशियों में तनाव, या नींद में अक्षमता से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, यदि एक योग्य चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया गया हो तो सुरक्षित और प्रभावी हो सकता है। पड़ोसियों, राहगीरों और टेलीविज़न "डॉक्टरों" की सलाह के बाद, यदि आप उन्हें लेते हैं, तो इसका मतलब केवल समस्या बढ़ सकता है।
कई दवाएं जिन्हें आप विज्ञापन में भी नहीं देख सकते हैं और उन्हें किसी फार्मेसी में नहीं बेचा जा सकता है, अपेक्षाकृत स्वस्थ व्यक्ति को गहराई से बीमार बनाने के लिए स्व-दवा कर सकते हैं: कम से कम गोलियों पर निर्भर। इसलिए, एंटीडिपेंटेंट्स, ट्रैंक्विलाइज़र और एड्रेनर्जिक ब्लॉकर्स, जो आपकी नींद, आत्मा और एक शांत जीवन को बचाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, आपके चिकित्सक द्वारा भी निर्धारित किया जाना चाहिए, न कि दूसरी मंजिल से पड़ोसी या विपरीत कार्यालय से सहयोगी।
चिंता से कैसे छुटकारा पाएं: मनोवैज्ञानिक और अन्य अनुभवी स्मार्ट लोगों से सलाह लें
यदि हजारों नहीं, तो निश्चित रूप से चिंता से छुटकारा पाने के विषय पर सैकड़ों किताबें लिखी गई हैं। ये अनुभवी मनोवैज्ञानिकों और ऐसे लोगों के काम हैं जो इस तरह के विकारों के विभिन्न चरणों से गुजरे हैं और जिन्होंने उपयोगी अनुभव प्राप्त किया है।
• पुस्तक एंड्रयू पेज "चिंता और भय ... कैसे दूर करें" जुनूनी चिंता के साथ स्वतंत्र रूप से सामना करने के लिए "अलार्मवादक" और "चिंता" सिखाता है। यहां, पाठक धीमी गति से साँस लेने की तकनीक का पालन करने के लिए स्पष्ट और लगातार निर्देश पाता है, जिसने पहले से ही कई दवाओं और डॉक्टरों के बिना विकार का सामना करने में मदद की है।
• उनका सारा जीवन खेलों के मनोविज्ञान का अध्ययन करने में रहा स्टुअर्ट ब्राउन, मुझे यकीन है: केवल खेल आपकी ध्वनि नींद और एक सकारात्मक दैनिक मूड को बचाएगा। उनका मानना है कि शारीरिक व्यायाम भी काम नहीं करना चाहिए, लेकिन एक व्यक्ति के लिए एक खेल, वह दोस्तों के साथ अधिक बार खेलने की सलाह देता है, इंटरनेट पर सर्फिंग करता है, कंप्यूटर और फोन बंद कर देता है।
• कनाडाई लेखक रॉबर्ट सॉयर विश्वास करता है कि समाचार चिंता के मुख्य स्रोतों में से एक है। समाचार, रियलिटी शो, हॉरर फिल्में हमारे अवचेतन मन में सूचनात्मक "बीज" का स्थान लेती हैं, जो बाद में अभूतपूर्व और खतरनाक स्प्राउट्स देता है। हाँ, और हमारे, "डॉग हार्ट" में महान प्रोफेसर Preobrazhensky के व्यक्ति में रूसी साहित्य लेखक की राय को आवाज़ देता है मिखाइल बुल्गाकोव: "रात के खाने से पहले सोवियत समाचार पत्रों को न पढ़ें।"
मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं:
• अधिक समय सोने में बिताएं।
• बिस्तर पर जाने से पहले अपने मेल की जांच करने के प्रलोभन से बचने के लिए फोन को रात के लिए बिस्तर से दूर ले जाएं।
• कमरे को वेंटिलेट करें: कमरे में हवा ताजा होनी चाहिए और सबसे अच्छा तापमान 20 डिग्री होना चाहिए।
• परदा, एक नींद मास्क पर डाल दिया - आप नींद में मदद करने के लिए अंधेरे प्रदान करते हैं।
• अपने आप को शराब, निकोटीन और अन्य पदार्थों तक सीमित करें जो तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं।
कैसे चिंता से छुटकारा पाएं: अपरंपरागत तरीके और उपकरण
क्या आपने खुद मनोवैज्ञानिक बनने की कोशिश की है?
कभी-कभी हाल ही में हुई अप्रिय घटनाओं के बाद एक परेशान करने वाला वेग बना रहता है जो सफलतापूर्वक समाप्त हो गया। प्रोजेक्शन मैकेनिक खेलें: आज एक फिल्म स्ट्रिप की तरह वापस स्क्रॉल करें।
यह इस तरह होता है: सुबह में प्राप्त अप्रिय समाचार ने आपको पूरे दिन परेशान किया। शाम में, आपने पाया कि सब कुछ आपके पक्ष में तय किया गया था, सिर शांत हो गया, और दिन भर में फैली हुई नसों को गले और छाती में "गांठ" का समर्थन करना जारी है। इसके अलावा, आपके पास अनुभव का कोई स्पष्ट कारण नहीं है।
सुबह तक "फिल्म" को वापस करने के बाद, पूरे दिन हर मिनट को याद रखें, और उस क्षण पर विशेष ध्यान दें जब समस्या को सकारात्मक रूप से हल किया गया था। शायद यह तकनीक आपको कई घंटों की अनिद्रा से बचाएगी।
चिंता से कैसे छुटकारा पाएं: बिना अर्थ के नहीं, लेकिन कभी-कभी परस्पर विरोधी सलाह जो आप पड़ोसियों, सहकर्मियों, परिचितों से सुन सकते हैं
• सोचना और योजना बनाना बंद कर दें। कल्पना कीजिए कि आप जिस चीज से डरते थे, वह बहुत पहले हो गई थी।
• शांत हो जाइए, गहरी सांस लीजिए और कल्पना कीजिए कि जो कुछ भी आपके आसपास होता है वह आपके स्वयं के अच्छे के लिए होता है।
• कुछ घरेलू काम करें: सफाई, बर्तन धोना, सिलाई, बुनाई। एक पुराने पड़ोसी के उत्पाद खरीदें।
• एक या दो महीने के लिए मांस से इनकार करें। कई शाकाहारी बहुत शांत हैं।
• पढ़ें "चिंता को कैसे रोकें और जीना शुरू करें।" डेल कार्नेगी
• अधिक शारीरिक गतिविधि करें, सैर करें।
• ग्रीन टी या मेट पीने की कोशिश करें - यह बहुत मदद करता है।
• अपने दिल, रक्त वाहिकाओं और थायरॉयड की जाँच करें।
• "पीने" Afobazole पाठ्यक्रम।
• अफोबाज़ोल नहीं पीना - यह थोड़ी देर के लिए मदद करता है।
• एक नए साथी को खोजने के लिए डेटिंग साइट पर जाएं।
• जिम जाएं।
• एक महिला के लिए दुख स्वाभाविक है।
कैसे चिंता से छुटकारा पाएं और अब चिंता न करें
मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं:
1. "बोलो समस्या" जोर से या "अपने आप को।"
इस विधि को प्रतिज्ञान कहा जाता है। इसका सार एक छोटा जीवन-कथन है जिसमें "नहीं" के कण शामिल नहीं हैं। पुष्टि एक सकारात्मक दिशा में सोच को निर्देशित करती है और अच्छी तरह से शांत करती है। मनोवैज्ञानिक तीन सप्ताह के लिए किसी भी पुष्टि को दोहराने की सलाह देते हैं, इसलिए बयान आपकी अच्छी आदत बन जाएगी।
2. श्वसन प्रथाओं और मांसपेशियों में छूट।
चिंता के हमले के दौरान, एक व्यक्ति अक्सर और सतही सांस लेता है। धीरे-धीरे और गहराई से सांस लें, जिससे आप तेजी से आराम करेंगे और शांति पाएंगे। निम्नलिखित व्यायाम करें: धीमी सांस, सांस रोककर, दस तक और लंबी, श्वास की अपेक्षा दो बार, श्वास छोड़ें। प्रतिदिन थकी हुई मांसपेशियों की मालिश प्रभाव बढ़ाएगी।
3. अलार्म को साफ करने के लिए ब्रेक लें।
कुछ सकारात्मक पर ध्यान दें, अच्छा साहित्य पढ़ें (अन्ना कारिना, या एडगर एलन पो द्वारा कोई पुस्तक नहीं होगी) या एक मनोरंजन कार्यक्रम देखें। यदि आप इस तकनीक को पुष्टि और श्वास अभ्यास के साथ जोड़ते हैं, तो प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहेगा।
4. एक ब्रेक ले लो!
हम हमेशा अपने स्वास्थ्य, पोषण और मनोवैज्ञानिक स्थिति को "लॉन्च" करते हैं। उपद्रव तनाव और तनाव पैदा करता है, जो गुणवत्ता की नींद और आराम के बिना, स्थिति के स्वामी बनते हैं, चिंता विकारों में विकसित होते हैं।
खेल के लिए जाएं, थिएटर या फिल्म में जाएं, अक्सर सोने से पहले टहलें।
यदि आप इससे छुटकारा पाना चाहते हैं तो चिंता दूर हो जाएगी। स्वस्थ रहें और चिंता न करें!
