एक 40 वर्षीय महिला को प्रजनन कार्यों की विलुप्त होने की शारीरिक प्रक्रिया को धीमा करने के लिए विटामिन लेने की आवश्यकता होती है। इस उम्र में, अंडाशय अब एक ही मात्रा में आवश्यक महिला सेक्स हार्मोन का उत्पादन करने में सक्षम नहीं हैं, इसके अलावा, भोजन से पोषक तत्वों का अवशोषण कम हो जाता है। 40 साल के बाद महिलाओं के लिए विटामिन का सेवन लंबे समय तक युवाओं और सुंदरता को बनाए रखने का एकमात्र तरीका है।
40 के बाद महिलाओं के शरीर में परिवर्तन
एक महिला की चालीसवीं वर्षगांठ के बाद, उसके शरीर में नकारात्मक परिवर्तन शुरू होते हैं, सक्रिय हार्मोनल पुनर्गठन के साथ जुड़ा हुआ है।
सबसे पहले, मुख्य महिला हार्मोन, अंडाशय द्वारा उत्पादित एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन की मात्रा कम हो जाती है। अंडाशय अब अपने युवाओं की तरह सक्रिय रूप से काम नहीं करते हैं। तथाकथित प्रीमेनोपॉज़ल अवधि शुरू होती है - मासिक धर्म प्रवाह की समाप्ति के लिए तैयारी। इस बिंदु पर, महिलाएं नोटिस करती हैं कि मासिक धर्म अनियमित हो गया है, बहुत कम या, इसके विपरीत, बहुत अधिक मात्रा में।
दूसरे, 40 के बाद महिलाओं के विशाल बहुमत को थायरॉयड रोग का निदान किया जाता है। दोनों की कमी (हाइपोथायरायडिज्म) और हार्मोन का अतिरेक (अतिगलग्रंथिता) एक चयापचय विफलता का कारण बनता है, जो तुरंत एक महिला की भलाई और उपस्थिति को प्रभावित करता है। 40 साल के बाद महिलाओं के लिए हार्मोन थेरेपी, पोषण सुधार और विटामिन की आवश्यकता होती है।
40 से अधिक महिलाओं के लिए विटामिन की कमी के संकेत
इस उम्र से, एक महिला को एक चिकित्सक द्वारा सालाना जांच की जानी चाहिए, और यदि एक हार्मोनल विकार का पता चला है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ-एंडोक्रिनोलॉजिस्ट एक हार्मोनल सुधार बताएंगे। चालीस वर्षीय महिलाओं को पोषण पर विशेष ध्यान देना चाहिए। हार्ड आहार और कोई भी पोषण संबंधी प्रतिबंध अस्वीकार्य है। भोजन के साथ प्राकृतिक विटामिन का सेवन सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है।
पोषक तत्वों की कमी का अंदाजा कुछ बाहरी संकेतों से लगाया जा सकता है:
• त्वचा की गिरावट, सूखापन में वृद्धि, जो एक ही समय में हाइपोथायरायडिज्म का लक्षण हो सकता है - थायराइड हार्मोन की कमी;
• पाचन समस्याओं;
• बालों के झड़ने में वृद्धि;
• सुनवाई और दृष्टि में कमी;
• स्मृति और ध्यान की एकाग्रता को कमजोर करना;
• थकान, उदासीनता में वृद्धि;
• बाहरी जननांग अंगों के फंगल रोग;
• दांतों की सड़न, मसूड़ों की बीमारी।
इन सभी लक्षणों को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। दुर्जेय रोगों के विकास को रोकने के लिए आयु संबंधी परिवर्तनों को नियंत्रित करने की आवश्यकता है: कैंसर, स्ट्रोक, इस्केमिया, दिल का दौरा, थ्रोम्बोफ्लेबिटिस। चालीस साल की उम्र में विटामिन की तैयारी और कॉम्प्लेक्स बहुत महत्वपूर्ण हैं। इसके अलावा, 40 के बाद महिलाओं के लिए उच्च गुणवत्ता वाले विटामिन लेने से शुरुआती रजोनिवृत्ति को रोकता है।
40 वर्षों के बाद महिलाओं के लिए कौन से विटामिन महत्वपूर्ण हैं
एक चालीस वर्षीय महिला के लिए आहार बनाना उतना मुश्किल नहीं है जितना कि लग सकता है। मुख्य बात निम्नलिखित पदार्थों के लिए शरीर की बढ़ी हुई आवश्यकता को ध्यान में रखना है:
• रेटिनॉल (विट। ए);
• सायनोकोबलामिन (vit। B12);
• एस्कॉर्बिक एसिड (विट। सी);
• टोकोफेरोल (विट। ई);
• कोलेकल्सीफेरोल और एर्गोकैल्सीफेरोल (विट। डी 3 और डी 2)।
इसके अलावा, एक महिला को सामान्य रूप से अन्य बी विटामिन प्राप्त करना चाहिए, साथ ही साथ विटामिन के।
रेटिनोल
हड्डी के ऊतकों, उपास्थि, tendons, त्वचा की सामान्य स्थिति को बनाए रखना आवश्यक है। वह एक विशेष प्रोटीन - कोलेजन के उत्पादन में शामिल है, जिसके कारण त्वचा लोच बनाए रखती है। विटामिन ए की कमी के साथ, जो चालीस वर्षीय महिला में पुरानी हो सकती है, चेहरा "तैरता है", अंडाकार अपनी स्पष्टता खो देता है, और त्वचा रूखी और शुष्क हो जाती है।
रेटिनॉल रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है, जिससे परिसंचरण तंत्र का स्वास्थ्य सुनिश्चित होता है:
• रक्त परिसंचरण को गति देता है;
• हृदय समारोह में सुधार;
• ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं को संतृप्त करता है।
नारंगी और लाल फलों की संरचना में एक विशेष पदार्थ होता है जो एंजाइमों के प्रभाव में बीटा-कैरोटीन (प्रोविटामिन ए) में बदल जाता है। महिलाओं के आहार में निश्चित रूप से ताजा गाजर, बेल मिर्च, मीठे कद्दू, पके हुए खुबानी मौजूद होना चाहिए। अजवाइन और अजमोद में बहुत सारा कैरोटीन पाया जाता है।
cyanocobalamin
एंजाइमों को संश्लेषित करने में मदद करता है जो वसा को तोड़ते हैं। विटामिन बी 12 का सेवन आम तौर पर विभिन्न बीमारियों को रोकता है:
• जिगर का मोटापा;
• चमड़े के नीचे की वसा का संचय;
• हड्डी के ऊतकों की विकृति विकृति;
• अनिद्रा;
• अवसाद और चिड़चिड़ापन।
भोजन से साइनोबलामिन प्राप्त करने के लिए, आपको मछली, मांस, समुद्री शैवाल, पालक खाने की जरूरत है।
एस्कॉर्बिक एसिड
एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, धन्यवाद जिसके लिए प्रतिरक्षा प्रणाली पूरी तरह से काम करती है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, त्वचा लोच और सुंदरता बनाए रखती है। विटामिन सी का सामान्य सेवन प्रदान करता है:
• अच्छी रक्त आपूर्ति;
• सामान्य चयापचय;
• पर्याप्त कोलेजन उत्पादन;
• संक्रमण से सुरक्षा।
भोजन से विटामिन सी प्राप्त करने के लिए, आपको ताजी सब्जियां, फल, खट्टे फल, सॉकरौट, ताजा प्राकृतिक रस और एक गुलाब का शोरबा खाने की जरूरत है।
टोकोफ़ेरॉल
यह थायरॉयड और डिम्बग्रंथि हार्मोन के उत्पादन को सामान्य करता है, कोलेजन के संश्लेषण में भाग लेता है, और उम्र बढ़ने के दिखाई देने वाले लक्षणों की उपस्थिति को रोकता है। यह शक्तिशाली प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट मुक्त कणों के खिलाफ लड़ता है, जो मानव शरीर के ऊतकों और अंगों को उम्र बढ़ने से रोकता है।
अपरिष्कृत और थर्मल रूप से अनुपचारित वनस्पति तेल शरीर को विटामिन ई: जैतून, सूरजमुखी और अलसी प्रदान कर सकते हैं। उन्हें सीजन सलाद की जरूरत है, दलिया में जोड़ें। तलते समय, टोकोफेरॉल नष्ट हो जाता है।
समूह डी के विटामिन
वे भंगुर हड्डियों को रोकते हैं, कैल्शियम के सामान्य अवशोषण को सुनिश्चित करते हैं, और अवसाद को दूर करने में मदद करते हैं। धूप सेंकने और भोजन के लिए शरीर में प्रवेश संभव है। इस समूह के विटामिन जर्म्स, ऑयली फिश, मशरूम, लिवर, सामान्य वसा सामग्री के डेयरी उत्पादों में पाए जाते हैं।
विटामिन के
40 के बाद महिलाओं के लिए अन्य विटामिनों में, विटामिन के पर ध्यान दें। यह स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण पदार्थ है जो रक्त जमावट में सुधार करता है, केशिका और संवहनी दीवारों को मजबूत करता है। विटामिन K:
• जीवंतता देता है;
• ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है;
• गुर्दे को ठीक करता है;
• आंखों के नीचे काले घेरे की उपस्थिति को रोकता है;
• एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकता है;
• याददाश्त और ध्यान में सुधार करता है।
विटामिन के पाने के लिए, ग्रीन टी पिएं, गोभी, पालक, टमाटर, जैतून का तेल, दुबला मांस, एवोकाडो खाएं।
इसके अलावा, चालीस वर्षों के बाद, महिला शरीर के लिए विटामिन बी 3 और बी 9 (पाइरिडोक्सिन और फोलिक एसिड) महत्वपूर्ण हो जाते हैं। वे तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को सामान्य करते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं, तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करते हैं, सेल नवीकरण को उत्तेजित करते हैं।
40 के बाद महिलाओं के लिए विटामिन के फार्मेसी परिसरों
स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, अपने 40 वें जन्मदिन की शुरुआत के साथ एक महिला को ठीक से खाना और समय-समय पर शरीर को विटामिन थेरेपी के साथ बनाए रखना महत्वपूर्ण है। आवश्यक विटामिन-खनिज परिसरों का कोर्स सेवन डॉक्टर द्वारा चुना जाना चाहिए, खासकर अगर गंभीर या पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं हैं।
यदि डॉक्टर का परामर्श प्राप्त करने का कोई अवसर नहीं है, और विटामिन की कमी के लक्षण दिखाई दिए हैं, तो आप फार्मेसी में विशेष विटामिन की तैयारी खरीद सकते हैं। भरोसेमंद गंभीर निर्माता मुफ्त बिक्री के लिए विटामिन का लेबल लगाते हैं, जो उम्र का संकेत देता है।
निम्नलिखित विटामिन 40 वर्षों के बाद महिलाओं के लिए सर्वोत्तम विटामिन हैं:
• विभिन्न खनिज योजक (कैल्शियम, मैग्नीशियम, सेलेनियम, आदि) के साथ शराब बनानेवाला खमीर;
• कैल्शियम डी 3 न्योस्टेड फोर्ट;
• मैग्ने बी 6 (मैगनेलिस का घरेलू एनालॉग);
• डॉपेल्गरेट्स एसेट ओमेगा 3;
• एंटी-एजिंग लाइन ची-क्लिम।
इन सभी निधियों का उद्देश्य उन महिलाओं की स्थिति में सुधार करना है जिन्होंने प्रीमेनोपॉज़ की अवधि में प्रवेश किया था। वे चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं, अधिवृक्क ग्रंथियों और हृदय के सामान्य कामकाज को बहाल करते हैं, संवहनी स्वास्थ्य बनाए रखते हैं, हड्डियों के घनत्व में वृद्धि करते हैं, और तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
40 के बाद महिलाओं के लिए विटामिन महत्वपूर्ण हैं। वे जोरदार, मजबूत महसूस करने के लिए आवश्यक हैं, एक अच्छे मूड में हैं और बहुत अच्छे लगते हैं।
