क्या आप नए साल, जन्मदिन या शादी के लिए वजन कम करने का सपना देखते हैं? स्लिम बॉडी का सपना कुछ नहीं होने पर एक सपना ही रहेगा। लेकिन क्या होगा अगर आहार काम नहीं करता है, लेकिन खुद को फिटनेस सेंटर में चलाने से काम नहीं चलता है?
आप आलसी के लिए वजन कम करने की कोशिश कर सकते हैं: बस खाली पेट पर एक विशिष्ट पेय पीएं। क्या यह सुबह सिर्फ 1 कप के साथ वजन कम करने में मदद करेगा? नहीं। अभी भी आहार को बदलने की जरूरत है।
आलसी के लिए वजन कम करना: पोषण नियम
वजन घटाने के लिए पेय तैयार करने से पहले, आपको एक सरल और अप्रिय सच्चाई को स्वीकार करने की आवश्यकता है। आप दुनिया में सबसे अधिक वसा जलने वाले पेय की सुबह में केवल 1 कप पीने से अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, और फिर, सोफे पर झूठ बोलना, असीमित मात्रा में सब कुछ है। परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अभी भी पोषण करना होगा और कम से कम थोड़ा, लेकिन आगे बढ़ना होगा।
भोजन के साथ, सब कुछ काफी सरल है। नियम इस प्रकार हैं:
• नाश्ता अवश्य करें। यदि आपके पास इसे घर पर करने का समय नहीं है, तो एक स्टाइलिश साफ लंच बॉक्स एक शानदार समाधान है;
• छोटे हिस्से में खाएं, लेकिन दिन में कम से कम पांच बार। विकृत पेट धीरे-धीरे सामान्य हो जाएगा, यह गंभीर भूख नहीं सहेगा, जिसका अर्थ है कि शाम और रात की गड़बड़ियां बंद हो जाएंगी;
• बहुत छोटे हिस्से में भोजन न करें। पेट के लिए मस्तिष्क को "मैं पूर्ण हूं" एक संकेत भेजने के लिए, यह आवश्यक है कि इसकी दीवारें थोड़ी फैली हुई हों। आदर्श - एक बार में 200 ग्राम भोजन;
• शरीर को सभी पोषक तत्व प्राप्त करने चाहिए। इसलिए, प्रोटीन (70-80 ग्राम शुद्ध प्रोटीन), कार्बोहाइड्रेट (40 ग्राम), और वसा (30-40 ग्राम) वजन कम करने वाले व्यक्ति के आहार में होना चाहिए;
• रात का खाना सुनिश्चित करें, लेकिन सोने से 3 घंटे पहले कुछ भी खाने के लिए नहीं है।
आप वसा से इनकार नहीं कर सकते: महिला हार्मोनल प्रणाली के लिए, यह हानिकारक है। आप कार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप से फाइबर (पौधों के खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले) को मना नहीं कर सकते। प्रोटीन मानदंड में कमी के साथ, शरीर मांसपेशियों को ऊर्जा में बदलना शुरू कर देगा। अर्थात्, आहार पूरी तरह से संतुलित होना चाहिए।
और क्या किया जा सकता है? शाम को 11 बजे के बाद बिस्तर पर जाएं, ताकि सोमैटोट्रोपिक हार्मोन विकसित हो सके (यह वजन घटाने को प्रभावित करता है)। आलसी के लिए वजन कम करने पर यह सिर्फ एक खोज है: आप सोते हैं और वजन कम करते हैं! पाठ्यक्रमों में विटामिन पीएं (अधिमानतः एक डॉक्टर द्वारा निर्देशित, क्योंकि यह स्पष्ट नहीं है कि शरीर में किन विटामिनों की कमी है और जो सामान्य हैं)।
आलसी के लिए वजन कम करना: पीने का शासन
पीने के आहार के अनुपालन को गंभीरता से लिया जाना चाहिए। वैज्ञानिकों ने पाया है कि लोग अक्सर भूख और प्यास को भ्रमित करते हैं। इससे पहले कि आप एक सैंडविच पर उछलें, 150 ग्राम पानी की कोशिश करें। इस तरह के स्वागत के बाद, मुझे अब खाने का मन नहीं करता।
इसके अलावा, पानी वस्तुतः जीवन है। दिन के दौरान बहुत सारा पानी पीना, हम गुर्दे को उतारते हैं, आंतों से विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं, और यहां तक कि वायरस से लड़ते हैं, शरीर से उनके अपशिष्ट उत्पादों को निकालते हैं। ढेर सारा पानी - कितना? शुरुआत डेढ़ लीटर से करें। यदि वजन अच्छी तरह से चला जाता है, और फिर बंद हो जाता है, तो पहले आधा लीटर डालें, और फिर दैनिक पानी की दर 2.5, या यहां तक कि तीन लीटर तक लाएं।
गैस और चीनी के बिना पानी साफ होना चाहिए। और मिठास के बिना (वे निरंतर उपयोग के साथ बहुत हानिकारक हैं)। हम जो पेय पीते हैं और दिन के दौरान (चाय, कॉफी, जूस, कॉकटेल) और सूप पर विचार नहीं किया जाता है।
अपने आप को पानी पीने का आदी होना उन लोगों के लिए काफी मुश्किल है, जिन्होंने वजन कम करने के लिए, यानी बड़ी मात्रा में पानी पीने से पहले कभी नहीं किया। लेकिन अगर हम याद करते हैं कि हमारा काम आलसी के लिए वजन कम करना है, तो यहां वास्तव में कुछ भी मुश्किल नहीं है, अगर हम वास्तव में वजन कम करने के लिए जाते हैं। एक खाली पेट पर सुबह में केवल 1 कप, और फिर प्रत्येक भोजन से पहले 200 ग्राम कप - एक दिन में पांच भोजन के साथ, पहले से ही छह गिलास हैं, अर्थात् 1.2 लीटर।
आलसी के लिए वजन कम करना: क्या मुझे जिम की आवश्यकता है?
वसा जलाने के लिए खेल आवश्यक नहीं है, लेकिन शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। एरोबिक और पावर लोड का एक आदर्श संयोजन, अर्थात्, पहले हम सक्रिय रूप से आगे बढ़ रहे हैं, और फिर स्क्वाट और पुश-अप कर रहे हैं।
यहां तक कि एक आलसी व्यक्ति, जिसने गंभीरता से खुद को वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित किया है, वह सुबह केवल 1 कप में दूर नहीं जाएगा। वसा जलने के लिए आवश्यक पदार्थों का उत्पादन करने के लिए शरीर को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका सबसे बड़ी मांसपेशियों को भार देना है। और आप इसे बहुत सरलता से कर सकते हैं: 40-60 मिनट तक चलें
यदि आपके पास अभी भी ताकत और इच्छा है, तो टहलने के बाद 20-30 स्क्वैट्स करें, एब्स के लिए पुश-अप्स या व्यायाम करें (शरीर के उस हिस्से पर जहां आप सबसे अधिक वजन कम करना चाहते हैं)। केवल दो हफ्तों में, वसा बहुत कम हो जाएगा।
चलना पसंद नहीं है - नृत्य। नाचना पसंद नहीं है - भागो। सामान्य तौर पर, अपने नितंबों और कूल्हों को लोड करें।
एक संपूर्ण शरीर के लिए केवल 12 व्यायाम - यह एक मजाक नहीं है!
कैसे अपना वजन कम करें: सुबह केवल 1 कप
विभिन्न "वजन घटाने" उत्पादों को इंटरनेट पर सक्रिय रूप से विज्ञापित किया जाता है: बूँदें, गोलियां, पाउडर, चाय, कॉफी, जामुन। सब कुछ सरल है: आप ड्रॉप करते हैं, उदाहरण के लिए, एक गिलास पानी में 20-30 बूंदें और सुबह और शाम को पीते हैं। एक महीने के बाद, वसा गायब हो जाना चाहिए। या आप चमत्कारी चीनी जामुन काढ़ा करते हैं (रूस में यह एक साधारण डेरेज़ा है), आप एक पेय पीते हैं और आपका वजन कम होता है।
पेशेवर पोषण विशेषज्ञ (न कि जो संदिग्ध या अर्थहीन दवाओं के निर्माताओं की वेबसाइटों पर चमत्कार की गोलियों की प्रशंसा करते हैं, लेकिन असली डॉक्टर) तर्क देते हैं: जल्दी वजन घटाने के लिए कोई जादू और सुरक्षित विकल्प नहीं हैं। आप कृत्रिम रूप से चयापचय में तेजी ला सकते हैं और कैंसर से मर सकते हैं, आप भूख की भावना को "बंद" कर सकते हैं और एक गंभीर बीमारी प्राप्त कर सकते हैं, आप पाचन तंत्र को नष्ट कर सकते हैं और शरीर को निर्जलित कर सकते हैं।
फिर भी, सुबह एक गिलास के साथ कंपनी में वजन कम करना संभव है (बशर्ते कि हम पोषण को नियंत्रित करना शुरू कर दें और शरीर को कम से कम किसी तरह का भार दें)। गुप्त पेय अदरक और हरी चाय हैं।
केवल 1 कप: हम सुबह अदरक या घास के साथ मिलते हैं
अदरक वास्तव में चयापचय को गति देने में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर को कैलोरी जलाने में मदद करता है। और वह इसे धीरे से, स्वाभाविक रूप से करता है। वजन घटाने के लिए अदरक का उपयोग 100 प्रतिशत सिद्ध नहीं है, लेकिन आप कोशिश कर सकते हैं। किसी भी मामले में, अदरक की चाय उपयोगी है, और इसे विभिन्न व्यंजनों के अनुसार भी तैयार किया जा सकता है।
सबसे आसान तरीका (आलसी के लिए एक संकेत) एक थर्मस में चाय बनाना है। आपको क्या करने की आवश्यकता है:
• अदरक की ताजी जड़ को छीलकर कद्दूकस कर लें। यह अदरक के गूदे के 1.5 बड़े चम्मच लेगा;
• पूरे नींबू को धो लें और इसे छिलके के साथ छोटे स्लाइस में काट लें;
• एक थर्मस में नींबू और अदरक डालें और उबलते पानी का डेढ़ लीटर डालें;
• इसे काढ़ा (4 से 6 घंटे से) दें।
आप शाम को एक पेय बना सकते हैं, और सुबह उठने के तुरंत बाद पहला कप पी सकते हैं। यदि स्वाद बहुत कठोर लगता है (अदरक जीभ को जलाता है) और खट्टा होता है, तो इसे शहद के साथ नरम करें। आप आधे घंटे में नाश्ता कर सकते हैं।
यदि कोई थर्मस नहीं है, तो छिलके वाली अदरक की जड़ (2-3 सेमी) को डेढ़ लीटर साफ पानी के साथ डालना चाहिए, एक उबाल लाने के लिए और 20 मिनट के लिए खाना बनाना चाहिए। अपने आप को शोरबा का एक गिलास डालो, बाकी को एक ग्लास जार में डालें। अदरक की चाय में ताजे नींबू का एक टुकड़ा, एक चम्मच शहद, यदि कोई हो, तो पुदीना डालें। सचमुच 5 मिनट के लिए खड़े हो जाओ और पी लो।
प्रसिद्ध सस्सी पानी अदरक की चाय का एक "ठंडा" संस्करण है। ड्रिंक बनाने के लिए आपको क्या चाहिए:
• नींबू;
• एक छोटा ककड़ी;
• कसा हुआ अदरक का एक चम्मच;
• थोड़ा टकसाल (4-5 पत्ते);
• दो लीटर पानी।
खीरे और नींबू को हलकों में काटें, पुदीना और अदरक के साथ मिलाएं, ठंडा पानी डालें और रात भर फ्रिज में रखें। आप दिन की शुरुआत एक गिलास ताज़ा और बहुत ही स्वस्थ पानी से कर सकते हैं।
हरी चाय भी चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल करने और चयापचय को गति देने का एक शानदार तरीका है। यह किसी भी प्रकार की पत्तियां हो सकती हैं: स्लाइस, ऊलोंग इत्यादि, सुबह की शुरुआत स्वस्थ पेय के एक मग से करें, और वजन कम करने की प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ेगी।
प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप अदरक और हरी चाय को मिला सकते हैं: बस उन्हें एक साथ काढ़ा करें। यदि एक थर्मस है, तो पहले नुस्खा के घटकों में हरी चाय की पत्तियों का एक बड़ा चमचा जोड़ा जा सकता है। यदि कोई थर्मस नहीं है, तो आपको दूसरे नुस्खा के अनुसार अदरक को पकाने की जरूरत है और ग्रीन टी को पानी से नहीं, बल्कि काढ़े के साथ पीना चाहिए।
जो भी नुस्खा आप चुनते हैं, एक गिलास पेय शरीर के लिए बहुत लाभ होगा। अदरक चयापचय को गति देता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। अदरक का घंटा भूख को कम करता है, जो वजन कम करते समय भी महत्वपूर्ण है। ग्रीन टी अच्छा है क्योंकि यह वसा जलने की प्रक्रियाओं को तेज करता है, खतरनाक आंत वसा को तोड़ने में मदद करता है और भूख को भी कम करता है। पूर्व में कुछ भी नहीं के लिए, कुचल पत्तियों को एक दवा माना जाता था।
एक आलसी व्यक्ति अच्छी तरह से सख्त आहार और नियमित फिटनेस के बिना अपना वजन कम कर सकता है। नुस्खा सरल है: सरल पोषण नियमों का पालन करें, रोजाना लंबे समय तक टहलें, पर्याप्त स्वच्छ पानी पीएं और एक गिलास स्वस्थ अदरक और ग्रीन टी पिएं।
