सबसे पहले, वजन कम करना एक गुजर आहार नहीं है और थकाऊ प्रशिक्षण का एक सप्ताह नहीं है। वजन कम करना अच्छा पोषण, स्वस्थ नींद और मध्यम व्यायाम है। वजन कम करना एक स्वस्थ आहार है जो शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना परिणाम प्राप्त करने में आपकी मदद करता है। आखिरकार, वजन कम करने में मुख्य कार्य - शरीर और स्वास्थ्य को क्रम में रखना! वजन कम करना, आपको कुछ नियमों और विनियमों का पालन करना चाहिए, जो भविष्य में आपके स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य प्रावधान होंगे।
कई आश्चर्य: "आप अपना वजन कम करना कहां शुरू करते हैं?" इसलिए, मैं लोकप्रिय प्रश्न का उत्तर देता हूं: "मुख्य बात यह है कि शुरू करें!"
चरण 1: अभी शुरू करो, अभी, अभी। किसी भी मामले में अगले सोमवार, महीने, वर्ष को स्थगित न करें। सब के बाद, सब कुछ आपके हाथों में है! और एक सुंदर शरीर का कष्टप्रद सपना सच हो जाता है।
चरण 2: एक लक्ष्य निर्धारित करें, स्पष्ट रूप से अपनी इच्छाओं को स्पष्ट करें और इच्छित पाठ्यक्रम से विचलित हुए बिना आगे बढ़ें।
चरण 3: अपने शरीर को मापें। प्रोत्साहन के लिहाज से यह बहुत महत्वपूर्ण है। छाती से टखनों तक सब कुछ मापें। और दो सप्ताह के बाद, परिणामों की तुलना करें। नोट: कई महिलाएं वज़न के तीर पर भरोसा करने की गलती करती हैं। जब हम उचित पोषण बनाए रखते हैं, शारीरिक परिश्रम के साथ संयोजन में, शरीर वसा जलता है, और मांसपेशियों को जोड़ा जाता है और इस वजह से, हमारा वजन बढ़ सकता है (क्योंकि 1 cc वसा का वजन मांसपेशियों के 1 cc से कम होता है )। लेकिन यह मामला तभी काम करता है जब आपका शरीर इतना अधिक वजन का न हो।
चरण 4: अपने आहार को समझें। लेकिन अल्पकालिक, लेकिन अल्पकालिक परिणाम प्राप्त करने का प्रयास न करें। आहार एक संतुलित आहार है, पानी और सेब पर एक सप्ताह नहीं। अपने लिए सबसे आरामदायक आहार चुनें, जिसमें प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, साथ ही विटामिन, सूक्ष्म और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की खपत शामिल होगी। परिणाम आने में लंबा नहीं होगा, कुछ हफ़्ते बाद आप अपनी त्वचा की स्थिति में सुधार देखेंगे, आप हल्का और हंसमुख महसूस करेंगे, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन अतिरिक्त पाउंड हमेशा के लिए गायब होने लगेंगे। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण बिंदु है, जिसे हम अगले विषय पर विचार करेंगे।
चरण 5: खेल खेलें! खेल एक स्वस्थ और सुंदर शरीर का एक बड़ा घटक है। और यदि आप व्यायाम की उपेक्षा करते हैं, तो आप आदर्श आकृति के बारे में भूल सकते हैं। एक बढ़िया विकल्प बाहरी गतिविधियाँ हैं। कैलोरी 2 बार अधिक कुशलता से जल गई। बस पहले दिन से अपने आप को हत्यारे वर्कआउट के साथ लोड न करें, लेकिन वांछित मोड में आसानी से जाएं और धीरे-धीरे गति बढ़ाएं। लेकिन याद रखें, पहले महीने आपका शरीर थोड़ा सूज जाएगा, क्योंकि आप सक्रिय शारीरिक परिश्रम में चले गए हैं। खेल के विषय में इस पर अधिक।
चरण 6: पानी पी लो! शायद सबसे सरल व्यायाम जो वजन कम करने या शरीर को साफ करने में योगदान देता है। आपको अक्सर छोटे घूंट पीने चाहिए और एक बार में आधा लीटर नहीं पीना चाहिए, अन्यथा कोई प्रभाव नहीं होगा। बस अपने पर्स में पानी की एक छोटी बोतल रखें और इसे कहीं भी पियें। भोजन से 20 मिनट पहले पानी पिएं! और खाने के बाद, कम से कम आधे घंटे, एक घूंट नहीं। सुबह के समय गर्म पानी पीना बेहतर होता है। यह शरीर के स्वर को बढ़ाता है।
ध्यान दें: आपको केवल पानी पीने की ज़रूरत है! कोई बाहरी पेय, चाय सहित।
चरण 7: कोई बहाना नहीं! कोई रियायत नहीं। आप अपने लिए ऐसा करते हैं, पति के लिए नहीं, सहानुभूति की वस्तु के लिए नहीं, केवल अपने लिए। अपने आप को दर्पण में पसंद करना और संघनित दूध के साथ एक और रोटी खाने के बजाय अपनी इच्छाशक्ति पर गर्व करना बेहतर है।
और सबसे महत्वपूर्ण बात: शरीर को 21 दिनों के लिए भोजन राशन की आदत हो जाती है, अर्थात यदि आप बिना चॉकलेट, बन्स, तले हुए खाद्य पदार्थों के बिना 21 दिनों तक बाहर रहते हैं, तो तीन सप्ताह के बाद आप कुछ भी आटा नहीं खाना चाहेंगे।
