ये क्षेत्र व्यर्थ नहीं हैं जिन्हें "समस्याग्रस्त" कहा जाता है। पेट और पक्षों में जमा वसा से छुटकारा पाना विशेष रूप से मुश्किल है। एक स्थायी परिणाम प्राप्त करने से नियमित व्यायाम और सही आहार में मदद मिलेगी।
पेट और पक्षों के वजन घटाने के लिए आहार - सिद्धांत और नियम
पहले आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि वसा जमा कहां से आया, जिससे उनकी उपस्थिति हुई। इसके आधार पर, अवांछित सेंटीमीटर को संयोजित करने की विधि का भी चयन किया जाता है:
1. कारण - कुपोषण, अधिक भोजन, शर्करा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग। कैसे लड़ें: आहार की तैयारी के दृष्टिकोण को बदलें, हानिकारक उत्पादों को खत्म करें।
2. गर्भावस्था और प्रसव के बाद पेट और अतिरिक्त पाउंड। यह खेल और एक छोटे आहार में मदद करेगा।
3. एक गतिहीन जीवन शैली और, परिणामस्वरूप, पेट और पक्षों पर वसा जमा होता है। सौदा कैसे करें: सही आहार के साथ, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि।
4. विभिन्न रोग, हार्मोनल असंतुलन। इस मामले में, अतिरिक्त पाउंड के साथ लड़ाई शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर से मिलने, एक परीक्षा और उपचार का संचालन करना चाहिए।
आप एक निरंतर संतुलित आहार पर स्विच करके ही वास्तव में स्थायी प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन अगर आपको पेट की मात्रा को जल्दी से कम करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, एक छुट्टी या एक महत्वपूर्ण घटना के लिए, इस मामले में लघु और काफी सख्त आहार हैं। वे थोड़े समय में एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे, लेकिन फिर से, आप इसे केवल तभी ठीक कर सकते हैं जब कुछ नियमों का पालन किया जाए। तो, पेट और पक्षों के वजन घटाने के लिए, पोषण के निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है:
• 250 ग्राम की एक सेवारत आकार से अधिक नहीं, एक दिन, पांच से छह बार, अक्सर और बहुत कम खाते हैं;
• कम मात्रा में नमक का सेवन;
• मसाले भी कम से कम होते हैं, वे एक अनावश्यक भूख को बढ़ाते हैं;
• दिन के दौरान दो लीटर पानी पीना, हमेशा सुबह में, और भोजन से आधे घंटे पहले भी;
• बिस्तर पर जाने से 4 घंटे पहले रात का खाना नहीं;
• प्रतिबंधित सब कुछ वसायुक्त, तला हुआ, मीठा, आटा है;
• खाना पकाने में, डबल बॉयलर में खाना पकाने, स्टू, बेकिंग, खाना पकाने को प्राथमिकता दें।
पक्षों और पेट के वजन घटाने के लिए एक आहार पर पोषण आंशिक होना चाहिए। यदि आप थोड़ा और अक्सर खाते हैं, तो शरीर में सामान्य ऑपरेशन के लिए पर्याप्त ऊर्जा होगी। इस मामले में, बहुत अधिक भूख महसूस नहीं की जाएगी। इसके अलावा, इस तरह के पोषण से पेट की मात्रा को कम करने में मदद मिलती है: भोजन को संतृप्त करने की कम आवश्यकता होगी, जिसका अर्थ है कि वजन घटाने की प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ेगी।
पेट और पक्षों के वजन घटाने के लिए आहार - आप क्या खा सकते हैं, आप क्या नहीं कर सकते
अपने आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है, जिनके सेवन से आंतरिक वसा का निर्माण नहीं होगा। उनमें से बहुत सारे हैं, इसलिए इस सूची के आधार पर एक पूर्ण और विविध मेनू को संकलित करना मुश्किल नहीं है। अनुमत उत्पादों में से हैं:
• सब्जियां (आलू के अपवाद के साथ);
• जामुन और फल (अंगूर, केले के अपवाद के साथ);
• दुबला मीट (खरगोश, कम वसा वाले वील, चिकन);
• अनाज;
• मछली;
• अंडे;
• समुद्री भोजन;
• साग;
• डेयरी उत्पाद (कम वसा वाले);
• जैतून का तेल;
• अलसी का तेल;
• सूखे मेवे।
इसके अलावा, कई उत्पाद हैं जो न केवल हानिकारक हैं, बल्कि पेट और पक्षों में वजन घटाने के लिए विशेष रूप से उपयोगी भी हैं। यह साबित होता है कि वे वसा को जलाने में मदद करते हैं, चयापचय प्रक्रिया को तेज करते हैं। पतली कमर के लिए लड़ते समय, आपको अपने आहार में शामिल होना चाहिए:
• दालचीनी;
• अदरक;
• हरी चाय;
• रेड वाइन (प्रति दिन लगभग 100 मिलीलीटर);
• सहिजन;
• अंगूर;
• खीरे (ताजा);
• डेयरी उत्पाद (दूध को छोड़कर);
• गोभी।
पेट की मात्रा को तेजी से कम करने के लिए, आपको आंतों की सफाई पर भी ध्यान देना चाहिए। बीट, गाजर, गोभी, हरे सेब, सूखे फल, चोकर, फलियां (मटर, मसूर, सेम), अनाज (दलिया, एक प्रकार का अनाज) से सब्जी सलाद, और खट्टा दूध इसमें मदद करेगा।
उन उत्पादों के लिए जो एक सपाट पेट की लड़ाई में पोषण से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए, फिर इस सूची में:
• फास्ट फूड;
• अर्द्ध तैयार उत्पाद;
• सॉसेज, स्मोक्ड मांस;
• तले हुए खाद्य पदार्थ;
• वसायुक्त व्यंजन;
• मीठा;
• आटा;
• कार्बोनेटेड पेय;
• शराब।
पेट और बाजू खोने के लिए आहार के विकल्प
सबसे प्रभावी चावल, केफिर, एक प्रकार का अनाज, साथ ही साथ उनके विभिन्न रूपों (एक प्रकार का अनाज + केफिर, केफिर + सेब, चावल + केफिर, केफिर + फल) के आधार पर वजन घटाने की प्रणाली है। वे लंबे समय तक नहीं रहते हैं, आमतौर पर तीन से पांच दिन, और पेट की मात्रा को जल्दी से कम कर सकते हैं। हालांकि, ऐसे सख्त आहारों का पालन करना आसान नहीं है। इसलिए, जब वजन कम करने की एक विधि चुनते हैं, तो अपने स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है, क्योंकि इन सख्त मोनो-आहारों में से अधिकांश को contraindicated है, उदाहरण के लिए, पाचन तंत्र के रोगों के साथ।
केफिर आहार
यह उत्पाद आंत्र समारोह में सुधार करने में मदद करता है, जो अपने आप में वजन घटाने और शरीर की सफाई में योगदान देता है। आप एक खट्टा-दूध पेय पर उपवास कर सकते हैं या तीन-दिन के सख्त मोनो-आहार का पालन कर सकते हैं। यह काफी मुश्किल है, क्योंकि खाने या पीने के लिए, आपके पास केवल एक उत्पाद हो सकता है। लेकिन इस तरह के आहार से पेट और पक्षों की मात्रा जल्दी कम हो जाती है। पोषण विशेषज्ञ आपको पहले उपवास केफिर दिनों की कोशिश करने की सलाह देते हैं, और उसके बाद ही, इस आहार के आदी होते हैं, तीन-दिवसीय मोनो-आहार पर बैठते हैं। इसकी अनुमति है:
• प्रति दिन दो लीटर केफिर (1%) तक;
• कम से कम डेढ़ लीटर हर्बल चाय और पानी।
केफिर को छह या सात सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए, समान समय अंतराल पर पीना चाहिए। बीच में अन्य तरल पदार्थ हैं।
इस तरह के सख्त आहार को तीन दिनों से अधिक नहीं रखने की अनुमति है, गैस्ट्रेटिस या पेप्टिक अल्सर रोग की उपस्थिति में, आप इसके साथ नहीं बैठ सकते हैं।
यदि आप केफिर को अन्य उत्पादों, जैसे फलों के साथ जोड़ते हैं, तो आहार को लंबे समय तक बनाए रखा जा सकता है - 5 दिनों तक। दरअसल, इस मामले में, कार्बोहाइड्रेट भी शरीर में प्रवेश करेंगे। एक दिन के लिए केफिर और फलों पर वजन कम करते समय:
• 1 किलो फल (अनवाइटेड);
• दो लीटर केफिर।
आप उन्हें एक साथ या अलग से खा सकते हैं, कॉकटेल के साथ अनुभवी कॉकटेल, फलों का सलाद बना सकते हैं। तीन दिनों में, इस तरह की बिजली प्रणाली पक्षों में दो या तीन अतिरिक्त सेंटीमीटर को हटा देगी।
धारीदार आहार
यह केफिर पर आधारित पेट और पक्षों के वजन घटाने के लिए आहार का एक अधिक आरामदायक संस्करण है। इसका सार यह है कि दस दिनों के लिए आप एक दिन विशेष रूप से केफिर और साधारण भोजन पर दिन में वैकल्पिक कर सकते हैं। "अनलोडिंग" के दिन आपको केवल केफिर (2 लीटर) और पानी (2 लीटर तक) पीना चाहिए। और सामान्य आहार पर दिन मिठाई, पेस्ट्री, तले हुए खाद्य पदार्थों और अन्य अच्छाइयों के बिना खर्च किए जाने चाहिए जो आंकड़े के लिए हानिकारक हैं। इस तरह के आहार को स्थानांतरित करना आसान है, जबकि अतिरिक्त सेंटीमीटर का नुकसान उतना ही प्रभावी है।
राइस डाइट
यह उत्पाद विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है, आंतों को साफ करता है, और अतिरिक्त तरल पदार्थ को भी समाप्त करता है जो ऊतकों में सुस्त हो जाते हैं। यही कारण है कि चावल में समस्या क्षेत्रों की मात्रा प्रभावी रूप से कम हो जाती है। यदि आप कमर पर कुछ सेंटीमीटर जल्दी खत्म करना चाहते हैं तो तीन दिन का चावल आहार अच्छा है। चावल को लगभग 12 घंटे तक भिगोया जाता है, फिर उसमें से दलिया पकाया जाता है। वह आहार का आधार है। ऐसी खाद्य प्रणाली में प्रति दिन 2.5 लीटर पानी पीना सुनिश्चित करें। निम्नलिखित मेनू, जब सख्ती से पालन किया जाता है, तो कमर पर 4 सेंटीमीटर और अधिकतम 3 किलो वजन तक निकालना संभव बनाता है।
पहला दिन
नाश्ता: चावल दलिया (100 ग्राम);
दोपहर का भोजन: जड़ी-बूटियों के साथ चावल का दलिया (100 ग्राम), जैतून का तेल (150 ग्राम) + वनस्पति शोरबा (200 ग्राम) के साथ सब्जी का सलाद।
रात का खाना: उबला हुआ चावल (100 ग्राम), उबला हुआ गाजर, सब्जी शोरबा (200 ग्राम)।
दूसरा दिन
नाश्ता: उबला हुआ चावल (150 ग्राम), नारंगी, दही (200 मिली);
दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद (200 ग्राम) और चावल के साथ सब्जी का सूप (200 ग्राम);
रात का खाना: उबला हुआ चावल (150 ग्राम), उबली हुई सब्जियां (100 ग्राम)।
तीसरा दिन
नाश्ता: अंगूर, चावल दलिया (100 ग्राम);
दोपहर का भोजन: एक ही दलिया (100 ग्राम), एक गिलास टमाटर का रस, स्टू मशरूम (100 ग्राम);
रात का खाना: उबला हुआ चावल (150 ग्राम), जैतून का तेल (1 चम्मच) के साथ सब्जी का सलाद।
तालिका संख्या 8
यह आहार विशेष रूप से उन लोगों के लिए बनाया गया था जो मोटे हैं, इसे सोवियत वर्षों में वापस विकसित किया गया था। उत्पादों के चयन का सिद्धांत पेट और पक्षों पर आंतरिक वसा जमा से छुटकारा पाने के बजाय एक सौम्य तरीके से मदद करता है। इस तरह की भोजन प्रणाली को डॉक्टरों द्वारा अनुमोदित किया जाता है, इसका उपयोग सैनिटोरियम में किया जाता है और एक महीने में बहुत अच्छे परिणाम देता है।
आहार में क्या होता है (एक दिन के आधार पर):
• 170 ग्राम दुबला मांस और दुबला मछली;
• एक या दो अंडे;
• 200 ग्राम सब्जियां;
सब्जी, कमजोर मांस या मछली शोरबा में 300 ग्राम सूप;
• 150 ग्राम साबुत अनाज या चोकर की रोटी;
• 150 ग्राम अनाज (एक प्रकार का अनाज, बाजरा, जौ);
• असूचीबद्ध खाद;
• 400 ग्राम फल, जामुन;
• कम वसा वाले पनीर के 30 ग्राम;
• कम वसा वाले कॉटेज पनीर के 200 ग्राम;
• नॉनफ़ैट (9% से अधिक नहीं) डेयरी उत्पाद;
• 10 ग्राम मक्खन;
• वनस्पति तेल के 15 मिलीलीटर।
भोजन को विविध बनाना महत्वपूर्ण है, लेकिन एक ही समय में सब्जी के पांच सर्विंग, फल, और प्रति दिन प्रोटीन युक्त दो सर्विंग व्यंजन खाएं।
मेनू विकल्प:
नाश्ता। सेब और गाजर का सलाद (200 ग्राम) + कम वसा वाला पनीर (150 ग्राम)।
दूसरा नाश्ता। पका हुआ सेब।
दोपहर के भोजन के। सब्जी शोरबा पर गोभी के सूप के अंश। वनस्पति स्टू + उबला हुआ मांस (150 ग्राम)।
एक दोपहर का नाश्ता। 200 ग्राम कॉटेज पनीर केफिर के साथ अनुभवी।
रात का खाना। उबली हुई मछली + सब्जी का सलाद।
रात में आप एक गिलास केफिर पी सकते हैं।
पेट और पक्षों के वजन घटाने के लिए आहार से कैसे बाहर निकलें और परिणाम बनाए रखें
मुख्य चीज - आहार को छोड़कर, आहार में एक या दो नए खाद्य पदार्थ शामिल करें, धीरे-धीरे आहार का विस्तार करें। खाद्य मात्रा में भी तेजी से वृद्धि नहीं की जा सकती है, अन्यथा डंप की गई हर चीज बहुत जल्दी वापस आ जाएगी। लंबे समय तक कमर पतली रहने के लिए, पेट के वजन घटाने और शारीरिक व्यायाम के साथ पक्षों के लिए आहार को पूरक करने की सलाह दी जाती है। हमें याद रखना चाहिए कि एक्सप्रेस डायट त्वरित वजन घटाने के लिए अच्छे होते हैं, जिसके परिणाम हमेशा बचाना संभव नहीं होता है। पेट और पक्षों पर वसा जमा हमेशा के लिए चली जाएगी, अगर आप लगातार स्वस्थ आहार का पालन करते हैं और खेलों की उपेक्षा नहीं करते हैं।
