अधिक वजन होना महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए एक आम समस्या है। ऐसा होता है कि एक व्यक्ति लंबे समय तक तराजू पर खड़ा नहीं होता है, खुद को "आराम" करने की अनुमति देता है, बहुत सारे मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खाता है। परिणाम की भविष्यवाणी की जा सकती है। कुछ समय बाद, आपकी पसंदीदा जीन्स फिट नहीं होगी, और तराजू अतिरिक्त वजन दिखाएगा। इस मामले में क्या करना है? निश्चित रूप से, मैं जल्द से जल्द समस्या का समाधान करना चाहता हूं। वजन कम करने के लिए 10 किलो वजन कम करने का तरीका है। कई प्रभावी तरीके हैं जो आपको केवल एक सप्ताह में नफरत वसा से छुटकारा पाने की अनुमति देंगे।
क्या फास्ट डाइट में सब कुछ "मीठा" है
एक सप्ताह या 10 दिनों में 10 किलो वजन कम करना संभव है, हालांकि, इस तकनीक को कठिन माना जाता है। आश्चर्यजनक परिणाम के बावजूद, सिस्टम में एक महत्वपूर्ण खामी है। तेजी से वजन घटने से उसी तेजी से वापसी होती है।
इस कारण से, जब आप आहार से "बाहर" निकलते हैं, तो अपने आहार को ठीक से बनाना महत्वपूर्ण है। मिठाई और आटे, तले हुए आलू और स्मोक्ड चिकन पर तुरंत झुकना सख्त मना है। यह पाचन तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा, खोए हुए किलोग्राम वापस करने की प्रक्रिया को गति देगा। आहार का निर्माण करने की आवश्यकता है ताकि पेट सही ढंग से काम करे, चयापचय सामान्य हो, कैलोरी का दुरुपयोग न हो।
अब 10 किलो वजन कम करने के लिए बहुत सारे आहार हैं, हालांकि, उनमें से सभी प्रभावी नहीं हैं। उदाहरण के लिए, उपवास। बेशक, यदि आप एक सप्ताह के लिए केवल पानी का उपयोग करते हैं, तो आप बहुत अधिक वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, परिणामस्वरूप, मानव स्वास्थ्य काफी प्रभावित होगा। भुखमरी शरीर के साथ गंभीर समस्याओं से भरा है। यदि आपको तत्काल 5-10 अतिरिक्त पाउंड खोने की आवश्यकता है, तो आहार को सही ढंग से चुना जाना चाहिए।
अनाज पर 10 किलो स्लिमिंग के लिए आहार: एक सप्ताह के लिए एक प्रभावी परिणाम
एक प्रकार का अनाज आहार अच्छा है क्योंकि एक सप्ताह में आप 10 किलो तक खो सकते हैं, जबकि अनाज को जितना चाहें उतना खाने की अनुमति है। मुख्य बात यह है कि इसे "विशेष" नुस्खा के अनुसार पकाना है।
अनाज का एक गिलास उबलते पानी के दो गिलास के साथ 12 घंटे (अधिमानतः पूरी रात) उबला हुआ होता है। यह चीनी, नमक जोड़ने के लिए कड़ाई से मना किया गया है। एक प्रकार का अनाज के अलावा, मेनू में शामिल करने की अनुमति है:
• केफिर वसा सामग्री 1%;
• सादे गैर-कार्बोनेटेड पानी;
• हरी चाय;
• हरे सेब।
अंगूर और केले सख्ती से निषिद्ध हैं, क्योंकि वे उच्च ऊर्जा मूल्य द्वारा विशेषता हैं।
नमूना दिन मेनू
1. सुबह। 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, एक गिलास केफिर (चीनी के बिना हरी चाय के साथ बदला जा सकता है)।
2. दोपहर का भोजन। 100 ग्राम दलिया और 1 हरा सेब।
3. रात का खाना। केफिर और एक प्रकार का अनाज दलिया का एक गिलास।
एक प्रकार का अनाज में कई मूल्यवान विटामिन और खनिज होते हैं। शरीर के लिए, यह बेहद उपयोगी है। आहार की अवधि 10 दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए, क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
चिकित्सकों का आहार: उपवास उपवास का सिद्धांत
डॉक्टरों का आहार प्रति सप्ताह 10 किलो वजन घटाने की गारंटी देता है।
सिस्टम को दोहराने में 1.5-2 महीने में 1 बार से अधिक की अनुमति नहीं है। विधि का लाभ यह है कि आपको महंगे उत्पादों की खरीद पर पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है।
मेनू स्वस्थ, स्वादिष्ट, सस्ती है।
एकमात्र दोष - उत्पादों के ऊर्जा मूल्य की अपर्याप्त मात्रा के कारण, किसी व्यक्ति को कमजोरी, सिरदर्द, कभी-कभी चक्कर भी आ सकते हैं।
1 सप्ताह के लिए 10 किलो आहार: विस्तृत दैनिक मेनू
1. पहला दिन - दिन के दौरान आपको 1.5 लीटर शुद्ध पानी पीने की ज़रूरत होती है। पूरी राशि को 6 बार वितरित किया जाता है, घंटे के हिसाब से।
2. दूसरा दिन स्किम दूध (0.8 लीटर प्रति दिन), सोने से पहले 1 हरा सेब (आधा घंटा) है।
3. तीसरे दिन आपको पहले की तरह उतारना होगा।
4. सब्जी का चौथा दिन। आप निम्नलिखित सामग्रियों का सलाद बना सकते हैं:
• डिल साग;
• सफेद गोभी;
• गाजर।
इस तरह के सलाद को जैतून का तेल, नमक और अन्य मसालों के साथ सीज किया जाता है।
5. पांचवें दिन दूसरे का दोहराव होगा।
6. छठे दिन सुबह इसे एक उबला अंडा खाने की अनुमति है। दोपहर के भोजन के लिए, 100 ग्राम चिकन अनुमेय है, डिब्बाबंद मटर की समान मात्रा। सोने से एक घंटे पहले आप 1-2 हरे सेब खा सकते हैं।
7. आखिरी दिन दही होता है। एक दिन के लिए इसे 500 ग्राम कम वसा वाले पनीर खाने की अनुमति है, 1 लीटर दूध पीते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले, एक हरे सेब को निषिद्ध नहीं किया जाता है।
डॉक्टरों का अनलोडिंग आहार अच्छे परिणाम देता है। आहार को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि शरीर को विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों से साफ किया जाता है। एक सप्ताह के लिए, तकनीक आपको 10 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देती है, यह सब उस व्यक्ति के प्रारंभिक वजन, उसकी व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है।
मेयो आहार: प्रति सप्ताह 8-10 किलो नुकसान
वजन घटाने की तकनीक का आधार वसा जलने वाला सूप है। इसे किसी भी मात्रा में खाने की अनुमति है, उतना ही बेहतर है। हालांकि, आहार में थोड़ा विविधता लाने की जरूरत है। सूप में बहुत कम कैलोरी होती है, शरीर में पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी। आहार में अन्य खाद्य पदार्थों को शामिल करना इस अंतर को भर सकता है।
वसा जलने वाले सूप की तैयारी के लिए, निम्नलिखित सामग्री तैयार की जाती है:
• बड़े टमाटर (2-3 टुकड़े);
• 6 मध्यम आकार के बल्ब;
• गोभी का एक छोटा सिर;
• ताजा अजवाइन;
• मीठी मिर्च (2 टुकड़े);
• सब्जी स्टॉक का एक क्यूब।
सब्जियों को अच्छी तरह से धोया जाता है, छोटे क्यूब्स में काट दिया जाता है, फिर पानी से भर दिया जाता है। सूप को एक उबाल में लाया जाता है, उच्च गर्मी पर 10 मिनट के लिए आयोजित किया जाता है, फिर आग कम हो जाती है। सब्जियां नरम होने तक पकवान पकाया जाता है। सूप के अंत में, सब्जी शोरबा का एक क्यूब स्वाद के लिए इसमें जोड़ा जाता है।
सप्ताह के लिए नमूना मेनू "माइनस 10 किग्रा"
1. पहले दिन - सूप की एक असीमित मात्रा में, बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं। किसी भी फल की अनुमति है, केले के अपवाद के साथ।
2. दूसरे दिन - सूप के अलावा, आप मक्खन के साथ 2-3 बेक्ड आलू खाने का खर्च उठा सकते हैं।
3. तीसरे दिन - सूप और किसी भी सब्जियां (उबला हुआ, बेक्ड), लेकिन अब आलू पर प्रतिबंध लगा दिया गया है।
4. चौथा दिन - थोड़ा सा उतारने का। दिन के दौरान, बहुत अधिक स्वच्छ पानी पीएं, साथ ही वसा जलने वाले सूप का सेवन करें।
5. पांचवां दिन - दिन में कम से कम एक बार सूप खाने के लिए, 400-500 ग्राम उबले हुए मांस खाने की अनुमति है।
6. दिन 6 और 7 - सूप और कोई भी सब्जियां, आलू, केले को छोड़कर फल। सेब, सफेद गोभी और फूलगोभी को प्राथमिकता दी जाती है।
यदि एक दिन के दौरान किसी व्यक्ति को भूख लगती है, तो उसे वसा जलने वाले सूप की प्लेट से संतुष्ट करने की अनुमति है।
सेब और केफिर के लिए 10 किलो आहार
केफिर-सेब आहार को एक सप्ताह से थोड़ा अधिक समय का पालन करना होगा, अर्थात् - 9 दिन। तकनीक अविश्वसनीय रूप से सरल है। मुख्य लाभ यह है कि सेब में बड़ी संख्या में विटामिन होते हैं जो मानव शरीर के लिए महत्वपूर्ण होते हैं, और लाभकारी सूक्ष्मजीव होते हैं। अतिरिक्त वजन कम करने की प्रणाली आपको केवल 9 दिनों में 10 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देती है (मानव शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है)।
इस विधि का नुकसान आहार में कार्बोहाइड्रेट की कमी है। 9 दिनों के भीतर, मामूली कमजोरी, कभी-कभी चक्कर आना भी महसूस किया जा सकता है। आहार को दोहराएं 3 महीनों में 1 से अधिक समय की अनुमति नहीं है।
अनुमानित सेब-केफिर आहार मेनू
1. पहले तीन दिनों के दौरान आप केवल कम वसा वाले सामग्री (1%) की केफिर खरीद सकते हैं। आवश्यक दैनिक दर 1.5 लीटर है।
2. अगले तीन दिनों में, सेब पर जोर दिया गया है। केवल हरा ग्रेड उपयुक्त है। सेब की आवश्यक दैनिक मात्रा 1.5 किलोग्राम है।
3. पिछले तीन दिन - पहले का दोहराव।
आहार के संगठन के सिद्धांत, "आपातकालीन" वजन घटाने के नियम
10 किलोग्राम वजन घटाने के लिए प्रस्तुत आहार एक-दूसरे मेनू से अलग हैं। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि सभी वजन घटाने की तकनीकों में समान सिद्धांत हैं, जिन्हें सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए पालन किया जाना चाहिए।
1. आहार के दौरान, केवल उन खाद्य पदार्थों को अनुमति दी जाती है जो मेनू द्वारा दी जाती हैं।
2. हर दिन आपको 1.5-2 लीटर शुद्ध पानी पीने की ज़रूरत है - यह किसी भी वजन घटाने की तकनीक के लिए महत्वपूर्ण है।
3. स्लिमिंग शरीर में विटामिन की कमी से भरा होता है। यह इस कारण से है कि पोषक तत्वों के संतुलन को फिर से भरने के लिए फार्मेसी विटामिन कॉम्प्लेक्स खरीदने और इसके अतिरिक्त पीने की सिफारिश की जाती है।
4. "आपातकालीन" आहार के साथ अत्यधिक व्यायाम निषिद्ध है। वे गंभीर कमजोरी के साथ-साथ चक्कर आना, चेतना का नुकसान हो सकते हैं।
सप्ताह के दौरान 10 किलो वजन घटाने के लिए आहार एक प्रभावी परिणाम देता है। हालांकि, यदि आप प्रक्रिया का पालन करने के अंत में अपना आहार नहीं बदलते हैं, तो अतिरिक्त वजन तुरंत वापस आ जाएगा।
अपने आप को अच्छा रखने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए।
1. यह आहार से कार्बोनेटेड पेय को बाहर करने की सिफारिश की जाती है, साथ ही रस (उनमें बहुत अधिक चीनी होती है) को स्टोर किया जाता है।
2. आटे के उपयोग को सख्ती से सीमित करें। उदाहरण के लिए, मीठे बन्स को डार्क चॉकलेट के एक स्लाइस, सूखे फल के साथ कैंडी, और काले रंग के साथ सफेद ब्रेड से बदला जा सकता है।
3. चीनी एक सुंदर आकृति के मुख्य दुश्मनों में से एक है। आपको इसे अपने आहार से पूरी तरह से खत्म करने की कोशिश करने की जरूरत है। यदि आप मीठी चाय पीना चाहते हैं, तो चीनी के बजाय एक चम्मच शहद मिलाया जाता है।
4. दिन के पहले छमाही में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने के लिए खुद को आदी बनाना आवश्यक है, और दूसरे में प्रोटीन। यह चयापचय को सामान्य करेगा, शरीर सही ढंग से कार्य करेगा।
5. बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले खाना सख्त मना है, क्योंकि इस अवधि के दौरान पेट का काम धीमा हो जाता है।
आपको समझना चाहिए कि 10 किलो वजन कम करना एक बहुत ही गंभीर कदम है। किसी भी आपातकालीन आहार से शरीर को तनाव हो सकता है, यह नहीं भूलना चाहिए। यह हर कुछ महीनों में एक बार से अधिक वजन कम करने के तरीकों का सहारा लेने की अनुमति है, अन्यथा चयापचय बिगड़ा हुआ होगा। यदि आप एक प्रभावी परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं और खोए हुए किलोग्राम के "वापसी" को रोकना चाहते हैं, तो आपको चुने हुए आहार के नियमों का सख्ती से पालन करना चाहिए।
