Qigong जिम्नास्टिक सबसे प्राचीन आध्यात्मिक और शारीरिक गूढ़ प्रथाओं में से एक है। इस तरह की चिकित्सा शारीरिक शिक्षा का मूल कारण चीन है। इस अभ्यास का आधार कुछ ची ऊर्जा के अस्तित्व का विचार है।
चीनी "एडेप्ट्स" की मान्यताओं के अनुसार, चीगोंग ऊर्जा है जो हर जगह वितरित की जाती है। यह रहस्यमय पदार्थ मानव शरीर में विशेष रूप से उच्च सांद्रता तक पहुंचता है, और यह वर्णित जिम्नास्टिक है जो आपको ऊर्जा को सही ढंग से निर्देशित करने की अनुमति देता है। क्यूई संतुलन स्वास्थ्य और दीर्घायु की नींव है।
हर कोई साधारण शारीरिक व्यायाम की रहस्यमय व्याख्याओं को पसंद नहीं करता है। हालांकि, किसी भी मामले में, चीगोंग जिम्नास्टिक चिकित्सा में प्रभावी साबित हुआ है। कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?
चीगोंग के सुबह के व्यायाम का सबसे सरल अभ्यास
ये अभ्यास शुरुआती चिकित्सकों के लिए महान हैं। ऊर्जा केंद्रों को स्थिर करने के लिए जागृति के तुरंत बाद जटिल प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है।
किगोंग कॉम्प्लेक्स नंबर 1
1) एक ऊर्ध्वाधर स्थिति ले लो। सीधे उठें, अपनी मांसपेशियों को आराम दें। पैरों को कंधे के स्तर पर रखा जा सकता है, आप थोड़ा व्यापक हो सकते हैं। एक सांस लें। चूंकि फेफड़े हवा से भरते हैं, धीरे-धीरे दोनों हाथों को ऊपर उठाएं जब तक कि अंग कंधे के स्तर तक नहीं पहुंच जाते। अब आपको साँस छोड़ने की ज़रूरत है। अपने हाथों को उसी स्थिति में रखें। धीरे-धीरे और आसानी से अपने घुटनों को मोड़ें और थोड़ा सा झुकें। जबकि फेफड़े खाली नहीं होते हैं - एक स्थिति पकड़ते हैं, और फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं।
2) व्यायाम समान है। मुख्य अंतर यह है कि जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आपको अपने हाथों को अपने घुटनों तक कम करना चाहिए।
दोनों अभ्यासों में, पीठ सपाट और आराम से होनी चाहिए।
3) सीधे उठें। पैरों को कंधों की तुलना में थोड़ा चौड़ा। अपने मुड़े हुए घुटनों पर एक स्थिति रखें। एक सांस लें। जैसे ही आप साँस लेते हैं, अपनी बाहों को फैलाएं, उन्हें अलग फैलाएं, जैसे कि किसी को गले लगाना चाहते हैं। सांस उतनी ही गहरी होनी चाहिए, जितनी फेफड़ों की अनुमति हो। अब आपको साँस छोड़ने की ज़रूरत है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपके हाथ एक दूसरे की हथेलियों को बंद करते हैं और स्पर्श करते हैं। यह जरूरी है कि सांस भटक न जाए। व्यायाम धीरे और सोच समझकर किया जाता है। छाती पर ध्यान दें।
4) मुड़े हुए घुटनों पर एक समान स्थिति लें। अपने हाथों को धीरे-धीरे अपने सिर के ऊपर उठाएं और लॉक में बंद करें। ध्यान से ऊपरी अंगों को साइड में फैलाएं। हवा में झूलते हुए पेड़ की नकल करते हुए, बाएं और दाएं पेंडुलम आंदोलनों को बनाएं। गुरुत्वाकर्षण का केंद्र लगातार दाहिने पैर से बाईं ओर जाना चाहिए।
5) पैरों को घुटनों पर मोड़कर खड़े हो जाएं। दोनों बाहों को पार करें। एक सांस लें। उसके बाद आपको अपने पैरों को तेजी से सीधा करने की जरूरत है, अपनी पूरी ऊंचाई तक खड़े हो जाएं और अपने पार किए गए हथियारों को अपने सिर के ऊपर जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
६) झुककर घुटनों के बल बैठें। अपने सामने एक हाथ को सीधा करें। हथेली ऊपर दिखनी चाहिए। अब आपको उस स्थिति में स्थिर होने की आवश्यकता है। शरीर के बाद, दाएं और बाएं शरीर के घुमा आंदोलनों को बनाया जाता है। हाथ बदलें और उसी व्यायाम को दोहराएं।
) एक समान मुद्रा लें। शरीर को आराम दें, अपनी बाहों को लटकाएं और उस स्थिति में छोड़ दें। साँस छोड़ते हुए, ऊपरी अंगों को पीठ के पीछे जहाँ तक संभव हो ले जाएँ और एक दूसरे को हथेलियों से स्पर्श करें। फिर तेजी से हाथों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएं और उन्हें कोहनी पर मोड़ें। इस प्रकार, भुजाएं एक आर्कटिक गति बनाती हैं।
8) सीधे पैरों पर खड़े हो जाओ। हाथों को धड़ के साथ स्वतंत्र रूप से लटकाएं। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। साँस छोड़ते हुए एक हाथ आपके सामने सीधा होना चाहिए। फिर दूसरे हाथ से भी ऐसा ही दोहराएं। एक के बाद एक, लगातार आंदोलनों को बनाने के लिए आवश्यक है।
9) अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। सीधे उठो और आराम करो। खाता "एक" (प्रेरणा पर) के अनुसार धड़ को दाईं ओर मोड़ें। इस समय, घुटनों को पूरी तरह से बढ़ाया जाना चाहिए, दाहिने हाथ को सिर के ऊपर उठाया गया है, बाएं हाथ कोहनी पर झुकता है, छाती के स्तर तक पहुंचता है। अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें। अब उसी चीज को हाथों को बदलते हुए दूसरे तरीके से करने की जरूरत है।
चीगोंग के सुबह के व्यायाम करते समय पैरों की सही स्थिति को फोटो में दिखाया गया है
किगोंग कॉम्प्लेक्स नंबर 2
1) सीधे उठो। हाथ एक चिकनी ऊपर की ओर गति करते हैं। हथेलियों को वापस मोड़ा जाना चाहिए, स्कूपिंग गति। अब अक्ष के साथ अग्रभाग को घुमाएं ताकि हथेली के अंदर का भाग आगे की ओर हो। दोनों हाथों को अपनी मूल स्थिति में नीचे करें। 18 बार प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम करें।
2) तुला घुटनों पर सही स्थिति लें। दोनों हाथों को छाती के स्तर तक उठाएँ। हथेलियां एक-दूसरे को देख रही हैं। फिर आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि आपके हाथों में एक अदृश्य गेंद है। विशेषता आंदोलनों के साथ, गेंद को हाथ से हाथ से टॉस और रोल करें। इसे 3 मिनट के भीतर किया जाता है।
3) तीसरा व्यायाम थोड़े मुड़े हुए घुटनों पर किया जाना चाहिए। फिर आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि आप एक बड़ी गेंद पकड़ रहे हैं। इस स्थिति में, अपनी बाहों को छाती के स्तर तक बढ़ाएं। व्यायाम का सार एक महत्वपूर्ण स्थिर भार है, जो विरोधाभासी रूप से, विश्राम को बढ़ावा देता है। कार्य की अवधि 10-15 मिनट है। समय को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि शरीर के सभी हिस्से विश्राम की स्थिति में हों।
वर्णित व्यायाम परिसरों के लाभ
चीगोंग के सुबह के अभ्यास के वर्णित परिसर एक साथ कई समस्याओं के समाधान में योगदान करते हैं।
• ऊपरी और निचले छोरों में रक्त परिसंचरण को सामान्य करने में मदद करें। रक्त ठहराव से बीमारियों का विकास होता है।
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करें।
• स्ट्रेच मार्क्स विकसित करने में मदद करें।
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम पर लाभकारी प्रभाव।
• शरीर के सामान्य कायाकल्प के लिए योगदान।
जटिल संख्या 1 और नंबर 2 में प्रस्तुत जिमनास्टिक अभ्यास शुरुआती लोगों को दिखाए जाते हैं। उन्हें सुबह में करने की आवश्यकता है, अधिमानतः दोपहर से पहले। तो प्रभाव अधिकतम होगा।
सबसे प्रभावी चीगोंग जिम व्यायाम है
वर्णित अभ्यासों को उन लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है जो चीगोंग की मूल बातें जानते हैं। उन्हें अधिक शारीरिक विकास की आवश्यकता होती है और शुरुआती लोगों के लिए मुश्किल हो सकती है। हालाँकि, यदि आप चाहें, तब भी आप उनका प्रदर्शन कर सकते हैं।
जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स .1
1) सीधे उठो। अपने घुटनों को आधा मोड़ें, पैरों को कंधों की तुलना में थोड़ा चौड़ा दूरी पर रखें। अब आपको अपनी कोहनी और जगह को मोड़ने की जरूरत है ताकि एक हाथ की उंगलियां दूसरे हाथ की उंगलियों को देख सकें। कंधे उतारे जाते हैं और एक एकल रेखा बनाते हैं। इस स्थिति में, आपको 15 मिनट तक रहना चाहिए। पहले तो यह बेहद कठिन है, लेकिन थोड़े अभ्यास के साथ, आप महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। व्यायाम से कंकाल की मांसपेशी मजबूत होती है।
2) एक समान मुद्रा में जाओ। अब, हाथों को साँस छोड़ते हुए कंधों में बांधा जाना चाहिए, जैसे कि गले लगाने की तैयारी हो। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएँ। व्यायाम 6 मिनट तक करें। आंदोलनों को निरंतर और एक ही समय में चिकनी होना चाहिए।
३) उठो। पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं, हाथ मुट्ठी में बंधे हुए हैं और कोहनी पर झुकते हैं, जैसे कि अंतःशिरा इंजेक्शन के बाद रक्त के रक्तस्राव को रोकने के लिए। ऊपरी अंग गतिहीन होते हैं। खाते के अनुसार, "एक" गहरी साँस लें, जबकि अपने पैरों को खोलना और पूरी ऊंचाई तक सीधा करना। "दो" साँस छोड़ते और प्रारंभिक स्थिति में लौटने पर।
4) एक ही व्यायाम करें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें।
5) थोड़ा मुड़े हुए पैरों पर खड़े हों। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। अब आपको एक तेज कपास आंदोलन करने की जरूरत है, पेट पर थोड़ा अपनी हथेलियों को मारना। यदि आप निर्देशों को मानते हैं, तो इस तरह के व्यायाम का ऊर्जा केंद्रों पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।
6) एक समान स्थिति लें। फिर अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। सबसे पहले, अपने दाहिने हाथ से, और फिर अपने बाएं हाथ से, अपने पेट को थप्पड़ मारें, सौर जाल में।
ये अभ्यास मांसपेशियों को टोन करने, हृदय प्रणाली को मजबूत करने और सामान्य पाचन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
किगॉन्ग जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स नंबर 2
1) पैर कंधों की तुलना में थोड़े चौड़े हैं, हाथ शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से लटकते हैं। ऊपरी अंग छाती क्षेत्र में तेजी से और जगह पर झुकते हैं। यह आंदोलन प्रेरणा पर बना है। साँस छोड़ने पर, अंग अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं।
व्यायाम किडनी के लिए अच्छा है।
2) एक ही आंदोलन करें, और इसके समान होने के बाद, केवल अपने हाथों को अपने पेट पर रखें। अंत में, फैलाए गए हथियार अलग हो जाते हैं।
3) मुड़े हुए पैरों पर एक स्थिर मुद्रा लें। अब, "एक" खाते के अनुसार, अपनी बाहों को तेजी से सीधा करें और अपनी हथेलियों को ऊपर उठाएं, जैसे कि एक अदृश्य बाधा को रोकना चाहते हैं। हाथों की मांसपेशियों में तनाव के साथ, आंदोलन तेज होना चाहिए। तो प्रभाव अधिकतम होगा।
4) एक समान मुद्रा लें। प्रत्येक हाथ में एक गेंद या गेंद लें। "समय" गणना के अनुसार, दाहिना हाथ सिर के ऊपर से उठता है, दूसरा हाथ नीचे गिरता है। हाथ बदलें और उसी को दोहराएं। व्यायाम से हाथों की रीढ़ और स्नायुबंधन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
5) टास्क नंबर 3 के समान एक व्यायाम करें। अंतर यह है कि इस बार हाथ दाएं और बाएं अलग हैं। जितना संभव हो उतना जल्दी और निर्णायक रूप से स्थानांतरित करना महत्वपूर्ण है ताकि आपकी बाहें तनाव में हों।
6) सभी चौकों पर जाओ और एक मुद्रा ले लो, जैसे कि आप पुश-अप करने जा रहे हैं। साँस लेना पर, अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना सीधा करें। मुश्किल से पहुँचना। साँस छोड़ने पर, मूल स्थिति पर लौटें। व्यायाम रीढ़ को प्रभावी रूप से ठीक करता है।
7) एक स्थिर स्थिति लें। हाथ एक धक्का आंदोलन करते हैं। 12 बार दोहराएं।
शरीर को बेहतर बनाने और इसे अच्छे आकार में रखने के लिए ये दो परिसर पर्याप्त हैं।
सुबह के चीगोंग अभ्यास के वीडियो में एक प्रभावी परिसर भी प्रस्तुत किया गया है:
चीगोंग जिम्नास्टिक के अभ्यास के लिए मतभेद
अपनी प्रभावशीलता और तुलनात्मक सादगी के बावजूद, चीगोंग हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। मतभेद क्या हैं:
• मानसिक विकारों का इतिहास।
• एक सीमा प्रकृति (न्यूरोसिस) के मानस के विकार।
• हृदय प्रणाली के दोष और रोग।
• हेमटोलोगिक पैथोलॉजी।
• गठिया और आर्थ्रोसिस के साथ संयुक्त विकृति।
• हाल ही में मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की चोटों का सामना करना पड़ा।
जिन लोगों के पास कम से कम एक contraindication है, उन्हें प्रस्तुत करने के लिए कइगोंग का अभ्यास करने की सख्त मनाही है।
कैसे करें सुबह का अभ्यास चीगोंग
• आपको व्यायाम के साथ दिन की शुरुआत करने की आवश्यकता है। यह स्वयंसिद्ध है।
• हर दिन अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। नियमितता दक्षता की कुंजी है।
• कक्षाओं के अंत में, गर्म स्नान करने की सिफारिश की जाती है। ठंडे पानी को contraindicated है।
• कक्षा के बाद, आप आधे घंटे तक खाना नहीं खा सकते हैं।
• अति उत्साही होने की आवश्यकता नहीं है। परिसरों के अनुचित निष्पादन के लिए मुख्य मानदंड पसीना "ओला" है। यह नहीं होना चाहिए। Qigong किसी भी तरह से एक शक्ति व्यायाम नहीं है।
• यह अनुशंसा की जाती है कि आप व्यायाम करते समय अपनी आँखें बंद कर लें।
• सबसे अच्छा अभ्यास आउटडोर। यदि यह संभव नहीं है, तो कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए।
• प्रत्येक अभ्यास को दोहराव की संख्या में क्रमिक वृद्धि के साथ 10-15 बार किया जाता है।
सिफारिशों के बाद, एक व्यक्ति बहुत लंबे समय तक स्वास्थ्य और युवाओं को बनाए रखने में सक्षम होगा।
