हम एक उन्मादी लय में रहते हैं और कभी-कभी दिन इतने तीव्र होते हैं कि हमारे स्वास्थ्य के लिए समर्पित होने का बिल्कुल समय नहीं होता है।
और जब, आखिरकार, ऐसा समय आता है, एक आरामदायक आलस गतिशील लय को बदल देता है। और फिर, हम स्वास्थ्य के लिए नहीं हैं।
कैसे हो सकता है? हम आपको आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 10 बहुत ही सरल और तेज़ तरीके प्रदान करते हैं, जो आपको आलस्य से नहीं रोकेंगे, क्योंकि इसमें आपको केवल एक मिनट लगेगा।
1. किसी को गले लगाना
अधिकांश आधुनिक स्वास्थ्य समस्याएं - पाचन विकार, मोटापा, अनिद्रा, अवसाद, समय से पहले बूढ़ा होना, मधुमेह, कैंसर - या तो तनाव के कारण होती हैं या बढ़ जाती हैं। सौभाग्य से, लोगों के पास शारीरिक संपर्क के माध्यम से अपने शरीर को शांत करने का अवसर है: स्पर्श के दौरान, शरीर ऑक्सीटोसिन नामक एक हार्मोन का उत्पादन करता है। ऑक्सीटोसिन मस्तिष्क को एक संकेत देता है कि आप सुरक्षित हैं, आक्रामकता की भावना को कम करते हैं और आपको शरीर के सिस्टम के काम को बनाए रखने पर अपना ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं। तो किसी को गले लगाओ! एक मिनट के लिए।
2. अपने आप को स्पर्श करें
जैसा कि एक अन्य व्यक्ति आप में हार्मोन ऑक्सीटोसिन को सक्रिय कर सकता है, इसलिए आप हमेशा इसे स्वयं कर सकते हैं। बस अपनी हथेलियों को अपनी छाती पर रखें और अपने शरीर की गर्मी महसूस करें।
3. फ्लॉसिंग का लाभ उठाएं।
अध्ययन से पता चलता है कि खराब मौखिक स्वच्छता से मसूड़ों की सूजन, अल्सर और विभिन्न संक्रमण हो सकते हैं। दंत सोता भोजन के मलबे को हटा देता है जो आपके टूथब्रश तक नहीं पहुंच सकता है।
4. लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों से ऊपर या नीचे जाएं
यदि आप पाँच से अधिक नहीं रहते हैं तो आपको अपनी मंजिल तक जाने में केवल एक मिनट लगता है। यह पैरों, ग्लूटस की मांसपेशियों और हृदय प्रणाली के लिए एक अच्छा वर्कआउट है। यदि आप उच्च रहते हैं, तो आपके लिए सीढ़ियों से नीचे जाने के लिए आदर्श विकल्प (केवल अगर आप हील्स में नहीं हैं)। न केवल अपने पैरों का अभ्यास करें, बल्कि वेस्टिबुलर उपकरण, भी
5. माइक्रोवेव में किचन स्पॉन्ज लगाएं।
रसोई स्पंज - अप्रिय कीटाणुओं का एक गुच्छा जो भोजन में या अपने हाथों पर मिल सकता है। प्रतिदिन माइक्रोवेव में स्पंज डालना और इसे 30 सेकंड के लिए पूर्ण क्षमता पर सेट करने की आदत बनाएं - यह सभी कीटाणुओं को मारने के लिए पर्याप्त समय है। और रसोई स्पंज को हर दो सप्ताह में बदलने के लिए मत भूलना।
6. माता-पिता को बुलाओ
अध्ययनों से पता चलता है कि जब आप अपने माता-पिता की आवाज़ सुनते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त ऑक्सीटोसिन का उत्पादन करता है, जो वैसे, घावों के उपचार को बढ़ावा देता है - सचमुच।
7. फल धोएं
अगर आपको भूख नहीं है तो भी स्टोर से आने के तुरंत बाद फलों को धो लें। ब्लूबेरी की टोकरी को कुल्ला और फ्रिज में या मेज पर एक कटोरे में जामुन रखें। फिर, जब आप भोजन करना चाहते हैं, तो आपके पास एक स्वस्थ विकल्प होगा, और आपको चिप्स या चॉकलेट की पैकेजिंग द्वारा लुभाया नहीं जाएगा। मुख्य बात स्वस्थ आदतें हैं!
8. अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम की योजना बनाएं।
कैलेंडर में साप्ताहिक प्रशिक्षण अनुसूची जोड़ने के लिए एक मिनट का समय लें। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, यदि आप जिम में क्लास शेड्यूल शेड्यूल करने के लिए समय पूर्व आवंटित करते हैं, तो आप शायद ही उन्हें याद करेंगे और क्लास में न जाने के बहाने तलाशेंगे। दूसरे शब्दों में, अतिरिक्त प्रेरणा बनाने के लिए एक क्षण लें और बाद में, प्रभावी वर्कआउट से भारी लाभ प्राप्त करें।
9. अपनी छाती की जाँच करें।
यह सबसे सुखद बात नहीं है, लेकिन नियमित स्तन परीक्षा संभावित खतरनाक नोड्यूल का पता लगाने में मदद कर सकती है। स्तन का निरीक्षण करने का सबसे अच्छा समय चक्र शुरू होने के दिन से पहला सप्ताह है। यदि आपको पेल्पेशन के दौरान असुविधा या एक गांठ महसूस होती है, तो अपने डॉक्टर को बुलाएं।
10. अपने "सकारात्मक बिंदु" पर क्लिक करें
भौंह के बीच के बिंदु को दबाएं (एक विकल्प के रूप में - अपनी उंगली से मालिश करें) एक मिनट के लिए भलाई में सुधार करें। यह हेरफेर रक्त को प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स तक निर्देशित करेगा, जो आपको सूचित निर्णय लेने में मदद करता है। भौंहों के बीच के बिंदु को दबाने से दिमाग और शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
