हर रोज चेहरे की देखभाल के अलावा, घर पर चेहरे के लिए व्यायाम करना अनिवार्य है। ऐसे जिम्नास्टिक के लिए धन्यवाद, आप एक नया रूप प्राप्त कर सकते हैं। चेहरे के लिए जिमनास्टिक्स त्वचा की युवा और सुंदरता बनाए रखने के लिए एक बहुत ही सुविधाजनक और आसान तरीका है।
घर पर ही चेहरे की एक्सरसाइज करने से पहले चेहरे की मसाज करें
एक पूरे के रूप में चेहरे और त्वचा के समोच्च को कसने के लिए जिमनास्टिक्स सबसे सकारात्मक परिणाम दे सकता है। लेकिन यह ध्यान देने योग्य होगा यदि आप पहली बार आत्म-मालिश करते हैं। बाहर ले जाने के लिए विशेष तेलों और क्रीम के उपयोग का सहारा लेना आवश्यक है। किसी भी सौंदर्य प्रसाधन को केवल एपिडर्मिस के प्रकार के अनुसार चुना जाना चाहिए। स्व-मालिश की प्रक्रिया में, कई प्रकार के व्यायाम किए जाते हैं:
हल्का दबाव;
· पीस;
· डर्मिस को स्ट्रोक करना।
ऊपरी पलकों को चिकना करके प्रक्रिया शुरू करें। आंदोलन को आंख के आंतरिक कोने से निर्देशित किया जाना चाहिए। इस पलक पर तीन बार तर्जनी और अनामिका से ड्रा करें। उसके बाद, चेहरे के समोच्च के साथ पथपाकर करें। यह ठोड़ी के बीच से आंदोलन शुरू करने और कानों के पास समाप्त होने के लिए आवश्यक है। आंदोलनों को कोमल और हल्का होना चाहिए, और चेहरे की निचली रेखा के साथ बाहर किया जाना चाहिए।
आत्म-मालिश की दूसरी पंक्ति चेहरे की ऊपरी रेखा पर होती है। आंदोलन माथे के बीच से शुरू होते हैं और मंदिरों पर समाप्त होते हैं। उसके बाद, मुंह के कोनों से लोबों की तरफ मूवमेंट करें। गर्दन के हथेलियों के कोमल स्ट्रोक के साथ प्रक्रिया को पूरा करें।
प्रभावी फेसलिफ्ट व्यायाम
टॉनिक जिम्नास्टिक्स में बहुत अधिक समय नहीं लगता है और प्रयास के आवेदन की आवश्यकता नहीं होती है। सबसे प्रभावी अभ्यास हैं:
1. सर्कुलर आई मसाज। आंखों की मालिश ऊपरी और निचली पलकों में, कक्षा के ऊपर और नीचे की जाती है। सत्र से पहले, आंख क्षेत्र पर एक मॉइस्चराइज़र लागू करना आवश्यक है। एक साथ दो आँखों की हल्की मालिश करने के लिए चार उंगलियों के पैड। डर्मिस पर आपको थोड़ा दबाने की जरूरत है। पहले एक दिशा में चलते हैं, और फिर दूसरे में। ऐसी क्रियाओं को 12 बार तक दोहराएं। इन चार पैड के बाद, पहले निचली पलक पर, और फिर ऊपरी हिस्से पर दबाएँ। 4 सेकंड के लिए दबाएँ।
2. आश्चर्य। भौंहों के ऊपर के क्षेत्र पर तर्जनी पैड दबाएँ। अपने हाथों से त्वचा को स्ट्रेच करने के बाद। इस अभ्यास को 4-5 बार दोहराएं। हथेलियों को माथे पर लगाने के बाद। ललाट की मांसपेशियां मांसपेशियों को नियंत्रित करने लगती हैं। भौंहों को ऊपर उठाना आवश्यक है। 5-6 बार व्यायाम दोहराएं।
3. गालों पर सूजन। एक फेसलिफ्ट के लिए, एक गहरी सांस लें और अपने गालों को सीमा तक फुलाएं। धीरे-धीरे अपने दाँतों से साँस छोड़ें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं। आप गालों के अंदर की तरफ जीभ की मालिश भी कर सकते हैं।
4. चुम्बन। ऐसे सत्र मांसपेशियों के लोच को बढ़ाने के लिए किए जाते हैं जो होठों की गति को नियंत्रित करते हैं। जितना संभव हो उतना व्यापक रूप से मुस्कुराना आवश्यक है, और फिर ध्यान से और धीरे से होंठों से एक ट्यूब बनाएं। ऐसी क्रियाओं को 18 बार तक दोहराएं। एक और व्यायाम है। गर्दन, होठों को आगे की ओर अधिकतम करना आवश्यक है। यह तनाव प्रयोगशाला की मांसपेशियों में प्रतिरोध का कारण बनता है।
5. कान का बढ़ जाना। अपनी उंगलियों से इयरलोब दबाएं और 30 सेकंड के लिए नीचे खींचें।
घर पर चेहरे के लिए सार्वभौमिक अभ्यास का एक सेट
आप सैलून में न केवल पेशेवर प्रक्रियाओं के लिए धन्यवाद, बल्कि कायाकल्प के लिए नियमित जिमनास्टिक का उपयोग करके एक सुंदर उपस्थिति बनाए रख सकते हैं। सबसे प्रभावी हैं:
1. झुर्रियों से। आराम करने और आराम करने की जरूरत है। अपनी पलकों को नीचे करें और अपनी आँखें पूरी तरह से बंद कर लें। एक मिनट के चौथाई की तरह बैठें। हथेलियों को चेहरे पर लाने के बाद और पूरी तरह से बंद कर दें। पुतलियों को 15 बार घुमाएं, पहले एक दिशा में, और फिर दूसरे में। आंखें बंद होनी चाहिए। ये क्रियाएं उथली ऊर्ध्वाधर झुर्रियों को चौरसाई करने के उद्देश्य से हैं।
2. गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए। दर्पण के सामने बैठो, अपनी पीठ को सीधा रखें। अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं। गर्दन की सभी मांसपेशियों को तनाव में रखना चाहिए। इन ध्वनियों को 2 बार दोहराएं: "ii", "उह", "आआ", "ऊह", "उउ"। केवल नाक से सांस लें, और मुंह बंद होना चाहिए। 20 बार व्यायाम दोहराएं।
3. भौहों के स्वर को सही करने के लिए। इस तरह के कार्यों से महाधमनी चाप के क्षेत्र में एपिडर्मिस को कसने में मदद मिलेगी। जितना हो सके अपनी भौंहों को ऊपर उठाने की कोशिश करें। अपनी आँखों को हिलाने की कोशिश न करें। इस स्थिति में कम से कम 10 सेकंड तक रहें।
4. दृष्टि में सुधार के लिए। दक्षिणावर्त प्रत्यक्ष करने के लिए। पहले ऊपर और नीचे, और फिर बाएं और दाएं। विद्यार्थियों के बाद, इसे विपरीत दिशा में ले जाएं। व्यायाम के बाद, पलकें कम करें और एक मिनट के लिए आराम करें। यह व्यायाम सर्जरी के बिना दृष्टि को सामान्य करने में मदद करता है। परिणाम स्थिर होने के लिए, सत्र को सप्ताह में कम से कम तीन बार किया जाना चाहिए।
5. आंखों के आसपास रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए। आंखों के नीचे बैग को खत्म करने के लिए ऐसा सत्र आवश्यक है, आंखों के नीचे रक्त परिसंचरण के सामान्यीकरण के कारण। ऐसा करने के लिए, अपनी आँखें कसकर बंद करें, 5 तक गिनें, और फिर खोलें।
विरोधी शिकन ठोड़ी और गर्दन व्यायाम
चेहरे के लिए जिमनास्टिक में गर्दन के लिए जरूरी व्यायाम शामिल हैं। यह शरीर का यह हिस्सा है जो महिला की उम्र निर्धारित करता है, त्वचा की सुंदरता और लोच को देता है। सबसे प्रभावी अभ्यास:
1. वार्म-अप के साथ एक सत्र शुरू करने की सिफारिश की जाती है। बाईं हथेली को दाहिने गाल पर रखें, और दूसरे पर दाएं। सौम्य पैटिंग आंदोलनों को शुरू करें। धीरे-धीरे गर्दन को थपथपाना शुरू करें और फिर से गालों पर लौट आएं। वार्म-अप की अवधि लगभग एक मिनट है।
2. ठोड़ी को थोड़ा ऊपर उठाएं और जबड़े को थोड़ा आगे बढ़ाने की कोशिश करें। गर्दन की मांसपेशियों को मजबूती से कसना चाहिए और फिर आराम करना चाहिए। कम से कम 5 सेकंड के लिए सक्रिय रहें। 15 बार दोहराएं। प्रत्येक निष्पादन के साथ वोल्टेज की शक्ति बढ़ाई जानी चाहिए।
3. अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं, और अपना मुंह खोलें। जितना हो सके अपनी गर्दन की मांसपेशियों को तनाव देना शुरू करें। कम से कम 5-6 सेकंड के लिए तनाव में रहें। आराम करने के बाद। प्रत्येक सत्र में, पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ाई जानी चाहिए। अंतिम संख्या 15 है।
4. अपनी जीभ बाहर निकालें। अपने मुंह के कोनों को छूने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें। गर्दन की मांसपेशियों के तनाव को सीमा तक बढ़ाना होगा। इस अवस्था में कम से कम 5 सेकंड तक रहें, और फिर आराम करें। व्यायाम दिन में 5 से 10 बार करें।
5. एक व्यक्ति को नीचे बैठने और उसके सिर को बाईं ओर मोड़ने की आवश्यकता है। कोशिश करें कि आपके कंधे न हिलें। 5 सेकंड के लिए बहुत कसकर स्नायु, और फिर आराम करो। हर दिन प्रत्येक दिशा में 5 बार करें।
ठोड़ी के लिए व्यायाम के बिना चेहरे के लिए जिमनास्टिक नहीं होगा। निम्नलिखित अभ्यास किए जाने चाहिए:
1. निचला होंठ। लेकिन मुंह के कोनों को गिरने नहीं दिया जाना चाहिए। उन्हें आपकी उंगलियों के साथ आयोजित किया जाना चाहिए। अब अपनी ठोड़ी की मांसपेशियों को भी 5 सेकंड के लिए तनाव दें। व्यायाम को 15 बार दोहराएं।
2. अपनी उंगलियों को अपने मुंह के कोनों पर रखें। निचले होंठ को धीरे से और धीरे से ठोड़ी के ऊपर बढ़ाया जाना चाहिए। 5 सेकंड के लिए मांसपेशियों को कस लें। 10 बार तक के चरणों को दोहराएं।
3. दाहिने हाथ की उंगलियों से ठुड्डी को दबाएँ। आपको अपना मुंह खोलने की कोशिश करने की आवश्यकता है। अपनी मांसपेशियों को फिर से कस लें। 8-9 बार दोहराएं।
4. ठुड्डी के बीच में दो तर्जनी अंगुली रखें। परिपत्र मालिश आंदोलनों में उंगलियों को मुंह के कोनों पर ले जाएं।
घर पर चेहरे के व्यायाम के साथ आपको क्या करने की आवश्यकता नहीं है
हर महिला को बहुत महत्वपूर्ण चीजों को याद रखना चाहिए:
· झुर्रियों की शुरुआती उपस्थिति अत्यधिक परिपूर्णता, नींद की कमी, लगातार तनावपूर्ण स्थितियों, अधिक काम या अत्यधिक शारीरिक परिश्रम में योगदान करती है;
· शुरुआती झुर्रियों की उपस्थिति को अनुचित मेकअप द्वारा बढ़ावा दिया जाता है, अनुचित सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग जो एपिडर्मिस के छीलने का कारण बनता है, सस्ते सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग;
· जितना संभव हो उतना कम करना और अप्राकृतिक हँसी को चित्रित करना आवश्यक है।
इन सभी क्रियाओं का त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए झुर्रियों से व्यायाम का प्रभाव काफी कम हो जाएगा। यदि आप सभी नियमों का पालन करते हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो त्वचा सुंदर और फिट होगी।
अभ्यास के पूरे परिसर का प्रदर्शन, आप बहुत जल्दी उथले झुर्रियों से छुटकारा पा सकते हैं, एपिडर्मिस को कस सकते हैं, इसे लोच और चमक दे सकते हैं। लेकिन ऐसा परिणाम केवल चेहरे के लिए चिकित्सीय अभ्यास के सही कार्यान्वयन के मामले में होगा।
