न केवल निष्पक्ष सेक्स को उनके अतिरिक्त वजन, मजबूत सेक्स पर ठीक किया जाता है, हालांकि कम अक्सर, लेकिन फिर भी कभी-कभी आंकड़े का पालन करने की भी कोशिश करता है।
इसका कारण कई कारक हो सकते हैं: आकर्षण प्राप्त करना, मध्यम आयु वर्ग के संकट से लड़ना, स्वास्थ्य और दूसरों को बनाए रखना। लेकिन आपको हमेशा सही आहार की तैयारी के साथ अतिरिक्त वजन के साथ किसी भी लड़ाई को शुरू करना चाहिए, यह सफलता का 70% है, और पुरुषों के लिए वजन घटाने के व्यायाम - केवल 30% सफलता प्रदान करते हैं।
पुरुषों के लिए वजन घटाने के लिए अच्छे पोषण की मूल बातें
किसी भी आदमी के लिए जो वजन कम करना चाहता है, उचित पोषण वर्कआउट में भाग लेने से कम महत्वपूर्ण नहीं है।
वजन कम करने का आदर्श तरीका व्यापक उपायों के माध्यम से है। आहार को प्रभावी बनाने के लिए, पुरुष शरीर को लाभ पहुंचाने के लिए, आपको उन सिद्धांतों को जानना होगा, जिन पर यह आधारित है।
यह वह है जो भविष्य में आसानी से दिन के लिए एक मेनू बनाने में मदद करेगा।
पहली बात यह है कि पोषण की एक नियमितता स्थापित करना या केवल एक आहार बनाना और इसे स्पष्ट रूप से पालन करना है।
अक्सर पुरुष आवृत्ति के बारे में ज्यादा परेशान नहीं करते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे जिन उत्पादों का उपभोग करते हैं उनकी गुणवत्ता।
स्थितिजन्य पोषण से, जो दिन के किसी भी समय होता है, इसे छोड़ने की आवश्यकता होगी। यह उस भोजन के साथ स्नैक्स के बारे में भी भूलने योग्य है जो हाथ में था।
अनुचित और अनियमित पोषण न केवल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, यह अतिरिक्त वजन की उपस्थिति और संचय को भड़काता है।
इसलिए मूल सिद्धांत - दिन में 4-5 बार छोटे भागों में एक निश्चित समय पर उचित पोषण।
पुरुषों के लिए वजन घटाने के लिए पोषण के लिए क्या देखना चाहिए: एक आहार तैयार करना
एक नियम के रूप में, कोई भी भोजन हमेशा नाश्ते से शुरू होता है। शरीर को ऊर्जा के साथ चार्ज करने के लिए और इसे सही मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के साथ संतृप्त करना चाहिए, आपको सही मेनू चुनना चाहिए। उदाहरण के लिए, फल, मुर्गी, मछली या मांस और पूरी अनाज की रोटी के साथ अनाज आसानी से कार्य के साथ सामना कर सकता है। यदि आप थोड़ी मात्रा में साग या सब्जियों के साथ नाश्ते को पूरक करते हैं, तो शरीर को विटामिन संवर्धन भी प्राप्त होगा, जो बहुत उपयोगी होगा। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि, उचित पोषण के साथ, मांस या मछली को उबला हुआ या पकाया जाता है।
जब नाश्ता मेनू सभी नियमों के अनुसार संकलित, फिर इसे खाने के बाद, शरीर कुछ और समय के लिए आरामदायक महसूस करेगा। लेकिन दोपहर 11 बजे तक शरीर के लिए नाश्ते में प्राप्त पोषक तत्व पर्याप्त नहीं होते हैं। इसलिए, यह एक दूसरे नाश्ते का समय है। यह अभी दोपहर का भोजन नहीं है, इसलिए खाना पकाने में गहराई में न जाएं। शरीर को पोषण देने के लिए पनीर पनीर पुलाव या एक ही साबुत अनाज की रोटी का सैंडविच बनाएं। दिन के इस समय ताकत बहाल करने के लिए एक हल्का "स्नैक" सबसे अच्छा विकल्प है।
दोपहर में, आप पहले से ही जा सकते हैं रात के खाने के लिए। ऐसा नियम एक स्वस्थ और स्वस्थ आहार का आधार है। पुरुष शरीर दिन के मध्य तक गंभीर मात्रा में गंभीर भोजन लेने के लिए पहले से ही तैयार है। इसलिए, दोपहर के भोजन के लिए आप मांस या मछली के आधार पर दुबला सूप पका सकते हैं। दूसरे पकवान के लिए, आप अपने आप को सब्जियां और मांस की सेवा कर सकते हैं, जिसे विभिन्न तरीकों से तैयार किया जा सकता है, लेकिन बिना तलने के लिए। मांस के साथ सब्जियों को उबला हुआ, उबला हुआ, स्टू किया जा सकता है। इसलिए वे अपने पोषण मूल्य को बनाए रखेंगे, और शरीर को बहुत लाभ पहुंचाएंगे।
कुछ समय बाद, दोपहर के भोजन के बाद आता है दोपहर की चाय - एक भोजन जो बचपन के कई लोगों से परिचित है। उम्र के साथ, लोग इस तरह के "स्नैक" और बहुत व्यर्थ के बारे में भूल जाते हैं। स्वस्थ आहार के लिए दोपहर का नाश्ता बहुत महत्वपूर्ण है। आप कॉटेज पनीर, कुछ फल, सब्जी या अन्य खट्टा-दूध उत्पाद खा सकते हैं, ताकि काम के दिन के अंत में आपको थकावट न हो।
बहुत बार पुरुषों के लिए रात का खाना - यह उच्च-कैलोरी और घने भोजन का उपयोग करते हुए व्यस्त दिन के दौरान खर्च की गई सभी कीमती ऊर्जा को क्षतिपूर्ति और पुनर्स्थापित करने का एक तरीका है। इस तरह के प्रलोभन का विरोध करना बहुत मुश्किल है, इसलिए वजन कम करने के लिए प्रेरणा को याद रखना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कथन पुरुषों के लिए कितना अफसोसजनक है, सबसे अच्छा रात का भोजन सब्जियां हैं। आप डेयरी उत्पादों के साथ अपने भोजन में विविधता ला सकते हैं, जिसके लिए शरीर केवल आपको धन्यवाद कहेगा।
पुरुषों के लिए स्लिमिंग फूड्स की सूची
दैनिक आहार पोषक तत्वों और संतुलित के साथ संतृप्त होना चाहिए। आप न केवल कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग कर सकते हैं, बल्कि अधिक उच्च कैलोरी वाले लोगों को भी पतला कर सकते हैं। आहार में अनिवार्य समावेश के अधीन उत्पाद:
• अनाज - आप चावल, एक प्रकार का अनाज, गेहूं, दलिया पका सकते हैं;
• मांस, सब्जियों या मछली पर आधारित सूप;
• कम वसा वाले पोल्ट्री, मांस और मछली;
• काली या साबुत अनाज की रोटी;
• फल, साथ ही किसी भी रूप में सब्जियां;
• डेयरी और डेयरी उत्पाद;
• प्राकृतिक पेय।
मांस व्यंजन के बजाय मछली को वरीयता दी जानी चाहिए। इस तरह के उत्पादों को मना करना आवश्यक है:
• सॉस (विशेष रूप से मेयोनेज़);
• मीठा और आटा उत्पाद;
• शराब;
• वसायुक्त और मसालेदार व्यंजन;
• फास्ट फूड और सुविधा वाले खाद्य पदार्थ;
• बारबेक्यू;
• चिप्स, पटाखे और अन्य।
पुरुषों के लिए उपयोगी आहार पोषण युक्तियाँ
कई पुरुषों में, पेट और पक्षों पर अतिरिक्त पाउंड दिखाई देते हैं। अधिक वजन के लिए दूर जाना शुरू करने के लिए, औसतन, एक व्यक्ति के शरीर को प्रति दिन 1800 किलो कैलोरी से अधिक का उपभोग नहीं करना चाहिए। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कुल कैलोरी में निर्दिष्ट संख्या से अधिक नहीं होने वाले किसी भी व्यंजन को आहार में शामिल किया जा सकता है।
कुछ नियम हैं, जिनका पालन करके आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं और यह जान सकते हैं कि पुरुषों के लिए वजन घटाने के लिए उचित पोषण कैसे प्रदान किया जाए।
1. प्रत्येक भोजन के बीच बहुत लंबा ब्रेक न लें। दिन में लंबे समय तक उपवास रखने से पेट या पाचन तंत्र के साथ समस्याएं हो सकती हैं।
2. छोटा भोजन, थोड़ा-थोड़ा, लेकिन अक्सर खाएं। ऐसा दिन में कम से कम 4-5 बार करने की सलाह दी जाती है।
3. यह हमेशा पैकेज पर उत्पादों की समाप्ति तिथि के लिए भुगतान करने के लायक है। आखिरकार, उचित पोषण में बासी खाद्य पदार्थ शामिल नहीं हो सकते हैं।
4. वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से मना करें।
5. मेनू में विविधता जोड़ें। कम से कम सप्ताह में एक बार मेनू बदलें, अधिकतम - दैनिक। यहां तक कि अगर व्यंजन सबसे ताज़ा और सबसे सही उत्पादों से तैयार किए जाते हैं, तो ऐसे भोजन में पुरुष की दिलचस्पी जल्दी से एक निश्चित पुनरावृत्ति में गायब हो जाएगी, क्योंकि सामान्य रूप से वजन कम करने की प्रक्रिया में रुचि होगी।
6. शारीरिक व्यायाम के बारे में मत भूलना, जिसे उचित पोषण के साथ जोड़ा जाना चाहिए। त्वरित वजन घटाने के लिए सबसे इष्टतम विकल्प रस्सी कूदना, टहलना, चलना, साइकिल चलाना, शक्ति अभ्यास हैं। हृदय की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के उद्देश्य से व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है।
7. हालांकि उचित पोषण से तात्पर्य मादक पेय से है, आप सप्ताह में एक बार कम मात्रा में इनका सेवन कर सकते हैं। यह तरीका शरीर को इस तनाव से बचाएगा कि वह जो आप चाहते हैं उसे पाने में असमर्थता का अनुभव करेगा और सबसे अधिक वजन कम करने के लिए मूड उठाएगा।
8. शरीर पर उचित पोषण के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आपको पर्याप्त नींद लेनी चाहिए और यदि संभव हो, तो यह संभव के रूप में अक्सर करें।
9. प्रेरणा के संदर्भ में, एक व्यक्तिगत डायरी मदद कर सकती है। इसमें आपको अपनी उपलब्धियों, परिवर्तनों, पहले परिणामों और अन्य चीजों का जश्न मनाने की आवश्यकता होगी जो आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए और आपके द्वारा शुरू की गई इच्छा को जारी रखने के लिए आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।
10. यहां तक कि सबसे स्वस्थ भोजन को बहुत अधिक खाया जा सकता है और वजन की अदृश्यता पर आश्चर्य हो सकता है। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कभी न खाएं। हमेशा थोड़ी भूख के साथ अपना भोजन खत्म करें।
11. कार्बोहाइड्रेट युक्त लीन खाद्य पदार्थ खोई हुई ऊर्जा के लिए जल्दी और आसानी से बनाने का सबसे अच्छा तरीका है।
12. सोने से 2 घंटे पहले अपना अंतिम भोजन न करें। सुनिश्चित करें कि मेनू में केवल कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ मिलते हैं, क्योंकि कम शाम के चयापचय के साथ कोई अन्य जरूरी वसा परत के रूप में जमा किया जाएगा।
13. वे पुरुष जो न केवल कुछ अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं, बल्कि अपने शरीर को राहत देना चाहते हैं, उन्हें प्रोटीन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आहार में अधिक डेयरी उत्पाद, समुद्री भोजन, दुबला मांस और मछली शामिल करें।
14. पुरुषों को चयापचय में सुधार करने के लिए प्रति दिन लगभग 3 लीटर पानी पीने की आवश्यकता होती है। यदि संभव हो तो, मजबूत चाय और कॉफी, मादक पेय पदार्थों को त्याग दिया जाना चाहिए या उनकी खपत कम से कम होनी चाहिए।
नियमों का सख्त पालन निस्संदेह आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा। एक सप्ताह की विफलता के बाद वजन कम करने के लिए तुरंत परिणामों पर भरोसा न करें और पुरुषों के लिए सही पोषण फेंकें। रोगी होना और शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। वैसे, चयापचय में सुधार करने के लिए, एक विशेष आहार है।
