प्रसिद्ध ब्रिटिश मनोवैज्ञानिक लुईस एटकिंसन, ने अपने कई वर्षों के अनुभव और हाल के चिकित्सा अनुसंधान पर ड्राइंग करते हुए, कई सरल नियमों की एक सूची तैयार की है, जिसका पालन न केवल महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है, बल्कि मुख्य रूप से किसी भी व्यक्ति के जीवन का विस्तार कर सकता है।
नंबर 1. प्रति दिन एक कप चाय
जैसा कि कई वैज्ञानिक अध्ययनों में एक बार दिखाया गया है, चाय के विशेष घटक तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने, रक्त वाहिकाओं को आराम देने और यहां तक कि दिल का दौरा पड़ने के बाद 28% तक जीवित रहने में मदद करते हैं।
नंबर 2. भूसे के माध्यम से साँस लें
निम्नलिखित व्यायाम को पूरा करने के लिए दिन में कम से कम 2-3 मिनट का समय लें: एक स्ट्रॉ के माध्यम से गहरी, लंबी साँस लें। यह आपको अधिक गहरी साँस लेने की अनुमति देगा, जो बदले में, आपके फेफड़ों के काम और क्षमता में सुधार करेगा, आपकी नाड़ी को धीमा कर देगा और आपके रक्तचाप को कम करेगा।
नं 3. चल
कई अध्ययनों में कहा गया है कि रोजाना थोड़ी देर टहलने से भी मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।
नंबर 4. अधिक प्याज खाएं
आसानी से उपलब्ध इस उत्पाद का 80 ग्राम डिम्बग्रंथि, लैरींगियल और कोलोरेक्टल कैंसर के विकास के जोखिम को काफी कम कर सकता है, साथ ही प्याज में प्रचुर मात्रा में क्वैरसेटिन के कारण प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
नंबर 5. फ्रिज में चमकीले रंग के फल न रखें
अमेरिकी कृषि विभाग के एक अध्ययन के अनुसार, कमरे के तापमान पर फलों को रखने से उनके उपचार के गुणों में सुधार होता है। इस तरह के उज्ज्वल फल, उदाहरण के लिए, टमाटर, तरबूज, तरबूज और अंगूर में बहुत सारे लाइकोपीन, बीटा-कैरोटीन होते हैं, जो शरीर द्वारा विटामिन ए और कैरोटीनॉयड में संसाधित होते हैं, जिनमें से संख्या लगातार बढ़ रही है, लेकिन कम तापमान पर नहीं।
नंबर 6. स्माइल वाइडर
एक व्यापक मुस्कान शरीर में कुछ रसायनों की रिहाई को ट्रिगर करती है जो आपको खुश महसूस कर सकती है, जिससे आपकी मानसिक स्थिति में सुधार होता है, जो प्रतिरक्षा बढ़ाने में सबसे महत्वपूर्ण ड्राइविंग बलों में से एक है।
नंबर 7. 20 बार चबाएं
भोजन को 20 बार चबाने से, आप न केवल शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी की मात्रा को कम करेंगे, बल्कि आप टाइप 2 मधुमेह के विकास को भी 50% तक कम कर सकते हैं।
नंबर 8. स्वास्थ्य पर गपशप
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के वैज्ञानिकों के एक अध्ययन से पता चला है कि सिर्फ 20 मिनट में दोस्तों के साथ अच्छा गपशप हार्मोन प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है, जो चिंता और तनाव को कम करता है।
