अनिद्रा ... क्या करें?
नींद हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसके मूल्य को कम करना मुश्किल है। नींद के दौरान, पूरे शरीर को बहाल किया जाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जाता है, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी संग्रहीत और संसाधित की जाती है।
जीवन की आधुनिक लय नींद के लिए कम समय छोड़ती है, लेकिन जब कोई व्यक्ति बिस्तर पर जाता है, तो वह अपनी आँखें बंद नहीं कर सकता है। लगातार तनाव और अधिक काम शरीर को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं देता है।
नींद और यहां तक कि कई प्रकार की दवाइयों को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे सरल उपाय सबसे प्रभावी हैं।
1. शासन का निरीक्षण करें
यदि कोई व्यक्ति उठता है और हर दिन एक ही समय में बिस्तर पर जाता है, तो शरीर में एक वातानुकूलित प्रतिवर्त बनता है, जो नींद के चरण से जागृत चरण तक तेज और कम दर्दनाक संक्रमण की अनुमति देता है, और इसके विपरीत।
2. कुल अंधेरे में सो जाओ
जब कोई व्यक्ति उज्ज्वल प्रकाश में सोता है, तो उसकी जैविक घड़ी खो जाती है, शरीर को ठीक करने में मदद करने वाले हार्मोन अब उत्पन्न नहीं होते हैं, तनाव की स्थिति बढ़ जाती है, जिससे नींद की गड़बड़ी भी होती है।
3. सही गद्दा चुनें
एक सही ढंग से चयनित गद्दा आपको नींद के दौरान पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देता है, शरीर की स्थिति जिसमें रीढ़ सीधी रहती है, बिना नसों को पिन किए और मांसपेशियों को खींचे बिना।
4. इष्टतम हवा का तापमान निर्धारित करें।
अत्यधिक उच्च तापमान और स्थिर हवा में, किसी व्यक्ति के लिए साँस लेना अधिक कठिन हो जाता है, ऑक्सीजन की कमी होती है, जो स्वस्थ नींद में हस्तक्षेप करती है। इष्टतम मूल्य 20-22 डिग्री सेल्सियस है।
5. आर्द्रता समायोजित करें
हीटिंग की अवधि के दौरान, कमरे में हवा को बैटरी और हीटर द्वारा सुखाया जाता है। नाक और मौखिक गुहा के श्लेष्म झिल्ली भी सूख जाते हैं, जिससे सांस की तकलीफ होती है और यहां तक कि बीमारियां भी होती हैं। ये सभी बदलाव सीधे नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। इसलिए, आधुनिक अपार्टमेंट में, एयर ह्यूमिडिफायर का तेजी से उपयोग किया जा रहा है, जो इस समस्या से निपटने में मदद करते हैं। हालांकि, यह मत भूलो कि कवक के विकास के पक्ष में, नम हवा भी स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।
6. खेल के लिए जाओ
एक गतिहीन जीवन शैली परेशान नींद का एक और कारण है। शरीर की उच्च शारीरिक गतिविधि आपको तेजी से सो जाने की अनुमति देती है, नींद के चरण को लंबा करती है, जो शरीर की बहाली के लिए जिम्मेदार है। नियमित व्यायाम कई बीमारियों के खिलाफ एक प्रोफीलैक्सिस है जो नींद को सतही और बेचैन करता है। इसके अलावा, खेल तनाव को दूर करने और भावनात्मक शांति प्राप्त करने में मदद करते हैं।
7. कैफीन कम करें
कैफीन मस्तिष्क की दक्षता में सुधार करता है, इसकी गतिविधि को बढ़ाता है। यह प्रभाव सुबह में मदद करता है, लेकिन शाम को, इस उत्पाद वाले पेय को त्याग दिया जाना चाहिए। सोने से कम से कम 5 घंटे पहले एक कप चाय, कॉफी या एक गिलास कोला पीने की सलाह दी जाती है।
नींद व्यक्ति के लिए बेहद जरूरी है। इसका उल्लंघन न केवल मूड को खराब कर सकता है, बल्कि स्वास्थ्य को भी महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए, नींद की गुणवत्ता की उपेक्षा न करें, क्योंकि इसमें बहुत प्रयास की आवश्यकता नहीं है।
