हमारे परेशान समय में, ऐसे व्यक्ति से मिलना मुश्किल है, जिसे स्वस्थ नींद की समस्या नहीं होगी। लेकिन, यदि एक वयस्क व्यक्ति इच्छा दिखाता है और कम से कम किसी तरह स्थिति को ठीक करने की कोशिश करता है, तो बच्चों के लिए समस्या को समझना अधिक कठिन होता है और वे सक्रिय रूप से विरोध करते हैं।
इस तरह के प्रतिरोध के तरीके अक्सर बच्चे की उम्र पर निर्भर करते हैं। इसलिए, हम इस विषय पर एक लेख प्रदान करते हैं: जल्दी से कैसे सो जाएं, यदि आप बिल्कुल भी सोना नहीं चाहते हैं।
प्रकाशन के दौरान, हम विभिन्न उम्र के वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए सलाह देंगे, जो इस मुद्दे को हल करने में मदद करेगा, और हम माता-पिता के लिए विशेषज्ञ सिफारिशें भी प्रदान करेंगे।
1 मिनट में तेजी से सोएं
ऐसे कई तरीके हैं जो एक वयस्क जल्दी से सो सकते हैं और सो सकते हैं। सबसे प्रसिद्ध "4-7-8" कहा जाता है। इसका निष्पादन जटिलता का कारण नहीं बनता है और इसकी सरलता के आधार पर बहुतों में विश्वास पैदा नहीं होता है।
हालांकि, विशेषज्ञों का तर्क है कि सभी भय व्यर्थ हैं: व्यायाम दिल और पेट की लय को धीमा कर देता है, और परिणामस्वरूप, नींद आती है।
वास्तव में, यह एक हल्के शामक के रूप में काम कर सकता है।
व्यायाम:
1. 4 सेकंड धीरे-धीरे, शांति से और गहराई से श्वास लें।
2. अपनी सांस को 7 सेकंड तक रोककर रखें।
3. फिर मुंह के माध्यम से बहुत धीरे-धीरे साँस छोड़ें, साँस छोड़ने की प्रक्रिया 8 सेकंड तक होनी चाहिए।
5 मिनट में कैसे सो जाते हैं
योगी अपनी तकनीक में सही और गहरी साँस लेने (साँस लेने के व्यायाम) के लिए अभ्यास करते हैं, साथ ही मांसपेशियों और शरीर को आराम देना सीखते हैं। ये अभ्यास इस बात के टिप्स के रूप में काम करेंगे कि कैसे व्यक्ति जल्दी से सो सकता है और सो सकता है।
पूर्ण विश्राम, अच्छी और सुखद यादों में डूबना, उचित साँस लेना - यह वही है जो एक व्यक्ति को वास्तव में सो जाना चाहिए।
यादों या कल्पनाओं के संदर्भ में, इसे ज़्यादा मत करो, यहां अनुभवों को शामिल न करें - चित्र शांत और शांत होना चाहिए, उदाहरण के लिए, एक हल्की हवा और समुद्र पर आराम।
आधी रात में कैसे नहीं जागना है
रात के बीच में जागने और अच्छी नींद लेने के लिए, विशेषज्ञों ने चिड़चिड़ाहट को खत्म करने, अच्छी तरह से तैयार करने और कई का उपयोग करने की सलाह दी सिद्ध तरीके:
• पहली टिप - बिस्तर और बिस्तर ही आरामदायक और साफ होना चाहिए, विशेषज्ञों का मानना है कि गर्म रंगों का प्रचलन लोगों को आसानी से सो जाने में मदद करेगा। सुबह बिस्तर बनाना शुरू करना बेहतर है और फिर बिस्तर पर जाने से पहले आपको यह जांचने की आवश्यकता नहीं है कि सब कुछ क्रम में है या नहीं;
• दूसरा सिरा - एक सोने के कमरे में ताजी हवा न केवल आपको ज़रूरत पड़ने पर सो जाने में मदद करती है, बल्कि अच्छी नींद भी देती है;
• तीसरा सिरा - सोने से पहले टहलना आपके शरीर को सकारात्मक भावनाओं के साथ रिचार्ज करने का सबसे अच्छा तरीका है, अपने शरीर को तैयार करें और आसानी से सो जाएं।
दिन के दौरान सो जाने के टिप्स
रात के काम के बाद, आप दिन के दौरान जल्दी सो सकते हैं, यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो आप एम्बुलेंस के रूप में आपातकालीन सेवा विधि (विशेषज्ञ सलाह) की कोशिश कर सकते हैं: आपको पूरी तरह से आराम करने, अपनी पीठ पर झूठ बोलने, अपनी पलकें बंद करने और इस स्थिति में अपनी आँखें उठाने की ज़रूरत है।
विशेषज्ञों का मानना है कि इस तरह की आंख की स्थिति एक नींद वाले व्यक्ति के लिए स्वाभाविक है, और इसलिए वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा (जल्दी से सो जाने का प्रबंधन)।
अगर आप घर पर सोना नहीं चाहते हैं तो जल्दी कैसे सो सकते हैं
अच्छी तरह से सोने और जल्दी सो जाने के लिए, आपको ठीक से तैयारी करने की आवश्यकता है:
• सोने से पहले सुखद पानी की प्रक्रियाएं शरीर को आराम करने में मदद करती हैं, जो सोने और अच्छी नींद लेने में मदद करती है;
• यदि आप सोने से पहले पढ़ना चाहते हैं - एक उबाऊ पुस्तक लें, तो यह आपको सोने और अच्छी तरह से और आसानी से सोने में मदद करेगा;
• अपने विचारों को रोज़मर्रा की चिंताओं से मुक्त करें, बिस्तर पर जाने से पहले निकट भविष्य के लिए अपनी योजनाओं के बारे में सोचने की अनुशंसा नहीं की जाती है, ताकि आप अपने विचारों के बारे में सोच सकें। आज क्या किया गया है और क्या नहीं है, आदि;
• वास्तविकता से डिस्कनेक्ट करने का सबसे अच्छा तरीका है अपनी सांस को सुनना, विशेषज्ञ सलाह इस पद्धति की प्रभावशीलता की पुष्टि करती है।
जब अनिद्रा गोलियों और दवा युक्तियों के बिना नींद कैसे आती है
अनिद्रा आधुनिक नींद की गोलियों के खिलाफ लड़ाई में दक्षता निर्विवाद है, लेकिन उनके अक्सर दुष्प्रभाव होते हैं, उदाहरण के लिए, सुबह उठना मुश्किल है।
विशेषज्ञ की सलाहइस समस्या से निपटने के लिए हमारी दादी के रहस्य को कम किया जाता है - सोने से पहले आपको दो चम्मच शहद के साथ गर्म चाय या गर्म दूध पीने की जरूरत है।
यह न केवल एक वयस्क के लिए बल्कि एक बच्चे के लिए भी सो जाने में मदद करेगा। हर्बल पीने के लिए चाय बेहतर है: मेलिसा, टकसाल, थाइम, आदि। ये जड़ी-बूटियां आराम की स्थिति प्राप्त करने में मदद करती हैं, हल्के तंत्रिका विकारों को शांत करती हैं और आपको जल्दी से सो जाने देती हैं, अर्थात। एक कृत्रिम निद्रावस्था का फल दे।
अगर बच्चे को नींद नहीं आती है तो जल्दी कैसे सो जाए
बच्चे वास्तविकता और उनकी जरूरतों को अलग तरह से समझते हैं। वे सोने के लिए कठिन हैं। इस संस्करण में युक्तियां बच्चे की उम्र पर निर्भर करती हैं, उदाहरण के लिए, पूर्वस्कूली या प्राथमिक स्कूल की उम्र के बच्चों के लिए यह माता-पिता के लिए उनके लिए कार्टून शामिल करने के लिए पर्याप्त है।
चित्रित या गुड़िया वास्तविकता उन्हें आराम करने, अपनी खुद की फंतासी दुनिया में मज़ा और डुबकी लगाने में मदद करती है, जो उन्हें जल्दी और आसानी से सो जाने में मदद करती है, साथ ही साथ अच्छी तरह से सोती है (आसान सो रही है)।
माता-पिता के लिए टिप्स: ऐसे कार्टूनों का चयन करने का प्रयास करें जो उनके बचकाने मानस को परेशान न करें, कार्टून दयालु और हल्के होने चाहिए, उदाहरण के लिए, लुंटिक, फिक्स, आदि।
कैसे जल्दी और आसानी से 10, 11 और 12 साल की उम्र में एक बच्चे को सो जाते हैं
हल्का संगीत बड़े बच्चों को जल्दी से सो जाने में मदद करेगा। संगीत शांत और आराम करता है, लेकिन महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि आपको इसे जोर से चालू नहीं करना चाहिए (यह आपको गिरने से रोक देगा), यह बेहतर है कि यह पृष्ठभूमि हो।
दिन भर व्यायाम करने से भी बच्चे को जल्दी नींद आने और नींद अच्छी आने में मदद मिलेगी। और, ज़ाहिर है, याद रखें कि एक प्रारंभिक रात्रिभोज तेज नींद के बराबर है।
इसका मतलब है कि आपको पोषण विशेषज्ञों की सलाह का पालन करने की आवश्यकता है - अंतिम भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले होना चाहिए।
यदि बच्चा उसके बाद पहले से ही भूखा है - उसे दही की पेशकश करें चाहे वह एक सेब हो, कुकीज़ और केक को बाहर रखा जाना चाहिए। ये सभी टिप्स न केवल बच्चे को, बल्कि एक वयस्क को भी मदद करेंगे।
यदि यह सब आपके बच्चे के जीवन में अनुपस्थित है, तो आपको उसके जीवन के तरीके में महत्वपूर्ण बदलाव करने की कोशिश करने की आवश्यकता है, जो उनकी सादगी को हिला देगा और फिर माता-पिता को उसकी स्वस्थ नींद के साथ समस्या नहीं होगी।
