तनाव और चिंता अविभाज्य हैं। उनके समान लक्षण हैं, और अक्सर कारण होते हैं। इसके अलावा, वे एक-दूसरे का समर्थन करते हैं और पारस्परिक रूप से मजबूत होते हैं।
तीसरा "मस्कटियर", पूर्णतावाद, अक्सर विकारों के पूरे समूह के लिए "सभी के लिए एक" होता है। जब पूर्णतावाद प्रकट होता है, तो लगभग अपवाद के बिना, चिंता और तनाव तेज हो जाता है।
तेज तलवारों से लैस, ये "तीन मस्कटियर" तुरंत दिमाग और शरीर पर हमला करते हैं।
शारीरिक लक्षणों में शामिल हैं, लेकिन निम्नलिखित तक सीमित नहीं हैं:
- सिरदर्द;
- तंत्रिका शर्म की भावना;
- एक न्यूरोटिक उत्तेजना जो आपको लगातार चलती है, भले ही यह इस तथ्य तक सीमित हो कि आप पैर से पैर तक स्थानांतरित कर रहे हैं;
- बढ़ते हुए आंतरिक दबाव, जैसे कि कोई अंदर एक गेंद फुला रहा था और बाहर तोड़ने की कोशिश कर रहा था;
- भारीपन की भावना, जैसे कि यह गेंद पारा से भरी हुई है, और हीलियम नहीं;
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अपसेट;
- साँस लेने में कठिनाई;
- नींद में गड़बड़ी।
भावनात्मक और संज्ञानात्मक लक्षणों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- अत्यधिक चिंता और चिंता;
- विफलता का डर;
- चिड़चिड़ापन;
- दूसरों से आलोचना, अस्वीकृति या उदासीनता के लिए अतिसंवेदनशीलता;
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई;
- विकर्षण बढ़ गया।
व्यवहार प्रतिक्रियाओं में शामिल हैं:
- "अस्थिर पक्षाघात": निर्णय लेने में कठिनाई, गलती करने के डर से कार्रवाई का डर;
- खराब एकाग्रता: एक कार्य से दूसरे कार्य में कूदना, अंत तक चीजों को पूरा करने में असमर्थता;
- बहुत लगातार माफी;
- बहाने बनाने और यह समझाने की इच्छा कि काम इतना सही क्यों नहीं है, इससे पहले कि लोगों को इसका मूल्यांकन करने का अवसर मिले।
क्या करें?
निस्संदेह, ये "तीन पेशी" हमारे जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। हालाँकि, आप उन्हें अपने राज्य से निष्कासित कर सकते हैं!
मुख्य चीज से शुरू करें - पूर्णतावाद के साथ। पूर्णतावाद का मानसिक स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। यह विभिन्न प्रकार के मानसिक विकारों, तनाव के व्यक्तिपरक अनुभवों और संकट की भावनाओं से जुड़ा हुआ है।
जब हम किसी भी स्थिति में खुद को परिपूर्ण होने के लिए मजबूर करते हैं, तो हमें लगता है कि हमें हमेशा त्रुटिहीन रहना चाहिए। जैसा कि यह एक अप्राप्य लक्ष्य है, चिंता और भय नाटकीय रूप से बढ़ जाते हैं।
जब आप किसी चीज़ पर काम कर रहे होते हैं, तो आपको परेशान करने वाले विचारों से पीड़ा होती है। आप जो करते हैं उसकी गुणवत्ता की आलोचना करते हैं, जिससे गलती होने का डर रहता है।
गहरी नकारात्मक मान्यताओं की पहचान कैसे करें? अपने बारे में एक समाचार पत्र बनाएं, जो आपके जीवन की मुख्य घटनाओं को प्रस्तुत करेगा।
- एक शीर्षक के साथ आओ जो व्यक्त करता है कि आप जीवन में क्या चाहते हैं। आप जितने चाहें बना सकते हैं, लेकिन सिद्धांत का पालन करें: एक लक्ष्य - एक शीर्षक।
- इस शीर्षक के तहत एक छोटा लेख लिखें, जिसमें आप यह बताएं कि जब आप अपने लक्ष्य तक पहुँचेंगे तो आपका जीवन कैसा होगा, आप क्या करना चाहते हैं, क्या हासिल करना चाहते हैं।
- अपनी ताकत का वर्णन करने वाले शीर्षकों के साथ आएं। पूर्णतावादी अक्सर अपनी ताकत पहचानना मुश्किल समझते हैं।
- चीजों के बारे में लेखों की एक श्रृंखला के साथ आओ - बड़े और छोटे, जो आपने अच्छा किया।
- एक हेडलाइन और कहानी लिखें कि आप बाधाओं और कठिनाइयों को कैसे दूर करते हैं।
आप "अपने बारे में अखबार" में कोई भी सामग्री शामिल कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आपके विचारों, भावनाओं और व्यवहार को पर्याप्त नहीं होने के डर से अलग करना और यह सुनिश्चित करना कि आप पहले से ही पर्याप्त से अधिक कर रहे हैं।
