संवहनी डिस्टोनिया एक आम बीमारी है जो बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण की विशेषता है। बार-बार तनाव, एक गतिहीन जीवन शैली रक्त वाहिकाओं के एक टन का नेतृत्व करती है। रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए, आप न केवल फार्मेसी ड्रग्स ले सकते हैं, बल्कि कुछ व्यायाम भी कर सकते हैं।
मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए व्यायाम: चिकित्सा और तकनीक की विशेषताएं
मस्तिष्क में रक्त के संचलन पर एक प्रभाव डालने के लिए केवल जटिल हो सकता है। यही कारण है कि कक्षाओं की पूरी सूची में न केवल सिर झुकाव, बल्कि स्क्वैट्स भी शामिल हैं। रक्त के प्रवाह को सक्रिय करने और रक्त वाहिकाओं के लुमेन को बढ़ाने के लिए, हृदय के त्वरित कार्य में योगदान करना आवश्यक है।
अगर हम तकनीक के बारे में बात करते हैं, तो सभी अभ्यासों को सावधानीपूर्वक, बड़े करीने से और सावधानी से करने की आवश्यकता है। अचानक हरकत करना मना है। झटके से बचें। प्रत्येक व्यायाम को 10 बार दोहराएं। सत्र के समय सांस लेना भी चाहिए।
एक बार मांसपेशियों को मजबूत करने के बाद, लोड बढ़ाया जा सकता है। दोहराव और दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि की जानी चाहिए। शुरुआती को प्रत्येक प्रकार की कार्रवाई के लिए एक से अधिक सेट को पूरा करने की आवश्यकता होती है।
मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम
किसी भी जटिल को जरूरी वार्म-अप से शुरू करना चाहिए। कॉलर ज़ोन और थोड़ा सा पीसने की सलाह दी जाएगी। वार्म-अप के बाद, आप चिकित्सीय अभ्यास के लिए आगे बढ़ सकते हैं। सबसे प्रभावी:
1. आराम से ऊपरी अंगों के साथ फ्लैट खड़े हो जाओ। अपने सिर को धीरे से और धीरे-धीरे एक तरफ और दूसरे से मोड़ें। अधिकतम संभव आयाम के साथ हेरफेर किया जाना चाहिए, लेकिन दर्द को अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। यदि गतिशीलता कुछ सीमित है, तो आप इसे ज़्यादा नहीं कर सकते।
2. एक ही स्थिति में खड़े रहें, और धीरे-धीरे अपने सिर को पीछे झुकाएं, और फिर इसे आगे झुकाएं। अपनी ठोड़ी से छाती को छूने की कोशिश करें। यदि संतुलन बनाए रखने में कुछ कठिनाइयाँ हैं, तो बैठकर व्यायाम करें।
3. अब सिर के बल झुकते हुए बारी-बारी से आसन करें। ठोड़ी कंधों के साथ समतल होनी चाहिए।
4. यह व्यायाम विशेष रूप से कंधों द्वारा किया जाता है। पहला कदम उन्हें अधिकतम ऊपर उठाना है। उन्हें उनकी मूल स्थिति में लौटने के बाद। फिर अधिकतम करने के लिए कम।
5. रक्त परिसंचरण को सामान्य करने के लिए, एक और व्यायाम है जो कंधों द्वारा किया जाता है। सबसे पहले, हाथों को नीचे की ओर रखते हुए कंधों की गोलाकार गतिविधियों को करें। हथेली के बाद, कंधों पर रखें और फिर से आंदोलनों को दोहराएं। भुजाओं तक विस्तारित सीधी भुजाओं के साथ व्यायाम समाप्त करें।
6. सीधे खड़े होकर अपनी बाहों को नीचे कर लें। दोनों दिशाओं में शरीर के साथ बारी बारी से करें। आयाम अधिकतम होना चाहिए। श्रोणि गतिहीन होना चाहिए।
7. धड़ झुकाएँ। पहले बाएं से दाएं करें। अपने हाथों को धड़ के साथ रखें। विपरीत करने के बाद। दूसरे मामले में हाथ बेल्ट पर होना चाहिए।
8. सीधे खड़े होकर अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। श्रोणि के कई घूर्णी आंदोलनों को विभिन्न दिशाओं में करें। प्रत्येक पैर पर अधिक से अधिक फेफड़े बनाएं।
9. नियमित स्क्वैट्स रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करेंगे। श्रोणि को बहुत गहरा करने की आवश्यकता नहीं है। कूल्हों को तल पर फर्श के समानांतर होना चाहिए। अपने हाथ आगे खींचो।
दिल और केशिकाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए व्यायाम
लंबे समय तक केशिकाओं और हृदय को अच्छी स्थिति में रखने के लिए, उनके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अत्यधिक ध्यान देना आवश्यक है। यह विशेष रूप से बुजुर्गों के लिए सच है।
दिल और केशिका प्रशिक्षण सुबह में किया जाना चाहिए। रक्तप्रवाह को जगाने के लिए, आपको अपने हाथों और पैरों को घुमाने की जरूरत है। दिल और रक्त वाहिकाओं के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम हैं:
1. पैर की उंगलियों पर चढ़ना और अपने घुटनों के साथ उच्च चलना।
2. निचले अंगों को कंधे के स्तर पर रखें। हाथों को ताले में रहना चाहिए। दाईं ओर झुकते समय दाएं पैर को दाईं ओर फेंकें। झुकाव को यथासंभव गहरा किया जाना चाहिए। दूसरे पक्ष के साथ भी ऐसा ही करें। 8-9 बार जोड़तोड़ करें। अपने श्वास पर निगरानी रखना सुनिश्चित करें।
3. ऊपरी अंगों को पक्षों तक फैलाएँ और अपनी हथेलियों को विपरीत कंधे पर रखें। आवास हमेशा सीधा होना चाहिए। असुविधा की अनुपस्थिति में गति को 45-50 गुना तक बढ़ाएं।
4. शवों को शरीर के साथ रखा जाना चाहिए, निचले अंगों को बंद किया जाना चाहिए। एक पूर्ण चक्र करने के लिए हाथ: बैक-अप-फॉरवर्ड। क्रियाएँ पहले एक तरह से करती हैं, और फिर दूसरी।
5. अपनी पीठ के बल लेटें, और अपने घुटनों को एक समकोण पर मोड़ें। छाती को उठाएं और साइकिल चलाएं। आपको अपनी सांस रोककर रखने की जरूरत नहीं है।
6. रोगी को लेटने और अपने पैरों को आगे बढ़ाने की जरूरत है। फर्श से 35 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं और क्रॉस-आकार के आंदोलनों को बनाएं। 30 बार तक दोहराएं।
सक्रिय रूप से दिल, रक्त वाहिकाओं और मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद मिलेगी तैराकी, साइकिल चलाना, कदमों पर चलना, कार्डियो व्यायाम। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि लोड समान रूप से वितरित किया जाता है और धीरे-धीरे निर्माण होता है। एक सख्त चक्र का पालन करना आवश्यक है: व्यायाम और विश्राम।
पैरों में परिसंचरण में सुधार करने के लिए व्यायाम
एक गतिहीन जीवन शैली रक्त के ठहराव के कारणों में से एक है। लेग थकान सिंड्रोम होता है, और वैरिकाज़ नसों दिखाई देते हैं। यदि मांसपेशियों को प्रशिक्षित नहीं किया जाता है, तो वे कमजोर हो जाएंगे, नसों का विस्तार करना शुरू हो जाएगा।
एक ही स्थिति में स्थायी रूप से रहने से बचना चाहिए। इससे तेज दर्द होता है। यह अभ्यास करने के लिए निरंतर आधार पर उपयोगी है जो रक्त परिसंचरण को सामान्य करेगा। साइकिल चलाने, तैराकी के अलावा, आपको विशेष अभ्यास करने की आवश्यकता होती है जिसका उद्देश्य पैरों में रक्त परिसंचरण में सुधार करना है। सबसे प्रभावी अभ्यास हैं:
1. सीधे खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को नीचे कर लें। धीरे-धीरे अपने धड़ को आगे झुकाएं और अपने हाथों से फर्श को छूने की कोशिश करें। यदि आप व्यायाम पूरा नहीं कर सकते हैं, तो घुटने टेककर उस स्थिति में एक मिनट तक रहें। पैर बदलने के बाद। व्यायाम को पांच बार दोहराएं।
2. बिस्तर पर लेट जाएं और अपने पैरों को दीवार के समानांतर फैलाएं। इस स्थिति में कई मिनट तक रहें। आराम करने की कोशिश के बाद। अपने दाहिने पैर से दूसरे पैर की मालिश करें।
3. फर्श पर लेट जाएं और पीठ के नीचे एक तकिया रखें। पैरों को आगे की ओर उठाएं और यथासंभव लंबे समय तक इस स्थिति में रहने का प्रयास करें। अपने पैरों को फैलाने और उन्हें एक साथ लाने के बाद। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
4. नीचे बैठो और पैर के नीचे एक टेनिस बॉल रखो। अपने पूरे पैर के साथ गेंद को रोल करें। इस मामले में, रोपण में रक्त परिसंचरण की स्थापना की जाती है। पैरों का बदलाव।
उपरोक्त अभ्यासों के अलावा, एक विपरीत शॉवर की मदद से पैरों में रक्त परिसंचरण स्थापित करना संभव है। गर्म और ठंडे पानी का विकल्प सामान्य परिसंचरण को उत्तेजित करता है।
एक गतिहीन जीवन शैली को छोड़ना भी महत्वपूर्ण है। जितना संभव हो उतना आगे बढ़ना, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना, खेल खेलना आवश्यक है। सप्ताहांत पर पूल का दौरा करने की सिफारिश की जाती है।
धूम्रपान छोड़ना और शराब पीना भी उतना ही जरूरी है। शराब का केशिकाओं पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अपने वजन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। अतिरिक्त पाउंड केशिकाओं और नसों पर दबाव डालते हैं। इससे बिगड़ा हुआ रक्त संचार होता है।
गर्दन में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए व्यायाम
इस तरह के व्यायाम उन लोगों के लिए बेहद उपयोगी हैं जो गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। इस मामले में, ग्रीवा रीढ़ ग्रस्त है। साथ ही, ऐसे व्यायाम उन लोगों के लिए उपयोगी होते हैं जो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित हैं।
ऐसे सत्र मस्तिष्क के रक्त परिसंचरण को स्थापित करते हैं, जिससे आप सिरदर्द से छुटकारा पा सकते हैं। गर्दन के दर्द भी चले जाते हैं। सभी क्रियाएं दिन में कई बार की जानी चाहिए।
अभ्यास का एक सेट जो गर्दन में परिसंचरण को बेहतर बनाता है:
1. बर्च व्यायाम। लेट गया। अपनी पीठ को अपने हाथों से पकड़ते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएं। इस स्थिति में कम से कम एक मिनट तक बाहर रहें।
2. स्विंग पैर। ऐसे अभ्यास करते समय, आपको अपने घुटनों को मोड़ना नहीं चाहिए। अपनी बाहों को सीधा रखें, छाती के स्तर पर विस्तारित।
3. सिर के मोड़ छाती से कंधे तक झुकते हैं। इसे एक बार में करें। पहले एक कंधे तक, और फिर दूसरे तक।
इस तरह के अभ्यासों की मदद से, आप सामान्य स्थिति में सुधार कर सकते हैं।
