सुबह एक विशेष समय है जब हर विवरण महत्वपूर्ण है। एक शांत जागृति, धूप में गुलजार, एक अनहेल्दी नाश्ता - यह कई लोगों के लिए घटनाओं का आदर्श कोर्स है, लेकिन, अफसोस, यह हमेशा नहीं होता है। एक बड़े परिवार में एक अच्छी सुबह की कल्पना करना विशेष रूप से मुश्किल है, अराजकता इस समय हो रही है, हर कोई कहीं जल्दी में है, सवालों के एक झुंड के ढेर: "माँ, मेरी किताब कहाँ है?" या "डार्लिंग, मेरा पासपोर्ट कहाँ है?" हां, कार्य आसान नहीं है।
इस मामले में, 7 अनुष्ठानों का नवाचार सही निर्णय होगा। वे सुबह को मान्यता से परे बदल देंगे, जीवन को व्यवस्थित करेंगे, रिश्तों को मजबूत करेंगे, और लगभग हर परिवार के साथ होने वाले तनाव को मिटा देंगे।
मनोवैज्ञानिक आश्वस्त करते हैं कि ये अनुष्ठान एक ट्रेस के बिना नहीं गुजरते हैं और पारिवारिक रिश्तों पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, मुख्य बात यह है कि उन्हें नियमित रूप से प्रदर्शन करना है।
एक अलार्म घड़ी पहली अड़चन है जो थोड़ी सी भी, लेकिन फिर भी तनाव का कारण बनती है। उठने के लिए जल्दी मत करो, बिस्तर में झूठ बोलो, अपने आप को अच्छी तरह से खींचें, दिन के लिए योजनाओं के बारे में सोचें। पूरे परिवार को बिस्तर में भिगोने के लिए 5-10 मिनट आवंटित करें। अपने कमरे में "छोटी लड़कियों" को जगाने के लिए अपने कमरे में बच्चों को बुलाएँ या अपने पति के साथ जाएँ, लेकिन उससे पहले एक साथ एक आलिंगन में लेट जाएँ। एक दूसरे को सुप्रभात की शुभकामना देना बहुत जरूरी है। इस तरह की आदत, जो पहली नज़र में नगण्य है, परिवार को एक साथ लाती है और अंदर से संबंधों को मजबूत करती है।
सुबह की आकर्षक कहानियों को पूरे दिन के लिए सकारात्मक और ऊर्जा के साथ चार्ज किया जाता है, तो क्यों न नोट्स लें और हर सुबह एक दूसरे को सपने बताएं? रुचि लें कि आपके परिवार के सदस्यों ने क्या सपना देखा है? खुद भी कहानियां बताएं। यदि आपके पास एक बुरा सपना था, तो सब कुछ पेश करें ताकि बच्चा समझता है कि इस कहानी का वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं है।
अपने बच्चे की कहानियों को गंभीरता से लें, किसी भी स्थिति में उसके मनोरंजन पर हंसी न करें, लेकिन एक जटिल कहानी पर अपने पूरे दिल से हंसी, विचार वही है जो आपको चाहिए। गुप्त रहस्य साझा करें, संवाद करें, अपनी भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करें, सुबह की ऐसी रस्म निश्चित रूप से परिवार के किसी भी सदस्य के लिए ट्रेस के बिना पारित नहीं होगी।
आंदोलन जीवन है, और किसी ने सुबह व्यायाम को रद्द नहीं किया। शारीरिक गतिविधि के लिए सुबह 10 मिनट का समय निकालना बहुत महत्वपूर्ण है, इसके बाद पूरे दिन आपके साथ जोश और टोन का होना जरूरी है।
जिम्नास्टिक्स पर बुलाओ बिल्कुल परिवार के सभी सदस्य। बच्चे अपने माता-पिता की आज्ञा की नकल करते हैं और वह सब कुछ करते हैं जो घर पर होता है। यदि आप एक स्वस्थ, मजबूत और सुंदर संतान चाहते हैं - शारीरिक व्यायाम की उपेक्षा न करें। सबसे अधिक संभावना है, बच्चे नियमों के अनुसार अभ्यास नहीं करेंगे, लेकिन मुख्य बात यह है कि आनंद के साथ समय बिताना है, और बच्चे केवल इसके लिए योगदान करते हैं।
एक प्रशिक्षक के रूप में कार्य करें और सभी घरों में सुबह की कसरत करें। कसरत की तैयारी करते समय, बुनियादी और आसान अभ्यासों को पूरा करें, मुख्य बात यह नहीं है कि आप थक जाएं, बल्कि पूरे दिन के लिए अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करें। गलत:
- जोड़ों के परिपत्र रोटेशन;
- शरीर में मोड़;
- मांसपेशियों में खिंचाव;
- कूद;
- स्क्वाट।
यदि मौसम की स्थिति अच्छी है, तो प्रशिक्षण एक खुली खिड़की के साथ किया जा सकता है।
एक संयुक्त भोजन एकजुट होता है और एक दूसरे को एक व्यवस्था को बढ़ावा देता है। यह महत्वपूर्ण है कि इस अनुष्ठान को न छोड़ें और साथ में नाश्ता करें। एक महिला के रूप में, आपको सबसे पहले आधे घंटे पहले उठना होगा और यह बहुत अच्छा खाना बनाना होगा। लेकिन परिणाम इसके लायक है, इसके अलावा, आप हमेशा अपने जीवनसाथी से सहमत हो सकते हैं और एक-एक करके उठ सकते हैं।
नाश्ते के लिए, स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजन चुनना महत्वपूर्ण है। जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन आदर्श हैं, सुबह में वसा की एक बड़ी मात्रा से बचा जाना चाहिए। मछली, मांस, दलिया, दही, सब्जियां, फल, साबुत अनाज की रोटी शामिल करें।
नाश्ते के विकल्प:
- स्टू वाली सब्जियों के साथ अंडे।
- दलिया और उबला हुआ अंडा।
- दूध चावल दलिया, फल के साथ अनुभवी, साथ ही केफिर।
एक बहुत ही साधारण डिश को "विशेष" में बदलने के बारे में सोचें। अपनी कल्पना को मूर्त रूप दें और ओटमील को फलों और नट्स की स्माइली से सजाएं, या दो अंडे और सब्जियों से एक रहस्यमयी खजाना द्वीप बनाएं। खाना पकाने के लिए इस दृष्टिकोण को विशेष रूप से बच्चों द्वारा सराहना की जाती है, और उसके बाद, आपको अब हर किसी को खाने के लिए राजी नहीं करना होगा। सुबह का साझा नाश्ता एक आकर्षक और कभी-कभी एक लंबे समय से प्रतीक्षित घटना भी होगी। प्यार के साथ सब कुछ करना महत्वपूर्ण है, और फिर सुबह वास्तव में अच्छा होगा।
इस मद पर सबसे ज्यादा ध्यान देने की जरूरत है। अपने पति से एक महत्वपूर्ण बैठक से पहले उत्साहजनक शब्द सुनना अच्छा है, या बच्चों से एक अच्छा दिन। यदि यह आदत परिवार में नहीं है, तो इसे सुधारा जा सकता है। अपने आप से शुरू करें और हर दिन अपने परिवार से गर्मजोशी से बात करें। यह समझते हुए कि वे घर पर आपका इंतजार कर रहे हैं, वे प्यार करते हैं और आपको समर्थन देने के लिए हमेशा तैयार रहते हैं। प्रियजनों की भावनाएं जीवन के सबसे कठिन क्षणों को दूर करने में मदद करती हैं, अपने प्यार को दिखाना महत्वपूर्ण है। एक ईमानदार इच्छा पूरे दिन के लिए एक उत्कृष्ट सकारात्मक चार्ज है।
"मेंढक खाओ ”
प्रसिद्ध लेखक मार्क ट्वेन, जैसा कि उन्होंने कहा था, यदि आप सुबह में "मेंढक खाते हैं", अर्थात् एक महत्वपूर्ण कार्य करें, लेकिन बहुत सुखद बात नहीं है, तो दिन का अगला भाग निश्चित रूप से आसान और सफल होगा।
खुद को खुश करने का एक तरीका यह है कि शाम या दोपहर के भोजन तक मुश्किल चीजों को बाहर न निकालें, लेकिन जागने के बाद सब कुछ करने के लिए। इसलिए आप बच्चों के लिए "लॉन्ग बॉक्स" में अपना सबकुछ न रखने के लिए एक अच्छा उदाहरण स्थापित करेंगे, और आप अधिक आत्मविश्वास से अपने बाकी दिनों की योजना बना पाएंगे और अधिक वांछित चीजों पर समय बिता पाएंगे।
रुचि लें कि दिन के दौरान कौन क्या करेगा, और अपनी योजनाओं के बारे में भी बताएं। यह एक बहुत ही उपयोगी आदत है, जिसकी बदौलत आप इस बात से अवगत होंगे कि आपके घर के लिए चीजें कैसे चल रही हैं इसके अलावा, आप आवश्यक सलाह और अनुभव साझा कर सकते हैं। यदि आप और आपके बच्चे अपने आप को सिखाते हैं कि दिन को घंटे के हिसाब से कैसे तय किया जाए, तो आपका समय बहुत अधिक कुशल होगा और आपके लक्ष्य को आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।
ये अनुष्ठान सिर्फ एक उदाहरण हैं कि आप कैसे पारिवारिक जीवन में विविधता और सुधार कर सकते हैं। आप स्वयं अपने परिवार के किसी भी कम प्रभावी कानून के साथ नहीं आ सकते हैं, जिसकी बदौलत एक-दूसरे के लिए आपकी भावनाएं केवल तेज होंगी, और घर में शांति, शांति और आपसी समझ शासन करेगी।
