एक ऐंठन एक बल्कि दर्दनाक प्रक्रिया है जिसमें एक मांसपेशी या उनमें से एक पूरा समूह अनुबंधित होता है। इस तरह की ऐंठन दो मिनट तक रहती है, लेकिन पैथोलॉजिकल स्थिति का कारण जानने के लिए और बार-बार होने वाली ऐंठन को रोकने के लिए प्रयास करना आवश्यक है। बरामदगी के लिए प्राथमिक चिकित्सा और उपचार के कई तरीके हैं।
अपने पैरों को चलाने के कारण
ऐंठन के कई कारण हो सकते हैं। सबसे आम कारण विटामिन की कमी है। इसके अलावा, निम्नलिखित कारण प्रतिष्ठित हैं:
1. मांसपेशियों की थकान। यह स्थिति अक्सर एथलीटों में देखी जाती है जो बहुत अधिक प्रशिक्षित करते हैं और अपने पैरों को अधिभारित करते हैं।
2. यदि कोई व्यक्ति बहुत अधिक समय से आहार पर है, तो ऐसी दवाएँ लेना जिनमें रक्त शर्करा को कम करने का प्रभाव होता है, तो ग्लूकोज की कमी होती है।
3. अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के परिणामस्वरूप मांसपेशियों का ओवरस्ट्रेन। जब भारी वजन पहनते हैं, तो असुविधाजनक और खराब गुणवत्ता वाले जूते का उपयोग करते हुए, मांसपेशियों की विफलता होती है। इस कारण से, बरामदगी का खतरा बढ़ जाता है।
4. उन्माद, पोटेशियम और कैल्शियम की कमी के साथ ऐंठन का लगभग एक सौ प्रतिशत जोखिम।
5. खराब परिसंचरण के साथ, ऑक्सीजन की कमी दिखाई देती है। अंग की मांसपेशियों को गलत तरीके से अनुबंध करना शुरू हो जाता है, जो रोग प्रक्रिया का कारण बन जाता है।
6. रक्त वाहिकाओं और नसों के रोगों से ऐंठन होती है।
7. सोते समय असुविधाजनक मुद्रा।
8. क्रोनिक रीनल फेल्योर और किडनी की बीमारी।
9. रीढ़ की बीमारी, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।
10. शरीर के तापमान में अचानक परिवर्तन के साथ, आक्षेप दिखाई देते हैं।
11. पोषक तत्वों की कमी। इससे मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं।
उपचार शुरू करने से पहले, कोड पैरों को कम कर देता है, इसका कारण निर्धारित करना आवश्यक है। शायद यह सिर्फ एक उछाल नहीं है।
क्या करना है अपने पैरों को कम करता है - प्राथमिक चिकित्सा
जो लोग अक्सर एक समस्या का सामना करते हैं उन्हें यह जानना आवश्यक है कि आप अपने आप को क्या प्राथमिक उपचार दे सकते हैं। हमले के समय क्या किया जाना चाहिए? कई तरीके हैं जो दर्द को दूर करने और मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकते हैं। शांत होना महत्वपूर्ण है और घबराहट नहीं, आपको यथासंभव गहरी साँस लेने की आवश्यकता है।
अगर रात में ऐंठन होती है, तो आपको कम पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचने और खींचने की जरूरत है। इसके कारण, मांसपेशियों में खिंचाव होगा, और ऐंठन बंद हो जाएगी। यह भी सिफारिश की जाती है कि आप ठंडे फर्श पर नंगे पैर खड़े हों और उस पर चलें।
एक प्रभावी विधि पैर की मालिश है। इसे सक्रिय रूप से रगड़ना, गूंधना, अपनी उंगलियों को स्थानांतरित करना आवश्यक है। रक्त को फैलाना आवश्यक है ताकि यह सामान्य रूप से प्रसारित होना शुरू हो जाए। कभी-कभी विशेषज्ञ आपको सुई या पिन के साथ एक बीमार मांसपेशी को चुभने की सलाह देते हैं, लेकिन यह विकल्प दर्दनाक और असुरक्षित है। केवल अपने पैर को चुटकी लेना बेहतर है, नाखून या कुंद वस्तुओं के साथ हराया। जितनी जल्दी हो सके मांसपेशियों को आराम करने के लिए, आपको एक वार्मिंग क्रीम का उपयोग करने की आवश्यकता है।
पैरों को कम करने पर उपचार में उचित पोषण की भूमिका
बरामदगी का मुख्य कारण विटामिन और विभिन्न ट्रेस तत्वों की कमी है। यदि पैरों में ऐंठन बहुत बार दिखाई देती है, तो उन्हें पोषण को समायोजित करके रोकना संभव है। मुख्य उपचार एक संतुलित आहार है। मैग्नीशियम, कैल्शियम और पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना अत्यावश्यक है। विटामिन डी भी एक विशेष भूमिका निभाता है। फलियां, समुद्री शैवाल, दलिया, साग जैसे खाद्य पदार्थों में पर्याप्त मात्रा में उन्माद।
हर दिन आपको पनीर, दूध, पनीर खाने की जरूरत है। यह महत्वपूर्ण है कि डेयरी उत्पाद वसा रहित न हों। पके हुए आलू, मांस और मछली में बहुत अधिक पोटेशियम होता है। पके हुए आलू को छिलके के साथ सबसे अच्छा खाया जाता है, क्योंकि इसमें यह होता है कि इसमें बहुत सारा पोटैशियम होता है। गर्मियों में, जितना संभव हो उतना मीठा चेरी खाएं। यह एक स्वस्थ और स्वादिष्ट बेरी है जो कैल्शियम और पोटेशियम से भरपूर है।
विटामिन डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण के लिए महत्वपूर्ण है। मुख्य स्रोत सूर्य है। यदि आप रोजाना सैर करते हैं तो शरीर में विटामिन का उत्पादन होगा। शरद ऋतु और सर्दियों में, संभव के रूप में आहार में अधिक मक्खन, कच्चे अंडे की जर्दी और तैलीय मछली को शामिल करना आवश्यक है।
क्या करें पैरों को कम करता है - लोक व्यंजनों
पारंपरिक चिकित्सा बरामदगी के साथ रोगियों की मदद कर सकती है। कुछ सरल व्यंजनों हैं जो खुद को साबित कर चुके हैं और ऐंठन के साथ मदद कर सकते हैं। सबसे अधिक उत्पादक इस प्रकार हैं:
1. कैमोमाइल चाय का उपयोग करने के लिए, जिसमें ग्लाइसिन होता है। यह पदार्थ मांसपेशियों को शांत करता है। रोजाना कम से कम एक लीटर हीलिंग ड्रिंक पिएं। चिकित्सा की अवधि 14 दिन है।
2. शहद ऐंठन से छुटकारा पाने में मदद करेगा। हर दिन आपको मधुमक्खी उत्पादन के उत्पाद के दो छोटे चम्मच खाने की आवश्यकता होगी।
3. एसिटिक एसिड मांसपेशियों को उत्तेजित करने में मदद करता है - एसिटाइलकोलाइन। इस एसिड में ब्राइन और सरसों होते हैं। यह प्रतिदिन दो ग्राम ब्राइन या 15 मिली सरसों का सेवन करने के लिए पर्याप्त है। इसके लिए धन्यवाद, आप स्थायी रूप से ऐंठन से छुटकारा पा सकते हैं।
4. सेब साइडर सिरका में बहुत सारा पोटेशियम होता है। आपको एक चम्मच शहद और दो छोटे चम्मच सिरका मिश्रण करने की आवश्यकता होगी। एक गर्म तरल के साथ एक गिलास में इस मिश्रण को भंग करें। परिणामस्वरूप समाधान पीने के बाद।
5. एक गिलास वनस्पति तेल के साथ सूखे बे पत्ती मिश्रण का लगभग 50 ग्राम। एक बंद कंटेनर में दो सप्ताह के लिए मिश्रण छोड़ दें। घाव साइट पर छानने और लगाने के बाद। ऐसी रचना को रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया जा सकता है, इसलिए यदि एक ऐंठन होती है, तो प्रीहीटिंग लागू किया जा सकता है।
6. 2 से 1. के अनुपात में celandine रस के साथ वैसलीन मिलाएं पूरी तरह से एक समरूप स्थिरता प्राप्त करने के लिए पूरे द्रव्यमान को मिलाएं। उन स्थानों को संभालने के लिए जिसके परिणामस्वरूप उपकरण जब्त हो जाते हैं। प्रक्रिया दिन में एक बार की जाती है। चिकित्सा की अवधि दो सप्ताह है।
लेकिन यह हमेशा आत्म-चिकित्सा के लिए इसके लायक नहीं है, क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
पैरों को कम करता है: उपचार और हमलों की रोकथाम
दौरे का एक और कारण निर्जलीकरण है। इस स्थिति को रोकना महत्वपूर्ण है। इसलिए, आपको यथासंभव अधिक तरल पदार्थ का सेवन करने की आवश्यकता होगी। एक दिन में, एक वयस्क को कम से कम 1.5 लीटर पीना चाहिए। आपको कॉफी और काली चाय का उपयोग छोड़ना होगा। यदि यह करना मुश्किल है, तो पेय को कैमोमाइल चाय के साथ शहद के साथ बदल दिया जाना चाहिए। यह पानी का उपभोग करने के लिए भी उपयोगी है, जिसमें सिरका का एक बड़ा चमचा जोड़ा जाता है।
इस रोग की स्थिति का उपचार बुरी आदतों की अस्वीकृति के साथ शुरू होना चाहिए। यह तंबाकू की लत और शराब है। आरामदायक जूते पहनना भी आवश्यक है ताकि पैर मुक्त हो और निचोड़ा न जाए। इसे गलत स्थिति में बंद करने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। अगर हील्स पहनने की ज़रूरत है, तो उन्हें दिन में दो घंटे से ज्यादा न पहनें। खेल खेलते समय, अधिभार से बचें।
जड़ी-बूटियों से उपचार होता है। हीलिंग बाथ बनाना आवश्यक है। वेलेरियन और टकसाल एक आराम प्रभाव द्वारा विशेषता हैं और हमलों को रोकने में मदद करेंगे। प्रक्रिया के बाद, स्व-मालिश की सिफारिश की जाती है।
पैरों को पथपाकर मालिश शुरू करनी चाहिए। उन जगहों पर अंग को घुमाने के बाद, जहां जब्ती जब्त की गई थी। अपने अंगूठे के साथ, पैर के केंद्र में बिंदु को रगड़ें। इन सभी क्रियाओं के अलावा, आप विशेष व्यायाम भी कर सकते हैं। सभी व्यायाम मांसपेशियों को खींचने के उद्देश्य से होते हैं। नींद के बाद सत्रों की सिफारिश की जाती है। सबसे प्रभावी:
1. जागने के बाद, व्यायाम करें। सभी प्रयासों के साथ अंगों को खींचने के लिए झूठ बोलना ताकि मांसपेशियों को कस लें। पैरों पर जुराबें खींचनी चाहिए।
2. दीवार के पास खड़े हो जाओ और अपने हाथों से उस पर झुक जाओ। दीवार से अपने हाथों को न फाड़ें और एक ही समय में छोटे कदम पीछे की ओर ले जाएं जब तक कि मांसपेशियों को खींचना शुरू न हो जाए।
3. अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ और खिंचाव। अचानक पूरा पैर नीचे उतरने के बाद। प्रक्रिया को कई बार दोहराएं।
शाम के समय, ऐसे व्यायाम करें जो मांसपेशियों को शांत करने के उद्देश्य से हों। यह रात में हमलों से बचने में मदद करेगा। प्रभावी हैं:
1. एक कुर्सी पर बैठें, अपने पैरों को सीधे आपके सामने रखें। उंगलियों को पकड़ने और उन्हें अपनी ओर खींचने की कोशिश करें। धीरे-धीरे अपने घुटनों पर झुकें और अपनी उंगलियों को न जाने दें।
2. अपने पेट पर लेटें, अपने पैर को मोड़ें और पैर तक पहुंचें। पैर को सिर की ओर कसें।
ये अभ्यास दौरे को रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। हर दिन स्ट्रेचिंग करने की सलाह दी जाती है। उसकी मांसपेशियों को आराम करने के लिए धन्यवाद, ठहराव पास करें।
