आप बिना आहार के वजन कम कर सकते हैं। लेकिन कैसे?
वजन घटाने के रूप में नृत्य, हर साल अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है।
प्रारंभ में, डांस तत्वों के साथ एरोबिक्स के रूप में अधिक वजन से लड़ने का प्रस्ताव था, लेकिन समय के साथ, कई अन्य किस्में दिखाई दीं, जिसका उद्देश्य वसा जलाना और विभिन्न मांसपेशी समूहों को पंप करना था।
वर्तमान में, वास्तविक प्रश्न यह है कि वजन घटाने के लिए किस प्रकार का नृत्य चुनना है।
वजन घटाने के लिए नृत्य कैसे शुरू करें
एक एकल लयबद्ध नृत्य अधिकतम भार प्राप्त करने और कार्य में सभी मांसपेशी समूहों को शामिल करने में मदद करता है। समस्या क्षेत्र और आपके द्वारा पीछा किए गए लक्ष्यों के आधार पर, यह नृत्य में एक दिशा चुनने के लायक है। यदि आपके पास कमर, कूल्हों या पेट की मात्रा में अतिरिक्त सेंटीमीटर है, तो प्राच्य नृत्य इस समस्या को हल करने में मदद करेंगे। आयरिश नृत्य के रूप में इस तरह की विविधता आपके पैरों को पंप करती है और एक मुद्रा बनाती है, स्ट्रिप प्लास्टिक सभी मांसपेशी समूहों को कवर करती है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस प्रकार का नृत्य चुना गया था, आपको उनमें से किसी के लिए तैयार करने की आवश्यकता है। खासकर यदि आप उन्हें घर पर खर्च करने की योजना बनाते हैं।
1. एक नृत्य स्थल चुनना। सबसे पहले, जगह को आराम की भावना का कारण बनना चाहिए। अच्छी रोशनी के साथ एक विशाल कमरा या कमरा चुनना उचित है। नृत्य के लिए आदर्श, दर्पण की दीवारों पर स्थान, जिसके लिए आप त्रुटियों और कमियों को देख सकते हैं।
2. किसी भी विचलित और परेशान करने वाले कारकों को प्रशिक्षण के दौरान खारिज किया जाना चाहिए। कक्षाओं को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए, आपको बच्चों, जानवरों, अन्य लोगों, एक फोन, एक टीवी और अन्य वस्तुओं के बारे में कुछ समय के लिए भूलना चाहिए। समस्याओं से भी विचलित होना चाहिए।
3. उपयुक्त कपड़े और आरामदायक जूते का चयन। मूड, और इसलिए प्रशिक्षण की सफलता, सीधे नृत्य के लिए कपड़ों की पसंद पर निर्भर करेगी। इसलिए, क्या पहनना है - पुरानी लेगिंग या कुछ नया और अधिक आकर्षक, यह आपकी व्यक्तिगत पसंद है।
4. संगीत का महत्व। यहां तक कि सबसे खराब मूड को ठीक से चयनित संगीत द्वारा उठाया जा सकता है। जब कोई ताकत नहीं होती है, तो संगीत उन्हें जादुई रूप से देता है। इसलिए, प्रशिक्षण के लिए, हमेशा ऐसी रचनाएँ चुनें जिन्हें आप पसंद करते हैं और आपको अनजाने में नृत्य करना शुरू करते हैं। प्रयोग करना न भूलें।
स्लिमिंग नृत्य की तैयारी और संगठन के लिए सामान्य सिफारिशें
1. प्रशिक्षण की नियमितता। नृत्य प्रभावी होने के लिए, प्रशिक्षण नियमित और लगातार होना चाहिए। प्रत्येक मामला, निश्चित रूप से, व्यक्तिगत है, लेकिन सामान्य तौर पर, सप्ताह में लगभग 5-6 बार 30 से 60 मिनट तक नृत्य किया जाना चाहिए, या अवधि को 1-2 घंटे तक बढ़ाएं और प्रशिक्षण को कम बार - 3-4 बार में भाग लें। एक खिंचाव के साथ अपनी कसरत खत्म करना सुनिश्चित करें।
2. एक इष्टतम आहार बनाना। भोजन के प्रति अपने दृष्टिकोण को बदलना सबसे अच्छा है, भोजन को विशेष रूप से ईंधन के रूप में लें। हानिकारक, मीठे, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से मना करें। वजन घटाने के लिए नृत्य में कोई मतलब नहीं होगा अगर प्रशिक्षण के बाद आप फ्रिज को खाली करने के लिए बिजली की तेजी से चलाते हैं।
3. लड़ने की भावना। असफल प्रारंभिक प्रयासों के बाद निराशा न करें और नृत्य करना बंद करें। पहली बार से, कुछ लोग किसी भी व्यवसाय में सफल होते हैं। सकारात्मक में ट्यून करना, नैतिक रूप से आराम करना और अपने आंदोलनों का आनंद लेना बेहतर है। अपने आप को याद दिलाएं कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं, क्योंकि आपने व्यवसाय को आनंद के साथ संयोजित करने का सबसे अच्छा तरीका चुना है।
4. खाने के तुरंत बाद कक्षाएं शुरू न करें। कम से कम 1 घंटे की अवधि का सामना करना आवश्यक है, और फिर नृत्य करने के लिए आगे बढ़ें। प्रशिक्षण के बाद, खाने से एक घंटे पहले भी प्रतीक्षा करें। यह मुख्य रूप से प्रोटीन या सब्जियों पर जोर देने के साथ होना चाहिए।
5. हरी चाय के रूप में स्वस्थ प्राकृतिक "ऊर्जा" लेने के लिए शर्मीली न बनें, ऊर्जा, विटामिन बी, पानी और जिनसेंग दे।
डांस ट्रेनिंग से आपको बहुत सारे लाभ मिल सकते हैं। उदाहरण के लिए, मनोदशा, आप खुद को नोटिस नहीं करेंगे कि कैसे गुस्सा है, नकारात्मक दूर जाना शुरू हो जाएगा, और आप अन्य लोगों के लिए खुले और मैत्रीपूर्ण हो जाएंगे। और निश्चित रूप से, अतिरिक्त वजन दूर जाना शुरू हो जाएगा, जो आपके शरीर को बेहतर के लिए बदल देगा और आपको और भी अधिक सकारात्मक देगा।
वजन घटाने के लिए क्या चुनना है: सामंजस्य और प्लास्टिसिटी प्राप्त करना
व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर, किसी एक प्रकार के नृत्यों पर निर्णय लेने से पहले, कुछ महत्वपूर्ण कारकों पर ध्यान देने की कोशिश करें:
• स्वास्थ्य की स्थिति;
• खाली समय की उपलब्धता;
• अंतरिक्ष की स्वीकार्य राशि।
वसा जलने के सबसे लोकप्रिय प्रकार प्राच्य और लैटिन अमेरिकी नृत्य हैं। ज़ुम्बा की दिशा अधिक से अधिक फैल रही है। तीनों प्रकार के नृत्य सौहार्द, प्लास्टिसिटी, लचीलापन और स्फूर्ति देने में सक्षम होंगे। मुख्य नियम नियमितता है।
1. ओरिएंटल डांस या बेली डांस एक काफी सामान्य प्रकार का नृत्य है जिसका अभ्यास बिल्कुल किसी भी उम्र और रंग के लोग कर सकते हैं। 1 घंटे तक चलने वाले एक कसरत में, 300 से 500 किलो कैलोरी से खोना वास्तव में संभव है। नृत्य में चिकनी आंदोलनों के निरंतर विकल्प होते हैं, साथ ही लहरें, झटके, वार और अन्य तेज तत्व होते हैं।
पेट नृत्य क्या देता है:
• प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करना;
• रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करना;
• गोल कूल्हों का निर्माण, कड़े नितंब;
• सेल्युलाईट का उन्मूलन;
• कमर में कमी;
• शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण;
• जननांग क्षेत्र की महिला रोगों की रोकथाम।
प्राच्य नृत्यों के लिए, आपको अतिरिक्त खेल उपकरण खरीदने की आवश्यकता नहीं है। यह पर्याप्त रूप से प्रशिक्षक के लिए सभी आंदोलनों को सटीकता से दोहराने की कोशिश करने के लिए पर्याप्त है। शुरुआती लोगों के लिए, कूल्हों और पेट के आंदोलनों के साथ शुरू करना बेहतर होता है, और अंत में पैरों और बाहों को चालू करना। आप श्वास अभ्यास या स्ट्रेचिंग के साथ पूर्वी प्रशिक्षण पूरा कर सकते हैं।
इस प्रकार का नृत्य उन सभी के लिए उपयुक्त है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। यहां तक कि रीढ़ की समस्याओं या वैरिकाज़ नसों वाले लोग उनसे निपट सकते हैं।
2. लैटिन अमेरिकी नृत्य में आज कई किस्में हैं, जिनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं हैं। एक सामान्य अर्थ में, सभी लैटिन बॉलरूम नृत्य शरीर की आकृति को सही करने में सक्षम हैं, पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और संवहनी रोगों की रोकथाम हैं।
ब्राजील के नृत्यों में 1 घंटे की कक्षाओं के लिए, 500-900 किलो कैलोरी लेता है। दोनों फिटनेस क्लबों और घर पर, आप जिव, सांबा, रूंबा, सालसा, चा-चा-चा, बखता, मम्बो, मेरिंग्यू और यहां तक कि एक लांबाडा नृत्य कर सकते हैं। अपनी पसंद के अनुसार एक प्रकार का नृत्य खोजने की संभावना अविश्वसनीय रूप से अधिक है।
लैटिन नृत्य के दौरान, पूरा शरीर चलता है, जिसका अर्थ है कि अधिकांश मांसपेशियां शामिल हैं, लेकिन पैर की अधिकांश मांसपेशियां। इसलिए, जो लोग अपने कूल्हों और नितंबों को अपना समस्या क्षेत्र मानते हैं उन्हें इस दिशा का चयन करना चाहिए।
3. ज़ुम्बा लैटिन अमेरिकी रूपांकनों पर आधारित एक अपेक्षाकृत नए प्रकार का नृत्य है। दांतों के नाच का प्रभाव कार्डियो प्रशिक्षण के परिणामों के समान है। सबसे बड़ा भार पेट, पीठ और पैरों की मांसपेशियों पर होता है। नृत्य कार्यक्रम के केवल 1 घंटे में, आप 1000 किलो कैलोरी तक खर्च कर सकते हैं। ज़ुम्बा प्रशिक्षण का आधार हैं:
• झूलते पैर;
• मार्च;
• लगातार स्क्वाट;
• बदल जाता है;
• अतिरिक्त कदम।
जब एक दांत नाचते हैं, तो आपको जितना संभव हो उतना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, शिक्षकों के आंदोलनों का पालन करें, अपने आसन को पकड़ें, अपने पेट को खींचें और अपनी बाहों और पैरों की मांसपेशियों को कस लें।
वजन घटाने के लिए लयबद्ध और एथलेटिक नृत्य
आपको अन्य समान रूप से लोकप्रिय प्रकार के नृत्यों पर विचार करना चाहिए:
1. स्ट्रिप प्लास्टिक्स, बॉडी डांस और कार्डियोस्टिप्ट्रिस की दिशा विशेष रूप से युवा पीढ़ी के बीच बहुत आम है। ऐसे नृत्य के दौरान सभी मांसपेशी समूह काम करते हैं, आपके पास लचीलापन, खिंचाव होता है। महिला शरीर में अतिरिक्त वजन को बदलने के लिए स्त्रीत्व और अनुग्रह आता है।
ऐसे वर्गों में अपनी उपस्थिति के बारे में जो लोग जटिल हैं, उनसे छुटकारा मिलता है। स्ट्रिप डांस पर कक्षाओं में भाग लेने के लिए, आपको कम से कम शारीरिक रूप में होना चाहिए।
2. कंकन - एक बहुत ही ऊर्जावान और दिलचस्प तरह का नृत्य। हालांकि डांस मूव्स हर किसी के लिए आसान होते हैं, लेकिन बिना स्ट्रेचिंग के अच्छा प्रदर्शन करना काम नहीं करेगा। एक घंटे के प्रशिक्षण के लिए, आप 400 किलो कैलोरी खो सकते हैं। त्वरित और व्यापक आंदोलन आपको पैरों, कूल्हों के आकार में लाने की अनुमति देते हैं, विशेष रूप से, और निचले पेट को कसते हैं। कैनकन का अभ्यास करने का मुख्य नियम एक खिंचाव पर आलसी नहीं होना है, जिसे महत्वपूर्ण महत्व दिया जाता है।
3. फ्रीस्टाइल, हिप-हॉप, दुर्गंध - सक्रिय लोगों के लिए नृत्य के प्रकार। वे आपको अच्छी तरह से पसीना देते हैं, लेकिन अतिरिक्त पाउंड और समान रूप से पूरे शरीर में प्रभावी ढंग से समाप्त करते हैं।
यह आपको तय करना है कि अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाया जाए।
