वजन कम करने के लिए गंभीर प्रेरणा और लोहे की इच्छाशक्ति वाले केवल बहुत स्वस्थ लोग 30 दिनों के लिए पीने के आहार का पालन कर सकते हैं।
आखिरकार, यह एक सख्त लेकिन प्रभावी वजन घटाने कार्यक्रम है।
एक पीने के आहार पर पोषण के सामान्य सिद्धांत
इसका सार विशेष रूप से तरल रूप में भोजन के उपयोग में निहित है। ऐसे आहार का पालन करने के लिए आपको 30 दिनों का समय चाहिए।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको केवल पानी पीने की ज़रूरत है। चुनाव वास्तव में बहुत अच्छा है और शरीर को आवश्यक मात्रा में कैलोरी और पोषक तत्व प्राप्त करने में सक्षम होंगे। आइए जानें कि कैलोरी कहां से आएगी और मैं क्या पी सकता हूं?
तो, आप लगभग सब कुछ पी सकते हैं! चीनी पेय और सोडा को बाहर रखा जाना चाहिए। शराब भी स्पष्ट रूप से निषिद्ध है, क्योंकि यह किलोग्राम के एक सेट में योगदान देता है, न कि उनका नुकसान।
आहार में विभिन्न प्रकार के शोरबा शामिल होना चाहिए - चिकन, मछली, सब्जियां; ताजा निचोड़ा हुआ फल और सब्जी का रस; डेयरी उत्पाद (2% से अधिक वसा सामग्री नहीं); खाद और जेली। असीमित मात्रा में, आप पानी पी सकते हैं, प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर सुनिश्चित करें।
30 दिनों के लिए प्रतिबंध के तहत: पैकेज से गैर-प्राकृतिक रस, ऊर्जा पेय, कॉफी और स्वाद - बैग से मसाला। रासायनिक स्वादों का उपयोग करने के बजाय, प्राकृतिक सामग्री का उपयोग करें।
जल। चयापचय में वृद्धि के साथ दिन की शुरुआत करें, रोज सुबह एक गिलास पानी पीएं। आप पानी में शहद और नींबू का रस की एक बूंद जोड़ सकते हैं। प्रति दिन 1.5 लीटर शुद्ध पानी पीएं।
Brees। वे अलग-अलग हो सकते हैं - चिकन, सब्जी, मछली, लेकिन हमेशा गैर-चिकना। अस्थि शोरबा पीने के लिए अवांछनीय हैं। बैग में खाना पकाने के सूप, गुलदस्ता क्यूब्स और इसी तरह के उत्पादों का उपयोग करना सख्ती से अस्वीकार्य है। शोरबा पकाते समय, आप स्वाद के लिए सीज़निंग जोड़ सकते हैं। ग्रीन्स (डिल और अजमोद) सबसे अच्छे हैं। विभिन्न प्रकार के स्वादों के लिए, इसे थोड़ा नमक करने और सब्जियों के स्लाइस जोड़ने की अनुमति है। इन शोरबा में भी तुच्छ ठोस सामग्री का उपयोग करना असंभव है। इसका उपयोग करने से पहले, शोरबा को फ़िल्टर करने की आवश्यकता होती है।
डेयरी और डेयरी उत्पाद। उन्हें तरल रूप में और केवल कम वसा वाले पदार्थ (2% से अधिक नहीं) के साथ सेवन किया जा सकता है। प्राथमिकता प्राकृतिक उत्पादों जैसे दूध, केफिर को दी जानी चाहिए। किसी भी मामले में आपको स्टोर-खरीदी गई दही नहीं पीना चाहिए जिसमें स्वाद बढ़ाने के लिए एडिटिव्स हों।
रस। फलों और सब्जियों की एक विशाल विविधता है, जिनसे आप रस बना सकते हैं। प्राथमिकता नींबू, नारंगी अंगूर और खट्टे फलों के मिश्रण से बना पेय है। मुख्य बात यह है कि रस प्राकृतिक है, और पैकेजिंग से नहीं। एक महत्वपूर्ण बिंदु इसमें चीनी की कमी है। रस पानी 1: 2 के साथ सबसे पतला होता है।
खाद और जेली भोजन के लिए एक बढ़िया विकल्प होगा। उन्हें घर पर फलों, जामुन और सूखे फलों से तैयार किया जा सकता है।
अनुशंसित पेय आहार मेनू
30 दिनों के लिए एक आहार पीने के फायदों में से एक स्वतंत्र रूप से अपनी पसंद के आधार पर एक मेनू बनाने की क्षमता है।
आप वैकल्पिक और विभिन्न उत्पादों को जोड़ सकते हैं।
एक सात दिवसीय मेनू एक आहार तकनीक पीने का एक अधिक कोमल तरीका है और आपको विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने की अनुमति देता है।
इस तरह के आहार का परिणाम एक सप्ताह में 4-7 किलोग्राम है। आप मोनो-आहार को आधार के रूप में ले सकते हैं - तरल रूप में एक प्रकार के उत्पाद का उपयोग, लेकिन यह उन दिनों को वैकल्पिक करने के लिए बहुत अधिक उपयोगी होगा जिसमें विभिन्न तरल उत्पादों का उपयोग किया जाएगा।
एक साप्ताहिक पेय आहार मेनू का उदाहरण:
सोमवार - डेयरी उत्पादों, जिनमें से वसा की मात्रा 1.5-2% से अधिक नहीं है: केफिर, दूध, किण्वित बेक्ड दूध, दही पीने जिसमें संरक्षक नहीं होते हैं;
मंगलवार - मांस और सब्जियों पर आधारित प्रकाश शोरबा, साथ ही मैश किए हुए सूप;
बुधवार - unsweetened ताजा फल और जामुन;
गुरुवार - विभिन्न प्रकार की ताजा पीसा हरी चाय का उपयोग, जिसमें आप नींबू का एक टुकड़ा या थोड़ा दूध जोड़ सकते हैं;
शुक्रवार - फल और बेरी जेली और सूखे फल कॉम्पोट्स;
शनिवार - जेली आधारित दलिया;
रविवार दूध का दिन है।
पानी पीना न भूलें। केवल रात में, यह पीने के लिए बेहतर नहीं है, ताकि सुबह में सूजन न हो।
30 दिनों के लिए पीने के आहार का पालन करते समय महत्वपूर्ण बिंदु
शरीर का प्रारंभिक वजन और विशेषताएं प्रभावित करती हैं कि पीने के आहार को कैसे सहन किया जाएगा।
परिणामों के अच्छे होने के लिए, इसका अवलोकन करने से पहले, पेट को कम से कम दो सप्ताह पहले तैयार करना आवश्यक है।
खाने के बाद खाने की सलाह नहीं दी जाती है।
तले और जंक फूड, आटा उत्पादों और मिठाइयों के उपयोग को कम करने के लिए आपको पहले से अपने आहार में बदलाव करना होगा। फल, सब्जियों और डेयरी उत्पादों की मात्रा बढ़ाना बेहतर है और धीरे-धीरे, हर दिन, तरल भोजन की मात्रा बढ़ाएं।
डाइट पीने से आमतौर पर मल की समस्या होती है। इससे बचने के लिए आप रोजाना एक चम्मच चोकर, ढेर सारा पानी पी सकते हैं।
पीने के आहार से क्रमिक निकास के बारे में मत भूलना। यह एक महत्वपूर्ण बिंदु है जो शरीर के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
आहार की समाप्ति के अगले दिन, पटाखे के अतिरिक्त के साथ शोरबा को आहार में शामिल किया जाना चाहिए, दूसरे में - सूप तैयार करें - कुछ फलों को मैश करें या खाएं। इसी समय, हर दिन ठोस उत्पादों की मात्रा बढ़ाना।
आपको खेल पर भी ध्यान देना चाहिए। आप सुबह व्यायाम कर सकते हैं, प्रेस डाउनलोड कर सकते हैं, रस्सी कूद सकते हैं। भारी व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। अन्यथा, आप ऊर्जा और कैलोरी के बड़े नुकसान के कारण बहुत अच्छा महसूस नहीं करेंगे। और आदेश में कि त्वचा वजन घटाने के परिणामस्वरूप शिथिल नहीं होती है, नियमित रूप से शरीर को लपेटने और छीलने के लिए आवश्यक है।
लाभ, नुकसान और मतभेद
30 दिनों के लिए एक आहार पीने के लिए कई मतभेद हैं:
• केवल अच्छे स्वास्थ्य के साथ आप इस तरह के आहार का पालन कर सकते हैं। इसे शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।
• पेट और आंतों, साथ ही शरीर के अन्य अंगों और प्रणालियों के साथ समस्याओं वाले लोगों के लिए इस तरह के आहार का पालन करने के लिए इसे सख्ती से contraindicated है।
• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को 30 दिनों के लिए आहार पीने से प्रतिबंधित किया जाता है।
• 30 दिनों के लिए एक आहार पीने से शरीर को नुकसान हो सकता है जब सूजन होने का खतरा होता है।
पीने के आहार के पेशेवरों:
- वजन अच्छी तरह से कम हो जाता है और मात्रा छोटी हो जाती है;
- शरीर को सक्रिय रूप से साफ किया जाता है;
- विषहरण पास;
- पेट की मात्रा घट जाती है, जिसके परिणामस्वरूप संतृप्त करने के लिए कम भोजन की आवश्यकता होती है;
- पाचन तंत्र पर कम भार;
- ठोस भोजन के प्रसंस्करण के लिए अधिक ऊर्जा है;
- आहार के 10 दिनों के बाद, भलाई में सुधार होता है, शरीर में हल्कापन और जीवन शक्ति होती है;
- आप स्वतंत्र रूप से मेनू, वैकल्पिक उत्पादों (डेयरी, जूस, सूप) बना सकते हैं
एक पीने के आहार के विपक्ष:
- पहले तो लगातार भूख का एहसास होता है, आप कुछ खाना चाहते हैं; यदि आप पूरे पाठ्यक्रम में खड़े नहीं हो सकते हैं, तो 7 दिनों के लिए आहार का पालन करें;
- ऐसा आहार केवल पूरी तरह से स्वस्थ लोगों के लिए उपयुक्त है, जिन्हें पुरानी बीमारियां नहीं हैं;
- एक आहार पीने के बाद, कमजोरी और उदासीनता दिखाई दे सकती है;
- आहार के अंत में, ठोस रूप में उत्पादों को धीरे-धीरे आहार में पेश किया जाना चाहिए, क्योंकि इस तरह के आहार के बाद पेट मोटे भोजन को पचाने में सक्षम नहीं होगा;
- यदि आप सही आहार से नहीं चिपके हैं, तो आप जल्दी से समान वजन हासिल कर सकते हैं;
- 30 दिनों के लिए पीने के आहार के अनुपालन के समय, शरीर में विटामिन की कमी होती है, इसलिए रोजाना विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह दी जाती है।
