हाल के वर्षों में, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग तेजी से बढ़ने लगे "युवा।" एक सामान्य स्थिति एक pinched sciatic तंत्रिका है।
यह रोग स्थिति आसपास के मस्कुलोस्केलेटल संरचनाओं द्वारा तंत्रिका का एक संपीड़न है। जैमिंग में एक उज्ज्वल "क्लिनिक" और एक लंबा कोर्स है।
कटिस्नायुशूल के उपचार में एक उत्कृष्ट उपकरण (वर्णित स्थिति का दूसरा नाम) फिजियोथेरेपी है।
लेकिन सभी अभ्यास करने लायक नहीं हैं। तो आप एक प्रभाव डालने के लिए व्यायाम चिकित्सा कैसे कर सकते हैं?
संक्षेप में कटिस्नायुशूल के बारे में
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, कटिस्नायुशूल एक भड़काऊ प्रकृति की एक रोग संबंधी स्थिति है, जिसके परिणामस्वरूप कटिस्नायुशूल तंत्रिका की चुटकी होती है। इस घटना के कारण कई हैं:
• लम्बोसैक्रल क्षेत्र में इंटरवर्टेब्रल हर्नियास की उपस्थिति।
• एक ही रीढ़ में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।
• रीढ़ की हड्डी का टेढ़ापन।
• नियोप्लाज्म, तपेदिक घाव (अत्यंत दुर्लभ)।
एक pinched तंत्रिका के लिए, एक संपूर्ण लक्षण जटिल विशेषता है, जो निदान को सरल और प्रभावी बनाता है। रोग की अभिव्यक्तियों के बीच:
• काठ का क्षेत्र में तेज, तीव्र दर्द। यह स्पष्ट करने के लिए पर्याप्त है कि कटिस्नायुशूल तंत्रिका शरीर में सबसे बड़ा है। यह तथ्य रोगी के पक्ष में नहीं है, क्योंकि कटिस्नायुशूल के साथ दर्द असहनीय है। कूल्हों, पैरों और पैरों के पीछे एक या दोनों पैरों को दें। शारीरिक परिश्रम के बाद बेचैनी तेज हो जाती है।
• नितंबों में सुन्नता महसूस होना, पीठ के निचले हिस्से में।
• मोटर गतिविधि का उल्लंघन। रोगी सामान्य रूप से नहीं चल सकता।
• आलस्य।
साथ में, ये लक्षण एक बीमारी का सुझाव देते हैं। भौतिक चिकित्सा वर्णित समस्या से निपटने में मदद करती है। यदि दवाओं और फिजियोथेरेपी का उद्देश्य पैथोलॉजिकल लक्षणों और इसकी घटना के कारणों को खत्म करना है, तो व्यायाम चिकित्सा आपको एक स्थिर छूट प्राप्त करने और वर्षों तक बीमारी के बारे में भूलने की अनुमति देती है।
महत्वपूर्ण! व्यायाम चिकित्सा अन्य उपचार विधियों को प्रतिस्थापित नहीं करती है, लेकिन उनके प्रभाव को बढ़ाती है।
Sciatic तंत्रिका चुटकी के लिए कोमल अभ्यास
एक को ध्यान में रखना चाहिए। कटिस्नायुशूल तंत्रिका को चुटकी लेने के लिए व्यायाम, जिनमें से विवरण इंटरनेट पर व्यापक रूप से दोहराए जाते हैं, हमेशा आवश्यक चिकित्सीय प्रभाव नहीं देते हैं। यह सब लक्षणों की प्रकृति और रोगियों की स्वास्थ्य स्थिति की विशेषताओं पर निर्भर करता है।
सबस्यूट चरण में या पूर्ण रूप से छूट की अवधि के दौरान, कोमल जिम्नास्टिक अभ्यास का एक जटिल दिखाया गया है। सुविधा के लिए, उन्हें तीन समूहों में विभाजित किया गया है।
जटिल संख्या 1
चिकित्सीय अभ्यासों का पहला परिसर एक लापरवाह स्थिति से किया जाता है। अपने लिए एक कंबल या गलीचा बिछाने की सिफारिश की जाती है। ठंड और ड्राफ्ट रोगी को बदतर बना सकते हैं।
1) एक प्रारंभिक स्थिति लें (अपनी पीठ पर झूठ बोलना)। जितना हो सके सीधा करें। अपने पैर को सावधानी से उठाएं, घुटने पर मोड़ें। मुड़े हुए अंग को छाती के समीप लाना जितना संभव हो उतना महत्वपूर्ण है। 7-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें (यह मुद्रा को अधिक समय तक रखने के लिए अनुशंसित नहीं है), जिसके बाद पैर को अपनी मूल स्थिति में लौटाएं। दूसरे अंग के साथ भी यही दोहराएं। 5-7 बार प्रदर्शन करें। छूट की अवधि में - 7-10 बार। यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है और रक्त प्रवाह में सुधार करता है।
2) अपनी पीठ पर एक स्थिति ले लो। अपने हाथों को नितंबों के नीचे रखें। अगला, धीरे-धीरे अपने पैरों को जितना संभव हो उतना बढ़ाएं। प्रसिद्ध व्यायाम "बाइक" करें।
3) तीसरे अभ्यास में स्थिति समान है। "टी" या "सीम पर" को सीधा करते हुए, पक्षों को हाथों को पतला करें। अब आपको अपने पैर उठाने की जरूरत है। अपने पैर को दाएं और बाएं से थोड़ा मोड़ना शुरू करें। उत्साही होने की आवश्यकता नहीं है, झुकाव का कोण लगभग 45 डिग्री है। यदि कार्य के दौरान दर्द मनाया जाता है, तो आयाम कम किया जाना चाहिए।
4) फर्श पर लेट जाएं। पैरों को घुटनों पर झुकना चाहिए। घुटनों को छाती के पास एक मजबूत गति से दबाएँ। उसी समय, पीठ को भी झुकना चाहिए, आगे बढ़ना, घुटनों तक ("बाहर निकलने पर" एक व्यक्ति को एक अंगूठी में झुकना चाहिए)। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, जितना संभव हो उतना आराम करें। व्यायाम करते समय जुराबें खींचनी पड़ती हैं।
५) अपने पेट के बल लेटें, बाहें आपके सामने फैले। "समय" की गिनती पर, शरीर को ऊपर उठाएं, जैसे कि अपनी गर्दन को फैलाना चाहते हैं और देखें कि आगे क्या है। 5-6 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। फिर शरीर को "सुपाइन" स्थिति में लौटाएं। पैर इस समय सभी गतिहीन होना चाहिए।
जटिल संख्या 2
इस परिसर को बैठने की स्थिति में किया जाता है।
1) फर्श पर बैठो, पैर सीधे। अब आपको आगे बढ़ने की जरूरत है, नितंबों के साथ आंदोलनों को बनाते हुए। व्यायाम प्रभावित क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। फिर आंदोलनों को वापस जगह पर लौटें।
2) स्थिति समान है। अपने पैरों को सीधा करें, बाहें भी आपके सामने सीधी हों। "एक" गणना पर, कलाई को कंधों पर लाएं, "दो" गिनती पर, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
3) एक कुर्सी पर बैठो, अपनी पीठ को सीधा करो, आराम करो। टांगों में क्रॉस करें। अपने हाथों को सिर के पीछे रखें, इत्मीनान से शरीर को दाएं और बाएं घुमाएं। घुमावों का आयाम अधिकतम (वर्तमान क्षण में) होना चाहिए। यह 90 डिग्री चालू करने के लिए तुरंत प्रयास करने लायक नहीं है, इससे अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं। 10 बार प्रदर्शन करें, जिसके बाद पैरों की अदला-बदली होती है।
4) स्क्वाट, अपनी कोहनी और घुटने मोड़ें। धीरे-धीरे पीठ को पहले बाईं ओर मोड़ें, कोहनी से नीचे की ओर, फिर दाईं ओर। 5 बार दौड़ें।
जटिल संख्या 3
यह एक खड़े स्थिति में किया जाता है।
1) सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे के स्तर पर। साँस छोड़ते हुए, पीठ के निचले हिस्से को बाहर निकालें। अब ऐसा ही करें, लेकिन विपरीत दिशा में सांस लें। 3-5 बार जारी रखें। मांसपेशियों में तनाव के कारण, लम्बोसैक्रल क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है।
2) व्यायाम "1" की स्थिति। अपने बाएं हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं, दाईं ओर एक चिकनी झुकाव बनाएं। फिर अपना हाथ बदलकर ऐसा ही करें। जितना संभव हो सके।
3) स्थायी स्थिति। परिपत्र नरम आंदोलनों के साथ निचली पीठ को रगड़ें।
ये sciatic तंत्रिका को पिंच करने के लिए सबसे सरल अभ्यास हैं।
वर्णित जिम्नास्टिक में कौन मदद कर सकता है
अभ्यास के ऐसे सेट उन दोनों के लिए उपयुक्त हैं, जिन्होंने पहले कटिस्नायुशूल की समस्या का सामना किया था, और पुरानी सूजन से पीड़ित लोगों के लिए। काम्प्लेक्स नं। 3 को एक्ससेर्बेशन के दौरान किया जा सकता है, कॉम्प्लेक्स 1-2 को केवल तब ही किया जाना चाहिए जब बीमारी दोबारा हो गई हो।
कटिस्नायुशूल तंत्रिका चुटकी के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास
इन अभ्यासों को सख्ती से छूटने की अवधि में और उस स्थिति में contraindicated है जब छात्र इंटरवर्टेब्रल हर्नियास से पीड़ित होता है। आप उन्हें हटाने के दौरान सख्ती से प्रदर्शन कर सकते हैं।
जटिल संख्या 1
1) सभी चार पर जाओ, अपनी कोहनी मोड़। फर्श पर आराम करें। "एक" के खाते में जितना संभव हो उतना कम वापस झुकना, "दो" के खाते में अपनी मूल स्थिति में वापस आना।
2) दीवार के खिलाफ अपनी पीठ दबाएं, आराम करें। दीवार को स्थानांतरित करना चाहते हैं, श्रोणि को 10 बार पीछे मोड़ें। व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
3) उठो, पैर कंधे की चौड़ाई अलग। 10 स्क्वाट करें।
4) स्थायी स्थिति। अपने हाथों को जघन क्षेत्र के ठीक ऊपर, अपने पेट में और अपने पेट पर रखें। इच्छा करना, जैसा कि हाथों के प्रतिरोध को पार करने के लिए श्रोणि को आगे बढ़ाने के लिए हाथों को दूर करना था।
5) एक समान व्यायाम करें, बस अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें और अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें।
जटिल संख्या 2
1) अपने घुटनों पर बैठो। हाथों को फर्श पर टिकाएं। एक पैर को सीधा करें, दूसरे को उसकी मूल स्थिति में छोड़ दें। "एक" गिनती पर, अपनी बाहों को सीधा करें और जितना संभव हो उतना आगे झुकें, "दो" की गिनती पर, अपनी मूल स्थिति पर लौटें। फोटो में आप देख सकते हैं कि sciatic तंत्रिका को चुटकी लेते समय गलत तरीके से व्यायाम कैसे करें: आप अपने पैरों को अपने नीचे नहीं झुका सकते।
2) सभी चौकों पर बैठो। एक पैर को सीधा करें और दूसरे पर बैठें। दूसरे पैर के साथ दोहराएँ। यह व्यायाम मांसपेशियों की लोच को बढ़ाने में मदद करता है।
3) अपने घुटनों पर बैठो। धीरे-धीरे अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ें और फर्श पर लेटें।
4) चौथा व्यायाम लेटते समय किया जाता है। घुटने मुड़े हुए हैं, हाथों को सिर के पीछे रखा गया है। एक प्रेस व्यायाम के समान 10 अभ्यास करें। विपरीत घुटने को छूने के लिए कोहनी।
5) स्क्वाट। श्वास पर, खड़े हो जाओ और साँस छोड़ते हुए, मूल स्थिति में वापस आ जाओ।
6) व्यायाम "4" करें, पूरी तरह से सीधे पैर।
) सुपाच्य स्थिति अपनाना। "एक" की कीमत पर श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं, "दो" की कीमत पर - पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर रखें और आराम करें।
8) 5-7 पुश अप्स करें।
९) अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। बाएं पैर को उठाएं, इसे घुटने पर मोड़ें और इसे नीचे करें। दूसरे अंग के साथ भी ऐसा ही करें।
कौन इन व्यायाम दिनचर्या की जरूरत है?
उपर्युक्त दो परिसर छूट के दौरान निष्पादन के लिए आदर्श हैं। वे पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने, ऊतक पोषण में सुधार और दर्द को कम करने में मदद करते हैं। जटिल संख्या 1 के व्यायाम 2, 4, 5 और व्यायाम 7, 9 सभी रोगियों के लिए उपयुक्त हैं: दोनों ही अवस्था में और तीव्र वर्तमान प्रक्रिया में।
व्यायाम के सिद्धांत
पाठक के पास एक प्रश्न होना चाहिए: जब sciatic तंत्रिका को चुटकी में कैसे किया जाए? कटिस्नायुशूल जैसी कठिन स्थिति को हराने के लिए, अभ्यास का कार्यान्वयन कुछ सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए। जिनमें से हैं:
• व्यायाम 7-15 बार करें, आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर निर्भर करता है। उत्साह इसके लायक नहीं है।
• प्रत्येक परिसर दिन के दौरान 2-4 सेट में किया जाता है। दिन में एक बार पर्याप्त नहीं है।
• जिम की अवधि डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है।
• स्वास्थ्य में पहले परिवर्तन (दर्द, असुविधा की उपस्थिति) पर, आपको तुरंत व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।
इन सिद्धांतों का सख्ती से पालन करना आवश्यक है, फिर प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहेगा।
युक्तियाँ और चेतावनी
कुछ सुझाव हैं:
• आप इसे घर और विशेष समूहों दोनों में कर सकते हैं। होमवर्क बेहतर है, लेकिन समूह के पास डॉक्टर की देखरेख में व्यायाम करने का अवसर है। यह एक निश्चित प्लस है।
• कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
• किसी भी स्थिति में आपको निर्देशों का पालन करते हुए अभ्यास नहीं करना चाहिए। शरीर के अपने संकेतों को महसूस करना और गतिविधि को समायोजित करना महत्वपूर्ण है।
• सभी वर्णित अभ्यास उन्नत ऑस्टियोचोन्ड्रोसिस और इंटरवर्टेब्रल हर्नियास में contraindicated हैं। यह एक पूर्ण चुनौती नहीं है, बस एक सवाल को एक विशेषज्ञ की यात्रा तक स्थगित कर दिया जाना चाहिए।
• गंभीर दर्द के साथ व्यायाम न करें, जिसका अर्थ है कि स्थिति तीव्र है और चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है।
कटिस्नायुशूल अकेले ड्रग थेरेपी के लिए उत्तरदायी नहीं है। व्यायाम चिकित्सा इष्टतम सहायक उपचार बन जाएगी।
