घर पर वजन कम करने के लिए ऐलेना मैलेशेवा का आहार अपनी खूबियों और डायटेटिक्स के क्षेत्र में अग्रणी अनुभव के कारण बहुत लोकप्रिय है।
कई लोग अधिक वजन से लड़ते हैं, लेकिन हर कोई इसे सुरक्षित और प्रभावी ढंग से नहीं करता है। एक पोषण विशेषज्ञ के पास बहुत सारे विकास और तरीके हैं जो स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे और प्रभावी होंगे।
घर पर वजन घटाने के लिए ऐलेना मैलेशेवा के आहार का पालन करते समय कौन से सिद्धांत महत्वपूर्ण हैं
वजन कम करने की विधि ऐलेना मैलेशेवा मेनू के लिए अपनी प्रासंगिकता नहीं खोती है, जिसमें उपलब्ध उत्पादों में से सबसे सरल व्यंजन शामिल हैं। उन्हें पकाने में ज्यादा समय नहीं लगेगा और साथ ही आप उनकी विविधता का आनंद भी ले सकते हैं।
ऐसे सामानों और समूहों को अस्वीकार करना आवश्यक है:
• आटा उत्पादों;
• मफिन;
• आलू;
• चीनी;
• गाजर और बीट्स;
• मादक पेय।
इस तरह के आहार में संपूर्ण आहार कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर आधारित होगा, जिसमें शामिल हैं:
• उबला हुआ चिकन, बीफ, टर्की;
• एक प्रकार का अनाज, बाजरा, मोती जौ और दलिया;
• साग और पत्तेदार रसदार सलाद;
• अनानास फल, जैसे अनानास, सेब, नाशपाती, कीवी, अंगूर;
• चीनी और अन्य अवयवों को शामिल किए बिना वसा के कम प्रतिशत के साथ प्राकृतिक दही;
• फाइबर से भरपूर सब्जियां गोभी, कद्दू, तोरी, और बैंगन की सभी किस्में हैं।
आहार के तीन मुख्य सिद्धांत हैं जो एक आदर्श वाक्य की तरह लगते हैं:
• आप अपना वजन कम करने के लिए खाने की जरूरत है;
• आपको शुद्ध या उबला हुआ पानी पीने की ज़रूरत है, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर;
• प्रत्येक सेवारत को फेशियल ग्लास में रखा जाना चाहिए या वजन से 250 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
आप इन सरल नियमों के अनुसार मलीशेवा के आहार का पालन कर सकते हैं:
1. खाये हुए खाद्य पदार्थों की सूची से नमक को हटा दिया जाना चाहिए। यह उत्पाद शरीर में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है, जो वजन के 30% तक होता है।
2. एक ही मकसद मादक पेय से इंकार को प्रोत्साहित करते हैं।
3. वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, आपको हर दिन एक निश्चित मात्रा में कैलोरी का सेवन करना चाहिए। पुरुषों के लिए, यह संख्या 1400 से अधिक नहीं होनी चाहिए, और महिलाओं के लिए 1200। एक सक्रिय जीवन शैली के साथ, लगातार शारीरिक परिश्रम की उपस्थिति, यह आंकड़ा थोड़ा बढ़ सकता है।
4. आपको पशु वसा की सामग्री को पूरी तरह से कम करने या समाप्त करने का प्रयास करना चाहिए। उदाहरण के लिए, सूअर का मांस उबला हुआ चिकन स्तन, मक्खन को सब्जी के साथ बदलने की आवश्यकता है। यद्यपि, सिद्धांत रूप में, आपको तेलों को मना करने की कोशिश करनी चाहिए।
5. आहार के एक सामान्य संस्करण में 24 दिनों के लिए 5 बार उचित पोषण होता है और दूसरे 4 उपवास दिनों में, जिसमें आप चावल या एक प्रकार का दलिया खा सकते हैं। एक दिन में पांच भोजन छोटे भागों की उपस्थिति मानते हैं।
6. व्यस्त अवधि के दौरान उतराई के दिनों को सबसे अधिक पसंद किया जाता है ताकि भोजन के विचारों को आपको परेशान करने का मौका न छोड़ें।
7. उपवास से बचा जाना चाहिए ताकि आहार को अस्वास्थ्यकर और यहां तक कि शरीर के लिए हानिकारक न हो।
8. सही तरीके से ट्यून करना महत्वपूर्ण है। न्यूट्रिशनिस्ट ऐलेना मैलेशेवा को भरोसा है कि उत्पादों का अच्छा आत्मसात, साथ ही आवश्यक ऊर्जा में इसके आगे का परिवर्तन, एक सकारात्मक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण पर निर्भर करेगा।
9. अगर आपको लगता है कि आपको एक गिलास पानी पीने की जरूरत है। यह विधि भूख को भी संतुष्ट करेगी, और आंत्र समारोह में सुधार करेगी, और पानी के संतुलन को बहाल करेगी, और शरीर से हानिकारक पदार्थों, विषाक्त पदार्थों को भी हटाएगी। चयापचय को सामान्य करने और वसा को जलाने में पानी सबसे अच्छा दोस्त है, अगर यह सही मात्रा में शरीर में प्रवेश करता है।
मैं घर पर वजन घटाने के लिए ऐलेना मैलेशेवा के आहार का पालन करते हुए निषिद्ध खाद्य पदार्थों को कैसे बदल सकता हूं
आमतौर पर, अधिकांश आहारों पर निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची में सबसे प्रिय या महत्वपूर्ण उपहार होते हैं, जिसे मना करना बहुत मुश्किल हो सकता है, खासकर पहली बार। वजन कम करने के लिए लोकतांत्रिक विकल्प के रूप में ऐलेना मैलेशेवा का आहार निषिद्ध उत्पाद को इसके एनालॉग्स या कम से कम समान उत्पादों के साथ बदलने की संभावना देता है।
1. यदि चीनी के साथ रस से इंकार करने में कठिनाइयां हैं, तो आप उन्हें पी सकते हैं, पहले 1 से 1. के अनुपात में पानी के साथ पतला होना नारंगी फूलों का रस सबसे अधिक कैलोरी है, इसलिए यदि संभव हो तो आपको कम से कम उन्हें मना करना चाहिए।
2. किसी भी अन्य रूप में मैश किए हुए आलू या आलू के प्रेमी को अपनी पसंदीदा सब्जी के बिना वजन कम करने में मुश्किल होगी। मेजबान इसे फूलगोभी के साथ बदलने की सलाह देता है, जिसमें बहुत अधिक उपयोगी ट्रेस तत्व होते हैं, जो पूरी तरह से अवशोषित होते हैं, और इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है।
3. लेकिन एक चीनी विकल्प चीनी के विकल्प के रूप में काम नहीं कर सकता। यह उत्पाद साइक्लेमेट से संतृप्त है, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
आपको अपने मेनू के लिए केवल नए और उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों का चयन करने की आवश्यकता है, उनकी संरचना पर ध्यान देना। आपको उन उत्पादों को बायपास करने की आवश्यकता है जिनमें रंजक और खाद्य योजक की उच्च सामग्री है।
घर पर वजन घटाने के लिए ऐलेना मैलेशेवा के आहार के लिए एक मेनू का विकास
7 दिनों के लिए आहार मेनू का एक उदाहरण, जिनमें से एक उतारना होगा:
1. प्रत्येक दिन के लिए नाश्ते के विकल्प:
• गाजर सलाद ड्रेसिंग के साथ नींबू का रस और सूरजमुखी तेल की एक छोटी राशि के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया;
• नमक के बिना बड़े गुच्छे के साथ दलिया का एक हिस्सा; स्वाद के लिए, आप कटा हुआ सेब या किसी भी जामुन जोड़ सकते हैं;
• 2 अंडे और 2 बड़े चम्मच से प्रोटीन आमलेट। एल। दूध, नमक नहीं जोड़ा जाता है, यदि वांछित है, तो आप जड़ी-बूटियों, हरी प्याज, एक चौथाई टमाटर के साथ विविधता ला सकते हैं;
• दूध के साथ ग्रेनोला;
• मक्खन के एक छोटे टुकड़े के साथ जौ दलिया का एक हिस्सा;
• वसा और जामुन के कम प्रतिशत के साथ 1 चम्मच खट्टा क्रीम के साथ कम वसा वाले कॉटेज पनीर 100 ग्राम, साथ ही मूंगफली और नमकीन को छोड़कर, मुट्ठी भर नट्स।
2. दोपहर के भोजन की विविधता - यह आम तौर पर चुनने के लिए कोई भी फल है: मैंडरिन, केला, सेब और अन्य ताजा। फलों के सलाद के छोटे हिस्से तैयार किए जा सकते हैं।
3. दोपहर के भोजन के विकल्प:
• अंडे के साथ ब्रोकोली का साइड डिश, उबला हुआ चिकन स्तन 90 ग्राम;
• एक साइड डिश के लिए गाजर और प्याज के साथ फूलगोभी, साथ ही 100 ग्राम स्टीम्ड कॉड;
• स्तन के अलावा आलू और तोरी क्रीम सूप, ब्राउन ब्रेड के स्लाइस के साथ खाया जा सकता है;
• बड़े आकार के भरवां मिर्च, कोलस्लाव, चुकंदर और गाजर का सलाद;
• क्रीम के साथ मशरूम क्रीम सूप, लहसुन का एक सलाद और वनस्पति तेल के साथ ड्रेसिंग के साथ गाजर;
• 100 ग्राम टर्की को बिना तेल के ओवन में पकाया जाता है, एक साइड डिश के रूप में - बीन्स, पेपरिका, चेरी और अजवाइन का सलाद वनस्पति तेल के साथ।
4. दोपहर की चाय की किस्में:
• सूखे फल, एक कप कॉफी या बिना चीनी की चाय;
• सूखे मेवे और मूसली बार;
• बिना पनीर के दही या दही 100 ग्राम;
• कोई भी स्वीकृत फल;
• गाजर और एक हरा सेब;
• नट्स 50 ग्राम।
5. रात के खाने के प्रकार:
• उबले हुए बीफ़ कटलेट, वनस्पति तेल के साथ ड्रेसिंग के साथ सलाद के पत्तों और अंडे का मिश्रण;
• एक प्रकार का अनाज दलिया और चिकन 100 ग्राम प्रत्येक;
• दुबला पिलाफ, यह मशरूम, लेट्यूस, गाजर और मूली के मिश्रण के साथ वनस्पति तेल के साथ संभव है;
• उबले हुए चिकन मीटबॉल 2 टुकड़े प्रत्येक 70 ग्राम, 1 अंडे से एक आमलेट, प्याज, फूलगोभी और पेपरिका;
• दुबली गोमांस से गोभी और कीमा बनाया हुआ मांस;
• हरी बीन्स, चिकन स्तन, मीठी मिर्च, प्याज और ककड़ी का सलाद। आप वनस्पति तेल के साथ तिल और मौसम जोड़ सकते हैं।
उपवास का दिन बुधवार है। इस दिन, चावल या एक प्रकार का अनाज खाने की सिफारिश की जाती है। भूरे या बिना पॉलिश किए हुए चावल के साथ मेनू का एक उदाहरण अपने शुद्ध रूप में उत्पाद का एक विकल्प है और चुनने के लिए वनस्पति तेल, हरे सेब या हरियाली के साथ चावल है।
घर पर वजन घटाने के लिए ऐलेना मैलेशेवा के आहार की महत्वपूर्ण विशेषताएं: आपको क्या ध्यान देना चाहिए
तो कुछ उपयोगी सुझाव:
1. हमेशा कैलोरी की मात्रा का सेवन करें। 1200 किलो कैलोरी की महिलाओं के लिए इष्टतम संख्या शरीर को अच्छा और आरामदायक महसूस करने की अनुमति देती है, जबकि धीरे-धीरे वजन कम होता है।
2. एक पुरानी प्रकृति या मधुमेह मेलेटस के साथ विभिन्न रोगों की उपस्थिति में, एक आहार अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, और डॉक्टरों की करीबी देखरेख में भी बेहतर होगा।
3. आहार के दौरान शारीरिक गतिविधि और खेल की अनुमति दी जाती है और यहां तक कि सिफारिश भी की जाती है, लेकिन यह जिम में कसरत के कुछ घंटों को पूरा नहीं करता है। यह पर्याप्त होगा और 2-3 किलोमीटर की दूरी तक त्वरित गति से चलना होगा।
4. नेता के अनुसार, धीमी डाइट, फास्ट की तुलना में बहुत अधिक उपयोगी और प्रभावी होती है। इसलिए, जल्दी से वजन कम करने के लिए आपको अपने आहार को कम से कम, भूखा, कम करने की आवश्यकता नहीं है।
5. आहार की एक महत्वपूर्ण विशेषता - दैनिक दिनचर्या का अनुपालन। यह एक शर्त नहीं है, लेकिन इसके पालन से आहार के पाठ्यक्रम में काफी सुधार होगा, अच्छी आदतें बनाने में मदद मिलेगी। अनुशंसित सर्विंग्स को कम किया जा सकता है और भोजन की संख्या में वृद्धि की जा सकती है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात - कभी भूखा नहीं। सही दैनिक दिनचर्या इस तरह दिखाई देती है:
• 7:00 - जागृति, तुरंत एक गिलास पानी पीना;
• 8:00 - नाश्ता, एक घंटे बाद एक गिलास पानी;
• 10:00 - सूची से चुनने के लिए फिर से एक गिलास पानी और फल, एक घंटे के बाद एक नया गिलास पानी;
• 12:00 - दोपहर का भोजन, फिर हर घंटे (16:00 तक) एक गिलास पानी पीना;
• 16:00 - एक स्नैक, आप मिठाई ले सकते हैं, फिर से 20:00 तक एक गिलास पानी में हर घंटे;
• 20:00 - रात का खाना, एक घंटे बाद फिर से पानी;
• 22:00 - नींद, जो आहार में भी महत्वपूर्ण है, साथ ही उचित पोषण भी।
यदि आवश्यक हो, तो समय सीमा को स्थानांतरित किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, एक और सुविधाजनक समय पर रात्रिभोज रात का खाना।
आहार के सही संयोजन और एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ, आप जल्दी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा भी पा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, हानिकारक, वसायुक्त, उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों, बुरी आदतों के उपयोग को छोड़ने के लिए, दिन के सही आहार का पालन करना उचित है, ताकि शरीर अधिक आसानी से एक आहार को सहन कर सके।
