वजन कम करने के लिए प्रोटीन आहार सबसे तेज़ तरीका है।
भूख और मजबूत प्रतिबंधों के बिना 4 सप्ताह के लिए मैगी का दही आहार आपको एक महीने के भीतर कम से कम 5 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।
कुछ महिलाएं 10 किलो या उससे अधिक वजन कम करने का प्रबंधन करती हैं। और पनीर के लिए सभी धन्यवाद - अगले महीने के लिए आहार का आधार।
आहार सुविधाएँ
4 सप्ताह के लिए मैगी दही आहार उसी नाम के अंडे के आहार का एक प्रकार है। हालांकि, अंडे के बजाय, खाद्य योजना के निर्माता कॉटेज पनीर का उपयोग करने का सुझाव देते हैं - एक बहुत ही पौष्टिक प्रोटीन उत्पाद भी। यह पूरी तरह से संतृप्त करता है, जीवन शक्ति, शक्ति, अच्छा मूड देता है, और कैल्शियम की उच्च सामग्री के कारण हड्डियों, दांतों और नाखूनों को भी मजबूत करता है। लेकिन अगर आपको दही द्रव्यमान पसंद नहीं है, तो ऐसा आहार निर्धारित नहीं किया जाना चाहिए। एक पूरे महीने के लिए हर दिन, एक अप्रकाशित उत्पाद खाने से काम नहीं चलता है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर को पीड़ा देने की कोई आवश्यकता नहीं है।
दही मैगी आहार की प्रभावशीलता का रहस्य कैलोरी का सेवन कम करना नहीं है, बल्कि कुछ समूहों से खाद्य पदार्थों को वैकल्पिक करना है। शरीर एक निश्चित अनुक्रम में धुन करता है और आसान संग्रहीत वसा डिपो के साथ भाग लेना शुरू करता है।
4 सप्ताह के लिए मैगी दही आहार में महत्वपूर्ण लाभ हैं: वसा के अतिसूक्ष्म पदार्थों का त्वरित विघटन, विषाक्त पदार्थों का उन्मूलन जो शरीर को जहर देते हैं, भूख की कमी, कैल्शियम के साथ शरीर को समृद्ध करते हैं, वजन घटाने में तेजी लाते हैं। लेकिन इसके नुकसान भी हैं जिनके बारे में जानना जरूरी है। तथ्य यह है कि एक आहार के बाद, सभी खोए हुए किलोग्राम तुरंत लौटते हैं, अगर आप अपने आहार की निगरानी नहीं करते हैं। चार सप्ताह की मैराथन की समाप्ति के बाद केक और आइसक्रीम न खाएं।
4 सप्ताह के लिए मैगी डाइट फूड
तो, पूरे वजन घटाने की अवधि के लिए मुख्य उत्पाद है सामान्य वसा पनीर। वसा रहित नरम या दानेदार दही न खरीदें। न केवल कैल्शियम को कम वसा वाले उत्पादों से अवशोषित नहीं किया जा सकता है, बेईमान निर्माता भी अपने उत्पादों को स्टार्च से भर देते हैं। यह स्पष्ट है कि ऐसे "वजन घटाने" के परिणाम नहीं होंगे। सामान्य वसा की मात्रा 1 से 9 प्रतिशत होती है। "गोल्डन मीन" का एक उत्पाद खाने के लिए बेहतर है, अर्थात, 3-4 प्रतिशत वसा सामग्री के साथ पनीर खरीदें।
साथ में पनीर आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होगी:
• दुबला मांस (बीफ, वील, खरगोश मांस);
• दुबला त्वचाहीन पक्षी;
• कम वसा वाली मछली;
• पीने के लिए एक योज्य के रूप में पूरे दूध;
• बिना सुगंधित और गैर-स्टार्च वाले फल;
• बिना स्टार्च वाली सब्जियां (आलू, मकई नहीं खाई जा सकती)।
मांस, मछली और मुर्गी उबला हुआ, उबला हुआ और ग्रील्ड हो सकता है, चरम मामलों में - पके हुए। तेल में तलना और स्टू करना असंभव है। सब्जियों को कच्चा खाया जा सकता है या मांस और मछली के समान पकाया जा सकता है। उचित सीमा के भीतर नमक और मसालों की अनुमति है। नमक से इनकार करना पूरी तरह से अनावश्यक है, लेकिन याद रखें कि नमक पानी को बरकरार रखता है और वजन घटाने की दर को कम करता है।
निषिद्ध उत्पाद:
• अनाज और पास्ता;
• सभी आटा पेस्ट्री, काले और पूरे अनाज की रोटी के अपवाद के साथ, और फिर भी कुछ दिनों पर;
• केला, अंजीर, खजूर और अंगूर;
• चीनी, सभी प्रकार के परिष्कृत कन्फेक्शनरी;
• सब्जी और मांस शोरबा जिसमें आपने सब्जियां और मांस पकाया था।
हर दिन महत्वपूर्ण है कम से कम 1.5-2 लीटर स्वच्छ पेयजल पिएं गैस, चीनी और मिठास, स्वाद और रंग से मुक्त। पानी की मात्रा बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा गुर्दे को अधिभारित करती है। पानी शरीर से हानिकारक पदार्थों को हटाने और गुर्दे पर बोझ को कम करने में मदद करेगा।
4 सप्ताह के लिए मैगी आहार के बुनियादी सिद्धांत
आहार के रचनाकारों की सभी सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है। इस मामले में, आप एक गारंटीकृत परिणाम पर भरोसा कर सकते हैं। 4 सप्ताह के लिए मैगी दही आहार के मूल सिद्धांत:
• सभी चार दिनों के लिए प्रत्येक दिन के राशन का निरीक्षण करें, स्वयं या भोजन के दिनों को इंटरचेंज किए बिना;
• पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं ताकि चयापचय प्रक्रियाओं की दर बढ़ जाए;
• खाना पकाने के लिए सब्जी या पशु वसा का उपयोग न करें;
• यदि उत्पाद के मानक को इंगित नहीं किया गया है, तो आप जितना चाहें उतना खाएं।
पेय से, आप कॉफी पी सकते हैं (या तुरंत पी सकते हैं), काढ़ा काली या हरी चाय। चीनी, जाम, शहद और चीनी निषिद्ध हैं। हर समय वजन कम करने के लिए आपको शराब को भूलने की जरूरत है।
सब्जियां, चिकन और मांस केवल पानी में पकाया जा सकता है, इसे थोड़ा नमकीन कर सकते हैं। आप पान में मसाले और मसालेदार सब्जियां प्राकृतिक स्वाद के रूप में डाल सकते हैं। यह वसायुक्त सॉस की अनुपस्थिति को उज्ज्वल करेगा (आप आहार में मेयोनेज़ या केचप नहीं खा सकते हैं), और पकवान को स्वादिष्ट बना सकते हैं।
यदि आपने आवश्यक भाग खाया, लेकिन भूख लगी रही, तो भोजन के दो घंटे बाद (पहले नहीं) आप सब्जियां खा सकते हैं: गाजर, खीरे, पत्ती सलाद।
4-सप्ताह की मैगी डाइट की मुख्य विशेषताएं
4 सप्ताह के लिए मैगी का दही आहार 28 दिनों तक रहता है। इस समय की तुलना में लंबे समय तक इसका पालन करना असंभव है, चाहे कितना भी वजनदार मैराथन जारी रखने की इच्छा हो। 29 वें दिन से आपको उचित पोषण के सिद्धांतों पर स्विच करने की आवश्यकता होती है और किसी भी मामले में मिठाई और वसायुक्त भोजन खाना शुरू नहीं करते हैं।
प्रोटीन आहार को हर छह महीने में एक बार दोहराया जा सकता है, अर्थात्, 6 महीने की तुलना में पहले मैगी पर वापस जाना संभव होगा। यदि आप इस समय के दौरान वजन बनाए रखने का प्रबंधन करते हैं या (और भी बेहतर) उचित पोषण पर वजन कम करना जारी रखते हैं, तो यह बस अद्भुत है।
वसा जलने को बढ़ावा देने के लिए, अपने जीवन में खेल को जोड़ें। यह फिटनेस कमरे में चलाने के लिए आवश्यक नहीं है। सुबह व्यायाम, एक घंटे की सैर जमीन से प्रक्रिया को स्थानांतरित करने और वसा द्रव्यमान के टूटने में तेजी लाने के लिए पर्याप्त है। आप सामान्य रूप से तैर सकते हैं, नृत्य और योग कर सकते हैं, मांसपेशियों को लोड कर सकते हैं।
4 सप्ताह के लिए मैगी दही आहार मेनू
इस आहार पर मुख्य नियम: केवल वही है जो अनुसूची में इंगित किया गया है, उत्पादों को प्रतिस्थापित न करें, दिनों या भोजन को पुनर्व्यवस्थित न करें। यही है, योजना के अनुसार सख्ती से खाएं, पहल के बिना। यदि आपने उल्लंघन किया है, तो आपको फिर से शुरू करने की आवश्यकता नहीं है। बस याद रखें कि एक अतिरिक्त या अस्वीकार्य टुकड़ा वजन घटाने को धीमा कर देगा। उल्लंघन के बाद, 29 वें दिन तक पहुंचने तक मुख्य पाठ्यक्रम का पालन करना जारी रखें।
प्रारंभ: सप्ताह एक
इस आहार पर यह बहुत सुविधाजनक है कि सभी नाश्ते समान हैं। खाने के लिए क्या सोचने की ज़रूरत नहीं है: खाद्य योजना के निर्माता आपके लिए पहले से ही सोच चुके हैं। इसलिए, कॉटेज पनीर आहार के पहले सप्ताह के दौरान, आपको नाश्ते के लिए निषिद्ध एक के अलावा किसी भी फल के साथ 200 ग्राम वजन वाले कॉटेज पनीर खाने की जरूरत है। इसे स्वादिष्ट बनाने के लिए, आप ब्लेंडर के साथ फल और पनीर को मिला सकते हैं।
लंच और डिनर ऐसा ही होगा।
सोमवार
• दोपहर का भोजन: ताजा फल जिसे आप पसंद कर सकते हैं और दिन भर में वांछित मात्रा में खा सकते हैं।
• रात का खाना: मक्खन के बिना उबला हुआ या बेक्ड बीफ का एक टुकड़ा, हरी पत्तेदार सब्जियों के साथ गार्निश।
मंगलवार
• दोपहर का भोजन: दोपहर में हम उबला हुआ चिकन खाते हैं (त्वचा को हटाते हैं)।
• रात का खाना: ताजा सब्जियों (घंटी मिर्च, टमाटर, खीरे, नमक की एक चुटकी), पूरे अनाज रोटी या पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा के साथ मछली का एक 100 ग्राम टुकड़ा 25 ग्राम वजन के लिए। आप एक नारंगी खा सकते हैं।
बुधवार
• दोपहर का भोजन: पनीर, टमाटर, राई की रोटी का एक टुकड़ा। आप एक छलनी के माध्यम से पनीर को रगड़कर और लहसुन की एक लौंग के साथ पनीर के मिश्रण के साथ टमाटर को भरकर अपने आप को कुछ स्वादिष्ट पनीर और टमाटर टोस्ट बना सकते हैं।
• रात का खाना: बीफ़ का एक टुकड़ा, अधिकृत तरीके से पकाया जाता है, हरी पत्ती सलाद के साइड डिश के साथ।
बृहस्पतिवार
• दोपहर का भोजन: प्रतिबंध के बिना पूरे दिन ताजे फल खाएं।
• रात का खाना: पिछले दिन के आहार को दोहराएं (चीनी गोभी या रसदार हिमशैल सलाद के साथ मांस का एक टुकड़ा खाएं)।
शुक्रवार
• दोपहर का भोजन: अपने आप को दो चिकन अंडे पकाएं, बिना वनस्पति तेल, या ताजी सब्जी के स्लाइस या उबली हुई सब्जियों के एक हिस्से के साथ ग्रील्ड सब्जियां जोड़ें।
• रात का खाना: 250 ग्राम बेक्ड या स्टीम्ड मछली, सब्जी की एक बड़ी प्लेट। मिठाई के लिए - अंगूर।
शनिवार
• दोपहर का भोजन: दिन के किसी भी समय ताजा या बेक्ड फल खाएं।
• रात का खाना: अपने आप को चिकन, टर्की या बीफ पकाना और साग, सलाद, सब्जियों के साथ खाएं।
रविवार
• दोपहर का भोजन: टर्की को पन्नी में बेक किया जाता है या पानी में उबाला जाता है (बिना त्वचा के चिकन के साथ बदला जा सकता है), बड़े भावपूर्ण टमाटर, मध्यम नारंगी।
• रात का खाना: हल्की नमकीन पकी सब्जियों की कोई भी मात्रा।
हम तीव्रता से अपना वजन कम करना जारी रखते हैं: सप्ताह दो
हम एक हार्दिक नाश्ता नहीं बदलते हैं: हम अभी भी फलों के साथ 200 ग्राम कप पनीर खाते हैं।
सोमवार
• दोपहर का भोजन: सॉस के बिना पानी में उबली हुई सब्जियाँ, जैसा आप चाहते हैं, पनीर के साथ मिलाया जाता है।
• रात का खाना: एक पैन में या ओवन में स्टीम्ड मछली। ताजा सब्जियों को साइड डिश में काटें - जितना आप चाहते हैं। मिठाई के लिए - अंगूर।
मंगलवार
• दोपहर का भोजन: वील, खरगोश, गोमांस, हरी हिमशैल सलाद या अरुगुला प्लस कटा हुआ ताजा टमाटर, मिर्च, खीरे का एक टुकड़ा।
• रात का खाना: पनीर, अपने पसंदीदा फल के साथ एक छलनी या दाने के माध्यम से मला।
बुधवार
• मंगलवार मेनू को पूरी तरह से कॉपी करें।
बृहस्पतिवार
• दोपहर का भोजन: पनीर और सब्जियां।
• रात का खाना: एक सब्जी साइड डिश के साथ मछली या मांस को मिलाएं।
शुक्रवार
• दोपहर का भोजन: स्क्वीड, झींगा, मसल्स या सिर्फ मछली पकाएं, सलाद, सब्जियों, जड़ी-बूटियों के साथ समुद्री भोजन खाएं।
• रात का खाना: मसला हुआ पनीर के साथ अनुभवी फलों का सलाद। आप सब कुछ अलग-अलग खा सकते हैं।
शनिवार
• दोपहर का भोजन: वील या बीफ़ पट्टिका का एक टुकड़ा पकाना, टमाटर के साथ खाएं। साइट्रस के साथ अपने मीठे cravings बुझाने।
• रात का खाना: आप जितने चाहें उतने फल खाएं।
रविवार
• दोपहर का भोजन: चिकन को तेल में तलने के अलावा किसी भी तरह से पकाया जाता है। गार्निश - ताजा या उबली हुई सब्जियां। मीठा खाने के लिए एक संतरे का सेवन करें।
• रात का खाना: दोपहर के भोजन के मेनू को दोहराएं।
एक शेक दें: सप्ताह तीन
ये सात दिन किसी के लिए आसान हैं, इसके विपरीत, वे वास्तव में किसी को पसंद नहीं करते हैं। तथ्य यह है कि प्रति सेवारत पोषण अनुसूची नहीं है। आप अपने लिए एक मेनू बना सकते हैं, लेकिन केवल उन उत्पादों से जिन्हें दिन के दौरान अनुमति दी जाती है।
इस सप्ताह की एक विशेषता पनीर से पूर्ण आराम है। हम कह सकते हैं कि तीसरा सप्ताह शरीर के लिए एक प्रकार का शेक है। एक संभावित पठार को पार करने के लिए इसकी आवश्यकता है। शरीर एक निश्चित मोड में बदल गया है, इसे फिर से, भ्रमित होने की आवश्यकता है।
सोमवार
• आप फलों पर दावत दे सकते हैं, उन्हें आपस में एक-दूसरे के साथ मिला सकते हैं। बहुत निषिद्ध फल अभी भी प्रतिबंधित हैं।
मंगलवार
• अनुमति दी सब्जियां खाएं। उन्हें पकाया जा सकता है, बेक किया जा सकता है, पानी में स्टू, तेल के बिना ग्रील्ड।
बुधवार
• आप तीसरे सप्ताह के पहले और दूसरे दिन खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। यही है, आप की तरह फल और सब्जियों को मिलाएं।
बृहस्पतिवार
• पूरे दिन मछली खाएं। अपनी पसंदीदा सब्जियां गार्निश के लिए लें।
शुक्रवार
• आप गोमांस और उबली हुई सब्जियां खा सकते हैं, यह मात्रा सीमित नहीं है।
शनिवार
• आप विशेष रूप से अनुमत फल खा सकते हैं।
रविवार
• फल खाना जारी रखें।
आहार का चौथा सप्ताह
इस अंतिम चरण में, वजन कम करना पहले से ही इतना स्पष्ट है कि स्पष्ट रूप से आपको प्रसन्न करता है और दूसरों को आश्चर्यचकित करता है। हालाँकि, आप सब कुछ नहीं फेंक सकते हैं और सामान्य आहार पर जा सकते हैं।
चौथे सप्ताह के दौरान, पोषण के मुक्त सिद्धांत को बनाए रखा जाता है। दिन के दौरान, आप अपनी इच्छानुसार बुनियादी भोजन के लिए उत्पादों का एक सेट बना सकते हैं। आदर्श समाधान के लिए एक अच्छा नाश्ता और दोपहर का भोजन है, लेकिन रात का खाना आसान है। एक दिन के लिए आहार में जो संकेत दिया गया है, उससे अधिक है, यह असंभव है।
सोमवार
• दिन के दौरान, अपने स्वयं के रस में 200 ग्राम उबला हुआ चिकन, डिब्बाबंद टूना का एक डिब्बा, दो ताजा मध्यम आकार के टमाटर, 30 ग्राम तक पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा खाएं, मिठाई के रूप में अंगूर की अनुमति है।
मंगलवार
• उबला हुआ गोमांस या खरगोश का मांस 250 ग्राम, चार मध्यम खीरे और टमाटर, एक फल जिसे चुनना है।
बुधवार
• 400 ग्राम पनीर, 400 ग्राम उबली हुई सब्जियां, राई की रोटी का एक टुकड़ा 30 ग्राम से अधिक वजन, दो मध्यम टमाटर, दो मध्यम खीरे, मिठाई के लिए - अंगूर।
बृहस्पतिवार
• एक पाउंड उबला हुआ चिकन या टर्की मांस, तीन टमाटर, तीन खीरे, एक अंगूर या एक नारंगी, राई का एक टुकड़ा या पूरी अनाज की रोटी का वजन 30 ग्राम होता है।
शुक्रवार
• किसी भी मात्रा में ताजी सब्जियां, तीन सौ ग्राम पनीर, एक अंगूर।
शनिवार
• चार सौ ग्राम चिकन, उबला हुआ या बेक किया हुआ। राई की रोटी या एक पाव रोटी, 150 ग्राम पनीर, ककड़ी और टमाटर की किसी भी राशि का टुकड़ा। मिठाई के लिए, आप किसी भी भोजन में अंगूर खा सकते हैं।
रविवार
• एक कप कॉटेज पनीर का वजन 200 ग्राम, एक डिब्बाबंद तेल मुक्त टूना, एक साबुत अनाज या राई टोस्ट, कोई भी ताजा या पकी हुई सब्जियां, एक अंगूर।
मैगी दही आहार के लिए मतभेद
4 सप्ताह के लिए मैगी दही आहार में लगभग कोई मतभेद नहीं है। लेकिन केवल पूरी तरह से स्वस्थ लोगों के लिए।
याद रखें कि यदि आपको गुर्दे या अंतःस्रावी तंत्र का निदान रोग है, तो आपको आहार के बारे में भूलने की आवश्यकता है।
