4 सप्ताह के लिए एक अंडा आहार महत्वपूर्ण वजन घटाने की गारंटी देता है यदि आप इसके मेनू का पालन करते हैं।
कार्यप्रणाली काफी सख्त है, इसका सामना करने के लिए आपको धैर्य रखना होगा। मुख्य उत्पाद जिस पर आहार बनाया जाएगा वह साधारण चिकन अंडे है। वे प्रोटीन के साथ शरीर को संतृप्त करते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं को "सामान्य" करते हैं। आहार के अगले दो सप्ताह का उद्देश्य परिणाम को मजबूत करना होगा। यहां मुख्य बात यह है कि तोड़ना नहीं है, अन्यथा खो वजन वापस आ जाएगा।
इस तरह के आहार उन लोगों के लिए आदर्श होते हैं जिनके पास इच्छाशक्ति होती है और एक सुंदर आकृति पाने की तीव्र इच्छा होती है। तकनीक एक अद्भुत परिणाम का वादा करती है - मेनू की पूरी अवधि के लिए, आप 25 किलो तक खो सकते हैं।
वजन घटाने की तकनीक के सकारात्मक पहलू
1. वजन घटाने की विधि का राशन आपको रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, चिकन अंडे मिठाई के लिए तरस "बाधा"। यदि आप स्पष्ट रूप से मेनू का पालन करते हैं, तो आप चॉकलेट और अन्य कन्फेक्शनरी पर "निर्भरता" से छुटकारा पा सकते हैं।
2. व्यंजन सरल, स्वादिष्ट और संतोषजनक हैं। एक व्यक्ति को उन्हें मसाले और सॉस जोड़ने की ज़रूरत नहीं है, जो "खाली कैलोरी" हैं।
3. यह ज्ञात है कि नाश्ता एक अत्यंत महत्वपूर्ण भोजन है, यह उसी दिन से शुरू होता है। सुबह 1 साबुत अंगूर और 2 चिकन अंडे खाने से व्यक्ति लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेगा। इसी समय, नाश्ते की कुल कैलोरी सामग्री नगण्य है।
4. आहार मेनू में सब्जियां, फल, फाइबर से भरपूर और अन्य लाभकारी पदार्थ शामिल हैं। ऐसा आहार महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों के साथ शरीर को संतृप्त करेगा।
5. आहार में बड़े खर्च और जटिल व्यंजनों की आवश्यकता नहीं होती है, सब कुछ यथासंभव सरल है। चूल्हे पर आपको ज्यादा समय देने की जरूरत नहीं होगी।
मुर्गी के अंडे के आहार के क्या नुकसान हैं
4 सप्ताह के लिए अंडे के आहार के कई लाभों के बावजूद, किसी को इसके नुकसान के बारे में नहीं भूलना चाहिए। उनमें से बहुत सारे हैं, सभी बारीकियों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, ताकि आपके शरीर को नुकसान न पहुंचे।
1. चिकन अंडे के प्रोटीन में एल्बुमिन होता है। अंगूर के साथ संयोजन में, यह त्वचा पर चकत्ते, खुजली और एलर्जी भड़काने कर सकता है। यदि मेनू के बाद कुछ दिनों के बाद ऐसी बीमारियों को देखा गया, तो आपको तुरंत आहार को रोकने की आवश्यकता है, अन्यथा पाचन अंगों के बिगड़ने का गंभीर खतरा होगा।
2. एक कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार। कुछ को इस तरह की बीमारियों का अनुभव हो सकता है जैसे सामान्य थकान, शुष्क त्वचा और लगातार सिरदर्द।
अंडा आहार: हर हफ्ते के लिए एक विस्तृत मेनू
अंडा आहार, जिसका विस्तृत मेनू बाद में प्रस्तुत किया जाएगा, एक महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि कोई व्यक्ति अधिक मात्रा में वजन से पीड़ित है, तो उसे कठिनाइयों के लिए अग्रिम रूप से तैयार करने की आवश्यकता है, क्योंकि कोई भी आहार शरीर के लिए तनाव को भड़काता है।
अंडा आहार: पहले सप्ताह के लिए एक विस्तृत मेनू
नाश्ता हर दिन के लिए समान है - यह 2 उबले अंडे (नमक के बिना) और 1 साइट्रस है। चकोतरा सबसे अच्छा है, लेकिन आप एक नारंगी भी ले सकते हैं। दिन में 3 बार खाना है। स्नैक्स की जरूरत नहीं है, क्योंकि आहार काफी पौष्टिक है।
पहला दिन
1. दोपहर का भोजन। आप केले को छोड़कर किसी भी फल के 2-3 खा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यह संतरे, सेब या नाशपाती हो सकते हैं।
2. रात का खाना। शाम में, सोने से 2-3 घंटे पहले खाने की सलाह दी जाती है, ताकि पाचन तंत्र में भोजन को संसाधित करने का समय हो। रात के खाने के लिए, उबला हुआ मांस (चिकन) या मछली का एक टुकड़ा परिपूर्ण है।
दूसरा दिन
1. दोपहर का भोजन। छील के बिना चिकन - उबला हुआ या ओवन में पकाया जाता है। मुख्य बात यह है कि इसमें मसाले और सॉस नहीं जोड़ना है।
2. रात का खाना। गाजर, खीरे, टमाटर, सलाद से बना सलाद। कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ पकवान को भरने की सिफारिश की जाती है। इष्टतम सेवारत 150 ग्राम है।
तीसरा दिन
1. दोपहर का भोजन। हल्के नमकीन पनीर - 100-150 ग्राम।
2. रात का खाना। ककड़ी और डिल सलाद कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ अनुभवी।
चौथा दिन
1. दोपहर का भोजन। 2-3 हरे सेब, आप उन्हें कच्चा या सेंक कर खा सकते हैं।
2. रात का खाना। पत्ती का 50 ग्राम लेट्यूस (यह चयापचय को गति देता है) और कम वसा वाली मछली का 100 ग्राम उबला हुआ फलेट।
पाँचवाँ दिन
1. दोपहर का भोजन। उबली हुई सब्जियाँ। आप आलू को छोड़कर कोई भी ले सकते हैं।
2. रात का खाना। 1 साबुत अंगूर, 50 ग्राम लीफ लेटस।
छठे दिन
1. दोपहर का भोजन। ग्रीन सेब (2-3 टुकड़े), एक कप प्राकृतिक कॉफी।
2. रात का खाना। 50 ग्राम सलाद, तले हुए चिकन स्तन का एक टुकड़ा (100 ग्राम)।
सातवाँ दिन
1. दोपहर का भोजन। उबली हुई मछली और डिब्बाबंद हरी मटर, कुल 200 ग्राम।
2. रात का खाना। 1 कप कम वसा वाले केफिर, आधा नारंगी।
अंडा आहार: दूसरे सप्ताह के लिए एक विस्तृत मेनू
नाश्ता पिछले सप्ताह के समान है।
दिन 1
1. दोपहर का भोजन। उबला हुआ चिकन स्तन (छील बंद), 50 ग्राम लेटस।
2. शाम। 2 अंडे उबालें और आधा मध्यम अंगूर के साथ खाएं।
दिन २
1. दोपहर का भोजन। कम वसा वाले किस्मों, या मछली से संबंधित कोई भी मांस - 150 ग्राम।
2. डिनर पिछले दिन की तरह ही है।
दिन 3
1. दोपहर का भोजन। वनस्पति सलाद (आप आलू को छोड़कर सब कुछ ले सकते हैं), वनस्पति तेल के साथ अनुभवी - 150 ग्राम का एक हिस्सा।
2. शाम। आधा मध्यम नारंगी या अंगूर, 1 उबला हुआ चिकन अंडा।
दिन 4
1. दोपहर का भोजन। दानेदार कम वसा वाले कॉटेज पनीर (100 ग्राम पर्याप्त है), 1 उबला हुआ अंडा।
2. शाम। केफिर के 250 मिलीलीटर (मुख्य बात यह भी वसा खरीदने के लिए नहीं है), 1 उबला हुआ अंडा।
दिन 5
1. दोपहर का भोजन। टमाटर और डिल का सलाद, कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ अनुभवी - 200 ग्राम।
2. शाम। केफिर के 250 मिलीलीटर, जिनमें से वसा की मात्रा 1% और 1 उबला हुआ अंडे से अधिक नहीं है।
दिन 6
1. दोपहर का भोजन। 1 नारंगी और पिछले दिन के समान टमाटर का सलाद।
2. शाम। फलों का सलाद (सेब, नाशपाती, कीनू)। आपको डिश को भरने की आवश्यकता नहीं है, इष्टतम सेवारत आकार 150 ग्राम है।
दिन 7
1. दोपहर का भोजन। मछली पट्टिका (यह हकीक लेना बेहतर है, यह मछली दुबला और गैर-पोषक है) - 150 ग्राम, आधा नारंगी।
2. शाम। किसी भी सब्जियां उबली हुई हैं, या आप उन्हें उबले हुए बना सकते हैं (आलू बाहर रखा गया है)।
तीसरे सप्ताह के लिए आहार: परिणाम का समेकन
वजन घटाने की तकनीक का तीसरा सप्ताह अलग पोषण के समान है। लब्बोलुआब यह है कि प्रतिदिन 1 विशिष्ट उत्पाद खाना है (राशि सीमित नहीं है)। इस स्तर पर, एक व्यक्ति पहले से ही अधिक वजन कम कर देगा, अब परिणाम को ठीक करने की आवश्यकता है।
1. पहला दिन फलों का दिन होता है। अनुमत सेब, नाशपाती, संतरे। एक फल का चयन किया जाता है और पूरे दिन किसी भी समय खाया जाता है।
2. दूसरा दिन - एक सब्जी का दिन। आप तोरी, उबले हुए गाजर पका सकते हैं। आलू प्रतिबंधित हैं।
3. तीसरा दिन - सब्जियां और फल। केला और आलू को छोड़कर कोई भी।
4. चौथा दिन मछली का दिन होता है। आपको कम वसा वाले मछली पट्टिका खरीदने की ज़रूरत है, इसे उबाल लें और इसे शाम तक किसी भी समय खाएं।
5. पांचवा दिन - मांस दिवस। चिकन पट्टिका एक आहार के लिए सबसे अच्छा है - यह सस्ती है, कम कैलोरी सामग्री की विशेषता है, संतोषजनक।
6. छठा दिन - मांस दिवस का दोहराव।
7. सातवें दिन एक सेब दिवस है।
आहार से बाहर का सही तरीका: पिछले सप्ताह का मेनू
वजन घटाने की तकनीक का अंतिम सप्ताह बहुत महत्वपूर्ण है, यह आहार को सही ढंग से "बाहर" करने में मदद करेगा, परिणाम बनाए रखेगा और चयापचय को सामान्य करेगा। यहां मुख्य बात यह है कि तोड़ना नहीं है, आपके पतले आंकड़े का आनंद लेने के लिए अभी भी काफी कुछ है।
1. दिन 1. दिन के दौरान यह 150 ग्राम ककड़ी और टमाटर का सलाद, 200 ग्राम उबला हुआ मांस खाने की अनुमति है।
2. दिन 2. एक दिन के लिए - गोभी और साग के साथ एक सलाद, खट्टा क्रीम (300 ग्राम), 2 अंगूर, 3 उबले अंडे के साथ अनुभवी।
3. दिन 3. उबली हुई सब्जियां (आलू को छोड़कर) - 200 ग्राम, 2 उबले अंडे, 2 मध्यम संतरे।
4. दिन 4. उबला हुआ चिकन मांस (250-300 ग्राम), 1 बड़ा अंगूर, 2 उबले अंडे।
5. दिन 5. 150 ग्राम सलाद पत्ते, 1 बड़ा अंगूर, खट्टा क्रीम के साथ टमाटर का सलाद।
6. दिन 6. 200 ग्राम कॉटेज पनीर, 100 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका।
7. दिन 7. कम वसा वाले केफिर (कम से कम 1 लीटर पीएं), उबली हुई मछली (200 ग्राम से अधिक नहीं), गोभी के साथ सलाद (200 ग्राम)।
प्रत्येक दिन के लिए, उन खाद्य पदार्थों की एक सूची दी जाती है, जिन्हें पूरे दिन सेवन करने की आवश्यकता होती है। भोजन के बीच, 2 घंटे के समय अंतराल का निरीक्षण करने की सिफारिश की जाती है, ताकि पाचन तंत्र सामान्य रूप से काम करे।
आपको अंडा आहार का कड़ाई से पालन करना चाहिए, जिसका एक विस्तृत मेनू वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रस्तुत किया गया था।
वजन घटाने की तकनीक की महत्वपूर्ण बारीकियां
1. किसी भी आहार के साथ, पीने के आहार का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। एक अंडा आहार कॉफी के उपयोग की अनुमति देता है, यह भी हरी चाय पीने के लिए सिफारिश की है। प्रति दिन इन पेय के अलावा, आपको 1.5 लीटर शुद्ध पानी का सेवन करना चाहिए। यह सभी शरीर प्रणालियों के समुचित कार्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। मादक और कार्बोनेटेड पेय निषिद्ध हैं।
2. सबसे अच्छा परिणाम देने के लिए वजन घटाने की विधि के लिए, आपको हर दिन खेल खेलने की आवश्यकता है। आप 20-30 मिनट के लिए एक साधारण शुल्क के साथ शुरू कर सकते हैं। जब 3-4 दिनों के बाद एक व्यक्ति को भार की आदत हो जाती है, तो आप सुबह और शाम के रन (प्रत्येक 15 मिनट) कर सकते हैं।
3. चूंकि वजन घटाने की प्रस्तुत विधि का आहार कुछ उत्पादों को सीमित करता है, इसलिए शरीर को इसके लिए आवश्यक सभी पदार्थ प्राप्त नहीं होंगे। स्वास्थ्य में सुधार के लिए मल्टीविटामिन पीने की सलाह दी जाती है। वे शरीर में पोषक तत्वों के संतुलन की भरपाई करेंगे।
4. आहार के अंत में, आपको बहुत सावधान रहने की आवश्यकता है, अपने आहार को इस तरह से बनाने की सलाह दी जाती है कि प्रति दिन 2000 से अधिक किलो कैलोरी जारी नहीं किया जाता है, अन्यथा खो वजन वापस आ जाएगा।
5. आहार के दौरान, आराम करना बहुत महत्वपूर्ण है, न कि ओवरवर्क करना। शरीर वजन कम करने से तनाव का अनुभव करता है, और नींद की कमी इसके काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।
क्या अंडा आहार के लिए कोई मतभेद हैं
वजन कम करने की विधि में कई मतभेद नहीं हैं, लेकिन वे ध्यान देने योग्य हैं।
निम्नलिखित मामलों में वजन घटाने की विधि का पालन करना मना है:
• अगर आपको चिकन अंडे से एलर्जी है;
• खट्टे फलों के लिए एलर्जी के लिए;
• गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान के दौरान;
• गुर्दे और यकृत के रोगों के लिए।
4 सप्ताह के लिए एक अंडा आहार आश्चर्यजनक परिणाम देता है। हालांकि, शरीर की अप्रिय प्रतिक्रिया से बचने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
