पेट का वजन कम करने के लिए आहार - विवरण और सामान्य सिद्धांत
सुंदरता के आदर्श सभी लोगों के लिए अलग-अलग होते हैं, लेकिन एक स्पोर्टी फ्लैट पेट हमेशा बहुत आकर्षक होता है। यह केवल सुंदरता नहीं है, बल्कि स्वास्थ्य भी है। यदि आप आज केवल एक सुंदर पेट के बारे में सोचते हैं, तो यह एक सपाट पेट के लिए आहार पर ध्यान देने का समय है। हमें तुरंत एक आरक्षण करना चाहिए कि आहार ही वजन कम करने की प्रक्रिया का हिस्सा है, एक अतिरिक्त और समान रूप से महत्वपूर्ण चरण खेल अभ्यास है जो आपको अतिरिक्त, पहले से अर्जित कैलोरी को जलाने की अनुमति देता है। इसलिए परिणाम को समेकित करना आसान होगा, ताकि आहार के अंत में, अतिरिक्त पाउंड उसी गति से वापस न आएं जैसे वे गायब हो गए थे, या इससे भी तेज। भूख इतनी मजबूत हो सकती है कि पिछले किलोग्राम के अलावा, नए जोड़े जाते हैं। आहार और खेल जीवन का सिद्धांत होना चाहिए, न कि अल्पकालिक समावेश।
पहले चरण का कार्य कमर और बाजू में वसा जलाना है। ऐसा करने के लिए, आपको पाचन तंत्र के संचालन को ठीक से कॉन्फ़िगर करने की आवश्यकता है। इस मामले में, आपको मुख्य रूप से फाइबर की एक बड़ी मात्रा वाले उत्पादों को खाना होगा, अक्सर छोटे हिस्से में। इस आहार का एक अस्पष्ट नाम है - एक सपाट पेट के लिए एक आहार। नियम सरल हैं - थोड़ा खाएं, भोजन का सेवन भोजन की एक बड़ी संख्या में करें, और पानी खूब पिएं। एक स्वस्थ आहार और शारीरिक गतिविधि, आंतों का सामान्यीकरण - चाल चलेगा।
बीयर और शराब
आहार शुरू करने से पहले, दो मुख्य कारकों को समाप्त किया जाना चाहिए - यह शराब और धूम्रपान है। सामान्य चयापचय इस पर निर्भर करता है, जो शराब के निरंतर उपयोग के साथ स्थापित करना असंभव है। आखिरकार, शराब एक चीनी व्युत्पन्न है, जो पेट की चर्बी बढ़ाने का पहला तरीका है। और सभी प्रकार की बीयर में अल्कोहल भी होता है, और इसके अलावा, महिला हार्मोन एस्ट्रोजन भी होता है। यही कारण है कि एक बीयर पेट वाले पुरुष महिला सुविधाओं को प्राप्त करते हैं - ढीली आकृति, छाती क्षेत्र में मात्रा में वृद्धि और कमर क्षेत्र में वसा की एक नरम बड़ी परत।
पानी
जितना संभव हो उतना पानी पीने की कोशिश करें। यह वह कारक है जो पेट को सामान्य सपाट अवस्था में लाने में मदद करेगा। शरीर में पानी की भागीदारी के साथ, चयापचय में सुधार होता है। प्रक्रिया को गति देने के लिए, पिघले पानी का उपयोग करना बेहतर होता है - यह लिम्फ को साफ करने और वसा को तेजी से जलाने में मदद करता है। एक प्लास्टिक डिश में 1 लीटर पानी फ्रीज करें और अगले दिन उसे पिघलाएं। दिन के दौरान पिएं। एक चम्मच शहद के साथ ग्रीन टी भी अच्छी होती है।
वजन घटाने के लिए आहार पेट - क्या खाद्य पदार्थ कर सकते हैं
एक सपाट पेट के लिए, आपको उस आहार को चुनने की आवश्यकता होती है जो दिन में कम से कम 5 बार लगातार भोजन प्रदान करता है। याद रखें कि स्वस्थ कामकाज के लिए शरीर में प्रोटीन आवश्यक है, लेकिन कम मात्रा में। इसीलिए, सप्ताह में कम से कम 2 बार प्रोटीन युक्त भोजन आहार में मौजूद होना चाहिए। यह एक सब्जी साइड डिश के साथ मछली हो सकती है, कभी-कभी (प्रति सप्ताह 1 बार) आप सफेद चिकन मांस खरीद सकते हैं। रात के खाने में 2 चिकन गिलहरी और एक संतरा खाएं। पोषण विशेषज्ञ आहार में बीज और नट्स सहित सलाह देते हैं, लेकिन प्रति दिन 50 ग्राम से अधिक नहीं, ताकि गुर्दे को अधिभार न डालें। अच्छी तरह से एक प्रकार का अनाज, केफिर, चावल के आधार पर वसा वाले व्यंजनों को जलाने में मदद करें। वनस्पति तेल का उपयोग सलाद ड्रेसिंग के रूप में किया जाता है, जैतून सबसे अच्छा विकल्प है।
वजन घटाने के लिए आहार पेट - जो खाद्य पदार्थ नहीं कर सकते
सबसे पहले, एक सुंदर पेट के लिए खतरा मीठा और वसायुक्त भोजन है। उन्हें बिना शर्त के बाहर करने की आवश्यकता है। शरीर विषाक्त पदार्थों को जल्दी से साफ कर देगा, वसा गायब हो जाएगी, कमर पतली हो जाएगी। आपको खट्टा क्रीम और मेयोनेज़ के साथ सलाद ड्रेसिंग को भी छोड़ देना चाहिए।
वजन घटाने के लिए आहार - मेनू के उदाहरण
1 दिन के फास्ट आहार के लिए उदाहरण मेनू:
नाश्ते के लिए - 1 अंडा पकाएं और ब्रेड के टुकड़े को सुखाएं।
2 भोजन - सेब या संतरे। आप कितना चाहते हैं, तो बस तुरंत खाएं।
3 रिसेप्शन (दोपहर का भोजन) - उबला हुआ चिकन स्तन (250 ग्राम), कम वसा वाले मछली की किस्में (200-250 ग्राम), वनस्पति तेल ड्रेसिंग के साथ सब्जी का सलाद।
4 रिसेप्शन - सब्जी का सूप (1 प्लेट)।
5 रिसेप्शन (रात का खाना) - वील (200-250 ग्राम)। ग्रिल पर या तेल के बिना फ्राइंग पैन में पकाएं। मिठाई एक नारंगी है।
एक सप्ताह के लिए एक सपाट पेट के लिए आहार
1 दिन
नाश्ता: सूखे ब्रेड (1-2) कटा हुआ टमाटर, सेब (1 पीसी), दही (1 कप)। दही अपने दम पर तैयार किया जा सकता है।
दोपहर का भोजन: त्वचा के बिना चिकन पैर, सलाद - जितना आप चाहते हैं। साबुत रोटी।
स्नैक: क्रेस, ब्राउन ब्रेड, उबले हुए बीन्स (दो बड़े चम्मच) के साथ लालसा के रूप में पकाया जाता है।
रात का खाना: स्टू फूलगोभी और टमाटर, एक सेब सेंकना। भरने के रूप में, शहद और करंट्स का उपयोग करना अच्छा है - प्रत्येक को 1 चम्मच।
2 दिन
नाश्ता: कम कैलोरी सॉसेज, मशरूम, खस्ता रोटी और थोड़ा जाम।
दोपहर का भोजन: 50 ग्राम पनीर, कई अंगूर, सलाद।
स्नैक: साबुत रोटी, दुबला सूप, सेब।
रात का खाना: जैकेट आलू, मछली और तोरी। आप हरी बीन्स और ब्रोकोली जोड़ सकते हैं।
3 दिन
नाश्ता: नरम-उबले अंडे (2 पीसी), सूखी रोटी उबालें।
दोपहर का भोजन: तरबूज का एक टुकड़ा, सलाद, चोकर की रोटी का टुकड़ा, सेम के कुछ बड़े चम्मच।
स्नैक: केले को आहार दही के साथ मिलाया जाता है।
रात का खाना: हम किसी भी कम-कैलोरी डिश को पकाते हैं और इसे बेक्ड टमाटर और हरी बीन्स के साथ पूरक करते हैं।
4 दिन
नाश्ता: ओवन में पके हुए पनीर और टमाटर के साथ चोकर की रोटी का एक टुकड़ा।
दोपहर का भोजन: सलाद, हैम के साथ ताजा गोखरू। सेब।
स्नैक: मछली (टूना) कुरकुरा और सलाद (जितना आप चाहते हैं)।
रात का खाना: तला हुआ मेमना काट। फिर इसे थोड़ी मात्रा में तरल में उबालें। मैश किए हुए आलू और नारंगी। उबली हुई फूलगोभी।
5 दिन
नाश्ता: एक केला, चोकर के साथ ब्रांडेड अनाज।
दोपहर का भोजन: सब्जियों का मिश्रित सलाद, झींगा (80-100 ग्राम), नाशपाती।
स्नैक: उबले हुए बीन्स के साथ टमाटर बेक करें।
रात का खाना: सेम के 2 बड़े चम्मच, मछली की छड़ें (4 पीसी।), हरी मटर के साथ गार्निश उबालें।
6 दिन
नाश्ता: प्राकृतिक दही के साथ तरबूज का एक टुकड़ा।
दोपहर का भोजन: कम वसा वाले गोखरू, 1 फल (नारंगी, नाशपाती, आदि) के साथ स्टेक।
स्नैक: कुछ छोटे टमाटर, दुबला सूप और कुरकुरी पतली रोटी।
रात का खाना: पास्ता, सॉस और डिब्बाबंद सब्जियों के साथ परोसा जाता है। उबला हुआ चिकन, केले के 100 ग्राम जोड़ें।
7 दिन
नाश्ता: केले सेब और नाशपाती से फलों का सलाद तैयार करें। कम वसा वाले दही के साथ कपड़े पहने।
दोपहर का भोजन: एक वास्तविक अमेरिकी सैंडविच: लेटस के साथ ब्रेड, कम वसा वाले ठंडे मांस पर, भरने की शीर्ष परत - कोलेज़ॉव। इसके अतिरिक्त आधा कीवी।
स्नैक: सब्जियां - मटर, टमाटर, साग उबला हुआ पास्ता के साथ परोसा जाता है।
रात का खाना: नरम होने तक वनस्पति तेल में प्याज भूनें, डिब्बाबंद टमाटर जोड़ें। कसा हुआ अजवाइन जड़ और चिकन स्तन।
वजन घटाने पेट के लिए आहार - उपयोगी सुझाव और समीक्षा
क्या आपने टीवी पर कम से कम एक बार भी एक अधिक वजन वाले चीनी को देखा है? स्लाव महिलाओं को लगातार ऐसी जीवन शैली का नेतृत्व करने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। चीनी भोजन के सिद्धांतों का उपयोग करके एक चीनी आहार एक सपाट पेट के लिए बहुत अच्छा है। लेकिन यह बहुत कम कैलोरी वाला आहार होगा और बहुत कठिन होगा। इसमें बड़ी मात्रा में समुद्री शैवाल और अन्य शैवाल, मछली का उपयोग शामिल है। यह एक बहुत महंगा आहार है, मछली के रूप में जो वजन कम कर सकती है। आहार के दौरान आपको रोटी को बाहर करना होगा और 2-3 महीनों के बजाय चावल खाना होगा। एक और विकल्प 2 सप्ताह के भीतर आहार से पशु भोजन को पूरी तरह से समाप्त करना है।
उदर के लिए व्यायाम
व्यायाम और आहार के संयोजन के बारे में बहुत कुछ कहा गया है। यहां कुछ सरल अभ्यास दिए गए हैं जो आहार के दौरान उपयोग करने के लिए अनुशंसित हैं और न केवल:
- आपको एक कुर्सी पर आराम से बैठने, अपनी पीठ को सीधा करने और अपने घुटनों को हिलाने, अपने पैरों को फर्श पर दबाने की आवश्यकता है। अपनी ठोड़ी को नीचे करें और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। श्वास, पेट का तनाव, धीमी गति से आगे झुकना। साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में आएँ। कम से कम 3 बार दोहराएं। पेट को मलते हुए धीरे-धीरे फर्श को छुएं। भोजन के बीच तीन बार दोहराएं। दिन में कम से कम एक बार ढलान की संख्या बढ़ाने की कोशिश करें।
- एक सपाट पेट के प्रभाव को ठीक करने के लिए, आप एक घेरा के साथ व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं - सामान्य परिपत्र रोटेशन। समतल पेट के लिए लड़ने के लिए एक गंभीर व्यायाम रस्सी कूदना, नृत्य करना, तैरना, चलना और टहलना है।
- डंबल के साथ साइड बेंड्स का अच्छा प्रभाव पड़ता है। यदि कोई डम्बल नहीं है, तो अपने हाथ में 2-3 किलो की एक वस्तु लें और लगभग 15 बार दाईं ओर झुकें। फिर बाईं ओर। एक उत्कृष्ट विधि केवल अतिरिक्त वसा को खत्म करने के लिए नहीं है, बल्कि खिंचाव के निशान से छुटकारा पाने के लिए भी है - यह विटामिन ई के साथ एक ऊर्जा मालिश है (जैतून के तेल के आधे चम्मच में विटामिन की पांच बूंदों को पतला करें)।
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