उन लोगों के लिए टिप्स जो बिना डाइट के वजन कम करना चाहते हैं।
जब ठंड का मौसम धीरे-धीरे समाप्त हो रहा है और टी-शर्ट का मौसम निकट आ रहा है, तो हमारी पुरानी इच्छाएं वापस आ जाती हैं: कूल्हों में कम वसा हो सकती है, पेट चापलूसी हो सकता है। और यह निश्चित रूप से बहुत अच्छा होगा यदि पुरानी जीन्स को फिर से लगाया जा सकता है। बेहतर फिगर का सपना कभी भी शैली से बाहर नहीं जाता है। हमने आपके लिए सबसे अच्छा सुझाव संकलित किया है कि आप अपना वांछित वजन कैसे प्राप्त कर सकते हैं।
धीरे-धीरे वजन कम करें!
यदि आपके पेट पर कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं, और आप उनसे छुटकारा पाना चाहते हैं, तो, सिद्धांत रूप में, यह एक अच्छा विचार है - हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप "वेट लॉस" नाम से अपना प्रोजेक्ट शुरू करें, बिना अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए। इस रास्ते पर पहला कदम: अपने शरीर से चमत्कार की उम्मीद न करें। अक्सर, अकेले वजन कम करने की आपकी खुद की इच्छा एक ठोकर बन जाती है। लोग स्वयं अपने बार को बहुत ऊंचा उठाते हैं और निराश होते हैं यदि उनका शरीर नहीं मानता है। इस मामले में, नियम लागू होता है: धीरे-धीरे अपना वजन कम करें!
आहार अक्सर केवल अल्पकालिक सफलता लाते हैं।
कई आहार बहुत आकर्षक लगते हैं। क्यों? हां, क्योंकि वे त्वरित सफलता का वादा करते हैं। लेकिन सावधान रहें: हर आहार वह नहीं देता जो वह वादा करता है। और उनमें से कुछ भी खतरनाक हैं। उदाहरण के लिए, लो कार्ब आहार, जिसमें भोजन में पर्याप्त वसा और प्रोटीन होने पर कार्बोहाइड्रेट के सेवन में तेज कमी होती है, संदिग्ध है, क्योंकि यह आहार तेजी से रक्त में वसा के स्तर को बढ़ाता है और अक्सर पाचन समस्याओं की ओर जाता है।
तथाकथित क्रैश डाइट, जिसमें शरीर अचानक आवश्यक कैलोरी प्राप्त करना बंद कर देता है, केवल कुछ समय के लिए वजन कम करता है। इसके अलावा, एक शून्य आहार के साथ, मांसपेशियों को मुख्य रूप से कम किया जाता है। एक अलग पोषण कार्यक्रम, जिसमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का एक ही समय में सेवन नहीं किया जाना चाहिए, बहुत मुश्किल है, क्योंकि लगभग सभी व्यंजनों में दोनों शामिल हैं।
यदि वे एक विविध मिश्रित आहार को शामिल करते हैं तो कम कैलोरी आहार को अपेक्षाकृत स्वीकार्य माना जा सकता है। पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, तथाकथित ब्रिगिट आहार।
पोषण पुनर्गठन - वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका
यदि आप आहार का पालन करना चाहते हैं, तो इसे चुनते समय आपको कई महत्वपूर्ण पहलुओं पर ध्यान देना चाहिए। एक आहार अच्छा होता है जब आप अपने आहार को मौलिक रूप से नहीं बना रहे होते हैं और अपने आहार में पर्याप्त फल, सब्जियां और गिट्टी वाले पदार्थ शामिल करते हैं। कुछ प्रकार के भोजन पर प्रतिबंध गलत है, और शायद ही समय के साथ लागू किया जा सकता है।
हमेशा संदेह करें जब आपको वादा किया जाता है कि आपकी आंखों के सामने अतिरिक्त पाउंड वाष्पित हो जाएंगे। सबसे अधिक वास्तविक और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना - प्रति सप्ताह अधिकतम 1 किलोग्राम। सबसे अच्छी बात यह है कि आप छोटी अवधि में वजन कम करने पर विचार नहीं करते हैं। यह एक मिथक है कि वजन घटाने को हमेशा आहार के माध्यम से होना चाहिए - पुनर्गठन पोषण अधिक प्रभावी है!
स्पष्ट रूप से बताएं: आधा किलो वजन कम करने के लिए हमारे शरीर को लगभग 3,500 किलोकलरीज जलानी चाहिए। और अगर अब आप रोजाना 200 से 300 कैलोरी बचाते हैं, तो कुछ ही महीनों में दिखाई और स्थायी वजन कम हो जाएगा। आप दिन के दौरान उपवास के बारे में सुरक्षित रूप से भूल सकते हैं, अन्यथा शाम को आप अपने रेफ्रिजरेटर की सामग्री का विरोध नहीं कर सकते। पूरे दिन छोटे भागों में नियमित रूप से खाएं।
छोटी चाल - वजन कम करने में मदद
वजन कम करते समय, छोटी चाल का उपयोग करें, जैसे: छोटी प्लेटें, व्यंजनों के अंश जिसमें बड़े लगते हैं; प्रत्येक टुकड़े को लंबे समय तक चबाएं - यह पाचन के लिए अच्छा है और आपको परिपूर्णता का एक त्वरित एहसास देता है। सबसे अच्छा, दिन में तीन बार भोजन करें। कभी-कभी आप हल्के नाश्ते का खर्च उठा सकते हैं: दही, फल या सब्जी का एक टुकड़ा। और मिठाई पूरी तरह से न दें! हालांकि, एक ही समय में, आपको खुद से वादा करना चाहिए कि सप्ताह में तीन बार से अधिक मिठाई नहीं है।
उपयोग के लिए अनुशंसित मुख्य रूप से कम ऊर्जा घनत्व वाले उत्पाद हैं, अर्थात्। कुछ कैलोरी के साथ। इसमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, दुबला मांस, दुबला मछली, आलू, चावल, फल, सब्जियां और पनीर। उच्च ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थ (ग्रेनोला चीनी, वसा युक्त पनीर, सॉसेज और मिठाई के साथ छिड़का हुआ सफेद ब्रेड) का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। इसी समय, अच्छे पोषण की सिफारिश की जाती है: अधिक बार अनाज उत्पाद, आलू और फलियां खाएं, अपने आहार में फलों और सब्जियों को रोजाना शामिल करें, और वसा, चीनी और नमक का सेवन भी कम करें।
यह भी महत्वपूर्ण है: भोजन से पहले भी पर्याप्त पानी पीएं। पानी ऊर्जा की खपत के तंत्र को शुरू करता है और इसके अतिरिक्त आपके शरीर को परिपूर्णता की भावना देता है। आपको प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे मांस, मछली, और डेयरी उत्पादों को भी बहुत महत्व देना चाहिए। प्रोटीन वजन घटाने की सुविधा देता है, क्योंकि यह काफी संतोषजनक है और मांसपेशियों के टूटने को रोकता है, जिससे ऊर्जा जलती है।
सही ढंग से वजन कम करें: खेल अतिरिक्त पाउंड वाष्पित करता है
मांसपेशियों की बात: आंदोलन हमेशा वजन कम करने के दीर्घकालिक प्रभाव की ओर जाता है। साथ ही, हम अधिकतम खेल उपलब्धियों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। बल्कि, 110 से 140 बीट्स प्रति मिनट की हृदय गति के साथ मध्यम धीरज प्रशिक्षण की आवश्यकता है। हालांकि, सप्ताह में 3 बार, आपको कम से कम 30 मिनट के लिए बहुत तीव्रता से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। जो लोग कम तीव्रता से व्यायाम करते हैं, उन्हें सप्ताह में 5 बार ऐसा करना चाहिए।
सुबह में धीरज प्रशिक्षण जरूरी नहीं है। रोलर स्केटिंग, जंपिंग रस्सी और टीम के खेल जैसे वॉलीबॉल, हॉकी या हैंडबॉल की भी सिफारिश की जाती है। इन चीजों को करने में आनंद लेना जरूरी है। और यह बिल्कुल नहीं है कि आप निश्चित रूप से 36 वें या 38 वें कपड़ों के आकार तक पहुंच जाएंगे। काया के आधार पर, कपड़े का मानक आकार बहुत भिन्न हो सकता है। कुछ शरीर के ऊपरी आधे हिस्से के लिए 42 वें आकार और निचले एक के लिए 38 वें पहनते हैं और एक अद्भुत आकृति रखते हैं। इसके अलावा, उदाहरण के लिए, फ्रेंच और इतालवी आकार अक्सर जर्मन लोगों की तुलना में छोटे होते हैं, और अमेरिकी फर्म अक्सर छोटे आकारों के साथ अपने संभावित ग्राहकों को पूरा करने की कोशिश करते हैं।
केवल वजन पर ध्यान दिए बिना वजन कम करें
यहां तक कि तराजू पर जो वजन आप देखते हैं, वह सभी चीजों का माप नहीं है। जैसे ही आप खेल खेलना शुरू करते हैं, धीरे-धीरे मांसपेशियों में वृद्धि होती है। और किसी भी मामले में मांसपेशियां वसा से भारी होती हैं। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि हमारे आंकड़े का प्रोटोटाइप जीन में रखा गया है, और तथाकथित "बॉडी मास इंडेक्स" का 40 से 70 प्रतिशत प्रकृति से पूर्व निर्धारित है। तो बिल्कुल नहीं हर व्यक्ति एक फैशन मॉडल की तरह, पतला हो सकता है। और शेष 30-60 प्रतिशत खेल और अच्छे पोषण से प्रभावित होते हैं। और सफलता इस बात पर निर्भर करेगी कि आप इसे खुशी के साथ करते हैं और अंतिम परिणाम की परवाह किए बिना।
टिप्पणियाँ
भरा होने से भोजन की आवश्यकता के बारे में मस्तिष्क को संकेत नहीं भेजा जाता है। इसके अलावा, शरीर बड़े भोजन के पाचन पर अधिक ऊर्जा खर्च करेगा और पूरी तरह से चबाया हुआ भोजन नहीं करेगा, जो व्यायाम के दौरान kkcalorii खर्च करते समय वसा को जलाने में योगदान देता है।
आश्चर्य नहीं कि 20 साल की उम्र तक, मेरा कोई दोस्त या दोस्त नहीं था। इसकी जरूरत किसे है? जिसका वजन 110 किलो है
मैंने विभिन्न आहारों, आहार की खुराक, गोलियों की एक गुच्छा की कोशिश की - कुछ भी मदद नहीं की। हाल ही में मुझे ध्यान में आया कि कुछ गोजी बेरीज इंटरनेट पर धूम मचा रहे हैं। लंबे समय तक मैंने उन पर ध्यान नहीं दिया, लेकिन फिर पढ़ने का फैसला किया। यह पता चला है कि वे वजन घटाने को बढ़ावा देने में बहुत अच्छे हैं। मुझे विश्वास नहीं था, लेकिन यह सुनिश्चित करने का निर्णय लिया कि शायद यह मदद करेगा। मैंने एक पैकेट ऑर्डर किया, मैंने पीना शुरू कर दिया ... और आपको विश्वास नहीं हुआ !!!! पहले हफ्ते में बचा 8 किलो !!! मैं खुशी के साथ 7 स्वर्ग में था! मुझे तो यकीन ही नहीं हुआ। मैंने आगे पीना जारी रखा - दूसरे सप्ताह के लिए एक और 7 किलो बचा था !!! अंत में, मैं 36 पाउंड खो दिया !!!! मैं पूरी तरह से अलग व्यक्ति बन गया - सीढ़ियों पर चढ़ना आसान हो गया, मैं सामान्य, साधारण दुकानों में ओजेदा खरीदने में सक्षम था, न कि "पूर्ण के लिए" ...
सामान्य तौर पर, मैं हर किसी को सलाह देता हूं जो अपना वजन कम करना चाहता है - गोजी बेरीज ट्राई करें।
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