समय-समय पर, सभी लोग नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं और तनावग्रस्त होते हैं। तनाव का मानव प्रतिरक्षा प्रणाली पर एक शक्तिशाली नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और इस प्रभाव की डिग्री इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति भावनाओं के अधीन कितना है और खुद को नियंत्रित कर सकता है। तनाव पर काबू पाने पर, प्रतिरक्षा प्रणाली पर भार कम हो जाता है, और, तदनुसार, शरीर के प्रतिकूल बाहरी कारकों के प्रभाव में प्रतिरोध बढ़ जाता है, अर्थात, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में वृद्धि होती है।
प्रतिरक्षा पर तनाव का प्रभाव - परिणाम
यदि कोई व्यक्ति निरंतर तनाव में है, अवसाद की स्थिति में है - इस स्थिति का प्रतिरक्षा प्रणाली पर निरंतर प्रभाव पड़ता है। नतीजतन, संक्रामक एजेंटों सहित विभिन्न प्रतिकूल कारकों के प्रभावों के लिए शरीर की संवेदनशीलता बढ़ जाती है। इस तरह की स्थिति तंत्रिका, हृदय प्रणाली, चयापचय, आदि के विभिन्न गंभीर रोगों के विकास की ओर ले जाती है, या उनकी घटना के जोखिम को बढ़ाती है। कैंसर, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, ब्रोन्कियल अस्थमा ऐसी बीमारियों की पूरी सूची से बहुत दूर हैं।
तनाव - प्रतिरक्षा के साथ एक अटूट संबंध
तनाव और प्रतिरक्षा का संबंध, प्रतिरक्षा प्रणाली पर तनाव का प्रभाव कई अध्ययनों से साबित हुआ है। एक संपूर्ण विज्ञान है - साइकोन्यूरोइम्यूनोलॉजी - जो इस रिश्ते का अध्ययन करता है।
तनाव शरीर की एक निश्चित अवस्था है जो एक शक्तिशाली बाहरी उत्तेजना की प्रतिक्रिया है। तनाव ट्रिगर करने वाले कारक हर व्यक्ति के लिए जीवन के लिए खतरा हैं। किसी भी जीवन की स्थिति को लोगों द्वारा अलग-अलग रूप से माना जाता है, जो तंत्रिका तंत्र के प्रकार और इसकी विकलांगता पर निर्भर करता है।
तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया तुरंत तंत्रिका तंत्र के सहानुभूति वाले हिस्से की सक्रियता में प्रकट होती है। इसमें सभी अंगों और प्रणालियों की अधिकतम उत्तेजना होती है। तनाव के तहत, शरीर में असंतुलन उत्पन्न होता है - यह तनाव का आधार है। इन प्रक्रियाओं के लिए बड़ी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो अनंत नहीं है। इसलिए, शरीर को निरंतर तनाव में रहने का अवसर नहीं मिलता है: तंत्रिका तंत्र का पैरासिम्पेथेटिक हिस्सा चालू होता है, जो शरीर को एक शांत, संतुलित स्थिति में लौटने की कोशिश कर रहा है।
इन प्रतिपूरक क्रियाओं पर बड़ी संख्या में ऊर्जा संसाधन भी खर्च किए जाते हैं। नतीजतन: तंत्रिका, अंतःस्रावी और प्रतिरक्षा प्रणालियों में परिवर्तन - अल्पकालिक या दीर्घकालिक, जिससे शरीर की सामान्य स्थिति बिगड़ती है। तनावग्रस्त लोग अधिक बार बीमार हो जाते हैं, और बीमारियों को सहन करना अधिक कठिन होता है।
प्रतिरक्षा - यह क्या है
यह समझने के लिए कि तनाव प्रतिरक्षा से कैसे जुड़ा हुआ है, आपको यह याद रखना चाहिए कि प्रतिरक्षा शरीर की खुद को विदेशी वस्तुओं और पर्यावरणीय कारकों से बचाने की क्षमता है। प्रतिरक्षा का अर्थ अंगों और प्रणालियों के शारीरिक मानक को संरक्षित करना है। प्रतिरक्षा प्रणाली में दो भाग होते हैं: केंद्रीय और परिधीय।
केंद्रीय एक थाइमस और लाल अस्थि मज्जा है, परिधीय एक तिल्ली और लिम्फ नोड्स है। इस मामले में, सीधे शरीर की सुरक्षा सुनिश्चित करने में शामिल कोशिकाएं हैं - लिम्फोसाइट्स। उनमें से कुछ (टी - लिम्फोसाइट्स) रोगाणुओं और क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को नष्ट करते हैं, अन्य - बी - लिम्फोसाइट्स एक विदेशी प्रोटीन (एंटीजन) के लिए एंटीबॉडी के उत्पादन में शामिल हैं। लिम्फोसाइट्स भी हैं जो शरीर (ट्यूमर) में ट्यूमर कोशिकाओं को नष्ट करते हैं।
विदेशी प्रोटीन (एंटीजन) वायरस, बैक्टीरिया, पौधे और जानवरों की उत्पत्ति के कुछ पदार्थ और दान किए गए रक्त हैं। ऐसे कई रोग (ऑटोइम्यून) हैं जब शरीर में अपनी कोशिकाओं के खिलाफ एंटीबॉडी का निर्माण होता है, जो अपने स्वयं के शरीर के लिए एंटीजन, अर्थात् विदेशी प्रोटीन बन जाते हैं।
तीव्र तनाव और प्रतिरक्षा - प्रतिरक्षा प्रणाली पर अल्पकालिक तनाव का प्रभाव
तनाव शरीर के प्रतिरक्षा कार्यों को दबा देता है। लेकिन, अभिव्यक्तियों के आधार पर, शरीर पर अल्पकालिक तनाव का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अल्पकालिक तीव्र तनाव बाहरी कारकों से बचाने के लिए सभी शरीर प्रणालियों को जुटाता है, तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव डालता है। ऐसे मामलों में, अल्पकालिक तनाव प्रतिरक्षा की तरह काम करता है। प्रतिरक्षा प्रणाली पर तनाव के ऐसे सकारात्मक प्रभाव का एक उदाहरण अव्यवसायिक खेल है।
क्रोनिक तनाव और प्रतिरक्षा - प्रतिरक्षा प्रणाली पर तनाव के प्रभाव का तंत्र
क्रोनिक तनाव के परिणाम न केवल मनोदैहिक रोगों का विकास हो सकते हैं, बल्कि ऑटोइम्यून और संक्रामक प्रक्रियाओं का भी खतरा बढ़ सकता है।
यह विशेष रूप से वायरल बीमारियों से स्पष्ट है जो तनाव के दौरान होती हैं। कई वायरस और सूक्ष्मजीव हैं जो शरीर में "सो" स्थिति में हैं, खुद को प्रकट किए बिना। लेकिन तनाव के तहत जो प्रतिरक्षा की स्थिति को कम करते हैं, वे सक्रिय होते हैं, जिससे रोग के सभी लक्षण दिखाई देते हैं।
इस गतिविधि का तंत्र यह है कि तनाव के दौरान, मस्तिष्क प्रांतस्था के कुछ हिस्से उत्तेजित होते हैं। हाइपोथैलेमिक - पिट्यूटरी प्रणाली के प्रभाव में, अधिवृक्क हार्मोन "तनाव" हार्मोन (कोर्टिसोल को मस्तिष्क द्वारा स्रावित किया जाता है, और कैटेकोलामाइन अधिवृक्क प्रांतस्था द्वारा स्रावित होता है), जो प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि को दबाता है।
रक्त में कॉर्टिकोस्टेरॉइड की एक महत्वपूर्ण वृद्धि से लिम्फोसाइट्स (कोशिकाओं - रक्षक: बी -, टी-लिम्फोसाइट्स और हेल्पर कोशिकाओं) की मृत्यु हो जाती है। यही है, एक विदेशी कारक की शुरूआत के लिए शरीर की प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार लिम्फोसाइटों में तेज कमी है, एंटीबॉडी गठन की संभावना कम हो जाती है। इस तरह के बदलाव इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि एक विदेशी प्रोटीन या अनिर्दिष्ट, सक्रिय रूप से बढ़ रहा है और सेल को गुणा करना, ट्यूमर के गठन के लिए अग्रणी, समय पर पहचान और नष्ट करना संभव नहीं है। कई शताब्दियों के लिए, कैंसर को "उदासी का रोग" कहा जाता है, यह ध्यान में रखते हुए कि कई मामलों में ऑन्कोलॉजिकल प्रक्रिया प्रतिरक्षा प्रणाली पर पुरानी तनाव के प्रभाव के परिणामस्वरूप होती है।
पुराने तनाव और प्रतिरक्षा के प्रभाव
तनाव और प्रतिरक्षा निकटता से संबंधित हैं, लेकिन प्रतिरक्षा प्रणाली पर तनाव के प्रभाव से हमेशा कैंसर का विकास नहीं होता है। पुरानी तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ, कोई भी बीमारी विकसित हो सकती है। एक क्लासिक उदाहरण: "लगातार ठंड" की स्थिति। यह प्रतिरक्षा प्रणाली पर तनाव के प्रभाव को भी संदर्भित करता है जब सक्रिय उपचार के बावजूद लंबे समय तक ठंड से सामना करना असंभव है।
कई में, यहां तक कि एक मामूली विकार से प्रतिरक्षा में तेज कमी हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप "निष्क्रिय" वायरस का सक्रियण होता है, उदाहरण के लिए, लगभग हर व्यक्ति के शरीर में मौजूद दाद वायरस। ऐसे मामलों में, यहां तक कि एक भयावह बीमारी की अनुपस्थिति में, होंठ पर सबसे अधिक बार "दाने" होते हैं, जिससे बहुत असुविधा होती है।
किसी भी तनाव के परिणामस्वरूप, वायरस और बैक्टीरिया के लिए अनुकूल जैव रासायनिक परिवर्तन होते हैं, जो उन्हें स्वतंत्र रूप से गुणा करने की अनुमति देते हैं।
तनाव चिंता, चिंता, भय में प्रकट होता है, जो स्वस्थ लोगों में भी प्रतिरक्षा के दमन की ओर जाता है, जिनके पास पुरानी बीमारियां नहीं हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली पर तनाव का प्रभाव सोरायसिस, जिल्द की सूजन, आदि के साथ पूरी तरह से स्वस्थ व्यक्ति के विकास में खुद को प्रकट कर सकता है, जो बाद में इलाज करना मुश्किल होता है। थोड़ा तनाव अंततः अवसाद में बदल सकता है, जो बदले में, प्रतिरक्षा में तेज कमी और विभिन्न प्रकार के दैहिक रोगों के उद्भव को जन्म देगा, और समय के साथ - कैंसर के विकास के लिए।
तनाव दूर करें - प्रतिरक्षा को बढ़ावा दें
तनाव और प्रतिरक्षा इतने परस्पर जुड़े हुए हैं कि व्यक्ति आत्मविश्वास से कह सकता है: तनाव प्रतिरक्षा का सबसे खतरनाक दुश्मन है। इसलिए, प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए, आपको पहले तनाव से छुटकारा पाना चाहिए।
यदि आप सरल नियमों का पालन करते हैं, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि तनाव जीवन को रोक देता है।
1. अच्छा आराम और सकारात्मक सोच, समय पर छूट के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली।
आपको सीखना चाहिए कि कैसे आराम करें, आराम करें और सकारात्मक सोचें - ये तनाव के खिलाफ लड़ाई में महत्वपूर्ण बिंदु हैं। सरल शारीरिक व्यायाम, दौड़ना - यह पुराने तनाव के विकास को रोकने में मदद करेगा, किसी भी तनाव की प्रतिक्रिया को और अधिक पर्याप्त बना देगा।
2. तनाव में पोषण।
तनाव के तहत जटिल जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के परिणामस्वरूप, कई विटामिन सहित शरीर के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण पदार्थों का नुकसान होता है। सबसे पहले, बी विटामिन का नुकसान होता है, जो तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में भाग लेते हैं। महत्वपूर्ण तनाव विरोधी विटामिन भी विटामिन ए और ई हैं, जो थायरॉयड ग्रंथि की गतिविधि में भाग लेते हैं; विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)।
इसलिए, पोषण को इस तरह से स्थापित करना आवश्यक है कि यह विटामिन और माइक्रोएलेटमेंट में उत्पन्न होने वाली कमी की भरपाई करता है। गोभी, कद्दू, साग, मछली, पनीर, जिगर, जामुन (काला currant, समुद्र हिरन का सींग, पहाड़ की राख) जैसे आहार में शामिल करना सुनिश्चित करें। प्रतिरक्षा का सबसे मजबूत उत्तेजक गाजर है - बीटा - कैरोटीन का एक स्रोत है, जिसके कारण लिम्फोसाइटों का एक बढ़ा गठन है।
मिठाई को सीमित करें, क्योंकि बड़ी मात्रा में ग्लूकोज का उपयोग करने पर सफेद रक्त कोशिकाएं सुरक्षा करने की अपनी क्षमता खो देती हैं।
3. प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए एडाप्टोजेन्स का प्रवेश: एलुथेरोकोकस, जिनसेंग, रोडियोला रसिया, इचिनेशिया के टिंचर्स।
4. इम्युनिटी बूस्ट करने के लिए ड्रिंक: ग्रीन टी तनाव को कम करती है और आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है। गुलाब कूल्हों, लिंगोनबेरी और नेट्टल्स की जादुई चाय तनाव से निपटने और प्रतिरक्षा बढ़ाने में मदद करेगी।
5. तनाव के लिए नींद मुख्य उपायों में से एक है। 23 घंटे के बाद सो जाओ, कम से कम 8 घंटे सो जाओ - यह तनाव को दूर करने और कमजोर प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करेगा।
यदि आप इन युक्तियों का पालन करने की कोशिश करते हैं, तो सकारात्मक होने की कोशिश करें, बुरी आदतों से छुटकारा पाएं - इससे तनाव के खिलाफ लड़ाई में सकारात्मक परिणाम आएगा और निश्चित रूप से, प्रतिरक्षा में वृद्धि होगी।
