"लार्क्स" 6:00 बजे उठते हैं और 22:00 बजे बिस्तर पर जाते हैं, और "उल्लू" 17:00 बजे उठते हैं, और सुबह 7-8 बजे सो जाते हैं। हाल के एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने विश्लेषण किया कि किस प्रकार के लोग अवसाद के सबसे अधिक शिकार हैं। परिणाम नेचर जर्नल में प्रकाशित किए गए थे।
"कालक्रम" किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करता है?
नींद का कालक्रम गतिविधि और विश्राम के लिए पसंदीदा समय है। नींद के प्रकारों का वितरण दुनिया भर में समान है: यह एक गाऊसी वक्र का अनुसरण करता है जिसमें दोनों तरफ समान छोर होते हैं। यौवन के दौरान, औसत मूल्य बाद में जागरण की ओर बढ़ जाता है। यौवन के बाद, एक बदलाव पहले जागरण की ओर देखा जाता है।
काम के सप्ताह के दौरान, उल्लू एक "नींद की भावना" जमा करता है, जो नींद की वृद्धि के कारण सप्ताहांत पर "क्षतिपूर्ति" करता है।
दूसरी ओर, काम के सप्ताह और सप्ताहांत पर समान रूप से लंबे समय तक सोते हैं। उल्लू स्पष्ट रूप से काम के घंटों के दौरान अपनी लय के खिलाफ रहते हैं और इसकी बुरी तरह से आदत होती है।
एक अन्य अध्ययन ने छुट्टी पर और घंटों के बाद नींद के बीच अंतर को देखा। लार्क्स और उल्लू के बीच एक अतिरिक्त अंतर भी था: पूर्व लंबे समय तक सोया रहता था, दोनों छुट्टी और बाहर। चाहे यह लार्क्स की अधिक आवश्यकता के कारण हो या अन्य कारणों से यह अभी तक स्पष्ट नहीं है।
Larks और उल्लू के बीच का अंतर प्रत्येक व्यक्ति की आंतरिक घड़ी में है। ये आंतरिक घड़ियाँ लगभग हर जीव में पाई जाती हैं: वे आनुवंशिक रूप से निर्धारित और अपरिवर्तित होती हैं।
आंतरिक घड़ी प्रत्येक कोशिका में शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को सिंक्रनाइज़ करती है। तथाकथित "क्रोनोटाइपिंग" के ढांचे में, वैज्ञानिक कोशिकाओं के आणविक विश्लेषण द्वारा संबंधित व्यक्तिगत शरीर का समय निर्धारित करने की कोशिश कर रहे हैं।
कालक्रम और अवसाद के बीच क्या मौजूद है?
40,000 प्रतिभागियों के एक अध्ययन में नर्सों के स्वास्थ्य डेटा का उपयोग किया गया था। शोधकर्ताओं ने पुरानी बीमारियों वाली महिलाओं के लिए जोखिम कारकों का अध्ययन करने पर ध्यान केंद्रित किया है। विश्लेषण से पता चला कि क्रोनोटाइप अवसाद के जोखिम पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है।
अध्ययन के प्रमुख लेखक के अनुसार, परिणाम कालानुक्रम और अवसाद के जोखिम के बीच कुछ संबंध का संकेत देते हैं। इन रिश्तों की बेहतर समझ हासिल करने के लिए, टीम ने एक नर्सिंग स्वास्थ्य अध्ययन में 40,000 प्रतिभागियों से डेटा का विश्लेषण किया।
महिलाएं सभी उम्र की थीं, औसत आयु 55 वर्ष की थी, और 2009 तक वे उदास नहीं थीं। प्रतिभागियों के 37% ने खुद को लार्क्स, 53% - मध्यवर्ती, और 10% - उल्लू कहा। फिर महिलाओं की 4 साल तक निगरानी की गई, जिसमें यह जाँच की गई कि उन्हें अवसाद है या नहीं।
अवसाद को कम करने में योगदान करने वाले कारकों को ध्यान में रखने के बाद, विश्लेषकों ने पाया कि "रात के लोग" अकेले रहने की अधिक संभावना रखते हैं। उल्लू भी अधिक बार धूम्रपान करते थे और सोने की गलत प्रकृति थी। लार्क्स को अवसाद के विकास का 1227% कम जोखिम था, जो खुद को एक मध्यवर्ती प्रकार मानते थे।
क्या अवसाद का खतरा जीन पर निर्भर करता है?
आनुवंशिकी एक भूमिका निभाती है कि क्या कोई व्यक्ति लार्क्स या उल्लू का है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कुछ जीन पसंदीदा नींद-जागने के चक्र और अवसाद के जोखिम को प्रभावित करते हैं। हालांकि, आनुवंशिकी अवसाद के पीछे एकमात्र प्रेरक शक्ति नहीं है।
वैज्ञानिकों के अनुसार, दिन के उजाले से मूड खराब होने का खतरा काफी कम हो जाता है।
अवसाद के जोखिम के साथ कालक्रम के संयोजन में प्रकाश पैटर्न और आनुवंशिकी की भूमिका का खुलासा करना अनुसंधान में एक महत्वपूर्ण अगला कदम है।
वैज्ञानिक ध्यान दें कि कालानुक्रम अवसाद के लिए एक जोखिम कारक है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि सभी उल्लू एक बुरे मूड के लिए बर्बाद हैं। अवसाद में आने पर कालक्रम को ध्यान में रखा जाना चाहिए, लेकिन कारक का लोगों पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है।
यदि दैनिक कार्यक्रम मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, तो विशेषज्ञ आपको इसे समायोजित करने की सलाह देते हैं। यदि कोई व्यक्ति रात की अच्छी नींद लेना चाहता है, तो खेल खेलना और दिन के उजाले में ज्यादा से ज्यादा रहना जरूरी है। सरल लेकिन प्रभावी टिप्स ऊर्जा और मानसिक स्वास्थ्य के प्राकृतिक रखरखाव में मदद करते हैं। नींद के महत्वपूर्ण विकार या अवसादग्रस्तता के मूड के मामले में, किसी विशेषज्ञ की सलाह लेने की सलाह दी जाती है।
