लगभग हर कोई ओवरईटिंग से परिचित है। पेट में मतली और दर्द, मतली, मन की उदास स्थिति - ये मुख्य लक्षण हैं।
ओवरईटिंग होने पर क्या करें? शरीर को प्राथमिक चिकित्सा के नियम।
ओवरईटिंग करने पर क्या करें: ओवरईटिंग के कारण
एक उत्सव की दावत के दौरान खाने के लिए काफी आसान। नए साल या जन्मदिन के लिए पारिवारिक दावतें शरीर के लिए एक वास्तविक तनाव हैं। बहुत सारे स्वादिष्ट भोजन और अल्कोहल, जो निषेधों को दूर करते हैं और भूख को उत्तेजित करते हैं, और अधिक भोजन करना बहुत मुश्किल है।
अधिक खाने के अन्य कारण हैं:
• यदि कोई व्यक्ति लगातार भोजन करता है, तो हम एक मनोवैज्ञानिक समस्या के बारे में बात कर रहे हैं। एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक की मदद के बिना इसे हल करने के लिए सफल होने की संभावना नहीं है;
• यदि कोई व्यक्ति लगातार भोजन नहीं करता है, लेकिन इसका खतरा है, तो शरीर में कुछ शारीरिक प्रक्रियाओं का उल्लंघन होता है। शायद अंतःस्रावी रोग, हार्मोनल विकार, महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों की कमी, विटामिन;
• कुछ परिस्थितियों के कारण भूख में वृद्धि। उदाहरण के लिए, यह सभी समावेशी प्रणाली पर एक होटल में एक प्रवास को पिघला देगा, कुछ के लिए मुफ्त भोजन से इंकार करना मुश्किल है;
• जब तक अधिक खाने की भावना दर्दनाक न हो जाए, तब तक समस्याओं और स्वादिष्ट के साथ एक खराब मूड को जब्त करने की आदत।
सामान्य तौर पर, समस्या से छुटकारा पाने के लिए और यह सोचने के लिए नहीं कि क्या करना है यदि आप खा लेते हैं, तो कारणों का विश्लेषण करना और किसी तरह का निर्णय लेना महत्वपूर्ण है। यदि मनोविज्ञान की बात आती है, तो आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, घर पर बहुत अधिक स्वादिष्ट भोजन न रखें, या पहले केक के लिए पहुंचने से पहले एक आदत लें, आधा कप आइसबर्ग सलाद आदि खाएं। यदि ओवरईटिंग अन्य लक्षणों के साथ है, तो एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के साथ एक परीक्षा से गुजरना आवश्यक है।
यदि आप एक बार खा लेते हैं तो क्या करें: पेट की मदद करें
एक एकल ओवरटिंग सभी के साथ होती है और, एक नियम के रूप में, गंभीर परिणाम नहीं होते हैं। हालाँकि, एक व्यक्ति की हालत बहुत ही भयानक है। मेरे पेट में भारीपन, परिपूर्णता की भावना से दर्द होता है या पीड़ा होती है, मैं हिलना नहीं चाहता, सोचता हूं। और अभी भी परेशान है, और विवेक gnaws। सामान्य तौर पर, तत्काल मदद की आवश्यकता होती है।
चलो एक सरल स्थिति लेते हैं: एक नए साल की दावत स्वादिष्ट भोजन की एक बहुतायत के साथ और, जिसके परिणामस्वरूप। ओवरईटिंग होने पर क्या करें?
पहली बात तो रोकना है। यहां तक कि अगर ओवरईटिंग शुरू हो गई है, तो भी आपको चुनने का अधिकार है: खुद को रोकना या एक ही नस में जारी रखना, कायरतापूर्ण विचार के साथ अपनी अंतरात्मा को आश्वस्त करना "वैसे भी, ऐसा हुआ, कोई और नुकसान नहीं होगा, इसलिए कम से कम दिल से गाओगे।"
और यहाँ यह नहीं है: सब कुछ और भी बुरा हो सकता है, दोनों अल्पकालिक और दीर्घकालिक परिणामों के अर्थ में। इसलिए आपको अपने आप को एक साथ खींचने और अस्वस्थ दावत को रोकने की आवश्यकता है। भोजन के साथ पेट भरना जारी है, आप इसके काम को जटिल करते हैं, पाचन अंगों पर एक अविश्वसनीय बोझ बनाते हैं। यह सब खाना पचाना होगा, आत्मसात किया जाएगा और, मुझे माफ करना, खाली कर दिया। सामान्य मोड में ऐसा करना संभव नहीं होगा, जिसका अर्थ है कि शरीर को विषाक्त पदार्थों से विषाक्तता के लिए तैयार करना चाहिए।
पेट को तत्काल मदद की जरूरत है। ओवरईटिंग होने पर क्या करें? यहां कार्रवाई की योजना है।
• काढ़ा हर्बल, हरी या नियमित काली चाय और पीना - लेकिन 150 मिलीलीटर से अधिक नहीं, ताकि पेट को और भी अधिक न बढ़ाया जाए। चीनी और शहद नहीं जोड़ा जाना चाहिए, लेकिन एक चम्मच नींबू का रस, नींबू का एक पत्ता या अदरक की जड़ का एक टुकड़ा काम आएगा: वे पाचन को गति देंगे।
• चाय के बजाय, आप एक गिलास साफ पीने के पानी में प्राकृतिक सेब साइडर सिरका का एक बड़ा चमचा भंग करके एक पाचन उत्तेजक पेय बना सकते हैं। आधा चम्मच प्राकृतिक शहद के साथ पेय का स्वाद लिया जा सकता है। ऐसा पेय गैस्ट्रिक रस के उत्पादन को उत्तेजित करता है, पेट और आंतों की ऐंठन को समाप्त करता है।
• पेट दर्द के लिए, एंजाइम को गोली के रूप में लें: अग्नाशय, मेज़ीम, क्रेओन, उत्सव। एंजाइम पाचन की सुविधा, वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के टूटने को तेज करते हैं। एक महत्वपूर्ण बारीकियों: आप लगातार ऐसी गोलियां नहीं पी सकते हैं। इस मामले में, शरीर अपने दम पर एंजाइमों को संश्लेषित करने के लिए बंद हो जाएगा, और पाचन समस्याएं स्थायी हो जाएंगी।
• वैसे, दावत के बीच में उत्सव या अन्य एंजाइम की तैयारी की एक गोली पीना एक उचित निर्णय है। बस इसे लेने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि अनुमति असीमित राशि में सब कुछ है। खाने के पहले संकेतों का सामना करना बहुत आसान है, तब तक यह तय करना दर्दनाक है कि क्या करें यदि आप पूरी तरह से खाए और घृणित महसूस करते हैं।
• एंजाइमों के बजाय, आप अत्यधिक लार को उत्तेजित करने के लिए बस च्यूइंगम ले सकते हैं। लार के साथ मिलकर समान एंजाइमों का उत्पादन किया जाएगा, और शरीर के लिए भोजन को पचाने में आसान होगा।
क्या करने का कोई मतलब नहीं है कि बहुत सारा पानी पीना है, और यहां तक कि शराब लेने के लिए भी। पानी से, पेट और भी अधिक फैलता है, जिसका अर्थ है कि पेट के नाजुक श्लेष्म झिल्ली पर चोट लगने का उच्च जोखिम है। खैर, शराब माध्यमिक लोलुपता को भड़का सकती है, यानी समस्या को बढ़ा सकती है।
यह महत्वपूर्ण है कि अपने आप को पूरे पेट के साथ लेटने न दें। यह शरीर के लिए बहुत हानिकारक है। किण्वन, सड़न, नशा की गारंटी है। इसलिए, पेट को प्राथमिक चिकित्सा दिए जाने के बाद, आपको अपने आप को थोड़ा स्थानांतरित करने के लिए मजबूर करना होगा। यदि आप किसी पार्टी में हैं, तो नाचने का प्रयास करें, लेकिन केवल तभी जब आपके पास ताकत हो। आप तेजी से नहीं झुक सकते हैं, कूद सकते हैं, ताकि भीड़ भरे पेट को नुकसान न पहुंचे और आंतों का उलटा न हो।
ठीक है, अगर आप ताजी हवा में बाहर जा सकते हैं और बस थोड़ा सा चल सकते हैं। कार्डियो लोड करने से अतिरिक्त कैलोरी जलाने, भोजन को वसा में जमा होने से रोकने और चयापचय प्रक्रिया को उत्तेजित करने में मदद मिलेगी। ठहराव से बचा जा सकता है।
ओवरईटिंग के पहले लक्षणों को हटा दिए जाने के बाद, आप यांत्रिक रूप से पाचन में मदद कर सकते हैं। एक हथेली को मुट्ठी में निचोड़ना और नाभि के चारों ओर पेट को दक्षिणावर्त स्ट्रोक करना आवश्यक है। निचले पेट और नाभि से 7-8 सेंटीमीटर ऊपर अंतरिक्ष सहित एक बड़े पर्याप्त चक्र का वर्णन करें। किसी भी मामले में आप कड़ी मेहनत नहीं कर सकते।
पथपाकर पाचन में सुधार करेगा, क्रमाकुंचन को उत्तेजित करेगा, वास्तव में आंतों में भोजन की गांठ को आगे बढ़ाने में मदद करेगा।
स्थिति और सांस लेने के व्यायाम को राहत देने में मदद करता है। आपको उठने, खिंचाव करने की आवश्यकता है, फिर अपनी पीठ को सीधा करें, अपने पेट को आराम दें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को थोड़ा मोड़ें। नाक के माध्यम से गहरी और धीरे-धीरे सांस लें, हवा को छाती से नहीं, बल्कि पेट के साथ भरें, इसे फैला हुआ महसूस करें। साँस छोड़ते पर, पेट में ड्रा करें, इसे संभव के रूप में रीढ़ के करीब "खींचने" की कोशिश कर रहा है।
श्वास व्यायाम वास्तव में पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है, भोजन की गांठ के पाचन को तेज करता है।
ज्यादा खा जाने पर क्या करें: रैडिकल तरीके
यदि आप भोजन करते हैं और मिचली महसूस करते हैं तो क्या करें? क्या कृत्रिम उल्टी को प्रेरित किया जा सकता है? विशेषज्ञ और गैर-विशेषज्ञ इस प्रश्न पर अलग-अलग दृष्टिकोण रखते हैं। कृत्रिम उल्टी इस अर्थ में अवांछनीय है कि एक खाद्य गांठ पेट और गले की श्लेष्म दीवारों को घायल कर सकती है।
इसके अलावा, एक बड़ा जोखिम है कि एक नियमित रूप से अधिक वजन वाला व्यक्ति हर समय इस तरह की एक सरल विधि का सहारा लेगा। और यह एक गंभीर मनोवैज्ञानिक बीमारी है - बुलिमिया। यहां आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि यदि आप खा रहे हैं, लेकिन इलाज के लिए क्या करना है।
हालांकि, कोई यह स्वीकार करने में विफल नहीं हो सकता है कि एक अपरंपरागत तरीके से पेट में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाकर, आप एक तेज राहत महसूस करेंगे। इसलिए चरम मामलों में, एक बार, शांततापूर्वक स्थिति का आकलन करने और यह पहचानने पर कि आप बुलिमिया से पीड़ित नहीं हैं, आप पेट के कृत्रिम खाली करने की विधि का सहारा ले सकते हैं।
आखिरकार, भारतीय योगी इसके साथ कुछ भी गलत नहीं करते हैं। यद्यपि, रिलीज के समय, निष्पक्षता में, उनका पेट ओलिवियर और पकौड़ी से भरा नहीं है, लेकिन पानी से भरा है।
वैसे, यदि शराब के साथ ओवरईटिंग होती है, तो उल्टी अत्यधिक वांछनीय है। यह पेट की दीवारों के माध्यम से शराब के अवशोषण को रोकने का एक त्वरित तरीका है। यदि शराब विषाक्तता स्पष्ट है, तो तुरंत शर्बत लेना महत्वपूर्ण है। सबसे आसान पेनी दवा एक फार्मेसी से चारकोल सक्रिय होती है (दस किलोग्राम वजन के लिए एक टैबलेट की आवश्यकता होती है), हालांकि अधिक प्रभावी दवाएं हैं। यह महत्वपूर्ण है कि शर्बत और एंजाइम को एक साथ नहीं लिया जा सकता है, क्योंकि इस मामले में एंजाइम की तैयारी काम नहीं करेगी।
अधिक खा जाने पर क्या करें: महत्वपूर्ण बारीकियाँ
शरीर को प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करने के बाद, भविष्य में इसे नुकसान नहीं पहुंचाना महत्वपूर्ण है। अगर मैं अगले दिन भोजन करूँ तो मुझे क्या करना चाहिए? पेट को उतराई की जरूरत है, लेकिन कृत्रिम भुखमरी अस्वीकार्य है। यदि आप जागने के बाद खाने का मन नहीं करते तो यह सामान्य है। और अपने आप को नाश्ता करने के लिए मजबूर करने के लिए, निश्चित रूप से, आवश्यक नहीं है। कमरे के तापमान पर एक गिलास साफ पानी पीना पर्याप्त है। पानी में नींबू का एक टुकड़ा जोड़ना या ताजा नींबू के रस का एक बड़ा चमचा निचोड़ना बहुत अच्छा है।
भूख केवल दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए ही जाग सकती है। यह एक संकेत है कि भोजन पच गया है। अब आप खा सकते हैं, लेकिन न तो वसायुक्त, न ही नमकीन, न ही धूम्रपान, या यहां तक कि भारी भोजन अस्वीकार्य है। फाइबर से भरपूर दलिया खाने के बाद आदर्श। गोखरू, दलिया - यह वह है जो पाचन तंत्र को बहाल करने में मदद करेगा। आंतों को तेजी से शुद्ध करने के लिए दलिया में चोकर जोड़ना बहुत अच्छा है। सर्विंग का आकार 250-300 ग्राम से अधिक नहीं हो सकता है।
2-3 घंटों के बाद, आप एक सेब, नट्स, प्राकृतिक दही, सूखे खुबानी खा सकते हैं। दूसरा भोजन भी मात्रा में छोटा और पचाने में आसान होना चाहिए। चिकन शोरबा या दुबला मछली का एक टुकड़ा होगा।
लेकिन कच्ची सब्जियों से आपको बेहद सावधान रहने की जरूरत है। हां, उनमें फाइबर होता है, लेकिन खुरदरा। और अगर पेट को इसे पचाने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, तो इसे खत्म करने के बाद इसे करना बहुत मुश्किल होगा। शायद पेट में असुविधा की उपस्थिति दर्द तक।
हार्दिक भोजन के बाद एक दिन भोजन करना चाहिए। तथ्य यह है कि अपने आप में अधिक तनावपूर्ण था। लेकिन भुखमरी भी तनाव है। तो समस्या को बढ़ाना नहीं है, ताकि अधिक गंभीर विकार पैदा न हो। इसके अलावा, किसी भी उपवास को शरीर द्वारा ऊर्जा के संचय के संकेत के रूप में माना जाता है, अर्थात, वसा। इसलिए वजन बढ़ने को रोकने के बजाय, इसके विपरीत, आप इसमें योगदान देंगे।
शारीरिक गतिविधि के लिए, वे आवश्यक नहीं हैं।। यदि आपको रोजाना प्रशिक्षण देने की आदत है और ताकत है - तो कृपया, खेलों में कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन अगर आप खेल प्रशिक्षण के बिना इस तरह से अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, तो प्रशिक्षण काम नहीं करेगा, यह सिर्फ एक और तनावपूर्ण कारक बन जाएगा।
आंतों को एनीमा से साफ करना आवश्यक नहीं है, साथ ही जुलाब का उपयोग करें। केवल संसाधित भोजन से छुटकारा पाना संभव होगा, लेकिन अतिरिक्त कैलोरी और वसा से नहीं, इसलिए ढीला या एनीमा का कोई मतलब नहीं है। लेकिन शरीर को नुकसान पहुंचाना आसान है। एक और दूसरी विधि दोनों सामान्य पाचन के लिए आवश्यक प्राकृतिक माइक्रोफ्लोरा की आंतों को वंचित करते हैं। इसलिए राहत के बजाय, आप एक गंभीर विकार प्राप्त कर सकते हैं और बाद में लंबे समय तक डिस्बिओसिस का इलाज कर सकते हैं।
और आखिरी वाला। एक भी ओवरईटिंग से कमर को नुकसान नहीं होगा और तेज वजन नहीं बढ़ेगा। बेशक, 2-3 दिनों के बाद तराजू पर आप लाभ देख सकते हैं, लेकिन यह वसा के संचय से नहीं जुड़ा होगा, लेकिन शरीर में पानी की अवधारण के साथ, अर्थात् सूजन के साथ। गैर-पौष्टिक उचित पोषण समस्या को जल्दी से हल करने में मदद करेगा।
लेकिन अगर आप लगातार भोजन करते हैं, तो आपको सामंजस्य बनाए रखने पर भरोसा नहीं करना चाहिए। उसी समय, खाने के विकार आपको वजन कम करने की अनुमति नहीं देंगे, क्योंकि आहार का लगातार उल्लंघन होगा। इसीलिए समय पर ढंग से ओवरईटिंग के कारणों का विश्लेषण करना और आवश्यक उपाय करना महत्वपूर्ण है।
