किसी व्यक्ति की नैतिक और शारीरिक भलाई बारीकी से जुड़ी हुई है।
पीठ में दर्दनाक संवेदनाएं एक निश्चित असुविधा, चिंता का कारण बनती हैं।
अप्रिय लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए घर पर अपनी पीठ की मालिश करने में मदद मिलेगी।
पेशेवरों घर वापस मालिश
घर पर मालिश करने के कई अलग-अलग फायदे हैं।
- सबसे पहले यह उन लोगों की चिंता करता है जिनका आंदोलन प्रतिबंधित है।
- ऐसे व्यक्ति के लिए जिसका दिन मिनट द्वारा निर्धारित किया जाता है, एक "फ्लोटिंग" मसाज शेड्यूल निर्धारित किया जाता है।
- प्रक्रियाओं के बाद, आप आराम कर सकते हैं और गर्म घर नहीं छोड़ सकते हैं। गर्म पीठ की गर्मी को बनाए रखने से उपचार प्रभाव बढ़ेगा।
- घर पर पीठ की मालिश करने के लिए आपको केवल क्रीम या मक्खन, एक आरामदायक सतह और कुशल हाथों की आवश्यकता होती है।
पीठ दर्द के कारण
हमारे रीढ़ की हड्डी के स्तंभ में कशेरुकाओं, डिस्क और उपास्थि की एक पूरी प्रणाली शामिल है, वे हमारे शरीर के कुछ अंगों के साथ निकटता से जुड़े हुए हैं, कोई भी विफलता जिसमें पीठ दर्द हो सकता है।
आघात, डिस्क का घर्षण और इंटरवर्टेब्रल उपास्थि लगातार दर्द और कभी-कभी तेज दर्द का कारण होगा।
पृष्ठीय सतह पर स्थित मांसपेशियां ओवरस्ट्रेन, ठंड और तनाव से सबसे अधिक प्रभावित होती हैं, और चूंकि पेशी प्रणाली आपस में जुड़ी हुई है, एक मांसपेशी प्रभावित होती है और यह पूरी पीठ को खींचती है।
स्पाइनल कॉलम के अंदर स्पाइनल नर्व होती है, जिसकी क्लैंपिंग से वास्तविक कष्ट होता है। ड्राफ्ट, तनाव, अचानक आंदोलन दर्द का कारण बन सकता है।
हम में से कई जानते हैं कि रेडिकुलिटिस क्या है या, जैसा कि लोगों में कहा जाता है, कक्ष। यह न केवल वृद्ध लोगों पर लागू होता है। कंप्यूटर पर बैठकर अपना अधिकांश समय व्यतीत करने वाली युवा पीढ़ी भी कमर दर्द से पीड़ित है।
मालिश अप्रिय संवेदनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगी।
घर पर पीठ की मालिश के दौरान सुधार और विश्राम
मालिश कैसे काम करती है? तंत्रिका अंत पर एक यांत्रिक प्रभाव के साथ, आवेग तंत्रिका तंत्र को प्रेषित किया जाता है, और कुछ अंगों से प्रतिक्रिया होती है। त्वचा और तंत्रिका अंत के रिसेप्टर्स को उत्साहित करते हुए, हम यांत्रिक ऊर्जा को रिफ्लेक्स रिसेप्टर्स की ऊर्जा में बदलते हैं। थर्मल एक्सपोज़र रक्त प्रवाह में योगदान देता है, जिससे संचार प्रणाली के काम में सुधार होता है, और शरीर में ऑक्सीजन की वृद्धि होती है, इसलिए गैस विनिमय और लिम्फ प्रवाह में सुधार होता है।
घर पर आराम से मालिश करने से थकान, घबराहट, मानसिक स्थिति को सामान्य करने और नींद में सुधार करने में मदद मिलेगी।
पीठ की मालिश और दवा उपचार के साथ जल्दी से इस तरह के रोगों के साथ सामना कर सकते हैं:
• आर्थ्रोसिस और गठिया;
• स्कोलियोसिस;
• रेडिकुलिटिस;
• तंत्रिका संबंधी किसी भी प्रकार का;
• निमोनिया और ब्रोंकाइटिस;
• पेप्टिक अल्सर और गैस्ट्राइटिस।
घर पर पीठ की मालिश की मूल विधि
पीठ की मालिश के दौरान मुख्य स्थिति दर्दनाक क्षेत्र के स्थान पर निर्भर करती है।
यदि यह एक थोरैसिक बीमारी है, तो बैठना अधिक प्रभावी है.
ऐसा करने के लिए, आप अपनी पीठ के साथ एक कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं या मेज के पास एक मालिश डाल सकते हैं, ताकि हाथों के लिए जोर हो।
1. हम पीठ पर प्रभाव शुरू करते हैं पसलियों को पथपाकर, रीढ़ से पेट तक, फिर कंधे के ब्लेड और कंधे का क्षेत्र। हम खुली हथेलियों के साथ एक मामूली दबाव के साथ त्वचा को लोहे करते हैं, 1 - 2 मिनट के लिए परिपत्र और झिग्जग आंदोलनों को करते हैं।
2. धीरे-धीरे रगड़ के लिए आगे बढ़ें, जिसे हम कई तरीकों से और नीचे से ऊपर तक करते हैं।
जानना ज़रूरी है! उच्च रक्तचाप में, सभी तकनीकों को ऊपर से नीचे तक किया जाता है, इसलिए दबाव को "पकड़ने" के लिए नहीं।
बढ़ाया जोखिम के तरीकों में से एक होगा "सेने"जिसमें दोनों हाथों की तीन अंगुलियों, तर्जनी, मध्य और अनाम के साथ, हम पीठ की सतह को 2-3 बार हिलाते हैं, नीचे से ऊपर और पीछे से जब तक हम पूरी पीठ को बाहर नहीं निकालते हैं। खुली हथेलियों को मिलाते हुए स्वागत समाप्त करें।
दूसरा रिसेप्शन होगा "काटने का कार्य"जिसके दौरान दोनों ब्रश के उल्टे किनारों पर काम होता है। हम अपने हाथों को त्वचा पर दबाते हैं और तीन को तीव्रता से दबाते हैं, धीरे-धीरे ऊपर जाते हैं, और नीचे जाते हैं। हम एक पीठ के सभी क्षेत्र पर 3 दृष्टिकोण करते हैं और हम पथपाकर के साथ समाप्त करते हैं।
हम रिसेप्शन द्वारा रगड़ को मजबूत करते हैं "Peresekanie"। ऐसा करने के लिए, दो खुले हथेलियों, "किनारे पर" डाल दिया, त्वचा में से कुछ को पकड़ो और अपनी बाहों को एक दूसरे के समानांतर, ऊपर और नीचे ले जाना शुरू करें। गर्म, गर्म शरीर को पथपाकर से भिगोया जाता है।
मांसपेशियों पर एक गहरे प्रभाव के संक्रमण में, पांचवें, अंगूठे पर ध्यान केंद्रित करते हुए सभी चार उंगलियों के परिपत्र आंदोलनों के साथ पीठ को रगड़ें।
7-10 मिनट के लिए पीसने के बाद, पीछे की त्वचा एक समान लाल रंग की टिंट प्राप्त करती है।
3. हम कई तकनीकों का उपयोग करके पीठ की मांसपेशियों का सानना करेंगे।
सभी उंगलियों के साथ गहन परिपत्र रगड़ में चला जाता है प्रभाव का दबाव। यह धीरे-धीरे किया जाता है, प्रत्येक साइट का अध्ययन किया जाता है। इस समय दर्द प्रकट हो सकता है, इसलिए, घर पर पीठ की मालिश रखने के पहले सत्रों में, जोखिम की तीव्रता को कम किया जाना चाहिए। इसलिए हम पूरी पीठ का काम करते हैं और "पंपिंग" पर जाते हैं।
रिसेप्शन दोनों हाथों से किया जाता है, एक हाथ पर अंगूठे, और चार - दूसरे पर, त्वचा के रोलर को पकड़ो, जो ऊपर की तरफ रोल करें। नीचे हम उँगलियों को दबाते हैं, जैसे कि किसी पहाड़ी से, मांसपेशियों को नीचे की ओर दबाने पर। हम पृष्ठीय सतह पर यह सब करते हैं।
अच्छा गहरा प्रभाव पड़ता है "रोल के गठन"जिसमें एक हाथ की हथेली को पीछे की ओर रीढ़ की हड्डी के साथ रखा जाता है, और दूसरे हाथ से हम पीठ की त्वचा को घुमाते हैं, खुली हथेली पर घुमाते हुए, धीरे-धीरे कंधों की ओर बढ़ते हैं। पीछे "हटो।" रिसेप्शन प्रत्येक साइट पर 3 बार किया जाता है।
वक्षीय क्षेत्र में एक पीठ की मालिश आराम से बैठे स्थिति में की जाती है, क्योंकि कंधे के ब्लेड के नीचे क्षेत्र को गहराई से काम करना संभव है। ऐसा करने के लिए, हम उस व्यक्ति के हाथ को किडनी क्षेत्र की पीठ के साथ मालिश करते हैं, जहां तक संभव हो पीठ के पीछे फ्लेक्सिंग के साथ। मालिशिया अपने हाथ को स्कैपुला के नीचे रेडियल साइड पर रखती है और दबाव के साथ तीव्रता से घूमती है। फिर दूसरी तरफ जाएं।
दबाने से समाप्त होता है "Herringbone"यह एक घुमावदार पर चलता है, वापस आ जाता है। फोरफ़िंगर और मध्य या अंगूठे (जिसे, जैसा कि यह सुविधाजनक है) रीढ़ के दोनों ओर 1 सेमी की दूरी पर सेट करें, एक और दूसरे हाथ से बारी-बारी से स्प्रूस की एक शाखा को दबाएं और धीरे-धीरे ऊपर ले जाएं। यह तकनीक 2 बार प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त है।
4. हम पीठ पर असर खत्म करते हैं कंपन द्वारा। हार्ट ज़ोन से बचने के लिए, बैठने की स्थिति में, पीठ पर थपथपाना या हल्के से मुट्ठ मारना और स्ट्रोक करना पर्याप्त है।
यह महत्वपूर्ण है! जब उच्च रक्तचाप किसी भी प्रकार के कंपन को बनाने के लिए निषिद्ध है!
पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए, शारीरिक प्रभाव एक गहरा विकास देगा। जब लेटा रहा। मुख्य स्थिति पेट पर झूठ बोल रही है, एक तकिया पैरों के नीचे स्थित है।
ऊपर वर्णित सभी चालें करें। आंदोलन की दिशा रीढ़ से कूल्हों तक है। कंपन करते समय, गुर्दे के क्षेत्र से बचा जाना चाहिए।
वापस चमत्कार की मालिश कर सकते हैं
पुरानी पीढ़ी को अच्छी तरह से याद है कि निमोनिया और ब्रोंकाइटिस के इलाज के लिए ग्लास जार का उपयोग किया गया था। वैक्यूम थेरेपी ने रक्त के प्रवाह और सूजन को राहत देने में योगदान दिया है।
ओरिएंटल हीलर वैक्यूम मालिश, जिसके उपयोग के कारण लगातार अतिताप होता है, कई शताब्दियों पहले इसका अभ्यास किया गया था।
यह विधि मालिश चिकित्सकों के बीच तेजी से लोकप्रिय हो रही है। डिब्बाबंद पीठ की मालिश के बाद, एक स्थायी चिकित्सीय प्रभाव दिखाई देता है, जो रक्त परिसंचरण में सुधार, शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने, मांसपेशियों को आराम करने पर आधारित होता है। यह आपको चिकित्सा उपचार के बिना दर्द को दूर करने की अनुमति देता है।
कोई आश्चर्य नहीं कि आधुनिक छोटे सिलिकॉन जार को चमत्कार कहा जाता था, जो मालिश चिकित्सकों के बीच बहुत लोकप्रिय हो गया है। डिब्बाबंद मालिश विधि का उपयोग करना आसान है विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं है।
सानना समाप्त करना, गर्म शरीर पर किसी भी तेल को लागू करें और जार के साथ काम करना जारी रखें।
यदि आप पूर्व शास्त्रीय मालिश के बिना कैनिंग प्रक्रियाओं को करने का निर्णय लेते हैं, तो पूरी तरह से रगड़ना एक अनिवार्य कदम है। यह दर्द और चोट से बचने में मदद करेगा।
यदि आपके पास घर पर पीठ की मालिश करने के लिए एक पेशेवर मालिश करने वाले को आमंत्रित करने का अवसर नहीं है, तो चमत्कार जार का उपयोग करें।
तेल या पेट्रोलियम जेली के साथ greased शरीर पर, एक छोटा चमत्कार डालना चाहिए। ऐसा करने के लिए, हवा को निचोड़ने के लिए किनारों के चारों ओर जार के किनारों को थोड़ा निचोड़ें, त्वचा के खिलाफ मजबूती से दबाएं और छोड़ दें। त्वचा स्वचालित रूप से खोखली सतह पर वापस आ जाएगी। किनारों के संपीड़न के बल द्वारा वापस लेने की तीव्रता को समायोजित किया जा सकता है।
हम नीचे से ऊपर की तरफ से पंखे की रेखाओं या आठों को खींचकर काम शुरू कर सकते हैं।
एक चमत्कार लागू करें - बैंक न केवल पीठ दर्द के साथ, बल्कि अन्य बीमारियों के इलाज के लिए भी कर सकता है।
घर पर वापस मालिश: मालिश करने वाले
शरीर के किसी भी हिस्से की मालिश पूरे वर्ष में मालिश करने वालों द्वारा स्वयं की जा सकती है।
घर पर वापस मालिश के लिए यांत्रिक, बिजली के उपकरणों में कई फायदे हैं।
यहाँ उनमें से कुछ हैं:
• उपयोग में आसानी;
• दिन के किसी भी समय उपलब्धता;
• शरीर के विभिन्न क्षेत्रों की आत्म-मालिश करने की क्षमता;
• कम लागत यदि नियमित रूप से मालिश करने के लिए आवश्यक हो।
- विद्युत मालिश आगामी प्रभाव की गति के साथ वशीकरण। प्रक्रिया के लिए एक आरामदायक स्थिति लेनी चाहिए, आराम करें और मज़े करें।
- हिलते हुए जन अपने दोलन आंदोलनों के साथ वे मांसपेशियों को आराम करते हैं और अपनी लोच को राहत देते हैं, जो अक्सर दर्द का कारण होता है। हालांकि, कुछ लोगों के लिए, कंपन एक अड़चन है।
- वैक्यूम मालिश एक ग्लास मेडिकल जार की कार्रवाई के आधार पर विकसित किया गया। ऐसे सहायक का नियमित उपयोग न केवल पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, बल्कि पूरे जीव की प्रतिरक्षा बढ़ाएगा।
भी हैं अल्ट्रासोनिक उपकरणों, miostimulyatory और जल मालिश, चुनाव तुम्हारा है।
यांत्रिक मालिश निर्माण करने के लिए सरल, बहुत सस्ता है, लेकिन उनके उपयोग के लिए अधिक शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है और जोखिम कम होने की वजह से उपचार प्रभाव इतनी जल्दी नहीं होता है।
घर पर पीठ की मालिश के लिए सबसे सरल उपकरण एक रोलर टेप है जिसमें स्पाइक्स होते हैं।
आप जो भी मालिश चुनते हैं, वह प्रभाव केवल इसके नियमित उपयोग के साथ आएगा।
घर पर बैक मसाज: सावधान!
किसी भी मालिश को उसकी सुरक्षा में पूरे विश्वास के साथ किया जा सकता है। शरीर पर यांत्रिक प्रभाव ही अच्छाई के अलावा कुछ नहीं लाएगा, लेकिन है मतभेद की एक संख्या जिसके तहत किसी भी रूप में मालिश करना मना है।
ऑन्कोलॉजी, किसी भी मूल के ट्यूमर, रक्तस्राव की प्रवृत्ति, उच्च बुखार और 2 और 3 डिग्री का उच्च रक्तचाप एक पूर्ण निषेध है।
अभ्यास से पता चला है कि स्वस्थ जीवन शैली और नियमित मालिश से आप कमर दर्द से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं।
