वजन कम करने वाली बाइक कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है।
इसके अलावा, ताजा हवा में इस तरह के एक गतिशील खेल पूरी तरह से खुश हैं। आप किसी भी उम्र के लोगों के लिए किसी भी उम्र में वजन घटाने के लिए एक बाइक का उपयोग कर सकते हैं।
हालाँकि, यह केवल 30-40 मिनट के लिए हर दिन एक सर्कल में सवारी करने के लिए पर्याप्त नहीं है, अगर कुछ प्रशिक्षण नियम हैं जिन्हें आपको सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए पालन करने की आवश्यकता है।
वजन घटाने की बाइक: वजन घटाने की तकनीक के प्रमुख लाभ
घर पर व्यायाम उपकरण करने की तुलना में सड़क पर साइकिल चलाना बहुत अच्छा है। वजन घटाने के इस तरीके के बहुत सारे सकारात्मक पहलू हैं।
आहार बाइक: लाभ
1. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, हृदय, श्वसन प्रणाली के काम को सामान्य करता है।
2. शरीर की सहनशक्ति बढ़ाता है, उचित मुद्रा विकसित करता है।
3. एक सही बाइक की सवारी 750 किलो कैलोरी प्रति घंटा जलती है - जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, यह एक उत्कृष्ट परिणाम है।
4. साइकिल चलाना लगभग सभी मांसपेशी समूहों का काम करता है - लसदार, ऊरु, बछड़ा, पेट, रीढ़।
5. यदि आप नियमित रूप से कक्षाएं संचालित करते हैं, तो परिणाम आने में लंबा नहीं होगा। प्रशिक्षण के पहले सप्ताह के बाद, वजन घटाने ध्यान देने योग्य होगा। एक महीने के लिए आप 6-7 किलो से छुटकारा पा सकते हैं।
6. कक्षाएं शुरू होने के 20 मिनट बाद फैट टूटना शुरू हो जाता है - यह फिटनेस क्लब में प्रशिक्षण की तुलना में अधिक प्रभावी है।
7. साइकिल स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को अनुकूल रूप से प्रभावित करती है।
8. इस तरह के परिवहन में बहुत कम जगह होती है, इसे घर में रखा जा सकता है।
एक वजन घटाने बाइक का उपयोग करने के नुकसान
प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, इस पद्धति के नुकसान से खुद को परिचित करना उपयोगी होगा।
बाइक की सवारी से वजन कम करने वालों का मुख्य दावा है
1. अगर आप यात्रा के दौरान गलत मुद्रा अपनाते हैं, तो आपकी पीठ पर चोट लगेगी। अतिरिक्त वजन इतनी जल्दी नहीं जाएगा, बछड़े की मांसपेशियों का निर्माण शुरू होता है।
2. मौसम। वसंत और गर्मियों के लिए साइकिल चलाना अधिक उपयुक्त है, सर्दियों में इस तरह के प्रशिक्षण का संचालन करना लगभग असंभव है।
3. पहले प्रशिक्षण के बाद, एक व्यक्ति थका हुआ महसूस करेगा, इसलिए अगली सुबह सड़क पर वाहनों को निकालने से बस ताकत और इच्छा नहीं होगी।
अपने प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए सही बाइक का चयन कैसे करें
बेशक, वजन घटाने के लिए एक विशेष बाइक मौजूद नहीं है। कक्षाओं के लिए, सिटी वॉक के लिए सामान्य मॉडल एकदम सही है। यदि कोई परिवहन नहीं है, और इसे फिट रखने के लिए इसे खरीदना आवश्यक है, तो आपको कुछ बारीकियों को जानना होगा जो पहले स्थान पर ध्यान दिए जाते हैं।
जब कोई व्यक्ति साइकिल चलाता है, तो फ्रेम कमर से लगभग 10 सेमी नीचे होना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है। यह डिज़ाइन आपको प्रशिक्षण के दौरान लोड को समान रूप से वितरित करने की अनुमति देगा। पहियों पर समान ध्यान दिया जाता है, गति की संख्या।
यदि वाहन को वजन कम करने के लिए खरीदा जाता है, तो उसे बाइक कंप्यूटर से लैस किया जाना चाहिए। निम्नलिखित जानकारी डिवाइस स्क्रीन पर प्रदर्शित होती है:
• नाड़ी (आवृत्ति);
• व्यय ऊर्जा (किलो में);
• स्टॉपवॉच;
• माइलेज की यात्रा;
• गति।
एक इलेक्ट्रॉनिक उपकरण भी अलग से खरीदा जा सकता है। यह स्टीयरिंग व्हील पर लगाया गया है, किसी भी समय एक व्यक्ति स्क्रीन को देखने और प्राप्त परिणाम की मोटे तौर पर गणना करने में सक्षम होगा। बाइक कंप्यूटर के साथ वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत सरल है।
डाइट बाइक: व्यायाम करने का सही तरीका
वजन घटाने के लिए बाइक का उपयोग करने से पहले, आपको अपनी सुरक्षा का ध्यान रखना होगा। निम्नलिखित उपकरण की आवश्यकता होगी:
• पसीने को रोकने के लिए आरामदायक सांस स्नीकर्स;
• साइकिल के दस्ताने ताकि आपके हाथ पसीने से तर न हो और स्टीयरिंग व्हील बंद न हो;
• पंक्तिबद्ध शॉर्ट्स जो पैरों और वंक्षण क्षेत्र को रगड़ने से रोकते हैं;
• घुटने के पैड, कोहनी के टुकड़े और हेलमेट।
शुरुआती लोगों को स्लिमिंग बाइक का उपयोग बहुत सावधानी से करना चाहिए। आप तुरंत अपने आप को अत्यधिक लोड नहीं कर सकते हैं, अन्यथा अगले दिन सब कुछ चोट पहुंचाएगा। पार्क में औसत गति से सवारी करने के लिए पहले 2-3 सप्ताह सर्वोत्तम हैं। फिर कार्य अधिक जटिल हो जाता है - स्लाइड के साथ एक सड़क अनुभाग चुना जाता है।
महत्वपूर्ण! यदि आप थकान की एक मजबूत भावना को दूर कर चुके हैं, तो आपको निश्चित रूप से 10-15 मिनट के लिए रुकना और चलना चाहिए।
उचित पोषण
यदि कोई व्यक्ति उचित पोषण पर स्विच नहीं करता है, तो एक भी सिम्युलेटर उसे वजन कम करने में मदद नहीं करेगा, यहां तक कि बाइक की सवारी भी अपेक्षित प्रभाव नहीं देगी।
वजन घटाने के लिए बाइक का उपयोग करते समय आहार के निर्माण के बुनियादी नियम
1. फास्ट फूड, तैलीय और अत्यधिक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को त्याग देना चाहिए।
2. चॉकलेट की अनुमति है, लेकिन प्रति दिन 30 ग्राम से अधिक नहीं।
3. नाश्ते के लिए, प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर जोर दिया जाता है। उदाहरण के लिए, एक घर का बना प्रोटीन शेक महान है। यह परिपूर्णता की भावना देगा और प्रशिक्षण के लिए एक ताकत देगा।
4. अगर आप स्नैक चाहते हैं, तो इसके लिए ताजे फल और सब्जियां लेना बेहतर है।
5. आपको सोने से 3 घंटे पहले रात का खाना खाने की आवश्यकता है ताकि भोजन को संसाधित किया जा सके।
6. इसे 5-6 बार खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन छोटे हिस्से में। यह दृष्टिकोण आपको भूख नहीं महसूस करने की अनुमति देगा, जबकि अधिक वजन जमा नहीं करेगा।
वजन घटाने की बाइक का उपयोग करने के नियम और उपयोगी टिप्स
यदि किसी व्यक्ति ने स्पष्ट रूप से फैसला किया कि वह क्या परिणाम प्राप्त करना चाहता है, तो आपको गंभीर काम के लिए तैयार करने की आवश्यकता है। वजन घटाने के लिए एक बाइक एक उत्कृष्ट परिणाम देती है, लेकिन केवल अगर आप कुछ सरल नियमों का पालन करते हैं।
1. घर पर चार्ज करके शुरू करें। मांसपेशियों को पहले से तैयार करने की सिफारिश की जाती है। स्ट्रेच करने के लिए एक-दो सरल व्यायाम करना पर्याप्त है - ये स्क्वैट्स, पुश-अप्स हैं, साइड में झुकते हैं, एब्स हैं।
2. आपको इसे हर दूसरे दिन करने की आवश्यकता है। एक चलने की इष्टतम अवधि 40 मिनट का पहला सप्ताह है, फिर 10 मिनट धीरे-धीरे जोड़ा जाता है। यह दृष्टिकोण शरीर को तैयार करेगा, मांसपेशियों को ओवरवॉल्टेज से ज्यादा चोट नहीं पहुंचेगी। यदि आप दिन में 2 बार (सुबह में और सोने से 1 घंटे पहले) सवारी कर सकते हैं - यह उत्कृष्ट है।
3. पल्स - वजन घटाने के लिए बाइक का उपयोग करते समय, आपको लगातार इसकी निगरानी करने की आवश्यकता होती है। इष्टतम आवृत्ति 150 बीट प्रति मिनट है। इस घटना में कि एक व्यक्ति अस्वस्थ महसूस करता है और नाड़ी बंद होने लगती है, आपको बेंच पर थोड़ा रुकने और आराम करने की आवश्यकता होती है। जब आवृत्ति के साथ सबकुछ ठीक हो जाता है, तो सवारी की गति बढ़ाने की सिफारिश की जाती है ताकि कैलोरी तेजी से जला हो।
4. इष्टतम प्रशिक्षण एक सपाट सड़क पर 10 मिनट के लिए ड्राइव करना है, फिर त्वरण के साथ 15 मिनट के लिए उसी ट्रैक पर जाएं, फिर मूल गति पर लौटें। जब शरीर थोड़ा आराम करता है, तो आपको मांसपेशियों पर एक बड़ा भार प्रदान करने के लिए पहाड़ी और बाकी समय के साथ इलाके को खोजने की जरूरत है।
5. सभी मांसपेशियों को समान रूप से काम करने के लिए, परिवहन पर लैंडिंग एथलेटिक होना चाहिए। स्टीयरिंग व्हील सीट के साथ समतल होना चाहिए। पैडल के लिए, पैरों को तैनात किया जाता है ताकि सवारी के दौरान वे वैकल्पिक रूप से पूरी तरह से सीधे हो जाएं।
बाइक की सवारी से 1 घंटे पहले खाने के लिए कड़ाई से मना किया जाता है, अन्यथा एक व्यक्ति पेट में अप्रिय दर्द का अनुभव करेगा।
क्या मैं प्रशिक्षण के दौरान पी सकता हूं? यह आवश्यक है! मानव शरीर बहुत सारे द्रव खो देगा, बीमारियों से बचने के लिए, इस स्टॉक को फिर से भरना होगा। वजन घटाने के लिए बाइक का उपयोग करने के 2 घंटे के लिए, पानी की इष्टतम मात्रा 600-700 मिलीलीटर है। मुख्य बात यह है कि एक बार में सभी पीना नहीं है, लेकिन हर 20 मिनट में छोटे घूंट में।
वजन घटाने के लिए बाइक का उपयोग करने के मतभेद
बड़ी संख्या में फायदे के बावजूद, हर कोई वजन घटाने के लिए परिवहन का उपयोग करने का जोखिम नहीं उठा सकता है।
बाइक चलाना अनुशंसित नहीं है:
• रीढ़, जोड़ों, पैरों, घुटनों के रोगों की उपस्थिति में;
• फेफड़ों, हृदय के रोगों की उपस्थिति में;
• वैरिकाज़ नसों के साथ;
• यदि वेस्टिबुलर उपकरण ठीक से काम नहीं कर रहा है;
• गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान।
वजन घटाने के लिए एक बाइक कई व्यायाम मशीनों की तुलना में अधिक प्रभावी है। इसके अलावा, यदि आप सही परिवहन चुनते हैं और अपने "दोस्त" को ठीक से स्टोर करते हैं, तो यह लंबे समय तक चलेगा। प्रशिक्षण के दौरान, आपको सही तरीके से साँस लेना नहीं भूलना चाहिए (अपनी नाक, मुंह के साथ), ऊपर दिए गए महत्वपूर्ण नियमों का पालन करना भी महत्वपूर्ण है। यदि आप सभी आवश्यकताओं का अनुपालन करते हैं, तो अतिरिक्त वजन "हमारी आंखों के सामने पिघल जाएगा।" साइकिल पर नियमित रूप से प्रशिक्षण आपको अपने वांछित आंकड़े को खोजने में मदद करेगा, आपके स्वास्थ्य को मजबूत करेगा और आपको लगातार अपने आप को अच्छे आकार में रखने की अनुमति देगा।
