छुट्टियाँ, विशेष रूप से लंबे समय तक, न केवल मजेदार हैं, बल्कि तनावपूर्ण भी हैं। सामान्य दैनिक दिनचर्या और घर के कामों में परिवर्तन हमें आराम करने और छुट्टी के माहौल में डुबकी लगाने की अनुमति नहीं देता है।
प्रतिबद्धताओं
अवकाश तनाव शब्द "अवश्य" से शुरू होता है। मैं इसे "करना" चाहिए या वहां कहीं जाना चाहिए। मुझे अपने परिवार के लिए शानदार गाला डिनर का आयोजन करना चाहिए और उपहार खरीदना चाहिए।
"अवश्य" शब्द से सावधान रहें। आप बहुत सारी जिम्मेदारियां ले सकते हैं, और फिर दोषी महसूस कर सकते हैं कि आप उन अत्यधिक अपेक्षाओं को सही नहीं ठहरा सकते हैं जो आप अपने लिए लेकर आए थे। उदास मूड में होने के नाते, आप कुछ भी नहीं करना चाहेंगे, और फिर आप अपने प्रियजनों को अनदेखा करने के लिए दोषी महसूस करेंगे।
जब ऊर्जा शून्य पर होती है, तो छुट्टियों के विचारों के साथ आने के लिए बलों को जुटाना मुश्किल होता है, खासकर यदि वे कभी भी आपके लिए विशेष रुचि नहीं रखते हैं।
लेकिन यह समस्या का केवल एक हिस्सा है। आप लगातार उस दबाव को महसूस कर सकते हैं जो आपको छुट्टियों की दौड़ में भाग लेने के लिए मजबूर करता है। आप के आसपास उन लोगों के लिए एक खुशहाल मूड बनाने की जरूरत से दबाव डाला जाता है, परिवार के खाने के लिए मेनू के माध्यम से ध्यान से सोचें, काम पर या स्कूल में कई समारोह में भाग लें, जहां बच्चे पढ़ते हैं।
केवल वही करें जो आप चाहते हैं और करने के लिए तैयार हैं। यह कहना सीखें कि अपने आप को भारी बाध्यताओं के साथ न बांधें।
उच्च उम्मीदें
उच्च उम्मीदें चेतना का जाल हैं। छुट्टियों के दिन, वे खुद को मानकों के एक आविष्कृत सेट के रूप में प्रकट करते हैं, जिसे आप पत्रिकाओं, टेलीविजन कार्यक्रमों के कवर से अप्राप्य आदर्शों के आधार पर पालन करने की कोशिश करते हैं और आपकी दादी ने एक बार आपको क्या करने के लिए प्रेरित किया था।
अवास्तविक उम्मीदों पर खरा उतरने की कोशिश आपको खुशी से अधिक निराशा और तनाव लाएगी। निर्धारित करें कि आप वास्तव में क्या कर सकते हैं। छोटे प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें। उनमें से प्रत्येक को छोटे चरणों में तोड़ो। छुट्टी के सप्ताह के दौरान आपके कार्य जितना सरल होंगे, आपको उतना अधिक मज़ा मिलेगा।
छुट्टियों के दौरान तनाव का एक अन्य स्रोत सामान्य दैनिक दिनचर्या का उल्लंघन है, जो रिश्तेदारों की यात्राओं, भीड़ भरे शॉपिंग सेंटरों में खरीदारी, एक उत्सव का खाना तैयार करना और प्रियजनों के लिए उपहार खरीदना है। यह अधिक समय लेता है और आपके द्वारा सोचे गए अनुभवों से अधिक अनुभव लाता है। जो लोग उदास हैं या मूड डिसऑर्डर से पीड़ित हैं, उन्हें नए साल की हलचल का सामना करना और भी मुश्किल है।
मेहमानों
तनाव का तीसरा स्रोत रिश्तेदारों, परिवार के सदस्यों या पुराने दोस्तों के साथ मिलना है, जिनके साथ आपने लंबे समय से नहीं देखा है और पहले से ही बहुत कम हैं। आप इस कर्तव्य के उत्पीड़न को महसूस कर सकते हैं, जो छुट्टी को पूरा करने से खुशी की प्रत्याशा में हस्तक्षेप करता है, लेकिन आप इसे "परिवार" के लिए करते हैं।
कैसे "उत्सव के तनाव" के आगे नहीं झुकना है?
1. किसी भी तनावपूर्ण स्थिति के प्रभावों को सीमित करने का प्रयास करें।, घटना या व्यक्ति। यदि अपने परिवार के साथ उत्सव की दावत को विनम्रता से मना करना असंभव है, तो आप रिश्तेदारों के साथ समय व्यतीत करें।
2. सामान्य दिनचर्या का पालन करें, आहार सहित (यदि आप एक विशिष्ट आहार का पालन करते हैं), नींद और व्यायाम। बढ़िया भोजन का आनंद लें, लेकिन बहुत अधिक शराब न पिएं या न पिएं ताकि बाद में आपको पछतावा न हो।
3. कर्मों और जिम्मेदारियों में प्राथमिकताएं निर्धारित करें। खुद को ओवरलोड न करें। बड़े कार्यों को छोटे चरणों में तोड़ें। यदि आप ऐसा करने के आदी हैं, तो एक कैलेंडर या डो-डू सूची रखें।
4. आराम। विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें, ध्यान करें। अतीत पर पछतावा न करें और भविष्य की चिंता कम करें।
5। हास्य का प्रयोग करेंअपने दिमाग को विचलित करने के लिए, एक मज़ेदार किताब या नए साल की फिल्म आपके मूड में सुधार करेगी और आपको ताकत देगी।
