वाटर एरोबिक्स एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जो कई सहस्राब्दी पहले दिखाई देती थी। यह माना जाता है कि पानी में अपने आसन के माध्यम से चीनी ने अपने धीरज, सटीकता और ताकत को प्रशिक्षित किया।
आज, कई फिटनेस सेंटर पानी एरोबिक्स में कक्षाएं प्रदान करते हैं, जिनमें से लाभ शरीर के लिए अमूल्य हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए भी ऐसा प्रशिक्षण सभी के लिए फायदेमंद है।
एक्वा एरोबिक्स: शरीर के लिए फायदेमंद गुण
इस तरह के प्रशिक्षण को किसी भी उम्र में लोगों द्वारा वहन किया जा सकता है, भले ही रीढ़ और जोड़ों की समस्याएं हों। शरीर की सामान्य स्थिति पर कक्षाओं का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
1. पानी में व्यायाम आपको एक सही मुद्रा बनाने की अनुमति देता है, सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करता है।
2. रक्त के प्रवाह में सुधार, हृदय की मांसपेशियों के रोगों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।
3. प्रशिक्षण अवधि के दौरान, पानी का त्वचा पर मालिश प्रभाव पड़ता है, परिणामस्वरूप, चयापचय प्रक्रियाएं कोशिकाओं में सामान्य हो जाती हैं, सेल्यूलर गायब हो जाता है।
4. पानी एरोबिक्स तंत्रिका तंत्र soothes, थकान, तनाव से छुटकारा दिलाता है। कक्षाओं के बाद, एक व्यक्ति मूड में सुधार करता है, नींद की समस्याएं गायब हो जाती हैं।
5. कक्षाएं किसी भी अन्य कसरत की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती हैं। उन लोगों के लिए जो अपने शरीर को टोन में लाना चाहते हैं और कुछ अतिरिक्त पाउंड पानी एरोबिक्स खोना सही विकल्प होगा।
6. कक्षाओं के बाद मांसपेशियों में कोई दर्द नहीं होगा, जैसा कि अन्य शारीरिक गतिविधियों से होता है। इसके अलावा, पानी एरोबिक्स शरीर को सख्त बनाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
एक्वा एरोबिक्स: गर्भावस्था में लाभ
गर्भ में बच्चा होना अविश्वसनीय रूप से कठिन काम है। उम्मीद करने वाली माँ को अच्छा महसूस करने के लिए, उसे स्थिर नहीं बैठना चाहिए, उसे शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है। पानी एरोबिक्स एक बढ़िया विकल्प है। विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष व्यायाम कार्यक्रम विकसित किए गए हैं।
इस तरह के अभ्यास मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने में मदद करेंगे, रीढ़ से अतिरिक्त भार को राहत देंगे। इसके अलावा, नियमित प्रशिक्षण पेट, सेल्युलाईट पर खिंचाव के निशान की उपस्थिति को रोक देगा।
यदि आप कक्षाओं को सही तरीके से अपनाते हैं, तो पानी के एरोबिक्स से गर्भवती माँ और उसके भ्रूण को कोई नुकसान नहीं होगा। यह भी विचार करने योग्य है कि गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ मतभेद हैं। गर्भावस्था की पहली तिमाही में और गर्भपात के खतरे के साथ प्रशिक्षण की सिफारिश नहीं की जाती है।
एक्वा एरोबिक्स: आहार के लिए प्रशिक्षण के लाभ और प्रभावशीलता
जो लोग एक्वा एरोबिक्स को पानी में एक सरल "स्प्लॉप" मानते हैं, वे बहुत गलत हैं। वजन घटाने के लिए कक्षाएं बहुत प्रभावी हैं।
प्रशिक्षण के दौरान, ऐसे उपकरणों का उपयोग किया जाता है:
• पानी के डंबल;
• पानी की बेल्ट;
• पॉलीस्टाइनिन छड़ें;
• विशेष जूते;
• फ्लिपर्स।
एक व्यक्ति को पूल में पानी के प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए अभ्यास करना होगा। यह विश्वास करने योग्य है कि यह इतना सरल नहीं है। 1 घंटे की कक्षाओं के लिए, न्यूनतम 700 किलो कैलोरी जलाया जाता है - यह एक अद्भुत परिणाम है जिसे अन्य शारीरिक गतिविधियों के साथ हासिल नहीं किया जा सकता है।
यह साबित हो गया है कि प्रशिक्षण चयापचय को गति देता है। जब चयापचय अधिकतम कार्य करता है, तो शरीर की कोशिकाएं ऑक्सीजन से संतृप्त होती हैं, जिसके कारण वसा जल जाती है। पानी एरोबिक्स उन महिलाओं के लिए भी उपयोगी होगा जो सेल्युलाईट से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। कब्जे के दौरान पानी का कंपन मालिश जैसा दिखता है, पेट और नितंबों की समस्या क्षेत्रों को सुचारू किया जाता है।
जल एरोबिक्स: कक्षाओं के लिए मतभेद, प्रतिबंध
इस तरह की शारीरिक गतिविधि के सभी लाभों के बावजूद, ऐसे कई लोग हैं जो वाटर एरोबिक्स से सावधान रहना चाहिए।
1. पानी छाती पर दबाव डाल सकता है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है। अस्थमा वाले लोगों के लिए कक्षाएं अनुशंसित नहीं हैं।
2. जिन लोगों को पहले दिल का दौरा पड़ चुका है, उन्हें पानी के एरोबिक्स करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लेनी चाहिए।
3. यदि आपको क्लोरीन से एलर्जी है, तो पूल में तैरना contraindicated है।
4. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, जो मतली और अक्सर चक्कर आना के साथ है, डॉक्टर की मंजूरी प्राप्त करना आवश्यक है।
यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो किसी भी मामले में आपको चिकित्सा परीक्षा के बिना कक्षाओं में नहीं जाना चाहिए, यह शरीर के साथ गंभीर समस्याओं से भरा हो सकता है। डॉक्टर से ट्रेनर को एक प्रमाण पत्र दिखाना सुनिश्चित करें, इसलिए वह व्यक्तिगत रूप से लोड के इष्टतम स्तर का चयन करेगा।
सबक कैसा है?
7 से 15 लोगों के छोटे समूहों में कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। प्रत्येक व्यक्ति को डॉक्टर से प्रमाणपत्र मिलता है कि वह स्वस्थ है, अन्यथा उसे पूल में जाने की अनुमति नहीं दी जाएगी। प्रशिक्षण को अधिक सकारात्मक भावनाओं को देने के लिए, संगीत के लिए अभ्यास किया जाता है।
ट्रेनर पूल में 28 डिग्री के तापमान के साथ पाठ आयोजित करता है। जल स्तर या तो कमर या छाती तक हो सकता है। सदस्यता खरीदते समय, इस बारीकियों को स्पष्ट किया जाना चाहिए।
प्रशिक्षण में तीन मुख्य चरण होते हैं।
1. पहला चरण व्यायाम और वार्म-अप है।
2. दूसरा चरण - कार्डियो अभ्यास, लचीलापन और धीरज के लिए व्यायाम, सामान्य कल्याण।
3. अंतिम चरण एक अड़चन है, आराम वसूली अभ्यास।
एक ठीक से निर्मित कसरत समान रूप से सभी मांसपेशी समूहों में भार वितरित करती है। एक व्यक्ति थका हुआ महसूस नहीं करेगा, इसके विपरीत, ताकत और शक्ति का एक उछाल।
समूह स्तर
एक्वा एरोबिक्स के लिए एक समूह में किसी व्यक्ति को नामांकित करने से पहले, प्रशिक्षक को अपने प्रशिक्षण के स्तर और यात्रा के उद्देश्य के बारे में पूछताछ करनी चाहिए। यह संभव है कि एक महिला पहली बार इस तरह के अभ्यास की कोशिश करेगी, तो उसके लिए बेहतर होगा कि वह नए लोगों से जुड़कर बेहतर सहज महसूस करे।
1. शुरुआती के लिए प्रशिक्षण भारी भार का मतलब नहीं है। ये सबसे बुनियादी अभ्यास हैं, उदाहरण के लिए, पैरों को आगे और पीछे झूलना, कूदना। ट्रेनर पहले कुछ वर्गों पर विशेष ध्यान देता है कि कोई व्यक्ति पानी में कैसा महसूस करता है, चाहे वह सही ढंग से खड़ा हो, सांस ले रहा हो - यह अत्यंत महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण की औसत अवधि 45 मिनट से अधिक नहीं है।
2. औसत प्रशिक्षण वाले लोगों के लिए, प्रशिक्षण अलग है। जोर कूद, लयबद्ध आंदोलनों, कार्डियो अभ्यासों पर जोर दिया जाता है। प्रशिक्षक लचीलेपन के विकास पर ध्यान केंद्रित करता है, हृदय प्रणाली और मांसपेशियों को मजबूत करता है। प्रशिक्षण की औसत अवधि 1 घंटे है।
3. "अनुभवी" के एक समूह को मांसपेशियों को काम करने के लिए जमीन पर तैरना, तैरना, तेज गति से व्यायाम करना होता है। वर्कआउट के अंत में - स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज।
एक्वा एरोबिक्स में किसी भी वर्ग के अंत में, जिनमें से उपयोगी गुण संदेह से परे हैं, ट्रेनर को 5-7 मिनट के लिए तैरने की सलाह दी जाती है। इससे मांसपेशियों को आराम मिलेगा। हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की भी सलाह दी जाती है।
पहले परिणामों के लिए कब प्रतीक्षा करें
जब कोई व्यक्ति किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि के साथ कक्षाओं के लिए सदस्यता प्राप्त करता है, तो वह इस सवाल में दिलचस्पी रखता है कि पहले परिणामों के लिए कितने वर्कआउट का इंतजार करना चाहिए। इस संबंध में जल एरोबिक्स अन्य वर्गों की तुलना में अधिक प्रभावी माना जाता है।
पहले पाठ के बाद ध्यान देने योग्य सुधार दिखाई देंगे। एक व्यक्ति को सिरदर्द से छुटकारा मिल जाएगा, ठीक महसूस होगा, थकान और नींद की समस्याएं गायब हो जाएंगी। 2-3 सबक के बाद, मांसपेशियों में दर्द शुरू हो जाता है - वे मजबूत हो जाएंगे।
एक्वा एरोबिक्स के लिए शरीर को अधिक से अधिक लाभ पहुंचाने के लिए, आपको इसे हर समय करने की आवश्यकता है। वजन कम करने और स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने के लिए एक सबक पर्याप्त नहीं है। ट्रेनर को सप्ताह में कम से कम 3 महीने 3 बार अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। यह आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेगा, शरीर को टोन करेगा, खिंचाव के निशान से छुटकारा पायेगा (विशेष रूप से प्रसव के बाद)।
पानी के एरोबिक्स के बारे में आपको और क्या जानने की जरूरत है
पानी एरोबिक्स दो मामलों में शरीर को नुकसान पहुंचाएगा:
• यदि व्यक्ति पूल में व्यवहार के बुनियादी नियमों का पालन नहीं करता है;
• यदि कोई व्यक्ति स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति को छुपाता है।
पानी एरोबिक्स में व्यक्तिगत स्वच्छता बहुत महत्वपूर्ण है। इससे पहले कि आप कक्षाओं में भाग लेना शुरू करें, आपको एक मेडिकल परीक्षा से गुजरना होगा। उसके बाद, डॉक्टर एक प्रमाण पत्र जारी करता है जिसमें कहा गया है कि वह व्यक्ति को कक्षाओं में जाने की अनुमति देता है। किसी व्यक्ति की कोई भी बीमारी समूह के अन्य सदस्यों को प्रेषित होती है। किसी भी मामले में आपको स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति को छिपाना नहीं चाहिए। यह लापरवाही है, जिससे गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।
वाटर एरोबिक्स अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों से अलग है। पानी में व्यायाम करना, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, जिससे आप अपना वजन कम कर सकते हैं और डर्मिस को अधिक लोचदार बना सकते हैं। इसके अलावा, पानी एरोबिक्स बहुत दिलचस्प है। यदि स्वास्थ्य आपको कक्षाओं में भाग लेने की अनुमति देता है, तो वे केवल लाभान्वित होंगे।
