एक महीने के लिए ऐलेना मैलेशेवा का आहार एक व्यावसायिक परियोजना है। इसके बारे में समीक्षा विरोधाभासी हैं, लेकिन एक बात स्पष्ट है - आप इस पर अपना वजन कम कर सकते हैं, एक आहार के अधीन, नियमित व्यायाम और 8 घंटे की स्वस्थ नींद.
एक महीने के लिए आहार ऐलेना मैलेशेवा में तैयार उत्पाद शामिल हैं, और अगर किसी व्यक्ति को अपना वजन कम करने की इच्छा है, लेकिन अपने दम पर पकाने का कोई तरीका नहीं है, तो यह आहार एक उत्कृष्ट विकल्प है।
ऐलेना मैलेशेवा के आहार की मूल बातें
आइए इस आहार पर अधिक विस्तार से विचार करें। यह एक संतुलित उचित आहार है, जिसकी मात्रा प्रति माह परोसी जाती है और इसमें कई भोजन शामिल होते हैं जैसे कि नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और मिठाई। सभी उत्पाद पहले से ही तैयार किए गए हैं, और सेवारत प्रत्येक कंटेनर में एक विशिष्ट रंग है। नाश्ते के लिए - हरा, दोपहर के भोजन के लिए - पीला, रात के खाने के लिए - लाल, मिठाई के लिए - नीला। साप्ताहिक आहार में संतुलित पोषण के 6 दिन और अनलोडिंग के 7 दिन शामिल हैं। ऐसे दिनों में, आपको या तो उबले हुए चावल या एक प्रकार का अनाज खाना होगा। डिस्चार्ज वाला हिस्सा कंटेनर गुलाबी है। अपने साथ तैयार भोजन के साथ ऐसे कंटेनर लेना सुविधाजनक है। वे ज्यादा जगह नहीं लेते हैं और एक छोटे बैग में फिट होते हैं।
एक और प्लस यह है कि व्यंजन पकाया जाता है, भागों में विभाजित होता है और आपको कैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं होती है। सभी की आवश्यकता है कि एक ही अवधि के बाद भागों को खाने के लिए। उदाहरण के लिए, पहला भोजन 8.00 बजे, दूसरा 12.00 बजे, तीसरा 16.00 बजे, चौथा 20.00 बजे। यदि आपके लिए 5-6 बार खाना बेहतर है, तो यहां अनुशंसित उत्पादों की एक सूची है। नाश्ते के लिए, केफिर, दही या दूध उपयुक्त है। मुख्य बात यह है कि वसा सामग्री 1-2% के क्षेत्र में होनी चाहिए, और दही बिना योजक के। सलाद के पत्ते और सब्जियां दोपहर और रात के खाने के लिए उपयुक्त हैं, उदाहरण के लिए, अजवाइन, अजमोद, लेट्यूस, डिल, लेट्यूस, चार्ड, चीनी गोभी, खीरे और टमाटर (2 पीसी प्रति सेवारत)। आप नींबू के रस और 1 चम्मच के साथ ऐसी सामग्री के सलाद का मौसम कर सकते हैं। वनस्पति तेल। मुख्य बात नमक जोड़ना नहीं है। आप मिर्च या अन्य सीज़निंग का भी उपयोग कर सकते हैं। मिठाई के लिए, आप ले सकते हैं - एक सेब, 2 कीनू या एक नारंगी, 100 ग्राम, अधिमानतः ताजा स्ट्रॉबेरी।
सेब और दूध एक दूसरे नाश्ते से मिलकर बन सकते हैं, और भोजन के बीच का अंतराल निम्नानुसार होगा - पहला - 8.00, दूसरा - 11.00, तीसरा - 14.00, चौथा - 20.00। यदि आप दिन में 5-6 बार खाते हैं, तो शेड्यूल इस तरह दिखाई देगा: पहला - 8.00, दूसरा - 10.30, तीसरा - 13.00, चौथा - 15.30, पांचवां - 18.00, छठा - 20.30। उसी समय, दूसरे नाश्ते में चाय और 1 सेब शामिल होना चाहिए, और 20.30 पर भोजन - एक गिलास केफिर। लेकिन आपको भोजन की मात्रा पर भी ध्यान देना चाहिए, यदि आप अनुशंसित के रूप में ज्यादा नहीं खाते हैं, तो आप अपना वजन कम नहीं करेंगे, क्योंकि अंशों की कैलोरी सामग्री अग्रिम में गणना की गई है।
आहार विवरण
नाश्ते में क्या होता है? दलिया से, विभिन्न अनाज बार और मिश्रण, और आमलेट। दलिया को उबलते पानी या कम वसा वाले दूध के साथ डाला जाता है। मिक्स और बार को पकाने की आवश्यकता नहीं है। ऑमलेट्स को फ्रीज किया जाता है और फ्रीजर में स्टोर करने की जरूरत होती है, और उपयोग से पहले माइक्रोवेड की जाती है।
लंच और डिनर पूरी तरह से तैयार व्यंजन हैं। इस प्रकार, सभी उपयोगी गुण संरक्षित हैं, क्योंकि ठंड एक प्राकृतिक संरक्षक है और सूक्ष्मजीवों के विकास की अनुमति नहीं देता है। कुक द्वारा तैयार किए गए व्यंजन उपयुक्त कंटेनरों में रखे जाते हैं और त्वरित ठंड के लिए भेजे जाते हैं। प्रसव के बाद, उन्हें भोजन से पहले जमे हुए, और माइक्रोवेव में संग्रहित किया जाना चाहिए। कुछ व्यंजन जो दोपहर के भोजन और रात के खाने का हिस्सा हैं, टमाटर सॉस में मीट बॉल्स के साथ चिली कोन या स्पेगेटी हैं।
ऐलेना मालिशेवा के आहार में मिठाइयाँ - ये फ्रूट मिक्स, ग्रेनोला, सूफले, फ्रूट और अनाज बार हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि प्रभावी वजन घटाने के लिए आपको अपने आप को भोजन तक सीमित रखने और मिठाई से इनकार करने की आवश्यकता है, लेकिन यह सब ठीक नहीं है। बेशक, आपको अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है, लेकिन एक निश्चित मात्रा में मिठाई भी उपयोगी है, मस्तिष्क और शरीर दोनों के लिए। इसलिए, आहार में कम मात्रा में चीनी या ग्लूकोज की उपस्थिति का स्वागत किया जाता है।
उपवास के दिन। ऐसे दिनों में, आप गुलाबी कंटेनर के 4 सर्विंग्स का उपभोग करते हैं। इनमें चावल या एक प्रकार का अनाज सेट होता है। उपवास के दिन के लिए, जिस दिन आप सबसे अधिक व्यस्त होते हैं वह सबसे अच्छा फिट होता है - इससे आपको इसे आसानी से जीवित रखने में मदद मिलेगी। दलिया का एक बैग उबलते पानी के साथ डाला जाना चाहिए, और उबला हुआ नहीं। सुबह में, यदि वांछित हो, तो दलिया में थोड़ा सा वनस्पति तेल जोड़ा जा सकता है। वजन में उतारने की अवधि के दौरान, आप 1 किलो खो सकते हैं, सबसे पहले, अतिरिक्त पानी चला जाएगा। आधे सेवारत को विभाजित करना संभव है, फिर 4 सर्विंग्स के बजाय आपको 8 मिलता है, अधिमानतः प्रत्येक सेवारत पेय 8 गिलास पानी के बीच।
आहार के मूल सिद्धांत
पहला नियम - दिन में कम से कम 4 बार खाएं, इस सिद्धांत के कारण, दैनिक राशन में 4 सर्विंग्स शामिल हैं। वजन घटाने के लिए, आप 5-6 बार खा सकते हैं, हालांकि, यदि आप 1.2 या 3 बार खाते हैं, तो आप निश्चित रूप से बेहतर होंगे।
जठरांत्र संबंधी मार्ग के सक्रिय कार्य के साथ, बड़ी मात्रा में कैलोरी खर्च होती है। अपने आप को अक्सर खाने की अनुमति देकर, आप कैलोरी जलाते हैं। इसके अलावा, यदि सर्विंग्स के बीच का समय 3-4 घंटे है, तो भूख की भावना को बनने का समय नहीं मिलेगा, जिसका अर्थ है कि आप "भूखे भेड़िये" की तरह भोजन करने के लिए जल्दी नहीं करेंगे। स्वाद कलियों के बारे में मत भूलना, क्योंकि अगर उन्हें विभिन्न प्रकार की संवेदनाएं मिलती हैं, तो उनकी भूख और भूख कम हो जाती है, और इसके बजाय वे पूर्ण महसूस करते हैं।
दूसरा सिद्धांत सेवारत आकार में है। इसका मतलब है कि महिलाओं को 200-250 ग्राम का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है। यदि भोजन की मात्रा अधिक है, तो पेट धीरे-धीरे खिंच जाएगा और इससे तेजी से वजन बढ़ेगा, क्योंकि पेट जितना बड़ा होगा, उतना बड़ा हिस्सा होगा। पेट को मोड़ दिया जाता है और जितना अधिक भोजन प्राप्त होता है, उतनी ही अधिक मात्रा सामने आती है। एक महीने के लिए ऐलेना मैलेशेवा के आहार में, प्रत्येक सेवारत में आवश्यक वजन होता है। यह आपके पेट को वापस उछालने में मदद करेगा और भोजन की थोड़ी मात्रा से भरा होगा। बेशक, पहले तो किसी के लिए इस तरह के आहार पर स्विच करना मुश्किल होगा, लेकिन हर दिन आप महसूस करेंगे कि भोजन की मात्रा पर्याप्त हो रही है। पूर्ण संतृप्ति की भावना दो सप्ताह में आनी चाहिए।
तीसरा नियम - यह सादे पानी पीने की जरूरत है। मीठा नहीं, कार्बोनेटेड नहीं, चाय या अन्य पेय नहीं। प्रति दिन 2 लीटर पानी पीना आवश्यक है, और गर्म मौसम में 3 लीटर तक। जैसा कि कहा जाता है, "जल ही जीवन है", और यह शरीर के सामान्य कामकाज का स्रोत है। सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाएं जो शरीर को पानी के कारण वजन कम करने की अनुमति देती हैं। इसके अलावा अक्सर हम भूख की भावना, प्यास की भावना के लिए महसूस करते हैं। इसलिए, भूख का अनुभव करते हुए, आपको पहले एक गिलास साधारण पानी पीना चाहिए। अगर आपको लगता है कि आप पानी को चाय या कॉफी से बदल सकते हैं, तो आप गलत हैं। इन पेय में मूत्रवर्धक गुण होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे बस शरीर को निर्जलित करते हैं।
ऐलेना मैलेशेवा के आहार कार्यक्रम में व्यंजन आपको वजन कम करने की अनुमति कैसे देते हैं
सबसे पहले, ऐसे व्यंजनों में नमक कम कर दिया। ऐसा इसलिए किया जाता है क्योंकि नमक में कमी से तेजी से वजन घटता है। वजन कम करने का सबसे आसान तरीका शायद नमक देना है। बेशक, नमक अभी भी मौजूद है, क्योंकि अधिक वजन वाले लोग नमकीन खाद्य पदार्थ पसंद करते हैं और अचानक इसे मना नहीं कर सकते। उसी समय, नमक के बिना तैयार किए गए भोजन का स्वाद उत्कृष्ट रहता है, क्योंकि रसोइयों को स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन तैयार करने के सभी रहस्य पता होते हैं। नमक से बचने का एक और फायदा अतिरिक्त पानी का त्वरित निपटान है। जैसा कि आप जानते हैं, नमक शरीर में जल प्रतिधारण को बढ़ावा देता है, जिससे एडिमा होती है। यदि अतिरिक्त तरल पदार्थ नहीं झुकता है, तो आप आसान महसूस करते हैं और तेजी से वजन कम करते हैं। इसके अलावा, कम नमक वाले खाद्य पदार्थ उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त हैं, क्योंकि द्रव को हटाने से रक्तचाप सामान्य हो जाता है। इसलिए, वजन कम करते समय नमक को मना करने का सिद्धांत बहुत महत्वपूर्ण है।
दूसरे, पशु वसा का प्रतिशत कम। यह खाद्य पदार्थों के कैलोरी सेवन को कम करने में मदद करेगा। वसा को कम करने से शरीर अपने स्वयं के वसा के उपयोग के माध्यम से वजन कम करने की अनुमति देता है, इसलिए यह विधि उचित पोषण का आधार है। साथ ही, एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास का जोखिम कम हो जाता है, जिसका अर्थ है कि मायोकार्डियल रोधगलन या स्ट्रोक के विकास की संभावना कम हो जाती है।
तीसरा, आहार की संरचना में मिठाइयाँ शामिल। मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाएं ग्लूकोज के बिना नहीं कर सकती हैं, क्योंकि वे ऊर्जा स्रोत के रूप में प्रोटीन या वसा का उपयोग नहीं कर सकते हैं। इसका मतलब यह है कि मस्तिष्क मिठाई के बिना नहीं रह सकता है, इसे उचित मात्रा में, बस जरूरत है। यदि आप पर्याप्त ग्लूकोज का सेवन नहीं करते हैं, तो आपको भूख का अनुभव होने लगता है। इसलिए, मैं ऐलेना मैलेशेवा के आहार का उपयोग करता हूं, ऐसा नहीं होता है, क्योंकि डेसर्ट के साथ, मस्तिष्क को पर्याप्त चीनी प्राप्त होती है।
बेशक, यह सुनिश्चित करना असंभव है कि क्या ऐसा आहार सभी के लिए उपयुक्त है, इसलिए कुछ परीक्षणों को पारित करना आवश्यक होगा।
उदाहरण के लिए थायराइड उत्तेजक हार्मोन परीक्षण उच्च रक्तचाप की पहचान करने में मदद करें। एक हीमोग्लोबिन और ग्लूकोज परीक्षण एक अव्यक्त या सक्रिय रूप में मधुमेह की उपस्थिति का पता लगाने में मदद करेगा।
वसा विश्लेषण एथेरोस्क्लेरोसिस की पहचान करने में मदद करें। इन बीमारियों के उपचार में, आपको सही खाने की जरूरत है, उदाहरण के लिए, एक आहार का पालन करें। इसलिए, खाने का यह तरीका केवल स्वास्थ्य और उपस्थिति के लाभ के लिए है।
