स्लिम और आकर्षक दिखने के लिए, महिलाएं विभिन्न तरीकों का सहारा लेती हैं और सभी प्रकार के आहारों का अनुभव करती हैं। आज एक लोकप्रिय और बहुत प्रभावी है एक प्रकार का अनाज आहार - यह एक मोनो-आहार है जिसमें इसके पालन के सभी दिनों के लिए एक उत्पाद का उपयोग शामिल है।
इसका सहारा लेने पर आप आसानी से 12 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। गोखरू आहार वजन को सामान्य करने के उद्देश्य से है, इसलिए यदि आपका वजन ऊंचाई से मेल खाता है, तो यह आपके पतले होने में मदद करने की संभावना नहीं है। लेकिन अगर आपने बच्चे के जन्म या छुट्टियों के बाद 5-10 किलोग्राम अतिरिक्त प्राप्त किया है, तो यह सरल और प्रभावी आहार निश्चित रूप से परिणाम देगा, बिना आपको भूखा बनाए।
एक प्रकार का अनाज आहार - विवरण
इस मोनो-आहार के लिए एक प्रकार का अनाज चुनना अजीब लग सकता है, क्योंकि 100 ग्राम सूखे उत्पाद में 29 कैलोरी होते हैं, और एक टमाटर, उदाहरण के लिए, 19 कैलोरी। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि उबला हुआ एक प्रकार का अनाज बहुत संतोषजनक है, इसमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन और बहुत कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो, इसके अलावा, एक प्रकार का अनाज फाइबर की संरचना के कारण पचाने में मुश्किल होते हैं। इसके अलावा, एक प्रकार का अनाज बी विटामिन में समृद्ध है, जो शरीर के तनाव प्रतिरोध को बढ़ाते हैं, नाखून, त्वचा और बालों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। कैल्शियम, मोलिब्डेनम, आयोडीन, जस्ता, कोबाल्ट, तांबा, निकल फास्फोरस, मैलिक एसिड और अन्य लाभकारी तत्व भी शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं। इसमें कई विटामिन पी और पीपी भी होते हैं।
बाल्टी में फाइबर की सामग्री चावल, बाजरा और जई में इसकी सामग्री से दोगुनी है। इसलिए, इस आहार के लिए एक प्रकार का अनाज का विकल्प पूरी तरह से उचित है। एक प्रकार का अनाज आहार का पालन करते समय, शरीर विटामिन और पोषक तत्वों की कमी से ग्रस्त नहीं होगा, क्योंकि अनाज में शरीर के सामान्य कामकाज के लिए पर्याप्त मात्रा में होता है। एक प्रकार का अनाज आहार बहुत सरल, तेज और, इसके अलावा, अनावश्यक लागत की राशि नहीं है। यह आपको प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। लेकिन इसे लंबे समय तक उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, अनुपालन के एक सप्ताह बाद ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है।
इस आहार का एक मामूली संस्करण है - चिकित्सा एक प्रकार का अनाज आहार। इसकी अवधि एक सप्ताह है। इसके साथ, आप 2-3 किलोग्राम वजन, साथ ही स्वच्छ जहाजों से छुटकारा पा सकते हैं। यदि, एक सख्त आहार का पालन करते हुए, आपको पता चलता है कि आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो आप एक चिकित्सीय आहार पर जा सकते हैं। आप सप्ताह के सख्त और चिकित्सीय आहारों को भी वैकल्पिक कर सकते हैं।
एक प्रकार का अनाज आहार - क्या खाद्य पदार्थ खाया जा सकता है
अन्य मोनो-डाइट की तरह, एक प्रकार का अनाज में केवल एक उत्पाद का उपयोग होता है - एक प्रकार का अनाज, असीमित मात्रा में। दलिया पकाने के लिए, एक गिलास एक प्रकार का अनाज कुल्ला और उस पर उबलते पानी के 2.5 कप डालना आवश्यक है। रात भर छोड़ दें ताकि अनाज सूज जाए और पानी से संतृप्त हो। अपने सभी उपयोगी पदार्थों को बनाए रखने के लिए एक प्रकार का अनाज के लिए, इसे उबालने की आवश्यकता नहीं है।
यह जटिल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध है और लंबे समय तक शरीर द्वारा अवशोषित किया जाता है, इसलिए परिपूर्णता की भावना तुरंत नहीं होती है। एक मसाला के रूप में, आप सोया सॉस की एक छोटी मात्रा का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आहार के सार को न खोने के लिए, इसे अनसैचुरेटेड होना चाहिए। डाइटिंग करते समय, 1 लीटर वसा की सामग्री के साथ रोजाना केफिर पीने की सलाह दी जाती है। आप उन्हें एक प्रकार का अनाज के साथ भी भर सकते हैं। केफिर के अलावा, आप दिन के दौरान बिना गैस, ग्रीन टी (बिना पकाए) के मिनरल वाटर पी सकते हैं।
डाइट शेड्यूल के अनुसार, अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले होता है, लेकिन अगर आपको भूख लगी है, तो आपको सोने से एक घंटे पहले आधा गिलास पतला दही पीने की अनुमति है। यदि आप कम सख्त आहार का पालन करते हैं, तो आप कम मात्रा में फल (अंगूर और केले को छोड़कर), और लगभग 150 ग्राम दही (कम वसा) खा सकते हैं। इस तरह के आहार की प्रभावशीलता कम है, लेकिन शरीर में फलों के माध्यम से ग्लूकोज के सेवन के कारण इसे अधिक आसानी से सहन किया जाता है।
एक प्रकार का अनाज आहार - क्या उत्पादों का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए
एक प्रकार का अनाज आहार एक सख्त है। इसमें मसाले (चीनी नमक) और तेल को शामिल किए बिना तैयार किए गए अनाज का उपयोग शामिल है। एक और महत्वपूर्ण बिंदु आहार से बाहर निकलना और पिछले आहार पर लौटना है। पहले हफ्ते में, आपको हल्के आहार का पालन करते हुए वसायुक्त, मैदा और तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन छोड़ देना चाहिए।
नमक का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, इससे द्रव प्रतिधारण और एडिमा का गठन हो सकता है। परिणाम को मजबूत करने के लिए, आपको संतुलित आहार का पालन करना होगा। यह एक नया वजन बनाए रखने में मदद करेगा, और भविष्य में कुछ और अतिरिक्त वजन कम करने में भी मदद करेगा। यदि आहार को दोहराने की इच्छा है, तो यह एक महीने से पहले नहीं किया जा सकता है।
एक प्रकार का अनाज आहार - मेनू उदाहरण
गोखरू उबलते पानी डालते हैं और रात के दौरान जोर देते हैं। दिन के दौरान दलिया होता है। कम वसा वाले केफिर को 1% (दैनिक 1 लीटर से अधिक नहीं) पीना। यदि आप आहार का कड़ाई से पालन करते हैं, तो यह अच्छा है, लेकिन यदि आप कुछ दिनों में एक बाल्टी नहीं खा सकते हैं, तो आप कुछ टुकड़े चुभ सकते हैं या सूखे खुबानी को तोड़ने के लिए नहीं।
सूखे फल को अलग से खाया जा सकता है या दलिया में जोड़ा जा सकता है। यह शरीर को पोषण, मस्तिष्क के पोषण के लिए ग्लूकोज, साथ ही आंतों के सामान्यीकरण के लिए सेलुलर प्रदान करेगा। विटामिन के मुख्य स्रोत - आप बिना पके फलों, कॉलेसलाव, साग के एक जोड़े को खरीद सकते हैं। आप पानी में एक चम्मच शहद भी घोल कर पी सकते हैं।
एक प्रकार का अनाज आहार चिकित्सीय मेनू
नाश्ते के लिए: बिना मसाला और नमक के। इसके अलावा, आप 125 ग्राम कम वसा वाले पनीर या दही खाने के लिए चुन सकते हैं, हार्ड पनीर के 2 टुकड़े।
दोपहर के भोजन के लिए: हरी सब्जियों का ताजा सलाद, दुबला उबला हुआ वील (लगभग 100 ग्राम)।
दोपहर के नाश्ते के लिए: 125 ग्राम कम वसा वाला दही या एक सेब।
रात के खाने के लिए: एक प्लेट एक प्रकार का अनाज, पानी में उबला हुआ, सब्जियों और सोया सॉस की एक छोटी राशि के साथ।
3 दिन के लिए एक प्रकार का अनाज आहार
एक आहार जो साधारण से न्यूनतम है, केवल तीन दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, वही प्रक्रियाओं के लिए नीचे आता है - नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बजाय, एक प्रकार का अनाज दलिया आपको इंतजार कर रहा है। भाग का आकार बिल्कुल भी विनियमित नहीं है - आप इसे उतना ही खा सकते हैं जितना आपका शरीर झेल सकता है। आनन्दित होने के लिए जल्दी मत करो: हालांकि यह एक सरल व्यंजन है, इसे मांस या सब्जियों के बिना खाना असंभव है। मेनू केवल एक लीटर केफिर और अनिवार्य पानी के साथ फिर से भर दिया जाता है।
तीन दिनों के लिए, आहार का सार नहीं बदलता है - शरीर से नमक और अतिरिक्त तरल पदार्थ समाप्त हो जाते हैं, और उनके साथ आप दो से चार किलोग्राम तक खो देते हैं। उबलते पानी के साथ अनाज डालो और थोड़ी देर के लिए भाप पर छोड़ दें। इसे लपेटना न भूलें। यह आपको पोषक तत्वों की अधिकतम मात्रा को बचाने की अनुमति देता है। थर्मस में ऐसा करना सबसे अच्छा है - इसलिए भोजन भी गर्म रहता है। अनुपात - अनाज का एक हिस्सा, उबलते पानी का डेढ़ हिस्सा। तीन दिन के आहार को आम उपवास के दिनों के बराबर किया जा सकता है। वे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं हो सकते।
वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार का प्रभाव
इसके उपयोग के प्रत्येक मामले में वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार व्यक्तिगत रूप से प्रकट होता है। लेकिन एक ही समय में एक नियमितता का हमेशा पता लगाया जाता है - जितना अधिक वजन, उतना प्रभावी वजन घटाने की संभावना अधिक होती है। यदि आहार शरीर के साथ असंगत है, तो 3-4 किलोग्राम की पूरी अवधि में थोड़ा वजन कम हो जाएगा। ज्यादातर मामलों में, आहार सिद्धांतों के आवधिक उल्लंघन की शर्तों के तहत भी वजन 4-6 किलोग्राम कम हो जाता है। दो महीने तक डाइटिंग करते हुए रिकॉर्ड दर्ज किया गया। इस समय के दौरान, एक व्यक्ति अपना वजन 125 किलोग्राम से 66 किलोग्राम तक कम करने में सक्षम था। यदि बहुत अधिक वजन है, तो इसके परिणाम के रूप में 15 किलो या उससे अधिक के परिणाम के रूप में केवल 2 सप्ताह में एक प्रकार का अनाज पोषण काफी संभव है।
आप मात्रा के संदर्भ में एक प्रकार का अनाज आहार की प्रभावशीलता का मूल्यांकन कर सकते हैं। नियमों के अधीन औसत उपलब्धि, कपड़ों के आकार में 2 आकारों की कमी है, जो कि 4 सेमी से अधिक है। इसी समय, सेंटीमीटर शरीर पर समान रूप से चलते हैं, यह नहीं कहा जा सकता है कि वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार कूल्हों से केवल मात्रा को हटाने या कमर को कम करने में मदद करेगा।
एक हिरन का मांस आहार खत्म करने और प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने के बाद, त्वचा की शिथिलता के लिए कई डर हैं। 10-15 किलो के महत्वपूर्ण वजन घटाने वास्तव में अक्सर sagging त्वचा के लिए योगदान करते हैं, लेकिन एक अनाज आहार की मदद से नहीं। एक प्रकार का अनाज पोषण की प्रक्रिया में, वजन कम करने के साथ ही त्वचा को कस दिया जाएगा।
मुख्य लाभ, नुकसान और एक प्रकार का अनाज आहार के मतभेद
लगभग हर उत्पाद का अपना अलग-अलग रूप होता है। एक प्रकार का अनाज के महान लाभों के बावजूद, इस अनाज के आहार में कुछ मतभेद हैं:
• गर्भवती महिलाओं को इस पर नहीं बैठना चाहिए;
• दुद्ध निकालना के दौरान contraindicated;
• मधुमेह का कोई भी रूप एक प्रकार का अनाज आहार के साथ असंगत है;
• आहार के साथ संयुक्त होने पर शरीर में वृद्धि के लिए शारीरिक परिश्रम की उपस्थिति मुश्किल है;
• उच्च रक्तचाप, जठरांत्र रोगों की उपस्थिति, हृदय और गुर्दे की विफलता - एक प्रकार का अनाज आहार के लिए एक वर्जित;
• गहरी अवसाद के साथ, आप आहार शुरू नहीं कर सकते;
• उदर गुहा में सर्जिकल हस्तक्षेप के बाद।
वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार के कई फायदे हैं:
1. अनुपालन के दौरान, शरीर सबसे अधिक आहार के लक्षणों की विशेषता से परेशान नहीं होगा - चक्कर आना, उनींदापन, ताकत का नुकसान, और अन्य।
2. वजन घटाने की उच्च दर।
3. वजन घटाने की प्रभावशीलता। आहार के एक सप्ताह के लिए, 7-10 किलोग्राम के अभाव के रूप में परिणाम काफी वास्तविक हैं।
4. फाइबर के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया की संतृप्ति आपको आंतों को प्रभावी ढंग से साफ करने की अनुमति देती है।
5. सेल्युलाईट का उन्मूलन।
6. त्वचा की उपस्थिति और नाखूनों की स्थिति में सुधार। बी विटामिन शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं स्थापित करते हैं और त्वचा को प्राकृतिक रूप से शुद्ध करने के लिए प्रेरित करते हैं।
एक प्रकार का अनाज आहार के लाभों की एक बड़ी संख्या मौजूदा नुकसान को पूरी तरह से दूर करने में सक्षम नहीं है:
1. अपने शुद्ध रूप में, एक प्रकार का अनाज आहार बहुत सख्त है, हर कोई इसे झेलने में सक्षम नहीं है।
2. रक्तचाप पर प्रतिकूल प्रभाव, संभवतः इसकी कमी। आपको समान समस्याओं वाले लोगों के लिए आहार में शामिल नहीं होना चाहिए।
3. आहार के दौरान पुरानी बीमारियों के बढ़ने की संभावना है।
4. 14 दिनों से अधिक समय तक एक हिरन का मांस खाने की सिफारिश नहीं की जाती है।
5. एक ही प्रकार के पोषण के कारण शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी होती है। लेकिन इस नुकसान की भरपाई आसानी से विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने से की जा सकती है।
एक प्रकार का अनाज आहार की विविधता
वजन घटाने के लिए मानक एक प्रकार का अनाज आहार केवल सबसे लगातार और उद्देश्यपूर्ण लोगों के लिए उपयुक्त है। बाकी जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा चाहते हैं, उन्हें हिरन का मांस आहार के हल्के संस्करणों पर करीब से ध्यान देना चाहिए। ऐसे आहार की प्रभावशीलता थोड़ी कम होगी, लेकिन इसे ले जाना बहुत आसान है, और स्वास्थ्य के लिए चिंता किए बिना अवधि बढ़ाई जा सकती है। आप किसी भी प्रस्तावित विकल्प को चुन सकते हैं:
1. एक प्रकार का अनाज, सब्जियों, फलों और पनीर का आहार। एक बख्शने वाला आहार किसी भी फल का उपयोग करने की अनुमति देता है, केले, खजूर और चेरी को छोड़कर, उबली हुई सब्जियों को छोड़कर आलू और कम वसा वाले पनीर को 20-30 ग्राम प्रति दिन की मात्रा में।
2. आहार की विविधता। एक मजबूत आहार का विकल्प पिछली विविधता से उत्पादों के उपयोग की अनुमति देता है, साथ ही साथ पनीर के साथ उनका विकल्प, जो नाश्ते के लिए एक प्रकार का अनाज में जोड़ा जाता है (125 ग्राम से अधिक नहीं), उबला हुआ वील (लगभग 100 ग्राम), सलाद, सोया सॉस के साथ अनुभवी।
3. रस के साथ संयोजन। आहार 7 से 10 दिनों तक रहता है, जिनमें से प्रत्येक में 3 भोजन (एक प्रकार का अनाज) होता है। भोजन के बीच में, आपको नमक या चीनी को जोड़ने के बिना प्राकृतिक ताजा रस पीने की जरूरत है। यह सेब, अंगूर, सेब और गोभी, गाजर और चुकंदर, संतरे का रस, ककड़ी और अजवाइन का मिश्रण हो सकता है। आहार का ऐसा पतला संस्करण बहुत आसानी से सहन किया जाता है।
आपको अपनी इच्छाओं और जरूरतों के आधार पर आहार के प्रकार को चुनने की आवश्यकता है। तेजी से और नगण्य वजन घटाने के लिए, एक तीन-दिवसीय आहार सख्ती के सभी नियमों के अनुसार उपयुक्त है, एक महत्वपूर्ण प्रभाव के लिए आपको एक लंबी और एक समान अनाज पोषण की आवश्यकता होती है।
एक तरह से एक मानक अनाज आहार से बाहर का एक उदाहरण:
दिन 1 एक प्रकार का अनाज अनाज का एक हिस्सा आधा किया जाता है, और आलू के अलावा अन्य सब्जियां खाली स्थान पर कब्जा कर लेती हैं।
दिन २ इस दिन, आप पनीर का एक छोटा टुकड़ा खाने का जोखिम उठा सकते हैं, दही कम वसा वाला और कुछ फल वाला होना चाहिए।
दिन 3 नाश्ता केवल एक प्रकार का अनाज होना चाहिए, दोपहर के भोजन के लिए आप चावल और सब्जियां उबाल सकते हैं। दोपहर के नाश्ते में सब्जियों का सलाद (200 ग्राम से अधिक नहीं) शामिल होगा, और रात के खाने के लिए आप 1 उबला हुआ अंडा खा सकते हैं या सब्जी का आनंद ले सकते हैं - एक दिन बाद एक प्रकार का अनाज लेने से एक अच्छी किस्म।
दिन 4 इस दिन को मेनू पर मांस की शुरूआत द्वारा चिह्नित किया जाएगा। आप चिकन ब्रेस्ट, टर्की या बीफ को सेंक या उबाल सकते हैं। इसके अलावा, दिन 4 पर, आहार में दलिया और सूखी राई की रोटी को शामिल करने की अनुमति है।
दिन 5 इस दिन, आप पूरी तरह से एक प्रकार का अनाज छोड़ सकते हैं, इसे अन्य अनाज के साथ बदल सकते हैं और मेनू में 1 गिलास दूध जोड़ सकते हैं, जिसमें 1.5% से अधिक वसा सामग्री नहीं है।
एक प्रकार का अनाज आहार - उपयोगी सुझाव और समीक्षा
इसमें कोई संदेह नहीं है कि एक या दो सप्ताह के लिए ऐसा पोषण, हर कोई सहन कर सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक लक्ष्य निर्धारित करें और अपनी प्रेरणा निर्धारित करें। लक्ष्य प्राप्त करने के लिए, आपके पास आहार बनाए रखने के लिए पर्याप्त कारण होना चाहिए। और इस तरह के झटके उतारने के बाद, पोषण के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना, इसे संतुलित बनाने के लिए पूरी तरह से आवश्यक है, अन्यथा आप भूख के खिलाफ क्रूर लड़ाई में खोए किलोग्राम के वापसी से नहीं बचेंगे। आहार के सभी चरणों से गुजरने वाले लोगों की समीक्षाओं के अनुसार, किलोग्राम बहुत धीरे-धीरे चले जाते हैं, और यह पहली बार में बहुत निराशाजनक हो सकता है।
भोजन की एकरूपता को झेलना बहुत मुश्किल है, इसके लिए सभी धीरज और आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है। और यदि सभी चरणों से गुजरना आपके लिए अभी भी कठिन है, तो पहले दिन उपवास का प्रयास करें। यह शरीर को शुद्ध करने के लिए पूरी तरह से गैर-बोझिल तरीका है, इसके लिए आपको जिम में साइन अप करने और पीने की आवश्यकता नहीं है, यह अज्ञात है कि कैसे प्रतिक्रियाशील गोलियां। यह एक प्रकार का अनाज पर 24 घंटे के लिए बैठने के लिए पर्याप्त है। आप भूखे नहीं होंगे, लेकिन आपको कुछ अप्रिय क्षणों को सहना होगा। थोड़ा कम - एक किलो माइनस। लेकिन तब आप पूरे शरीर और ऊर्जा में हल्कापन महसूस करेंगे। और यह भी - विश्वास है कि एक प्रकार का अनाज आहार काम करता है! और यह आधी लड़ाई है। अपनी ताकत इकट्ठा करें और एक वास्तविक आहार शुरू करें।
उपवास दिन मेनू
आपको खाना पकाने के लिए समय नहीं देना पड़ता है, लेकिन आपको कच्चा अनाज नहीं खाना चाहिए। तो, शाम को 250 बाल्टी उबलते पानी (लगभग 250 ग्राम) में डालें, एक कंबल में लपेटें और सुबह तक भाप पर छोड़ दें। नोट - नमक और चीनी नहीं, साथ ही तेल का कोई उल्लेख नहीं है, हम इन उत्पादों को दूर उपवास के दिन हटा देते हैं। हम पूरी तरह से एक प्रकार का अनाज की कई मात्रा में विभाजित करते हैं और परिणाम के लिए ट्यून करते हैं। पोषण विशेषज्ञों को एक गिलास कम वसा वाले केफिर के साथ अनाज पीने की अनुमति है। पानी के बारे में मत भूलना - 1, 5 लीटर शुद्ध और खनिज पानी।
कैसे एक हिरन का मांस आहार से बाहर निकलने के लिए
आहार के परिणामस्वरूप, आपको न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा मिलता है। आपके पाचन तंत्र के साथ परिवर्तन होता है - उदाहरण के लिए, पेट की मात्रा काफी कम हो जाती है। इसे फिर से नहीं फैलाने के लिए, भोजन को खाने की कोशिश करें, इसे कई रिसेप्शन में तोड़कर। ऐसा करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं होगा, क्योंकि उत्पादों में प्रतिबंध के समय के दौरान एक निश्चित आदत विकसित की जाती है, भूख कम रहती है। शुरुआती दिनों में नाश्ते के लिए एक कड़ी उबला अंडा खाना और मीठी चाय या सूखे मेवों का काढ़ा पीना काफी है। दोपहर के भोजन पर, आप पहले से ही अधिक भोजन कर सकते हैं। जितनी जल्दी हो सके, आखिरी भोजन भी होना चाहिए, जिसके बाद केवल पेय वांछनीय है - दूध, केफिर, चाय, कॉम्पोट।
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